Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, kan uw arts u adviseren uw gezondheid te behouden door uw bloeddruk te verlagen. U kunt dit doen door uw dieet en levensstijl te veranderen. Na het ondergaan van een operatie is het erg belangrijk om een arts te raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dagelijkse routine. De arts zal elke activiteit voorstellen die bij uw lichaamsconditie past.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen als u niet fysiek actief kunt zijn
Stap 1. Consumeer minder natrium
Natrium zit in zout, dus bezuinig op zout om uw natriuminname te verminderen. Zout eten is onderdeel van de smaak. Sommige mensen die gewend zijn om van voedsel te genieten met veel zout, kunnen tot 3.500 mg natrium (zout) per dag consumeren. Als u een hoge bloeddruk heeft en uw bloeddruk na een operatie moet verlagen, kan uw arts u adviseren om uw zoutinname drastisch te verminderen. Dit betekent dat u minder dan 2.300 mg natrium per dag moet consumeren. Probeer een van de volgende dingen:
- Onderzoek de snacks die je eet. In plaats van zoute snacks zoals chips, noten of pretzels (zoute koekjes) te eten, vervang je ze door appels, wortelen, bananen of groene pepers.
- Koop ingeblikt voedsel dat niet gezouten is of weinig natrium bevat op de verpakking.
- Verminder de hoeveelheid zout die u gebruikt bij het koken van voedsel, of stop helemaal met het gebruik van zout. Breng in plaats daarvan uw gerechten op smaak met andere geschikte kruiden, zoals kaneel, peterselie, paprika en oregano. Haal het zoutreservoir van de tafel, zodat je het later niet aan je kookkunsten toevoegt.
Stap 2. Geef je lichaam energie zodat het kan genezen door volle granen te eten
Volkoren granen bevatten meer voedingsstoffen, meer vezels en zijn meer vullend dan geraffineerde witte bloem. De meeste calorieën die u consumeert, moeten afkomstig zijn van volle granen en andere complexe koolhydraten. Probeer 6 porties per dag te eten. Een portie betekent een halve kop rijst of een sneetje brood. Verhoog uw inname van volle granen door:
- Eet grutten of havermout als ontbijt. Compleet met wat vers fruit of rozijnen voor zoetheid.
- Controleer de verpakking van het brood om te zien of de ingrediënten volkoren zijn.
- Koop pasta en meel gemaakt van volle granen, geen witte bloem.
Stap 3. Richt uw dieet op groenten en fruit
De aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit per dag is 4 tot 5 porties. Een portie is een halve kop. Groenten en fruit bevatten verschillende mineralen, zoals magnesium en kalium, die nuttig zijn voor het beheersen van de bloeddruk. Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit die u consumeert door:
- Begin de maaltijd met een salade. Door een salade te eten voordat je gaat eten, kun je honger verminderen als je erg honger hebt. Stel het eten van een salade niet op het laatste moment uit, zodat je een vol gevoel hebt en daarna niet te veel eet. Maak een interessante salade door verschillende groenten en fruit toe te voegen. Gebruik gezouten noten, kaas en saladedressing met mate, aangezien deze ingrediënten meestal veel zout bevatten. Gebruik in plaats van saladedressing azijn en olie omdat deze van nature minder natrium bevatten.
- Zorg altijd voor groenten en fruit als u op elk moment een snack wilt. Neem een gesneden wortel, groene paprika of een appel mee als je naar school of werk gaat.
Stap 4. Verminder de vetinname
Voedingsmiddelen die veel vet bevatten, kunnen de bloedvaten verstoppen en de bloeddruk verhogen. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om uw vetinname te verminderen zonder de heerlijke smaak te verliezen, en toch de voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft, zodat u kunt herstellen na de operatie.
- Sommige zuivelproducten, zoals kaas en melk, bevatten veel vitamine D en calcium, maar bevatten vaak veel vet en zout. Kies magere melk, yoghurt en kaas. Kies ook voor kaas die niet veel zout bevat.
- Eet mager gevogelte en vis ter vervanging van rood vlees. Als er vet aan de randen van het gekochte vlees zit, snijd het dan in plakjes en verwijder het vet. Eet niet meer dan 170 gram vlees per dag. Maak je vlees gezonder door het te grillen of grillen in plaats van te braden.
- Verminder de hoeveelheid extra vet die u consumeert. Dit toegevoegde vet kan de vorm hebben van mayonaise en boter op sandwiches, gekookt met slagroom of bakvet in vaste vormen, zoals Crisco of boter. Een portie is een eetlepel. Probeer niet meer dan drie porties per dag te eten.
Stap 5. Beperk de hoeveelheid suiker die wordt geconsumeerd
Als je geraffineerde suiker eet, is de kans groter dat je meer eet omdat suiker niet de voedingsstoffen bevat die je nodig hebt om je vol te voelen. Eet niet meer dan vijf snoepjes per week.
Kunstmatige zoetstoffen zoals NutraSweet, Splenda en Equal kunnen u helpen uw trek te stillen, maar probeer zoete snacks te vervangen door gezonde voedingsmiddelen zoals groenten en fruit
Methode 2 van 3: Een gezonde levensstijl na een operatie
Stap 1. Stop met roken
Door roken en/of pruimtabak kunnen slagaders smaller en harder worden, waardoor de bloeddruk stijgt. Als je samenwoont met een roker, vraag hem dan of hij of zij wil roken, zodat je niet wordt blootgesteld aan passief roken. Dit is vooral belangrijk wanneer u herstellende bent van een operatie. Als je wilt stoppen met roken, probeer dan het volgende:
- Overleg met uw arts om een behandelplan op te stellen dat bij u past.
- Krijg sociale steun van een rokershotline, steungroep of counselor.
- Probeer medicatie of nicotinevervangende therapie.
Stap 2. Drink geen alcohol
Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, zult u hoogstwaarschijnlijk medicijnen moeten nemen om uw gezondheid te herstellen en uw herstel te bevorderen. Alcohol kan een wisselwerking hebben met verschillende drugs.
- Bovendien, als uw arts u adviseert om af te vallen, zal het moeilijk voor u zijn om af te vallen omdat alcohol veel calorieën bevat.
- Als u wilt stoppen met drinken, overleg dan met uw arts over behandeling en ondersteuning om u te helpen. Uw arts kan u adviseren over de behandeling, lid worden van een steungroep en advies inwinnen.
Stap 3. Beheer stress effectief
De herstelperiode van een operatie kan zowel emotioneel als fysiek stressvol zijn. U kunt enkele ontspanningstechnieken gebruiken die veel worden gebruikt, zelfs als u een beperkte fysieke mobiliteit heeft. Sommige van deze ontspanningstechnieken omvatten:
- Meditatie
- Muziek of kunsttherapie
- Adem diep
- Kalmerende beelden visualiseren
- Spant en ontspant geleidelijk elke spiergroep in het lichaam
Stap 4. Doe de oefeningen indien toegestaan door de arts
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om gewicht te verliezen en stress te verminderen. Als u echter herstellende bent van een operatie, mag u geen inspannende activiteiten ondernemen.
- Wandelen is een veilige oefening na een operatie, dus bespreek met uw arts of deze activiteit geschikt is voor u die net een operatie heeft ondergaan en wanneer u ermee kunt beginnen.
- Overleg met uw arts en fysiotherapeut om een oefenprogramma op te stellen dat veilig voor u is. Zorg ervoor dat u alle vervolgafspraken met uw arts en fysiotherapeut bijwoont, zodat zij kunnen controleren of de oefening gunstig voor u is of niet.
Methode 3 van 3: Raadpleeg een arts
Stap 1. Bel uw arts als u vermoedt dat u een hoge bloeddruk heeft
De meeste mensen met hoge bloeddruk weten niet dat ze het hebben, omdat de aandoening vaak geen symptomen heeft. Er zijn echter enkele symptomen die u kunt waarnemen:
- Moeilijk om te ademen
- Hoofdpijn
- Bloeden uit de neus
- Wazig of spookachtig zicht
Stap 2. Houd de bloeddruk onder controle met medicijnen als uw arts dit nodig acht
Uw arts kan u vragen om medicijnen te nemen terwijl u herstellende bent van een operatie. Omdat dit een wisselwerking kan hebben met andere medicijnen, is het een goed idee om alle medicijnen die u gebruikt met uw arts te bespreken. Dit omvat vrij verkrijgbare medicijnen, kruidenremedies en supplementen. Uw arts kan u voorschrijven:
- ACE-remmers. De manier waarop dit medicijn werkt, is door de bloedvaten te ontspannen. Dit medicijn kan met name een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen, dus zorg ervoor dat u met uw arts heeft gesproken over alles wat u gebruikt.
- Calciumkanaalblokker. Dit geneesmiddel verwijdt de bloedvaten en kan de hartslag verlagen. Wees voorzichtig, u mag geen grapefruitsap drinken terwijl u dit geneesmiddel gebruikt.
- diureticum. Dit geneesmiddel zorgt ervoor dat u vaker moet plassen en verlaagt het zoutgehalte in het lichaam.
- Bètablokkers. Dit geneesmiddel zorgt ervoor dat het hart zachter en langzamer gaat kloppen.
Stap 3. Praat met uw arts over eventuele andere medicijnen die u gebruikt
Neem contact op met uw arts als u bang bent dat andere geneesmiddelen die u gebruikt of wilt gebruiken na de operatie uw bloeddruk verergeren. Uw arts moet alles weten wat u gebruikt, zodat hij u de beste medicatie kan voorschrijven. Stop niet met het gebruik van het medicijn zonder eerst uw arts te raadplegen. Sommige medicijnen die de bloeddruk kunnen verhogen, zijn onder meer:
- Pijnstillers zonder doktersrecept. Deze omvatten niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (bijv. Ibuprofen en dergelijke). Raadpleeg uw arts voordat u dit medicijn gebruikt voor pijnverlichting terwijl u herstelt.
- Bepaalde anticonceptiepillen
- Verschillende medicijnen tegen verkoudheid en decongestiva, vooral die met pseudo-efedrine.
