Het ontwikkelen van het vermogen van kinderen om snel te rennen is belangrijk als ze actief zijn in sport. Er zijn veel kinderen die graag sneller rennen omdat ze hardlopen erg leuk vinden of omdat ze een bepaald doel hebben. Kinderen trainen om sneller te rennen kan door ze de juiste loophouding aan te leren en ervoor te zorgen dat ze plezier hebben tijdens de training. Bekijk de vorderingen van uw kind om hem gemotiveerd te houden en aarzel niet om met hem mee te rennen!
Stap
Methode 1 van 3: De juiste manier van rennen leren
Stap 1. Opwarmen door op en neer te springen
Springen kan uw kind helpen de spieren te ontwikkelen die hij nodig heeft om een taaie hardloper te worden. Voordat u met uw hardloopoefeningen begint, moet u uw kind een set springjacks laten doen of hem laten touwtjespringen.
Stap 2. Observeer de positie van het lichaam van het kind ter plaatse
Laat het kind vijf seconden zo snel mogelijk op zijn plaats rennen. Kijk hoe hij rent en merk zijn zwakheden op. De juiste manier om snel te rennen omvat:
- Duw met de voorste voet.
- Leun naar voren totdat je voeten achter je heupen zijn en je heupen achter je schouders (dit staat bekend als een drievoudige extensie).
- De romp in een verticale positie houden.
- Houd je hoofd rechtop en laat je gezicht ontspannen.
- Buig je ellebogen in een rechte hoek.
- Houd je armen langs je lichaam terwijl je op en neer zwaait.
- Til de knie van het voorste been hoog op en houd het achterste been recht.
Stap 3. Geef een voorbeeld van de juiste manier van rennen aan het kind
Als je een fout vindt, zeg dat dan. Ren daarna op zijn plaats met het kind. Leg uit dat je de juiste looptechniek gebruikt. Het kind kan de manier waarop jij rent nabootsen en je kunt monitoren hoe het kind loopt om te zien wat er verbeterd kan worden.
Stap 4. Help het kind de sensatie van echt rennen te visualiseren
Hen herinneren aan de kleine dingen die ze tijdens het hardlopen moeten doen, kan een groot verschil maken. Vraag het kind zich bijvoorbeeld voor te stellen dat het been de heup naar voren duwt. Dit zal hem helpen herinneren dat de loopsnelheid komt van de voeten die de grond raken en tegen het lichaam duwen.
U kunt uw kind ook vragen zich voor te stellen dat elke hand een vogel vasthoudt tijdens het rennen. Op deze manier zal hij eraan denken zijn handpalmen op elkaar te klemmen zonder er te hard in te knijpen
Stap 5. Geef mondelinge instructies
Vraag het kind om snel te rennen. Roep tijdens het rennen een herinnering om je te concentreren op de aspecten van zijn hardlopen die verbeterd moeten worden. Als voorbeeld:
- Als het kind zijn armen in een minder brede positie zwaait, roep dan "hands to face!" toen hij rende. Deze methode zal u eraan herinneren dat de handen volledig van de zijkanten van het lichaam naar de zijkanten van het gezicht moeten worden gezwaaid.
- Als het kind het been niet hoog genoeg optilt, roept u “Knieën omhoog! Knieen omhoog!".
Methode 2 van 3: Kinderen gemotiveerd houden
Stap 1. Stel een langetermijndoel vast
Een kind ontwikkelt zich alleen als het dat wil. Zorg ervoor dat uw kind geïnteresseerd is in sneller rennen en praat met hem of haar om erachter te komen waarom. Stel daarna het juiste doel in.
- Als een kind bijvoorbeeld actief een competitieve sport beoefent, zoals basketbal, wil hij misschien sneller kunnen rennen om zijn prestaties te verbeteren. Herinner ze hier af en toe aan.
- Stel doelen waarmee uw kind zich kan concentreren op het ontwikkelen van zichzelf in plaats van iets te winnen. Een doel stellen om een fractie van een seconde sneller te lopen op een baan van 50 meter is veel gemakkelijker te bereiken dan het winnen van een Provinciaal kampioenschap.
Stap 2. Observeer de ontwikkeling van het kind
U kunt bijvoorbeeld een grafiek of grafiek maken om de tijd vast te leggen die uw kind gedurende 5 maanden op een baan van 50 meter heeft gelopen. Als het kind zijn vooruitgang kan visualiseren, zal hij zich gemotiveerder voelen om harder zijn best te doen en andere vooruitgang te boeken.
Zorg ervoor dat u de loop van uw kind tijdens de training meet om hun voortgang bij te houden
Stap 3. Duw er niet te hard op
Sneller leren rennen is niet onmiddellijk. Dit vereist geduld en veel oefening. Als je kinderen te hard pusht of ze dwingt om te veel te oefenen, zullen ze hun motivatie verliezen en niet gedijen. Focus op het maken van kleine vooruitgang door regelmatig te oefenen.
- Hardloopoefeningen mogen slechts 3 tot 4 keer per week worden gedaan. Kinderen zullen zich schamen als ze te vaak oefenen.
- Creëer een verscheidenheid aan oefeningen en geef speciale tijd om je te concentreren op het spelen van andere sporten waardoor kinderen rennen, zoals voetbal, zaalvoetbal, basketbal en honkbal. Het kan het oefenen ook leuker maken!
- Begeleidende activiteiten, zoals gewichtheffen, yoga en zwemmen, zijn geweldig voor het ontwikkelen van atletische vaardigheden. Om de loopsnelheid te verhogen, moet u echter prioriteit geven aan activiteiten die kinderen kansen bieden om te rennen.
Methode 3 van 3: Maak hardlopen leuk
Stap 1. Zet het spel in de oefensessie
Constant hardloopoefeningen doen kan saai en demoraliserend zijn. Gelukkig is het heel eenvoudig om games te maken die kinderen dwingen te rennen. Breng de kinderen bijvoorbeeld bij elkaar en probeer games zoals:
- achtervolging
- Relais lopen
- Het spel "Rood licht, groen licht."
Stap 2. Neem de tijd om andere sporten te beoefenen
Hardlopen is een belangrijk onderdeel van veel wedstrijdsporten. Als uw kind bijvoorbeeld graag voetbalt, kan het hem helpen zich te ontwikkelen, zelfs als het technisch gezien geen hardlooptraining is. Bovendien houdt het combineren van looptraining met andere sporten de interesse van kinderen vast. Goede oefeningen voor looptraining zijn:
- Basketbal
- Amerikaans voetbal
- Basketbal
- Futsal
Stap 3. Ren met het kind mee
Een coach moet niet alleen aan de zijlijn blijven staan. Ga de baan op en ren met je kind om morele steun te bieden en te laten zien dat je ook bereid bent om je best te doen. Het voelt ook goed. Daarnaast kun je ook met kinderen oefenen of spelen. Als het kind geïnteresseerd is, kun je hem zelfs vragen om te racen.
