Schaamte is een van de meest verwoestende en verontrustende emoties die mensen kunnen ervaren. Schaamte treedt op wanneer een persoon zich slecht voelt over zichzelf, in vergelijking met de ideale standaard van zichzelf en de samenleving. Schaamte kan ertoe leiden dat mensen zelfbeschadigende en risicovolle acties ondernemen, zoals alcohol- en drugsmisbruik. Verlegenheid kan ook fysieke en emotionele problemen veroorzaken, waaronder pijn in het lichaam, depressie, een laag zelfbeeld, angst. Je kunt dit pad echter volledig vermijden door te proberen schaamte los te laten en jezelf en je bijdrage aan de wereld te respecteren. Onthoud dat je veel meer bent dan alles wat je ooit zou kunnen doen, zeggen of voelen.
Stap
Deel 1 van 2: Schaamte loslaten
Stap 1. Jaag niet op perfectie
Proberen perfect te zijn in elk deel van het leven is een onrealistische verwachting. Deze houding zorgt ervoor dat we ons minderwaardig voelen en ons zelfs schamen als we iets goeds niet bereiken. Het idee van perfectie is een sociale constructie van media en samenleving die suggereert dat we perfect kunnen zijn als we op een bepaalde manier kijken, handelen en denken. De realiteit is echter niet zo.
- We hebben allemaal deze ideeën onder druk van de samenleving en de media, namelijk over wat we "moeten" doen en op wie we "moeten" reflecteren. Laat al deze overtuigingen los en probeer niet het woord "zou moeten" in te prenten. "zouden"-uitspraken geven aan dat er iets is dat u moet doen of waaraan u moet denken. Zo niet, dan is er iets mis met je.
- Het stellen van zeer hoge eisen waaraan je niet kunt voldoen, zal alleen maar leiden tot een cyclus van schaamte en een laag zelfbeeld.
Stap 2. Vermijd “verteren”
De "vertering" van negatieve gevoelens kan leiden tot een onnatuurlijk hoog niveau van schaamte en zelfhaat. Onderzoek toont aan dat schaamte 'verteren' kan leiden tot depressie, sociale angst en zelfs een verhoging van de bloeddruk.
- Over het algemeen hebben mensen de neiging om dingen die hen overkomen in een sociale context, zoals een openbare presentatie of verschijning, te 'verteren' in plaats van persoonlijke ervaringen, zoals een ruzie met een partner. Dit komt omdat we min of meer echt om de mening van andere mensen geven en bang zijn dat we onszelf in verlegenheid brengen waar ze bij zijn. Dan raken we ingesleten en gevangen in negatieve gedachten en vernederen we onszelf.
- Onthoud echter: "spijsvertering", hoewel het gemakkelijk is om je in de val te laten lopen, kan niet echt iets oplossen of de situatie verbeteren. In feite zou deze val de zaken alleen maar erger maken.
Stap 3. Houd van jezelf
Als je het gevoel hebt dat je "verteerd" dreigt te worden, ontwikkel dan zelfliefde en wees er aardig voor. Wees een vriend voor jezelf. In plaats van zelfspot en negatief te zijn (bijvoorbeeld: "Ik ben dom en waardeloos"), behandel jezelf zoals je zou doen met een vriend of iemand van wie je houdt. Je hebt zelfobservatie nodig, evenals het vermogen om je impulsen tegen te houden en je te realiseren dat je een vriend geen slechte dingen over zichzelf zult laten zeggen. Onderzoek toont aan dat zelfliefde verschillende voordelen met zich meebrengt, zoals geestelijke gezondheid, meer tevredenheid met het leven en minder zelfkritiek, naast andere voordelen.
- Probeer een dagboek te schrijven. Als je zin hebt om te 'verteren', schrijf dan een liefdevolle paragraaf om je bewust te worden van je zelfgevoel, maar erken ook dat je slechts een mens bent die liefde en steun verdient. In feite kan deze korte activiteit, die slechts 10 minuten duurt, een positief verschil maken.
- Ontwikkel een mantra of gewoonte die je kunt gebruiken als je je gevangen voelt in een gevoel van zelfverwijt. Probeer je handen op je borst te leggen en te zeggen: "Moge ik aardig en aardig voor mezelf zijn. Moge mijn geest en hart vrede hebben." Op deze manier drukt u uw zorg en zorg voor uzelf uit.
Stap 4. Focus niet alleen op het verleden
Voor velen maakt schaamte hen verlamd in het heden. Ze zullen zich angstig, bang, depressief en waardeloos voelen. Onthoud echter dat het verleden niet meer te repareren is; U kunt deze niet wijzigen of annuleren. Wat u kunt doen, is kiezen hoe het verleden uw kijk op het heden en de toekomst beïnvloedt. Laat schaamte los terwijl je werkt aan het verbeteren van je leven.
- Verandering en transformatie is altijd mogelijk. Dit is de grootsheid van de mens. Je bent niet voor het leven gebonden aan je verleden.
- Onthoud dat het leven op de lange termijn spreekt. Je bent altijd in staat om terug te komen uit moeilijke tijden.
Stap 5. Toon flexibiliteit
Probeer te vermijden te reageren op zelfervaringen met een "wees niet partijdig" denk- of veroordelende stijl. Dit soort denken creëert alleen maar spanning tussen de verwachtingen die we voor onszelf dromen en wat werkelijk mogelijk is. Het leven is niet alleen zwart-wit, het bevat ook grijze gebieden. Realiseer je dat er geen echte 'regels' voor het leven zijn en dat mensen op verschillende manieren handelen en denken. We hebben allemaal onze eigen variaties op "regels".
Wees opener, genereuzer en flexibeler over de wereld en probeer anderen niet te veroordelen. Het ontwikkelen van een meer open houding over hoe we naar de samenleving en de mensen daarin kijken, zal worden weerspiegeld in de manier waarop we over onszelf denken. Na verloop van tijd kun je misschien enkele van de harde oordelen loslaten die leiden tot gevoelens van een laag zelfbeeld en schaamte
Stap 6. Laat de invloed van anderen los
Als je negatieve gedachten hebt, kunnen er mensen om je heen zijn die ze al heel lang over je hebben. Deze mensen kunnen zelfs naaste familie en vrienden zijn. Om je verlegenheid los te laten en verder te gaan met je leven, ontdoe je je van 'giftige' mensen die je alleen maar zullen demotiveren in plaats van je te motiveren.
Denk aan negatieve uitspraken van anderen als een gewicht van 10 kg. Deze last maakt het alleen maar moeilijker voor je om op te staan. Breek je hiervan los en onthoud dat andere mensen jou niet als persoon kunnen definiëren. Jij bent degene die het recht heeft om het te doen
Stap 7. Ontwikkel de geest van bewustzijn
Onderzoek toont aan dat therapie gebaseerd op mindful denken zelfacceptatie kan bevorderen en verlegenheid kan verminderen. Mindful thinking is een techniek die je uitnodigt om emoties te leren observeren zonder je al te depressief te voelen. Met andere woorden, dit betekent dat je jezelf openstelt voor ervaringen in niet-reactief gedrag, in plaats van ze te vermijden.
- Het principe van mindfulness is dat je de schaamte moet toegeven en ervaren voordat je het kunt loslaten. Mindful denken is niet gemakkelijk, omdat het betekent dat je je bewust moet zijn van de negatieve self-talk, die vaak gepaard gaat met schaamte, zoals jezelf de schuld geven, jezelf vergelijken met anderen, enz. Het is echter jouw taak om de schaamte te erkennen en te herkennen zonder vast te lopen of toe te geven aan de emoties die zich kunnen voordoen.
- Probeer een rustige plek te vinden om mindfulness te oefenen. Ga ontspannen zitten en concentreer je op je ademhaling. Tel de inademing en uitademing. Je geest zal uiteindelijk zeker afdwalen. Als dit gebeurt, sla jezelf dan niet voor de gek, maar let op hoe je je voelt. Oordeel niet over je gevoelens; wees gewoon op de hoogte. Probeer je weer op je ademhaling te concentreren, want zo werkt mindfulness-therapie.
- Door je gedachten te erkennen, maar er niet op te focussen en ze je te laten domineren, leer je om te gaan met negatieve gevoelens zonder ze echt te proberen te veranderen. Met andere woorden, je verandert je relatie met je gedachten en gevoelens. Sommige mensen merken dat door dit te doen, hun gedachten en emoties ten goede veranderen.
Stap 8. Bevorder zelfacceptatie
Accepteer de dingen die je niet aan jezelf kunt veranderen. Je bent wie je bent, en dit feit is prima. Verschillende onderzoeken tonen aan dat zelfacceptatie mensen kan helpen de cirkel van schaamte te doorbreken en op een meer functionele manier verder te gaan met het leven.
- Je moet accepteren dat je het verleden niet kunt veranderen of terug in de tijd kunt gaan. Je moet jezelf accepteren in het heden.
- Acceptatie omvat ook het erkennen van tegenspoed en het tonen van zelfbewustzijn dat je in staat bent om te gaan met verontrustende gevoelens in het heden. Zeg bijvoorbeeld: "Ik weet dat ik me nu ongemakkelijk voel, maar ik kan het accepteren omdat ik weet dat emoties zullen komen en gaan. Ik kan eraan werken om ze te verlaten."
Deel 2 van 2: Zelfrespect ontwikkelen
Stap 1. Focus op het positieve
In plaats van tijd te besteden aan schaamte over het feit dat u niet kunt voldoen aan de normen van anderen of uzelf, kunt u zich concentreren op al uw prestaties en prestaties. Je zult zien dat er veel is om trots op te zijn en zowel aan de wereld als aan jezelf te kunnen bieden.
- Overweeg om al je prestaties, positieve eigenschappen of dingen die je leuk vindt aan jezelf op te schrijven, evenals manieren waarop je anderen kunt helpen. U kunt in een vrije stijl schrijven of een verscheidenheid aan verschillende categorieën opsommen. Beschouw deze oefening als iets dat nooit eindigt; voeg altijd dingen toe aan deze lijst, zoals wanneer je van school komt, een puppy redt of een prijs wint. Richt je ook op de dingen waar je blij van wordt; misschien hou je van je glimlach of ben je erg doelgericht.
- Kom terug naar deze lijst wanneer je twijfelt of het gevoel hebt dat je een uitdaging niet kunt beantwoorden. Door alle dingen die je hebt gedaan te onthouden en verder te gaan, kun je een positiever zelfbeeld ontwikkelen.
Stap 2. Bied hulp aan anderen
Er is significant onderzoek dat aantoont dat mensen die anderen helpen of vrijwilligerswerk doen een hoger gevoel van eigenwaarde hebben dan mensen die dat niet doen. Dit klinkt misschien absurd, anderen helpen je beter te laten voelen, maar de wetenschap toont aan dat het opbouwen van relaties met anderen positieve gevoelens over jezelf zal vergroten.
- Bovendien maakt het helpen van mensen ons ook gelukkiger! Je zult ook een echt verschil maken in zijn wereld. Niet alleen jij zult gelukkiger zijn, maar hij ook.
- Er zijn zoveel mogelijkheden om met anderen in contact te komen en een verschil te maken. Overweeg om vrijwilligerswerk te doen in een gaarkeuken of een opvang voor daklozen. Bied aan om in de vakantieperiode een kindersportteam te coachen. Vervang een vriend die hulp nodig heeft en maak een gerecht dat je kunt bewaren. Doe vrijwilligerswerk bij je plaatselijke dierenasiel.
Stap 3. Geef dagelijkse affirmaties
Affirmaties zijn positieve uitspraken die bedoeld zijn om vertrouwen op te bouwen en u te ondersteunen. Elke dag positieve affirmaties aanbieden, dient om het gevoel van eigenwaarde te herstellen en de eigenliefde te vergroten. Per slot van rekening zult u uw vrienden waarschijnlijk niet op dezelfde manier behandelen als uzelf; in plaats daarvan zul je meevoelen als ze gevoelens van schuld of schaamte uiten. Doe hetzelfde voor jezelf. Wees lief voor jezelf. Neem elke dag de tijd om elke dag hardop te zeggen, te schrijven of na te denken over affirmaties. Enkele voorbeelden zijn:
- "Ik ben een goed mens. Ik verdien het beste, ook al heb ik in het verleden slechte dingen gedaan".
- "Ik heb fouten gemaakt en daarvan geleerd".
- "Ik kan deze wereld veel bieden. Ik ben waardevol voor mezelf en voor anderen."
Stap 4. Herken het verschil tussen mening en feit
Voor de meeste mensen kan het moeilijk zijn om een mening van een feit te scheiden. Een feit is een bewering dat iets niet kan worden ontkend, terwijl een mening iets is waarvan je denkt dat het op feiten is gebaseerd, maar dat niet is.
- "Ik ben 17 jaar oud" is bijvoorbeeld een feit. Je bent 17 jaar geleden geboren en hebt een geboorteakte om het te bewijzen. Dit feit is onmiskenbaar. Een gezegde als "Ik ben dom voor mijn leeftijd" is echter geen mening, zelfs niet als je bewijs levert om het te bevestigen, zoals niet kunnen autorijden of niet werken. Als je echter beter nadenkt over deze meningen, kun je ze kritischer beoordelen. Je kunt misschien niet autorijden omdat je ouders te hard werkten en geen tijd hadden om je te leren autorijden, of omdat ze je niet konden inschrijven voor rijlessen. Je hebt misschien geen baan omdat je na schooltijd voor een broer of zus zorgt.
- Als u beter nadenkt over de meningen die u heeft, realiseert u zich dat negatieve meningen meestal nader bekeken kunnen worden.
Stap 5. Waardeer je uniekheid
Wanneer je jezelf met anderen vergelijkt, bedrieg je jezelf door hun individualiteit niet te waarderen. Onthoud dat je een uniek persoon bent en de wereld veel te bieden hebt. Laat de schaamte achter je en straal als je lot.
- Focus op de sterke punten van je individualiteit en de leuke dingen die je maken tot wie je bent, in plaats van je te verschuilen achter sociale erkenning. Misschien vind je het leuk om een mix van unieke kleding in verschillende patronen te dragen wanneer je jezelf presenteert. Misschien wil je meedoen aan de X-Factor Indonesia-competitie. Of misschien ben je een meester in het met de hand bouwen van dingen. Waardeer deze aspecten en verberg ze niet; Je zult misschien verrast zijn (en onder de indruk zijn!) van het soort innovaties dat de praktijk kan brengen. Alan Turing, Steve Jobs en Thomas Edison waren tenslotte unieke individuen die hen hielpen bij het ontwikkelen van verbazingwekkende ontdekkingen en bijdragen.
- Je MOET er nooit uitzien zoals iedereen, geïnteresseerd zijn in dezelfde hobby's of hetzelfde levenspad volgen. Niet iedereen hoeft bijvoorbeeld de huidige mode- of muziektrends te volgen, of op 30-jarige leeftijd te trouwen en kinderen te krijgen. Deze dingen zijn slechts het product van de media en de samenleving, maar ze zijn niet de echte waarheid. Doe wat voor jou het beste voelt en waar jij je prettig bij voelt. Onthoud dat jij de enige persoon bent die zich goed over jezelf zou moeten voelen. Sluit vrede met jezelf en niet met anderen, want met hen moet je leven.
Stap 6. Omring jezelf met sociale steun
Bijna alle mensen hebben baat bij sociale en emotionele steun, of het nu familie, vrienden, collega's en andere mensen in hun netwerk zijn. Het is nuttig om met anderen te praten en strategieën te bedenken over de problemen en problemen waarmee we worden geconfronteerd. Verrassend genoeg stelt sociale steun ons in staat om zelfstandig problemen op te lossen, omdat het ons gevoel van eigenwaarde vergroot.
- Onderzoek heeft consequent de relatie aangetoond tussen sociale steun en zelfwaardering, bijvoorbeeld wanneer mensen denken sociale steun te hebben, zal hun gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen ook toenemen. Dus als je je gesteund voelt door de mensen om je heen, zul je je beter voelen over jezelf en beter in staat zijn om te gaan met negatieve gevoelens en druk.
- Weet dat er geen one-size-fits-all mentaliteit is als het gaat om sociale ondersteuning. Sommige mensen kiezen ervoor om slechts een paar goede vrienden te hebben om op te vertrouwen, terwijl anderen het internet loslaten en steun krijgen van buren of hun respectievelijke kerk en religieuze gemeenschappen.
- Zoek naar mensen die u vertrouwt en die een vertrouwelijkheidscode kunnen handhaven. Denk eraan, vertrouw niet op iemand die je een slechter gevoel over jezelf kan geven, zelfs als dat niet de bedoeling is.
- Sociale steun kan in deze moderne wereld ook in verschillende vormen worden gekanaliseerd. Als u zich zorgen maakt over persoonlijk spreken, kunt u contact leggen met familieleden en vrienden of nieuwe mensen ontmoeten via sociale media, videochat-apps en e-mail.
Stap 7. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Als je moeite hebt om je zelfrespect te vergroten en/of het gevoel hebt dat schaamte je mentale en fysieke functioneren aantast, maak dan een afspraak met een therapeut, psycholoog of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- In veel gevallen kan de therapeut helpen bij het ontwikkelen van bruikbare strategieën om het zelfbeeld te verbeteren. Onthoud dat mensen soms niet alles alleen aankunnen. Wat nog belangrijker is, is dat therapie een significant effect heeft op het verhogen van het gevoel van eigenwaarde en de kwaliteit van leven.
- Daarnaast kan een therapeut je helpen om te gaan met andere psychische problemen die kunnen ontstaan als oorzaak of gevolg van schaamte en een laag zelfbeeld, waaronder depressie en angst.
- Erken dat om hulp vragen een teken van kracht is, niet van persoonlijk falen of zwakte.
