Bloeddruk is de druk op de slagaderwanden als gevolg van de bloedstroom. Hoe smaller en stijver uw bloedvaten worden, hoe hoger uw bloeddruk zal zijn. Normaal gesproken is de bloeddruk 120/80. Als uw bloeddruk hoger is, heeft u een hoge bloeddruk (hypertensie). Nadat u enkele basisprincipes over bloeddruk hebt geleerd, kunt u enkele eenvoudige stappen volgen om veranderingen in levensstijl aan te brengen en de bloeddruk te verlagen.
Stap
Methode 1 van 4: Hoge bloeddruk herkennen
Stap 1. Herken de verschillende niveaus van hoge bloeddruk
Als uw bloeddruk hoger is dan 120/80, heeft u een hoge bloeddruk. Het niveau van hoge bloeddruk verandert afhankelijk van het niveau van de druk in uw hart.
- Bloeddruk tussen 120-139/80-89 is opgenomen in de categorie prehypertensie.
- Graad 1 hypertensie is 140-159/90-99
- Graad 2 hypertensie is 160 of hoger / 100 of hoger.
Stap 2. Diagnose van hoge bloeddruk
De bloeddruk verandert elke dag. De bloeddruk is laag wanneer u slaapt en rust, en stijgt wanneer u opgewonden, nerveus of actief bent. Daarom kan de diagnose abnormale bloeddruk alleen worden gesteld wanneer een verhoging van de bloeddruk wordt waargenomen bij ten minste drie doktersbezoeken die over een periode van enkele weken of maanden zijn uitgevoerd. Bovendien kunt u een hoge bloeddruk hebben die slechts een van de twee gemeten drukken beïnvloedt.
Het hoogste getal is de diagnose die aan u is gegeven. Als uw bloeddruk bijvoorbeeld 162/79 is, heeft u graad 2 hypertensie
Stap 3. Begrijp primaire hypertensie
Er zijn twee categorieën hypertensie, primaire en secundaire. Primaire hypertensie ontwikkelt zich langzaam in de loop van de jaren. Meestal wordt dit type hypertensie veroorzaakt door vele factoren en is het sterk geassocieerd met verschillende onafhankelijke risicofactoren. Leeftijd is een belangrijke factor. Hoe ouder iemand is, hoe groter het risico op hoge bloeddruk. Dit is een reactie op de vernauwing en verstijving van de slagaders na verloop van tijd. De gezondheidsgeschiedenis van de familie kan ook een rol spelen. Hypertensie in het algemeen komt vaker voor bij mensen van wie de ouders ook aan hypertensie lijden. Studies tonen aan dat tot 30 procent van de gevallen van abnormale bloeddruk wordt veroorzaakt door genetische factoren.
- Als u overgewicht heeft, diabetes heeft of dyslipidemie heeft, heeft u een hoger risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Gewichtstoename is een belangrijke risicofactor. In de vroege stadia is de bloeddruk het gevolg van een toename van de hartproductie, omdat uw lichaam harder moet werken om met gewichtstoename om te gaan. Na verloop van tijd wordt de stofwisseling van vet en suiker verstoord, wat leidt tot een verhoging van de bloeddruk. Diabetes en dyslipidemie zijn ook ziekten van de deregulering van het suiker- en vetmetabolisme.
- Mensen die ernstige stress of depressie ervaren, of een gewelddadige persoonlijkheid hebben of de neiging hebben angstig te zijn, hebben een grotere neiging tot hypertensie.
- Hypertensie komt vaker voor bij zwarte mensen en is meestal ernstiger. Er wordt aangenomen dat dit wordt veroorzaakt door milieu-, sociaaleconomische en genetische factoren.
Stap 4. Bestudeer secundaire hypertensie
Dit type hoge bloeddruk treedt op als reactie op een onderliggende aandoening zoals nierproblemen. Dit orgaan is verantwoordelijk voor het reguleren van de samenstelling van vloeistoffen in het bloed en het afscheiden van overtollig water. Daarom kan acute en ernstige nierziekte disfunctie veroorzaken en resulteren in overmatige waterretentie, verhoogd bloedvolume en hoge bloeddruk.
- U kunt dit type hoge bloeddruk ook krijgen als u tumoren van de bijnieren heeft, die hormonen afscheiden die de hartslag, de samentrekking van bloedvaten en de nierfunctie beïnvloeden, wat kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk.
- Andere factoren zijn onder meer schildklierproblemen, die abnormale niveaus van schildklierhormoon veroorzaken en de hartslag kunnen beïnvloeden en de bloeddruk kunnen verhogen. Obstructieve slaapapneu of obstructieve slaapapneu interfereert met de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, wat op zijn beurt hypertensie veroorzaakt.
- Veel medicijnen, of ze nu door een arts zijn voorgeschreven of zonder recept bij een apotheek kunnen worden gekocht, kunnen de bloeddruk verhogen. Deze medicijnen omvatten verschillende soorten orale anticonceptiva, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, antidepressiva, steroïden, decongestiva en stimulerende middelen. Evenzo kan het gebruik van drugs zoals cocaïne en methamfetamine ook de bloeddruk aanzienlijk verhogen.
Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Doe een medische test
U kunt maanden of jaren hoge bloeddruk hebben zonder symptomen te ervaren, maar hypertensie kan ernstige gezondheidsproblemen of zelfs de dood veroorzaken. Je zou kunnen zeggen dat de gezondheidsproblemen die ontstaan door hoge bloeddruk het gevolg zijn van twee fasen. Ten eerste vernauwen de bloedvaten in je lichaam en worden ze stijver. Ten tweede, als gevolg van de eerste fase, wordt de bloedstroom die stroomt naar verschillende organen en lichaamsdelen zoals het hart, de hersenen, de nieren, de ogen en de zenuwen verminderd. Dit kan leiden tot ernstige complicaties en uw leven kan in gevaar komen als het niet wordt behandeld.
U moet uw bloeddruk regelmatig bij de apotheek controleren om te zien hoe de cijfers veranderen. Als u denkt dat uw bloeddruk altijd hoog is, moet u een arts raadplegen zodat hij deze verder kan controleren
Stap 2. Beweeg vaker
Om de bloeddruk te helpen verlagen, moet u vaker sporten. U kunt aerobe oefeningen proberen, zoals wandelen, joggen, zwemmen of krachttraining. De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat volwassenen ten minste 5 dagen per week ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging krijgen gedurende in totaal 150 minuten. U kunt ook minimaal 3 keer per week 25 minuten krachtige aerobe activiteit doen voor een totaal van 75 minuten en minimaal 2 keer per week matige tot krachtige krachttraining.
- Als u vindt dat dit te veel voor u is, raadt de (AHA) u aan om zo vaak mogelijk te sporten om een gezonde levensstijl te beginnen. Beter een beetje sporten dan niets. Doe je best om zo vaak mogelijk te sporten. Je kunt proberen een korte wandeling naar buiten te maken, wat beter is dan op de bank zitten.
- Als je het advies van de AHA opvolgt, kun je ook afvallen. Een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen leiden tot gewichtsverlies, wat de bloeddruk aanzienlijk kan verlagen.
Stap 3. Verminder stress
Stress, angst en depressie kunnen het risico op hypertensie verhogen. Leren omgaan met en omgaan met stress kan je mentale en fysieke gezondheid verbeteren. Probeer je hobby's, meditatie en yoga te doen, die je kunnen helpen ontspannen en rusten.
Raadpleeg uw zorgverlener als u worstelt met angst of depressie
Stap 4. Verminder de hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd
Als je een jongen bent, probeer dan het aantal drankjes dat je per dag drinkt te beperken tot niet meer dan 2.
Zware drinkers die hun alcoholgebruik willen beperken, moeten dit langzaam doen over een periode van enkele weken. Als ze het aantal onmiddellijk plotseling verminderen, wordt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk hoog
Stap 5. Stop met roken
Roken is een van de meest voorkomende factoren bij overlijden als gevolg van cardiovasculaire problemen. Chemische stoffen in sigaretten veroorzaken een verhoging van de hartslag en vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloeddruk stijgt. Bovendien zorgt roken er na verloop van tijd voor dat de slagaders stijver worden en zelfs na het stoppen met roken zal deze aandoening nog jaren aanhouden.
Stap 6. Beperk het cafeïnegebruik
Cafeïne veroorzaakt een verhoging van de hartslag en bloeddruk, vooral voor degenen die het vaak consumeren. Hoge doses cafeïne kunnen een onregelmatige hartslag veroorzaken. Je mag niet meer dan 400 gram cafeïne per dag consumeren.
Om erachter te komen hoeveel cafeïne u per dag kunt consumeren, moet u de hoeveelheid cafeïne weten in het voedsel of de dranken die u vaak consumeert. 226,8 gram koffie bevat 100-150 milligram cafeïne, 28,3 gram espresso bevat 30-90 milligram cafeïne terwijl 226,8 gram thee met cafeïne 40-120 milligram cafeïne bevat
Stap 7. Gebruik kruidenremedies
Hoewel het niet wetenschappelijk is bewezen, zijn er verschillende kruidengeneesmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze hypertensie kunnen behandelen. Maar gebruik deze kruidengeneesmiddelen niet als vervanging voor wetenschappelijk bewezen medicijnen of medisch advies. U kunt deze kruidengeneesmiddelen als aanvulling gebruiken als uw arts ze heeft goedgekeurd.
- Probeer hulstbladextract dat in China als thee wordt gebruikt en de bloedvaten kan helpen bij het verbeteren van de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar het hart.
- U kunt ook meidoornbessenextract proberen, dat de inname van bloed door het hart kan verhogen en de stofwisseling van het hart kan ondersteunen.
- Het consumeren van knoflookextract kan hartaandoeningen helpen voorkomen. Er is een aanname dat een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte ook onder controle kunnen worden gehouden door knoflook.
- Hibiscus, die je kunt krijgen in de vorm van supplementen of thee, kan de urineproductie stimuleren en kan een effect hebben dat vergelijkbaar is met de effecten van medicijnen zoals ACE-remmers of angiotensine-conversie-enzymremmers. Je kunt ook gemberthee en kardemom proberen, die in India worden gebruikt om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen.
- Drink kokoswater dat kalium en magnesium bevat, wat de normale spierfunctie kan helpen.
- Het consumeren van visolie, een concentraat van omega-3-vetzuren, kan helpen vet te metaboliseren en het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen.
Methode 3 van 4: Het DASH-dieet proberen
Stap 1. Probeer het DASH-dieet of de dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen (dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen)
Dit dieet is medisch ontworpen en bestudeerd met een focus op het verlagen van de bloeddruk. Studies tonen aan dat dit dieet de bloeddruk aanzienlijk verlaagt. Dit dieet is rijk aan groenten, fruit, producten gemaakt van magere melk, producten gemaakt van volle granen en magere eiwitten. Dit dieet bevat ook weinig zout, toegevoegde suikers en vet.
De meeste diëten die worden aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk gebruiken het DASH-dieet als rolmodel. Als je meer wilt weten over het DASH-dieet en andere diëten, ga dan naar je huisarts
Stap 2. Beperk de natriuminname
Natrium kan de bloeddruk aanzienlijk verhogen. Het belangrijkste doel van het DASH-dieet is om de hoeveelheid natrium die patiënten binnenkrijgen via tafelzout of het voedsel dat ze eten te beperken.
- De voedingsrichtlijnen van de Verenigde Staten van 2010 suggereren dat we onze natriuminname moeten beperken tot 2.300 milligram per dag. Als uw arts zegt dat u zich aan het natriumarme DASH-dieet moet houden, probeer het dan te beperken tot 1500 gram per dag. Deze hoeveelheid is minder dan een theelepel zout per dag.
- De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden natrium. Wees voorzichtig met bewerkte voedingsmiddelen als u probeert de hoeveelheid zout die u eet te beperken. Hoewel bewerkte voedingsmiddelen niet zout smaken, kunnen ze ongezonde hoeveelheden zout bevatten. U kunt de voedselverpakking controleren op natriumgehalte. Op elk voedingsetiket staat natrium in milligram.
- Let op voedingsetiketten en houd uw dagelijkse natriuminname in de gaten en zorg ervoor dat deze niet boven de 1500 milligram komt.
Stap 3. Neem volle granen op in uw dieet
Het DASH-dieet beveelt aan om 6 tot 8 porties volkoren voedsel, bij voorkeur volle granen, per dag te eten. Probeer bij het kiezen van voedsel gemaakt van tarwe volle granen te kiezen in plaats van geraffineerde granen. Er zijn een aantal slimme opties die je kunt kiezen om geraffineerde granen te vermijden, zodat je heel gezond voedsel eet.
Als je kunt kiezen, kies dan volkoren pasta in plaats van gewone pasta, bruine rijst in plaats van witte rijst en volkorenbrood in plaats van wit brood. Zoek altijd naar voedsel met het label '100 procent volkoren' of '100 procent volkoren'
Stap 4. Eet meer groenten
Groenten zijn heerlijk, hebben veel variatie en zijn uitstekend voor de bloeddruk en de algehele gezondheid. Het DASH-dieet beveelt aan om elke dag 4 tot 5 porties groenten te eten. Pompoen, tomaten, broccoli, spinazie, artisjokken en wortelen zijn voorbeelden van groenten die veel vezels, kalium en magnesium bevatten.
Deze vitamines zijn nodig om het lichaam goed en blijvend te laten functioneren en helpen hoge bloeddruk te verlagen
Stap 5. Verhoog uw inname van fruit
Je lichaam heeft vitamines, mineralen en antioxidanten nodig die in fruit zitten. Je kunt fruit gebruiken als een natuurlijk dessert en als je wilt een vervanging voor bewerkte zoetigheden. DASH raadt aan om 4 tot 5 porties fruit per dag te eten.
Schil de schil van eetbaar fruit niet voor extra vezelinname. De schillen van appels, kiwi's, peren en mango's kunnen samen met de vulling worden gegeten
Stap 6. Eet vetarme eiwitten
Het is geweldig om vetarme eiwitten aan je dieet toe te voegen, maar je moet ervoor zorgen dat je niet te veel eet. DASH raadt aan om niet meer dan 6 porties vetarm vlees zoals kipfilet of sojabonen en zuivelproducten per dag te eten.
- Als u vetarme eiwitten eet, zorg er dan voor dat u het vet of de schil van het vlees verwijdert voordat u het gaat koken.
- Bak vlees nooit. Probeer het te verbranden, koken of grillen.
- Zorg ervoor dat je veel vis eet. Vissen zoals zalm bevatten omega-3-vetzuren die helpen de hoge bloeddruk te verlagen, niet te verhogen.
Stap 7. Eet pinda's, zaden en peulvruchten
Naast het feit dat ze omega-3-vetzuren bevatten, zijn pinda's, zaden en peulvruchten ook rijk aan vezels en fytochemicaliën, dit zijn chemicaliën die in planten voorkomen en worden gebruikt om ze te beschermen. DASH beveelt aan om ongeveer 4 tot 6 porties van deze voedingsmiddelen per week te eten in plaats van per dag.
- De consumptie van deze voedingsmiddelen is beperkt omdat noten, zaden en peulvruchten veel calorieën bevatten en de inname ervan moet worden beperkt.
- Consumeer voedingsmiddelen zoals amandelen, lijnzaad, walnoten, zonnebloempitten, linzen en bruine bonen.
Stap 8. Verminder het aantal tussendoortjes dat je per week consumeert
Als je het DASH-dieet goed wilt volgen, moet je maar zo'n 5 porties snoep per week eten. Als je zoete snacks eet, kies dan voor vetarme of vetvrije voedingsmiddelen zoals sorbets, fruitijs of ongezoete koekjes.
Methode 4 van 4: Medicatie nemen
Stap 1. Probeer erachter te komen of u medicijnen nodig heeft
Vaak zijn veranderingen in levensstijl alleen niet voldoende om de bloeddruk tot een gezond niveau te verlagen. In veel gevallen moet de patiënt de door de arts voorgeschreven medicatie innemen. Als dit het geval is, moet u medische behandeling combineren met veranderingen in levensstijl. Soms wordt meer dan één medicijn voorgeschreven door een arts. Er zijn verschillende soorten medicijnen die in de vroege stadia van genezing kunnen worden gebruikt.
Stap 2. Vraag uw arts naar thiazidediuretica
Van deze geneesmiddelen, zoals chloortalidon en hydrochloorthiazide, wordt aangenomen dat ze het vloeistofvolume verminderen en uw bloedvaten ontspannen. Dit geneesmiddel wordt eenmaal per dag ingenomen.
- Bijwerkingen van dit medicijn zijn onder meer verlaagde kaliumspiegels, die spierzwakte en een onregelmatige hartslag kunnen veroorzaken, en verlaagde natriumspiegels, waardoor u zich duizelig, braakt en moe kunt voelen.
- Deze medicijnen kunnen worden geconsumeerd door zwarte patiënten.
Stap 3.
Probeer een calciumkanaalblokker te nemen.
Dit medicijn, dat soms wordt aangeduid als amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil of dilithiazem, kan verwijding van de bloedvaten veroorzaken. Deze medicijnen werken door de spieren van de bloedvatwanden te ontspannen. Meestal 1-3 keer per dag ingenomen.
- Bijwerkingen van dit medicijn zijn onder meer zwelling in de voeten en handen en een verlaagde hartslag.
- Dit medicijn kan worden geconsumeerd door zwarte patiënten.
Probeer een ACE-remmer of angiotensineconversie-enzymremmer. ACE-remmers en ARB's of angiotensine II-receptorblokkers zijn soorten geneesmiddelen die het hormoon angiotensine II blokkeren dat ervoor zorgt dat bloedvaten samentrekken. Dit geneesmiddel kan ook de vochtopname verhogen. Meestal 1-3 keer per dag ingenomen.
- Bijwerkingen van dit medicijn zijn onder meer een lage bloeddruk, waardoor u zich duizelig of flauw kunt voelen. Deze medicijnen verhogen ook het kaliumgehalte, wat spierzwakte en een onregelmatige hartslag en hoesten veroorzaakt. Tot 20 procent van de patiënten die ACE-remmers gebruiken, ontwikkelt een droge hoest, meestal binnen 1-2 weken nadat ze het medicijn voor de eerste keer hebben ingenomen.
- Dit medicijn is goed voor jongere patiënten in de leeftijd van 22-51 jaar.
Gebruik bètablokkers en alfablokkers. Deze geneesmiddelen kunnen worden ingenomen als andere geneesmiddelen niet het gewenste effect geven. Deze medicijnen werken door signalen van zenuwen en hormonen in het lichaam te blokkeren die ervoor zorgen dat bloedvaten vernauwen. Meestal 1-3 keer per dag ingenomen.
- Bijwerkingen van bètablokkers zijn onder meer hoesten, kortademigheid, lage bloedsuikerspiegels, hoge kaliumspiegels, depressie, vermoeidheid en seksuele disfunctie.
- Bijwerkingen van alfablokkers zijn duizeligheid, misselijkheid, zwakte en gewichtstoename.
- Bètablokkers zijn geschikt voor jongere patiënten in de leeftijd van 22-51 jaar.
Tips
Als het u lukt om uw bloeddruk een jaar of twee op een normaal niveau te houden, zal uw arts waarschijnlijk besluiten de dosis van uw medicatie te verlagen en uiteindelijk helemaal te stoppen. Dit kan gebeuren als u goede controle blijft houden over de wijzigingen die u aanbrengt
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/roken-and-hypertension?source=search_result&search=roken+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
