Ben je verlegen? Je bent niet alleen. Er zijn veel mensen in de wereld die hetzelfde hebben meegemaakt, van mild tot extreem, en moeite hebben ermee om te gaan. Om verlegenheid te overwinnen, moet je de situatie begrijpen die het veroorzaakte, eraan werken om je mentale toestand en perspectief op de situatie te veranderen, en oefenen met het omgaan met zowel comfortabele als ongemakkelijke situaties totdat je de zorgen hebt overwonnen die je tegenhouden. Onthoud dat het overwinnen van verlegenheid niet van de ene op de andere dag gebeurt, en het kost tijd, moeite en natuurlijk je wil om te veranderen.
Stap
Deel 1 van 4: Schaamte begrijpen
Stap 1. Denk na over de wortels van je verlegenheid
Verlegenheid staat niet altijd gelijk aan introvert zijn of een hekel aan jezelf hebben. Het betekent gewoon dat je je om de een of andere reden schaamt als mensen je opmerken. Wat is de oorzaak van je verlegenheid? Over het algemeen is dit een symptoom van een groter probleem. Hier zijn drie mogelijkheden:
- Je ziet jezelf als zwak. Dit gebeurt wanneer we onszelf een zelfbeoordeling geven en de stem in ons hoofd iets negatiefs zegt. Het is moeilijk om het te negeren, maar de waarheid is dat het jouw stem is en je kunt haar vertellen alles te zeggen.
- Je vindt het moeilijk om de complimenten die je krijgt te geloven. Of je nu denkt dat je er goed uitziet of niet, iemand kan denken dat je er geweldig uitziet en daarom complimenteren ze je. Je zou hem zeker geen leugenaar noemen, toch? Hef je hoofd op, zeg dankjewel en accepteer het compliment. Probeer niet anders te zeggen tegen de persoon die je een compliment heeft gegeven.
- Je denkt teveel na. Dit gebeurt wanneer we te veel op onszelf focussen. Omdat we de hele dag onze acties in de gaten houden om de dingen niet te verknoeien, gaan we ervan uit dat andere mensen dat ook doen. We zullen de focus verleggen naar anderen als deze vergelijkbaar zijn met uw symptomen.
-
Je wordt door anderen als verlegen bestempeld. Soms, toen we jong waren, voelden we ons verlegen. Helaas bestempelen mensen ons als verlegen en behandelen ze ons als zodanig, zelfs nadat onze persoonlijkheid is veranderd. Het is zeer waarschijnlijk dat andere mensen u in deze categorie hebben geplaatst en dat u hun mening hebt gevolgd. Wat is het goede nieuws? Je moet gewoon jezelf gehoorzamen.
Wat de reden ook is, je kunt het oplossen. Het is maar een manier van denken, en denken is iets waar je controle over hebt. Klopt
Stap 2. Accepteer je schaamte
Een van de eerste stappen om verlegenheid te overwinnen, is proberen het te accepteren en er comfortabel mee te zijn. Hoe meer je je ertegen verzet, bewust of onbewust, hoe langer de schaamte je zal vasthouden. Als je verlegen bent, accepteer het dan volledig. Een manier om dit te doen is door deze woorden voor jezelf te herhalen: 'Ja, ik ben verlegen en ik accepteer het'.
Stap 3. Zoek uit wat de trigger is
Word je verlegen voor nieuwe mensen? Wanneer iets nieuws leren? Wanneer in een nieuwe omgeving? Wanneer je omringd bent door mensen die je kent en bewondert? Wanneer je ergens bent en niemand kent? Probeer erachter te komen waar je aan denkt voordat de schaamte toeslaat.
Gelukkig brengen niet alle situaties je in verlegenheid. Je doet het goed in de familie, nietwaar? Hoe kunnen ze anders zijn dan vreemden? Het is niet anders, je leert ze gewoon beter kennen en bovendien kennen ze jou. Het probleem ligt niet bij jou, maar bij de situatie. Dit bewijst dat je niet 100% verlegen bent. Mooi zo
Stap 4. Maak een lijst van de situaties die je nerveus maken
De minst verontrustende plaats eerst en de meest geagiteerde als laatste. Als je deze lijst op schrift stelt, voelt het als een taak waar je aan moet werken totdat je slaagt.
Maak deze lijst zo echt mogelijk. Misschien is de trigger "Spreken voor andere mensen", maar je moet specifieker zijn. Spreken voor mensen die machtiger zijn dan jij? Praten met mensen die je interessant vindt? Hoe specifieker het is, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om de situatie te identificeren en een oplossing te vinden
Stap 5. Verover de lijst
Zodra je een lijst met 10-15 stressvolle situaties hebt opgeschreven, begin je ze een voor een aan te pakken (nadat je dit artikel hebt gelezen natuurlijk). Als u de "gemakkelijkere" situaties in de eerste plaats met succes overwint, krijgt u het vertrouwen om door te gaan naar de moeilijkere situaties op uw lijst.
Maak je geen zorgen als je soms tegenslagen ervaart. Bepaal het tempo dat je wilt, maar probeer jezelf te blijven pushen
Deel 2 van 4: De geest overwinnen
Stap 1. Gebruik deze verlegenheid als een richtsnoer
Wat ook werkt om schaamte op te wekken, het is omdat je het als een schaamte-trigger ziet. Net als bij computerprogrammering, wanneer één 'programma' wordt verstoring dan zal de computer de indringer afhandelen, precies zoals geprogrammeerd. Onze geest kan ook op dezelfde manier worden geprogrammeerd. Als we terugdenken, waren we in onze kindertijd geprogrammeerd om te reageren op stimulerende middelen, zoals wegblijven van vreemden, hoogtes of gevaarlijke dieren. Het betekent dat we het weten en natuurlijk reageren (standaard) en deze reactie kan worden veranderd. Als u bijvoorbeeld een hagedis sommigen zullen het als een lelijk reptiel beschouwen terwijl anderen het als een mooi huisdier zien, dit verschil in perceptie vanwege hun natuurlijke (standaard) reactie of reactie op stimulerende middelen (hagedis). Op dezelfde manier, wanneer een verlegen persoon een andere persoon (stimulans) ontmoet, is zijn natuurlijke reactie: In verlegenheid gebracht. In feite kun je deze reactie veranderen door je geest te herprogrammeren. U kunt dit doen door:
Stel uzelf vragen en controleer de geldigheid van uw redenen. Het is bijvoorbeeld belangrijk dat je oefent met spreken in het openbaar om echt over dit verlegenheidsprobleem heen te komen. Probeer verlegenheid te zien als een signaal om jezelf tot het uiterste te drijven en het tegenovergestelde te doen van wat je gewoonlijk doet als je je schaamt. Als je je schaamt om in een menigte te zijn, wil je misschien ergens anders heen gaan waar het rustig is, want dit is je standaardreactie, maar deze keer wanneer schaamte toeslaat, dwing jezelf dan om het tegenovergestelde te doen, praat met andere mensen. Ja, je zult je erg ongemakkelijk voelen, maar nogmaals, beschouw dat gevoel als een trigger om jezelf harder te pushen. Hoe meer negatieve emoties je voelt, hoe sterker je motivatie om jezelf te pushen. Nadat je deze methode een paar keer hebt geprobeerd, zul je merken dat deze negatieve emoties en gevoelens eigenlijk goede vrienden zijn, omdat ze je hebben gemotiveerd om jezelf harder te pushen
Stap 2. Besteed aandacht aan anderen
99% van ons schaamt zich omdat we denken dat als we spreken of opvallen, we onszelf in verlegenheid zullen brengen. Daarom is het zo belangrijk om je op andere mensen te richten, onze (mentale) aandacht ergens anders te leggen. Als we stoppen met ons op onszelf te concentreren, zullen we ook kunnen stoppen met ons zorgen te maken over wat er zal gebeuren.
- De gemakkelijkste manier is om je te concentreren op liefhebben. Wanneer we mededogen, sympathie of zelfs empathie voelen, maken we ons geen zorgen meer over onszelf en beginnen we onze geest en geest te wijden aan het begrijpen van anderen. Door te weten dat iedereen ergens voor vecht, groot of klein (groot voor hen!) realiseren we ons dat iedereen aandacht verdient.
- Als dat niet werkt, stel je dan de denkwijze voor die je denkt dat andere mensen hebben. Als je je zorgen maakt over het uiterlijk, denk je dat iedereen lijkt op te letten (hint: dat is echt niet zo). Die mentaliteit is besmettelijk, als je eenmaal begint, kun je niet meer stoppen.
Stap 3. Stel je succes voor
Sluit je ogen en visualiseer de situatie waarvoor je je schaamt. Denk er nu eens over na om zelfverzekerd te zijn. Doe dit regelmatig en voor verschillende situaties. Het zal zeer effectief zijn als u het elke dag doet, vooral 's ochtends. Het lijkt misschien gek, maar atleten gebruiken visualisatie om hun vaardigheden te ontwikkelen, dus waarom jij niet?
Betrek al je zintuigen om het echt te laten voelen. Denk aan geluk en comfort. Wat zou je zeggen? Wat voel je? Zo ben je er klaar voor als het zover is
Stap 4. Oefen de houding
Rechtop staan geeft de wereld de indruk dat je zelfverzekerd bent en anderen accepteert. Vaak worden we behandeld zoals we ons voelen, dus als je je open en benaderbaar voelt, zal je lichaam die gevoelens belichamen. De kracht van het lichaam regelt alles!
Deze methode zal ook je hersenen voor de gek houden. Onderzoek toont aan dat een goede houding (hoofd omhoog, schouders naar achteren en armen gestrekt) ons een krachtig en zelfverzekerd gevoel geeft en bovendien stress vermindert. En je hebt geen andere reden nodig
Stap 5. Oefen om duidelijk tegen jezelf te spreken
Dit zal u helpen voorkomen dat u in verlegenheid wordt gebracht door woorden die mompelend of met zachte stem zijn uitgesproken, te herhalen. Wen er maar aan om je eigen stem te horen! Je vind het misschien leuk.
Maak een opname van je schijngesprek. Klinkt gek, natuurlijk, maar je zult een patroon herkennen, wanneer en waarom je stem wegvalt, momenten waarop je het gevoel hebt dat je hardop praat maar dat in werkelijkheid niet doet, enz. In het begin voel je je een acteur (en doen wat acteurs doen), maar je zult eraan wennen. Je weet dat met oefenen we eraan zullen wennen
Stap 6. Vergelijk jezelf niet met anderen
Hoe meer je jezelf vergelijkt met anderen, hoe meer je je ontoereikend voelt en hoe meer je geïntimideerd raakt, waardoor je nog meer in verlegenheid zult worden gebracht. Het heeft geen zin om jezelf met anderen te vergelijken, maar als je wilt vergelijken, vergelijk dan realistisch. Iedereen heeft ook problemen met zelfvertrouwen.
Echt. Als je een vriend of familielid hebt die super zelfverzekerd en sociaal is, vraag hem dan hiernaar. Ze zouden iets kunnen zeggen als: "O ja, ik heb mezelf helemaal op de kaart gezet" of "Vroeger was ik verschrikkelijk. Daar moet ik aan werken." Je zit gewoon in een andere fase van het proces waarin ze zich bevinden
Stap 7. Bedenk hoe geweldig je bent
Iedereen heeft een speciaal talent of een speciale eigenschap die de wereld kan bieden. Dit klinkt misschien cliché, maar het is waar. Denk na over wat je weet, wat je kunt doen en wat je hebt bereikt, in plaats van stil te staan bij hoe je eruitziet, praat of je kleedt. Houd in gedachten dat iedereen, zelfs 'mooie mensen', iets over zichzelf of hun leven heeft dat ze niet leuk vinden. Er is geen reden waarom uw "probleem" u in verlegenheid zou brengen, terwijl hun "probleem" hen niet in verlegenheid zou brengen.
Als je hierover nadenkt, zul je je realiseren dat je voor een bepaalde groep of aandoening veel kunt bieden. Uw capaciteiten en vaardigheden zijn nodig om elk probleem, gesprek of situatie op te lossen. Als u dit weet, is de kans groter dat u gaat praten
Stap 8. Ken je sociale waarden en sterke punten
Alleen omdat je niet opvalt, niet zo hard spreekt, of nooit een feestje begint, wil nog niet zeggen dat je geen sociaal voordeel hebt. Ben je een goede luisteraar? Ben je een gewetensvol persoon? Misschien is het nooit bij je opgekomen, dus ga zitten en denk erover na. Ben jij een betere waarnemer dan de mensen om je heen? Misschien.
- Je sterke punten kunnen nuttig zijn. Als je een goede luisteraar bent, weet je wanneer iemand een probleem heeft en erover moet praten. In deze omstandigheden hebben ze je nodig. Er is niets bedreigends aan deze situatie. Dus vraag wat er is gebeurd! Je ziet dat ze een probleem hebben, zullen ze erover praten?
- In elke sociale groep moeten alle rollen worden ingevuld. Je hebt een plek, zelfs als je het niet ziet. Niemand is beter dan de ander, weet dat jouw cijfers, wat die ook zijn, de dynamiek van de groep aanvullen.
Stap 9. Blijf niet hangen in een bepaalde postzegel
Voor de goede orde, mensen die populair zijn, zijn niet per se gelukkig. Open mensen zijn niet altijd populair of gelukkig en verlegen mensen zijn niet per se gesloten, ongelukkig of koud en geïsoleerd. Net zoals je niet gebrandmerkt wilt worden, moet je ook niemand anders stempelen.
De populaire kinderen op school doen elke dag erg hun best om populair te zijn. Ze proberen erbij te horen, met elkaar overweg te kunnen en te slagen. Goed voor hen, maar dat betekent niet dat ze gelukkig zijn of dat het zal duren. Iets proberen na te bootsen dat er niet uitziet alsof het vruchteloos zal zijn. Je kunt maar beter jezelf zijn, want de school loopt op zijn einde, de universiteit is voorbij en wat blijft er over?
Deel 3 van 4: Sociale situaties overwinnen
Stap 1. Verkrijg de informatie
Als je van plan bent om het feest van volgende week bij te wonen, is het een goed idee om jezelf voor te bereiden met een aantal actuele onderwerpen. Gaan de brandstofprijzen weer omhoog? De laatste aflevering van de populairste tv-show? Internationale evenementen? Lees regelmatig. Op die manier kunt u uw stem laten horen wanneer het onderwerp in een gesprek ter sprake komt.
Je doel is niet om mensen te imponeren met je diepe en grondige kennis. Je wilt gewoon meedoen. Andere mensen willen niet beoordeeld worden of een mening krijgen, dus probeer vriendelijk en luchtig te blijven. Woorden als: "Ik denk niet dat ik voorzitter van de MPR wil worden" kunnen serieuze gesprekken ontspannen
Stap 2. Denk aan een gesprek in fasen
Sociale interacties kunnen tot op zekere hoogte worden vereenvoudigd. Wanneer je helemaal bij de basis begint, ben je automatisch klaar om het gesprek voort te zetten, zodat je niet gestrest raakt. Bedenk vier fasen voor alle gesprekken:
- Fase één is een eenvoudige openingszin. Dit is op een goede manier afgezaagd.
- Fase twee is de introductie. Heel duidelijk.
- Fase drie is het vinden van een gemeenschappelijke basis, enkele onderwerpen die kunnen worden besproken.
- Fase vier is de afsluiting, waarbij een partij zegt dat hij of zij moet vertrekken, het gesprek afsluit en misschien informatie uitwisselt. "Nou, leuk om met je te praten. Ik heb nooit zo over hem gedacht. Hier is mijn visitekaartje, laten we snel weer praten!"
Stap 3. Start het gesprek
Herinner je je een geweldig project waar je aan hebt gewerkt? Welke berg heb jij beklommen? De ziekte die je hebt weten te verslaan? Als je dat allemaal doet, is een gesprek gemakkelijk. Een willekeurige opmerking over iets dat je samen hebt meegemaakt, kan een begin zijn, zoals 'Deze bus is altijd te laat' of 'We moeten er gewoon voor zorgen dat er snel koffie komt!' of "Zie je de stropdas van de directeur vandaag? Mijn God." Vanaf hier gaat het gesprek verder.
Voeg details toe aan de onderliggende verklaring. Als iemand vraagt waar je woont, kan het gesprek mogelijk stil en ongemakkelijk zijn als je maar een kort antwoord geeft. In plaats van 'Op Jalan Rambutan' te antwoorden, probeer dan 'Op Jalan Rambutan, vlak naast die geweldige bakkerij'. Op deze manier heeft de persoon iets om op te reageren, waardoor het gesprek gaande blijft. Ze antwoorden niet alleen: "O, ik begrijp het." Ze zullen zeggen: "Oh, heb je de chocoladecroissant geprobeerd ?!"
Stap 4. Opwarmen
Op een feestje kun je exact hetzelfde gesprek herhalen. Begin een chat met een of twee mensen en oefen dezelfde sociale grappen en praatjes totdat je je verveelt. Ga dan terug naar je crush om met hem te chatten. U kunt genieten van een echt gesprek met hen.
Begin snel, elk gesprek duurt slechts enkele minuten. Dit zal de druk opheffen en uw nervositeit verminderen. Als een gesprek over 120 seconden moet eindigen, voelt dat niet al te eng. Dan kunt u uw tijd en energie besteden aan de mensen met wie u vrienden wilt maken. Deze methode is echt zinvol voor uw tijd en capaciteiten
Stap 5. Kijk en wees benaderbaar
Breng een vriendelijke en open houding over met lichaamstaal. Zorg ervoor dat u uw armen niet kruist, uw hoofd omhoog houdt en uw handen bezig houdt. Niemand zal tegen je praten als je bezig bent met Candy Crush. Als er iets is, zijn ze gewoon beleefd!
Denk aan de persoon met wie je dicht bij wilt zijn. Wat zeggen hun lichamen en gezichten? Denk nu aan de mensen bij wie je niet wilt zijn. Wat is uw huidige functie, welke van de twee lijkt op u?
Stap 6. Glimlach en maak oogcontact
Een glimlach naar een vreemde kan je dag misschien opvrolijken, en die van hen ook! Een glimlach is een vriendelijke manier om andere mensen te leren kennen en een goed begin van een gesprek met iedereen, vreemden of vrienden. Door te glimlachen laat je zien dat je ongevaarlijk, vriendelijk bent en verbinding wilt maken.
Mensen zijn sociale wezens. Een blik op de gevangenen in de gevangenis bewijst het. We zijn allemaal op zoek naar interactie en erkenning. Dat gun je ze niet, maar je maakt ze levendiger en beter
Stap 7. Denk aan je lichaam
Als je met een groep mensen (of slechts één persoon) bent, kun je verstrikt raken in verlegen gedachten. In het begin was het normaal. Als u zich rusteloos voelt, stel uzelf dan de volgende vragen:
- Adem ik? Als je langzaam kunt ademen, zul je automatisch ontspannen.
- Voel ik me ontspannen? Als dat niet het geval is, beweeg dan uw lichaam om een comfortabele houding te vinden.
- Ben ik geopend? Mogelijk kunt u vanuit uw eigen positie aanwijzingen nemen. Openheid kan veranderen hoe anderen je zien als onderdeel van een groep.
Deel 4 van 4: Jezelf uitdagen
Stap 1. Definieer doelen
Het is niet genoeg om alleen maar te denken: "Ik zal me openstellen en me niet schamen!" Dat is geen echt doel, het komt neer op zeggen: "Ik wil geweldig zijn." Hoe ga je het precies doen? Je hebt actiegerichte doelen nodig, zoals praten met een vreemde of een gesprek beginnen met dat schattige meisje dat je kent. (We zullen deze acties in deze sectie bespreken).
Concentreer je op dagelijkse oefeningen, kleine, en word geleidelijk brutaler. Een vreemde vragen om te praten is eng. Ga er niet vanuit dat deze kleine mogelijkheid geen groot probleem is, maar een enorm probleem! Na verloop van tijd zul je in staat zijn om voor een menigte mensen te spreken. Slechts langzaam
Stap 2. Zoek waar je je prettig bij voelt
Eerlijk gezegd, dansen op de dansvloer of de hele nacht drinken in de club past misschien niet bij je, en het heeft niets te maken met verlegenheid. Als je liever de teennagels van je oma knipt, ga ervoor. Probeer schaamte niet te overwinnen in een omgeving die je eerlijk gezegd niet aankunt. Het zal niet lang duren.
Je hoeft niet te doen wat andere mensen doen. Als je jezelf pusht, zul je het niet leuk vinden en zul je geen mensen ontmoeten die je leuk vindt en waarmee je iets gemeen hebt. Waarom tijd verspillen?! Als je niet graag naar bars gaat, is dat natuurlijk prima. Oefen je sociale vaardigheden in een coffeeshop, kleine bijeenkomst of op het werk. Deze omgeving is meer geschikt voor jouw leven
Stap 3. Oefen jezelf in minder comfortabele situaties te brengen
Ja, we willen niet dat je in een verborgen hoekje zit waar je jezelf kunt knijpen om sociale pijn te verdoven, maar probeer niet zomaar een omgeving een stap of twee buiten je comfortzone. Hoe kun je anders groeien?
Herinner je je de methode om vanaf de bovenkant van de lijst te beginnen? Je kunt een praatje maken met een CS-meisje, met iemand praten bij de bushalte of chatten met een collega wiens hokje naast je staat. Veel mensen vinden het moeilijk om te beginnen (weet je waarom? Ze zijn hetzelfde als jij), maar de mogelijkheid voor een gesprek begint daar
Stap 4. Leer elke dag een nieuwe persoon kennen
Vaak is praten met vreemden gemakkelijker, in ieder geval korter. Je zult ze tenslotte waarschijnlijk niet meer zien, dus het kan je niet schelen wat ze van je denken. Als je vaak een man ziet die gewoonlijk naar de bushalte loopt, probeer dan oogcontact met hem te maken en te glimlachen. Het duurt slechts 3 seconden om het te doen!
Als je dit vaak doet, zul je merken dat de ander vriendelijk en open is. Af en toe kom je een paranoïde persoon tegen die zich afvraagt waarom je naar hen lacht, laten we zeggen dat je het leuk vindt om ze lastig te vallen. Bovendien zal glimlachen ervoor zorgen dat mensen zich afvragen waarom je lacht, nu je in hun gedachten bent, terwijl je dat meestal niet bent
Stap 5. Ga naar buiten en ontmoet mensen
Praat met iemand waarvan je nooit had gedacht dat hij met jou in gesprek zou zijn. Probeer mensen te vinden die uw interesses en interesses delen en ben van plan met hen te praten. Op een of ander moment sta je midden in een groep mensen. Druk uw akkoord uit, ook al is het maar een heel eenvoudige verklaring (of ondersteunt de mening van iemand anders). Raak betrokken. Dit is de enige manier om jezelf te ontwikkelen.
Hoe langer het duurt, hoe makkelijker het zal zijn. Weet je nog dat toen je leerde autorijden of fietsen, het de eerste keer niet moeilijk aanvoelde? Hetzelfde geldt voor sociale interacties, je hebt alleen veel oefening nodig. Na een tijdje kun je zeggen "er eerder geweest, er geweest". Geen storende gevoelens meer. Hoera
Stap 6. Noteer uw succes en ga verder
Noteer uw successen in het notitieblok waar u eerder uw triggers opsomde. Het zien van de vooruitgang die je boekt, is een motivatie om door te gaan. Over een paar weken zul je versteld staan hoe je dit onder controle kunt houden en je ervan kunt overtuigen dat je over je verlegenheid heen kunt komen. Uitzonderlijk.
Geen tijd limiet. Voor sommigen zal dit succes zo onmiddellijk zijn als het aansteken van een licht. Voor anderen kan deze inspanning tot 6 maanden duren. Als je een lange tijd nodig hebt, ga er dan gewoon voor. Geloof in jezelf. Je kunt het
Tips
- Onthoud dat verlegenheid een emotie is, geen permanente persoonlijkheid. Je hebt de kracht om schaamte te veranderen met wilskracht en actie.
- "Fake it totdat het werkt" is een goed motto. Blijf doen alsof je zelfverzekerd bent en na een tijdje zul je je realiseren dat je zelfverzekerd bent geworden. Maar houd er rekening mee dat het probleem alleen maar groter wordt door jezelf te hard in een situatie te duwen waarin je je ongemakkelijk voelt. Je kunt leren om verlegenheid en sociale angst te verminderen en je kunt tenminste een niveau van semi-comfort bereiken.
- Angst en opwinding hebben dezelfde samenstelling, adrenaline. Wanneer u zich concentreert op de positieve aspecten van een gebeurtenis, gesprek, activiteit, enz., en denkt aan de spanning die u in afwachting voelt, kunt u uw angst omzetten in een opwinding waardoor u ervan geniet. Veel extraverte en sociale mensen gaan in het openbaar met dezelfde spanning als jij, maar ze moedigen ze aan en delen ze met anderen. Podiumangst kan veranderen in een sterverschijning als je je adrenalineschakelaar omdraait.
- Zeg 'ja' tegen veel dingen. In het begin zal het moeilijk zijn. Begin klein, zoals een klasgenoot begroeten of zoiets. Als je iets doet wat je niet vaak doet, kun je een leuke tijd hebben. Bovendien voel je je goed over jezelf omdat je de moed hebt om het te doen.
- Vrijwilliger, of lid worden van een club of sociale groep! Word lid van een club waarin je geïnteresseerd bent en je zult mensen ontmoeten die dezelfde interesses delen. Dit is een geweldige manier om vrienden te maken.
- Weet dat tot op zekere hoogte bijna iedereen een gevoel van schaamte heeft. Het verschil zit in het gevoel van schaamte. Je kunt je zelfvertrouwen vergroten door je spreekvaardigheid te oefenen en nieuwe onderwerpen te bedenken om over te praten.
- Spreek niet gehaast. Langzaam spreken geeft je de tijd om na te denken over wat je moet zeggen, en het kan je woorden ook voller maken.
- Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt aan jezelf en hang deze aan de muur. Misschien dat je het zelfvertrouwen krijgt als je het elke dag ziet voordat je weggaat.
- Overwin plankenkoorts door je voor te stellen dat je iemand anders bent, als een beroemdheid die je bewondert. Stel jezelf voor als die persoon totdat je je zelfverzekerd voelt op het podium.
- Er is niets mis met verlegen zijn, maar er is ook niets mis met sociaal zijn!
- Wees niet bang om professionele hulp te zoeken; groepscounseling, individuele counseling en therapie kunnen helpen. Soms is het meer dan jammer, en het is heel belangrijk om het verschil te weten. Sociale angststoornis wordt vaak gelijkgesteld met 'extreme verlegenheid', dus bepaal welke je bent.
- Als je als kind verlegen was, hoef je vandaag niet verlegen te blijven. Jij bent jezelf. Wees wat je wilt zijn, en aangezien je hier bent, weet ik zeker dat je je niet meer wilt schamen.
- Neem deel aan een zelfverdedigingsles, mogelijk wordt u gevraagd om trappen of stoten te demonstreren.
Waarschuwing
- Als je bekend staat als verlegen bij familie en vrienden, pas dan op voor onschuldige spot. Sommigen van hen voelen zich misschien niet op hun gemak om jou als anders te zien dan degene die ze eerder kenden, in hun gedachten. Negeer het. Ze bedoelen het goed, maar laat ze je niet terugbrengen naar de schelp waarin je eerder opgesloten zat!
- Soms is verlegenheid slechts een fase, veel mensen worden zelfverzekerder en opener als volwassenen. Probeer jezelf niet te veranderen, tenzij verlegenheid je echt ongelukkig maakt, de kans is groot dat je jezelf in de loop van de tijd kunt veranderen.
- Vaak zit schaamte alleen in je hoofd, je hoeft je niet te schamen, haal diep adem. Hou je hoofd omhoog.
