Heeft u net een medische routinecontrole gehad en werd u verrast door een te hoge bloeddruk? Maak je geen zorgen. In feite kan dit aantal worden verlaagd voor zover u bereid bent verbeteringen aan te brengen in uw dieet en levensstijl. Als u echter al een diagnose van hypertensie heeft gekregen, moet u onmiddellijk een arts raadplegen om passende behandelingsaanbevelingen te krijgen. Lees dit artikel voor meer informatie, ja!
Stap
Deel 1 van 3: Uw dieet verbeteren
Stap 1. Adopteer een gezond en uitgebalanceerd dieet
Een dieet dat rijk is aan volle granen, fruit, groenten en zuivelproducten kan de bloeddruk met maar liefst 14 mmHg verlagen, vooral als u tegelijkertijd uw inname van verzadigd vet en cholesterol beperkt.
- Dieetveranderingen zijn over het algemeen de eerste stap die moet worden genomen om de bloeddruk te verlagen. Als u zich alleen richt op het handhaven van een evenwichtige inname, zouden de effecten geleidelijk over een lange periode moeten worden gevoeld. Als uw focus echter ligt op het eten van voedsel waarvan bekend is dat het gewichtsverlies bevordert, en het balanceren van een verbeterd dieet met veranderingen in levensstijl en activiteit, zou uw bloeddruk in minder tijd aanzienlijk moeten worden verlaagd.
- Nadat de bloeddruk met succes is verlaagd tot het ideale aantal, kunt u weer kleine porties snoep of koekjes eten. U moet zich echter aan de aanbevolen dieetregels houden om de bloeddruk op een redelijk niveau te houden.
Stap 2. Stop met het consumeren van zout
Natrium (Na) is een soort stof die de bloeddruk snel kan verhogen. In feite kan het verlagen van het natriumgehalte in het lichaam, hoe klein het aantal ook is, uw bloeddruk met 2-8 mmHG verlagen!
- Beperk uw dagelijkse natriuminname tot 2.300 mg of minder. Als u ouder bent dan 51 jaar, of als u een medische aandoening heeft die uw risico op hoge bloeddruk verhoogt, verlaag dan de limiet tot 1500 mg per dag.
- Lees de etiketten op de verpakking van bewerkte voedingsmiddelen opnieuw om het zoutgehalte ervan te achterhalen.
-
Als je het wat pittiger wilt maken, gebruik dan een verscheidenheid aan kruiden als natuurlijke smaakstoffen. Verschillende soorten natuurlijke kruiden en specerijen kunnen je bloeddruk echt helpen verlagen, weet je.
- Cayennepeper verwijdt de bloedvaten en verbetert de doorbloeding.
- Kurkuma kan ontstekingen in uw hele lichaam verminderen. Als gevolg hiervan zal de cardiovasculaire functie verbeteren en zal uw bloeddruk aanzienlijk dalen.
- Knoflook kan je bloeddruk en cholesterol verlagen.
Stap 3. Beperk of stop alcoholgebruik
Als het in kleine hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan alcohol zelfs helpen om uw bloeddruk te verlagen. De positieve impact verdwijnt echter nadat je 2 glazen alcohol in kleine porties hebt genuttigd! Met andere woorden, overmatig alcoholgebruik zal uw bloeddruk juist verhogen.
- Voor mannen en vrouwen ouder dan 35 jaar, beperk de consumptie van gefermenteerde wijn of andere dranken met een vergelijkbaar alcoholgehalte tot één drankje per dag. Ondertussen kan voor volwassenen ouder dan 65 jaar deze limiet worden verhoogd tot twee drankjes per dag.
- Om het monitoringproces te vergemakkelijken, moet u begrijpen dat één glas alcoholische drank gelijk staat aan 355 ml bier, 148 ml gefermenteerde wijn of 45 ml 80-proof sterke drank (40% alcoholgehalte).
- Nogmaals, indien met mate geconsumeerd, kunnen gefermenteerde wijn en andere alcoholische dranken uw bloeddruk met 2-4 mmHg verlagen.
- Begrijp echter dat deze methode alleen effectief is voor degenen onder u die regelmatig alcohol consumeren. Met andere woorden, de resultaten zijn minder zichtbaar en zelfs riskanter voor degenen onder u die niet gewend zijn aan alcoholgebruik.
- Het consumeren van grote hoeveelheden alcohol kan de effectiviteit van medicijnen om de bloeddruk te verlagen verminderen, weet u!
- Als je moeite hebt om je alcoholgebruik tot een minimum te beperken, kun je het beste proberen de gewoonte volledig te doorbreken.
Stap 4. Drink melk
Melk is een soort drank die zeer rijk is aan calcium en kalium, twee voedingsstoffen waarvan wordt beweerd dat ze nauw verband houden met het potentieel voor het verlagen van de bloeddruk. Daarnaast bevatten zuivelproducten ook vitamine D wat mogelijk ook je bloeddruk kan verlagen.
- Raadpleeg de dokter voor de juiste soort melk (vetarm of vet). Vetrijke melk is eigenlijk in staat om de bloeddruk effectiever te verlagen dan magere of magere melk. Haast je echter niet om het te consumeren, want vetrijke melk bevat ook andere gezondheidsrisico's! Een daarvan, vetrijke melk, bevat palmitinezuur dat, volgens sommige onderzoeken, het signaal kan blokkeren dat verantwoordelijk is voor het ontspannen van de bloedvaten. Als gevolg hiervan blijven uw bloedvaten vernauwd en daalt uw bloeddruk mogelijk niet na consumptie.
- Omdat vetrijke melk ook erg veel calorieën bevat, moet u het niet consumeren als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Onthoud dat overgewicht ook het risico op een verhoging van de bloeddruk verhoogt en al uw inspanningen verijdelt. Probeer daarom een arts te raadplegen voordat u enige vorm van melk consumeert.
Stap 5. Drink hibiscusthee
Het consumeren van kruidenthee met hibiscus maar liefst drie glazen per dag is effectief in het drastisch en snel verlagen van uw bloeddruk, weet u!
- Zet de thee zes minuten voordat je hem koud of warm consumeert.
- Als u slechts drie keer per dag hibiscusthee gebruikt zonder enige andere methode toe te passen, zou uw systolische bloeddruk binnen zes weken met 7 mmHg moeten dalen.
- Hibiscusthee bevat anthocyanines en andere antioxidanten die de bloedvaten kunnen versterken en beschermen tegen mogelijke vernauwing. Als gevolg hiervan kan uw bloeddruk na consumptie worden verlaagd.
- Als u medicijnen gebruikt om het cholesterolgehalte te verlagen, zoals simvastatine, vergeet dan niet om eerst met uw arts te overleggen over de mogelijkheid om hibiscusthee te drinken.
Stap 6. Drink een glas cranberrysap
Een glas cranberrysap met weinig calorieën is eigenlijk net zo effectief als een glas gefermenteerde rode wijn bij het verlagen van je bloeddruk.
Cranberrysap bevat antioxidanten die bekend staan als proanthocyanidinen. Deze stoffen kunnen de productie van ET-1 voorkomen, een bestanddeel waarvan bekend is dat het de bloedvaten verstopt en de bloeddruk in het lichaam verhoogt
Stap 7. Verhoog de consumptie van fruit en groenten die de bloeddruk kunnen verlagen
Het eten van fruit en groenten is belangrijk voor het behoud van uw algemene gezondheid. Wist u echter dat ze ook zeer effectief zijn in het verlagen van de bloeddruk?
- Probeer kiwi te eten. In een studie uitgevoerd door de American Heart Association, bleek dat het dagelijks consumeren van drie kiwi's gedurende maximaal acht weken effectief was in het verlagen van de systolische bloeddruk van een persoon, vooral omdat kiwi's erg rijk zijn aan een antioxidant die bekend staat als luteïne.
- Geniet van een stukje watermeloen. Watermeloen is een fruitsoort die zeer rijk is aan vezels, lycopeen, vitamine A en kalium. Van al deze voedingsstoffen is bekend dat ze een zeer nauwe relatie hebben met het verlagen van de bloeddruk. Daarnaast bevat watermeloen ook een aminozuur met de naam L-Citrulline/L-arginine, waarvan door veel onderzoekers wordt beweerd dat het de bloeddruk kan verlagen.
- Verhoog uw inname van verschillende soorten fruit en groenten die rijk zijn aan kalium. Onderzoekers zijn het erover eens dat kalium een zeer krachtige voedingsstof is om iemands bloeddruk te verlagen. Probeer daarom meer voedingsmiddelen te eten die veel kalium bevatten, zoals erwten, bananen, aardappelen, sinaasappelsap, bruine bonen, rode meloen, groene meloen en rozijnen.
Stap 8. Probeer kokoswater te consumeren
Over het algemeen is bekend dat kokoswater rijk is aan kalium, elektrolyten en andere voedingsstoffen die iemands bloeddruk kunnen verlagen.
Een studie gepubliceerd in het West Indian Medical Journal toonde aan dat kokoswater de systolische bloeddruk kan verlagen bij 71% van de deelnemers en de diastolische bloeddruk bij 29% van de deelnemers
Stap 9. Verhoog de consumptie van tofu en andere verwerkte sojaproducten
Verschillende verwerkte sojaproducten bevatten isoflavonen, voedingsstoffen waarvan wordt beweerd dat ze zeer relevant zijn voor uw bloeddruk.
- In een in 2012 uitgevoerd onderzoek bleek dat mensen die meer isoflavonen consumeerden een lagere bloeddruk hadden (ongeveer 5,5 mmHg) dan mensen die niet genoeg isoflavonen consumeerden.
- Groene thee en pinda's zijn ook zeer rijke bronnen van isoflavonen.
Stap 10. Consumeer donkere chocolade met mate
Chocolade is eigenlijk heel rijk aan flavonoïden, dit zijn voedingsstoffen die de bloedvaten kunnen stimuleren om te verwijden. Als gevolg hiervan kan het consumeren ervan de bloeddruk verlagen die te hoog is.
- Om de voordelen te maximaliseren, leest u het etiket op de chocoladeverpakking om er zeker van te zijn dat het product is gemaakt van echte cacao en weinig suiker bevat.
- Aangezien chocolade zeer veel suikers en calorieën bevat, moet u het niet overdrijven, zodat u niet aankomt! Onthoud dat overgewicht ook het risico op een verhoging van de bloeddruk verhoogt, zodat het consumeren van te veel chocolade juist een averechts effect heeft.
- Onderzoek toont aan dat het eten van chocolade effectief is bij het verlagen van een te hoge bloeddruk. De resultaten zijn echter minder zichtbaar bij mensen met een normale of bijna normale bloeddruk.
Stap 11. Laat het eten pittiger smaken door pepers toe te voegen
Het consumeren van capsaïcine, de stof die chilipepers heet maakt, kan je bloeddruk zelfs verlagen!
Deel 2 van 3: Levensstijl verbeteren
Stap 1. Reserveer elke dag 30 minuten voor matige intensiteitsoefeningen
Het grootste deel van je dag vullen met lichaamsbeweging gedurende ten minste 30 minuten kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen, weet je! U kunt immers ook sporten door eenvoudige huishoudelijke taken uit te voeren als u geen sportactiviteiten wilt doen.
- Vergeet niet uw arts te raadplegen voordat u de frequentie van elke dag lichaamsbeweging verhoogt. Wees voorzichtig, het drastisch verhogen van fysieke activiteit kan uw risico op een beroerte of een hartaanval zelfs vergroten.
- Stevig wandelen is een voorbeeld van een zeer eenvoudige oefening die gemakkelijk elke dag kan worden gedaan. Probeer hiervoor 30 minuten heel snel te lopen om uw bloeddruk met bijna 8 mmHg te verlagen.
- Andere atletische activiteiten die u kunt proberen, zijn volleyballen, voetballen, basketballen, fietsen, dansen, wateraerobics spelen, zwemmen en touwtjespringen.
- Huishoudelijke taken die effectief zijn in het verlagen van de bloeddruk zijn auto's schoonmaken, ramen en vloeren schoonmaken, tuinieren, gevallen bladeren in de tuin vegen en trappen op en af lopen.
Stap 2. Adem zo diep mogelijk in
Het langzame, meditatieve proces van ademhalen ontspant het lichaam, stimuleert het lichaam om meer stikstofmonoxide te produceren en vermindert de aanmaak van stresshormonen.
- Stikstofmonoxide kan bloedvaten verwijden en daardoor uw bloeddruk verlagen.
- Ondertussen zullen stresshormonen de productie van renine verhogen, een nier-enzym dat nauw verband houdt met een verhoging van de bloeddruk.
- Neem 's ochtends ten minste vijf minuten om diep in te ademen met behulp van uw middenrif.
- Om het effect op uw bloeddruk te maximaliseren, kunt u proberen de juiste meditatietechnieken te leren, evenals yoga, Qigong of taici te doen.
Stap 3. Verminder de tijd die u besteedt aan werken
Wees voorzichtig, meer dan 40 uur per dag werken kan uw kans op hoge bloeddruk vergroten. Als u uw bloeddruk snel wilt verlagen, probeer dan waar mogelijk de tijd die u op het werk doorbrengt te verminderen.
Deze methode is vooral belangrijk als uw werkomgeving erg druk of stressgevoelig is. Onthoud dat stresshormonen het risico lopen bloedvaten te verstoppen en het voor het hart moeilijk te maken om bloed er doorheen te pompen. Als gevolg hiervan zal uw bloeddruk naderhand stijgen
Stap 4. Luister naar muziek
Elke dag 30 minuten naar rustgevende muziek luisteren kan uw bloeddruk verlagen, vooral als dit gepaard gaat met de toepassing van diepe ademhalingstechnieken en het gebruik van medicijnen om de bloeddruk te verlagen.
- Kies een rustgevend muziekgenre, zoals klassieke muziek, Keltische muziek of Indiase muziek.
- Uw systolische bloeddruk zou binnen een week moeten dalen.
Stap 5. Stop met roken
Onthoud dat nicotine een van de triggers is voor het verhogen van iemands bloeddruk. Daarom, als u een roker bent of constant in de buurt van actieve rokers bent, probeer dan te stoppen met de gewoonte om de bloeddruk sneller te verlagen.
In feite kan iemands bloeddruk tot een uur na het roken oplopen tot 10 mmHg of meer. Als u een actieve roker bent, wees dan niet verbaasd als uw bloeddruk blijft stijgen. Een soortgelijk negatief effect zal zich ook voordoen bij passieve rokers die constant in de buurt van actieve rokers zijn
Deel 3 van 3: Medische behandeling uitvoeren
Stap 1. Probeer een CoQ10-supplement te nemen
Als het regelmatig wordt ingenomen, is co-enzym Q10 een natuurlijk supplement en antioxidant dat uw bloeddruk kan verlagen tot 17 mmHg (systolisch)/10 mmHg (diastolisch). Dit soort supplementen kunnen de bloedvaten verwijden en het hart gemakkelijker maken om er bloed doorheen te pompen.
Overleg het gebruik van deze supplementen met uw arts. Over het algemeen zullen artsen u aanraden om maximaal drie keer per dag CoQ10-supplementen in te nemen in een dosis van 60-100 mg
Stap 2. Praat met uw arts over de mogelijkheid om diuretica te gebruiken
Diuretica zijn effectief in het verwijderen van overtollig natrium en water uit uw lichaam.
Aangezien natrium bekend staat als een van de "grootste bedreigingen" die uw bloeddruk kunnen verhogen, kan het verlagen van de niveaus in het lichaam uw bloeddruk aanzienlijk verlagen
Stap 3. Overweeg de mogelijkheid om bètablokkers te nemen die uw hartslag kunnen verlagen
Door deze groep medicijnen te nemen, zal het hart minder bloed rondpompen. Als gevolg hiervan zal uw bloeddruk naderhand dalen
Stap 4. Probeer een ACE-remmer te nemen
ACE staat voor "Angiotensin-Converting Enzyme". Dit enzym activeert de productie van angiotensine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het verstoppen van slagaders door uw hele lichaam.
Door ACE-remmers te nemen, kunnen uw bloedvaten zich beter openen. Hierdoor kan het bloed soepeler stromen en daalt uw bloeddruk
Stap 5. Zoek informatie over angiotensine II-receptorblokkers
Deze groep geneesmiddelen kan de effecten van angiotensine direct blokkeren, een stof die de bloedvaten in uw lichaam vernauwt.
Angiotensine kan de conditie van bloedvaten alleen beïnvloeden als het aan de receptoren voldoet. Daarom moet u deze groep geneesmiddelen gebruiken om de angiotensinereceptoren te blokkeren, zodat deze stoffen geen negatieve invloed meer hebben op de gezondheid van uw lichaam
Stap 6. Zoek informatie over calciumkanaalblokkers
Deze groep geneesmiddelen werkt door te voorkomen dat calcium het gebied van het hart en de slagaders binnendringt.
- Calcium heeft de potentie om het gladde spierweefsel in beide gebieden te verharden. Als gevolg hiervan moet het hart harder werken om het bloed door de slagaders te pompen.
- Daarom moet u deze groep geneesmiddelen gebruiken om vernauwde bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk effectief te verlagen.
Stap 7. Zoek informatie over alfablokkers
Deze groep medicijnen kan de weerstand of druk in uw bloedvaten verminderen.
Als gevolg hiervan zullen uw vaatspieren meer ontspannen worden en kan het bloed er gemakkelijker doorheen stromen
Stap 8. Zoek informatie over alfa-2-receptoragonisten
Deze groep geneesmiddelen is in staat de functie van het sympathische deel van het somatische zenuwstelsel te onderdrukken.
Met andere woorden, het gebruik van deze groep medicijnen kan de adrenalineproductie verminderen. Zoals je waarschijnlijk al weet, hebben adrenaline en andere stresshormonen de potentie om menselijke bloedvaten te verstoppen
Stap 9. Probeer een alfa-bètablokker te nemen
In feite zijn alfa-bètablokkers een groep geneesmiddelen die voorop lopen bij de behandeling van patiënten met zeer ernstige hoge bloeddruk, voornamelijk omdat ze de bloeddruk sneller kunnen verlagen dan de meeste andere geneesmiddelen.
Deze groep medicijnen kan de druk in de slagaders verminderen en uw hartslag snel laten dalen
Stap 10. Zoek informatie over de centrale agonist
Deze groep medicijnen helpt voorkomen dat bloedvaten snel vernauwen. Hierdoor kan het bloed er makkelijker in stromen.
Het effect is eigenlijk hetzelfde als wanneer u een alfa-bètablokker neemt
Stap 11. Zoek informatie over perifere adrenerge remmers
Deze groep medicijnen maakt de hersenen tot het belangrijkste doelwit.
Bij het gebruik van geneesmiddelen in deze groep worden de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor de communicatie met de gladde spieren in het hart en de bloedvaten geblokkeerd. Als gevolg hiervan zal het bericht dat de bloedvaten vraagt te vernauwen nooit op zijn bestemming aankomen
Stap 12. Probeer medicijnen te nemen om bloedvaten te verwijden die over het algemeen worden verkocht in de klasse van dilatatoren of vasodilatatoren
Deze medicijnen zijn nuttig om de spieren in uw bloedvaten te ontspannen.
