Er is geen type vasten- of detoxdieetprogramma dat ernstiger is dan vasten met water. Watervasten kost niets en kan zelfs worden gebruikt om af te vallen, je spirituele leven meer te focussen en mogelijk te helpen gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Als het goed wordt gedaan, kan een korte termijn caloriebeperking u helpen een langer en gezonder leven te leiden, maar vasten kan ook gevaarlijk zijn. Dus, wat het doel ook is, zorg ervoor dat je snel en op een veilige manier het water volgt. Wen eraan om het langzaam te doen onder leiding van een zorgverlener, terwijl je let op tekenen dat je moet stoppen en langzaam moet beginnen met eten.
Stap
Deel 1 van 3: Een watervasten plannen
Stap 1. NIET vasten als u aan bepaalde ziekten lijdt
Sommige ziekten kunnen verergeren als u vast, en dit kan zelfs ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Tenzij specifiek goedgekeurd door uw arts, mag u niet vasten in het water als u een van de volgende ziekten of aandoeningen heeft:
- Eetstoornissen zoals anorexia of boulimia
- Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) of diabetes
- Enzymtekort
- Gevorderde nier- of leverziekte
- Alcoholisme
- Schildklierdisfunctie
- AIDS, tuberculose of infectieziekten
- Gevorderde kanker
- Lupus
- Bloedvataandoeningen of stoornissen in de bloedsomloop
- Hartaandoeningen, waaronder hartfalen, aritmieën (vooral atriale fibrillatie), voorgeschiedenis van een hartaanval, hartklepproblemen of cardiomyopathie
- De ziekte van Alzheimer of organisch hersensyndroom
- Posttransplantatie
- Verlamming
- Zwanger of borstvoeding
- Er zijn medicijnen waar je niet mee kunt stoppen
Stap 2. Bepaal de duur van het watervasten
Overweeg om te beginnen met een watervasten van 1 dag. Beperk de duur van het vasten met water tot 3 dagen als u het alleen doet. Er zijn aanwijzingen dat kortdurend vasten van slechts 1-3 dagen gezondheidsvoordelen kan opleveren. Als u van plan bent langer te vasten, doe dit dan alleen onder medisch toezicht, zoals op een retraite waar u mag vasten onder toezicht van een professionele arts.
Periodiek vasten op korte termijn kan veiliger zijn en meer gezondheidsvoordelen opleveren dan vasten op lange termijn (meer dan 3 dagen). Overweeg om slechts één dag per week te watervasten
Stap 3. Vast in een niet-stressvolle toestand
Probeer een watervasten te plannen zolang u geen stress ervaart en wanneer vasten uw dagelijkse activiteiten niet verstoort. Vermijd indien mogelijk werken tijdens het vasten. Plan om te vasten wanneer u fysiek en mentaal kunt rusten.
Stap 4. Bereid jezelf mentaal voor
Meerdere dagen achter elkaar vasten kan ontmoedigend lijken. Raadpleeg dus een arts, lees boeken over vasten die zijn geschreven door vertrouwde experts en praat met degenen die het hebben gedaan. Zie vasten als een avontuur.
Stap 5. Begin langzaam te vasten
In plaats van meteen snel op het water te gaan, begin langzaam. Begin met het verminderen van de inname van suiker, bewerkte voedingsmiddelen en cafeïne uit het dieet gedurende ten minste 2-3 dagen van tevoren, en consumeer meer fruit en groenten. Overweeg daarnaast ook om de portie voedsel een paar weken voordat je begint met vasten te verminderen. Dit kan helpen je lichaam voor te bereiden op het vasten en de overgang naar vasten met water te vergemakkelijken. Deze voorbereiding kan binnen een maand worden gedaan:
- Week 1: Stop met ontbijten
- Week 2: Stop voor ontbijt en lunch
- Week 3: Stop met ontbijten, lunchen en eet minder avondeten
- Week 4: Begin met watervasten
Deel 2 van 3: Vasten
Stap 1. Drink 9-13 water per dag
Over het algemeen zouden mannen ongeveer 13 glazen water en andere vloeistoffen per dag moeten consumeren (ongeveer 3 liter), en vrouwen zouden 9 glazen water moeten consumeren (2,2 liter). U kunt tijdens het vasten water consumeren zoals aanbevolen. Kies het zuiverste water, of drink gedistilleerd water.
- Drink niet in één keer water! Drink de hele dag door water. Probeer elke dag 3 watercontainers van 4 liter klaar te maken, zodat u kunt zien hoeveel water u moet drinken.
- Drink niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid water, omdat dit de balans van zout en mineralen in het lichaam kan verstoren en gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Stap 2. Overwin honger
Als je honger hebt, overwin het dan door 1-2 glazen water te drinken. Ga liggen en rust. Deze honger zal meestal verdwijnen. Je kunt ook lezen of mediteren om jezelf af te leiden.
Stap 3. Verbreek uw vasten langzaam en geleidelijk
Begin iftar met sinaasappel- of citroensap. Ga dan geleidelijk verder met eten. Eet in het begin beetje bij beetje om de ongeveer 2 uur, van licht verteerbaar voedsel tot moeilijk verteerbaar voedsel. Afhankelijk van de duur van het vasten, kun je dit proces een of meerdere dagen doorlopen:
- SAP
- Groenten SAP
- Vers fruit of groene bladgroenten
- Yoghurt
- Gekookte groente- en groentesoep
- Gekookte granen en bonen
- Melk, zuivelproducten en eieren
- Vlees, vis en gevogelte
- Ander eten
Stap 4. Volg regelmatig een gezond dieet
Vasten heeft niet veel effect op uw gezondheid als u daarna weer voedsel gaat eten dat rijk is aan vet en suiker. Ga door met een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen en weinig slechte vetten en geraffineerde suikers. Oefen 30 minuten, 5 keer per week. Leef een gezonde levensstijl om de gezondheid en frisheid van het lichaam te verbeteren, maak er een klein onderdeel van.
Deel 3 van 3: Levend water vastt veilig
Stap 1. Bezoek een arts voordat je gaat vasten
Als u overweegt om watervasten te proberen, overleg dan eerst met uw arts. Hoewel vasten gunstig kan zijn voor de gezondheid van sommige mensen, kan het door anderen het beste worden vermeden. Zorg ervoor dat u uw medicijnen en ziektes met uw arts bespreekt om te bepalen of vasten met water veilig voor u is. Uw arts zal u waarschijnlijk vooraf een lichamelijk onderzoek en mogelijk bloedonderzoek laten ondergaan.
Als u medicijnen gebruikt, bespreek dan met uw arts of u de medicatie moet blijven gebruiken tijdens het vasten, of dat de dosis moet worden aangepast
Stap 2. Vasten onder toezicht van een beroepsbeoefenaar
Het is het beste om te vasten onder toezicht en zoals aanbevolen door uw arts, vooral als u langer dan 3 dagen vast of aan bepaalde ziekten lijdt. Zoek een arts die is opgeleid in vasten en vraag hem om hulp om uw lichaamsconditie tijdens het vasten in de gaten te houden. Vraag uw vaste arts om toezicht op u te houden tijdens uw vasten, of verwijs u door naar een behandelaar die dit kan.
Stap 3. Vermijd duizeligheid
Na 2-3 dagen watervasten kunt u zich duizelig voelen als u te snel opstaat. Voorkom dit door langzaam op te staan en diep in te ademen voordat u opstaat. Als u zich duizelig voelt, ga dan onmiddellijk zitten of liggen totdat het probleem is verdwenen. Je kunt ook proberen je hoofd tussen je knieën te plaatsen.
Als u zich duizelig voelt en het bewustzijn verliest, stop dan met vasten en raadpleeg een arts
Stap 4. Onderscheid normale en abnormale bijwerkingen
Duizeligheid, licht zwak lichaam, misselijkheid en af en toe hartkloppingen komen vaak voor tijdens het vasten. Stop echter met vasten en zoek medische hulp als u het bewustzijn verliest, verward bent, meer dan een of twee keer per dag hartkloppingen krijgt, hevige buikpijn of hoofdpijn heeft en andere symptomen die gevaarlijk voor u lijken.
Stap 5. Zorg voor voldoende rust tijdens het vasten in het water
Je energie en uithoudingsvermogen kunnen afnemen tijdens het vasten. Niet te veel doen dus. Volg een gezond slaappatroon. De betekenis van vasten is rust, goed voor je fysieke, emotionele, zintuiglijke en psychologische lichaam.
- Als je een dutje wilt doen, slaap dan. Lees een opbeurend boek. Luister naar je lichaam en forceer jezelf niet fysiek.
- Als u zich moe voelt en moeite heeft met concentreren, rijd dan niet.
Stap 6. Vermijd zware lichamelijke inspanning tijdens het vasten
Het energieniveau van het lichaam kan tijdens het vasten fluctueren, van zwak naar energiek. Zelfs als je je energiek voelt, push jezelf niet. Probeer in plaats daarvan herstellende yoga te beoefenen. Yoga is een ontspannende rekoefening voor de spieren en een manier om licht te oefenen.
Yoga en licht rekken kan voor sommigen comfortabel zijn, maar te inspannend voor anderen. Luister naar je lichaam en doe alleen waar jij je goed bij voelt
Tips
- Als je op zoek bent naar een gemakkelijkere optie om te vasten, probeer dan snel een sapje. Vermijd fruit met een hoog suikergehalte en gebruik een mengsel van boerenkool, selderij, komkommer, koriander en spinazie voor een snelle groentesap.
- Zelfs als je doel van vasten is om af te vallen, moet je toch een actief, gezond leven leiden en voedzaam voedsel eten. Anders wordt uw gewicht weer normaal.
Waarschuwing
- Stop met vasten en zoek medische hulp als u ernstige buikpijn, flauwvallen of verwardheid ervaart.
- Watervasten mag alleen door volwassenen worden gedaan na overleg met een arts. Dit vasten is niet geschikt voor mensen onder de 18 jaar, tenzij je denkt dat je het kunt.
- Vermijd ontgifting van de dikke darm (klysma's) voor of tijdens het vasten. Hoewel mythen suggereren dat deze actie noodzakelijk is, is er geen medisch wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen. Klysma's kunnen zelfs een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en krampen, misselijkheid en braken veroorzaken.
