Bent u op zoek naar kruidensupplementen voor eetlustbeheersing en gewichtsverlies? Garcinia cambogia is gebruikt in de Ayurveda, een oud Indiaas medicijnsysteem, als een remedie om de spijsvertering te bevorderen. Het maakt niet uit of u erg overgewicht heeft en op zoek bent naar iets natuurlijks om af te vallen of dat u gewoon een paar kilo's wilt verliezen, u kunt de oorsprong van dit supplement begrijpen en hoe u het kunt gebruiken om erachter te komen of dit kruid geschikt voor u is of niet.
Stap
Methode 1 van 4: Afvallen met Garcinia Cambogia
Stap 1. Eet gezond en wees een actief persoon
Alleen al het innemen van dit supplement zonder uw dieet te veranderen en fysieke activiteit te verhogen, zal u niet helpen om gewicht te verliezen. Je hoeft geen speciaal dieet te volgen. Het eten van voedzame maaltijden en snacks gedurende de dag is een goed begin. Om af te vallen, moet u ook snoep, bewerkte voedingsmiddelen en zoet smakende frisdranken vermijden.
Om actief te zijn, hoef je niet te beginnen met het lopen van een marathon. Begin met kleine stappen die uw activiteitenniveau kunnen verhogen, u kunnen helpen meer te bewegen en u gezond te houden. U kunt beginnen met wandelen, wandelen, tuinieren, golfen, zwemmen of tennissen. Verhoog vervolgens de intensiteit om uw activiteitenniveau te verhogen
Stap 2. Eet geen voedingsmiddelen die veel vezels bevatten
Er is inderdaad geen wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat garcinia cambogia je kan helpen om af te vallen. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat als u garcinia gebruikt terwijl u bepaalde voedingsmiddelen vermijdt, dit uw kansen op gewichtsverlies kan vergroten, vooral rond de taille. Beperk de consumptie van voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, vooral als u garcinia gebruikt.
- Dit betekent dat uw hoofdmaaltijd niet veel vezels mag bevatten, aangezien u garcinia ongeveer 30 tot 60 minuten voor het eten moet innemen. Eet buiten deze tijden vezelrijke snacks om aan je dagelijkse vezelinname te komen.
- Deze snacks kunnen bestaan uit noten, mueslirepen, boerenkoolchips, fruit, vooral fruit met een eetbare schil zoals kersen, appels en pruimen, maar ook rauwe groenten zoals wortelen, broccoli en selderij.
Stap 3. Beperk suikerhoudend of vet voedsel
Vermijd ook voedingsmiddelen die te veel suiker of vet bevatten. Deze voedingsmiddelen zijn onder andere fast food, chips en sauzen, cakes, taarten, bacon (spek), mayonaise, chocolade en snoep. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vet of suiker en sommige bevatten beide ingrediënten tegelijk.
- Beperk ook de consumptie van aardappelen, brood, pasta en sauzen gemengd met tarwebloem tot ze ingedikt zijn.
- Verhoog de consumptie van vis, mager vlees zoals kip, kalkoen en mager rundvlees, en groene bladgroenten zoals spinazie en rucola.
Methode 2 van 4: De risico's begrijpen bij het gebruik van Garcinia Cambogia
Stap 1. Herken de bijwerkingen
Enkele van de gemelde bijwerkingen van garcinia cambogia zijn duizeligheid, droge mond, hoofdpijn, diarree en maagpijn. Als u een van deze symptomen ervaart nadat u dit supplement heeft ingenomen, stop dan met het gebruik totdat u een arts ziet.
Garcinia is niet getest op kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Die vrouwen Nee het wordt aanbevolen om garcinia te gebruiken.
Stap 2. Begrijp geneesmiddelinteracties
Er zijn rapporten die zeggen dat garcinia slechte interacties kan veroorzaken wanneer het samen met bepaalde medicijnen wordt ingenomen. Dit omvat medicijnen voor allergieën, astma en diabetes. Volgens het rapport zorgde garcinia ervoor dat de medicijnen minder effectief waren.
- Garcinia kan ook de werkzaamheid verstoren van bloedverdunnende medicijnen, medicijnen voor geesteszieken, pijnstillers, ijzersupplementen en statines, medicijnen die het cholesterolgehalte verlagen.
- Raadpleeg een arts als u ook bovenstaande geneesmiddelen gebruikt voordat begon garcinia te gebruiken.
- Stop onmiddellijk met het gebruik van garcinia en neem contact op met uw arts voor advies als u een van de bovengenoemde bijwerkingen ervaart.
Stap 3. Wees je bewust van mogelijke ernstige risico's
Er wordt aangenomen dat Garcinia de serotoninespiegel verhoogt en het serotoninesyndroom kan veroorzaken als het wordt ingenomen in combinatie met antidepressiva die SSRI's worden genoemd. De serotoninespiegels zullen veel hoger zijn dan normaal als u het serotoninesyndroom heeft. Dit kan leiden tot neurologische symptomen zoals stotteren, rusteloosheid, rusteloosheid, verlies van coördinatie en het ervaren van hallucinaties. Het kan ook een verhoging van de hartslag en bloeddruk, diarree en koorts veroorzaken.
Er is één geval gemeld bij een vrouw die garcinia tegelijkertijd innam met een type antidepressivum dat een SSRI wordt genoemd. De vrouw bleek neurologische symptomen van het serotoninesyndroom te hebben. Stop met het innemen van supplementen en neem onmiddellijk contact op met uw arts als u een van deze symptomen ervaart
Methode 3 van 4: Garcinia Cambogia begrijpen
Stap 1. Ken de oorsprong
Garcinia cambogia is een tropische vrucht afkomstig uit Indonesië. Deze vrucht is ook bekend als brindleberry, Malabar acid en Kudam Puli. De vorm is als een kleine pompoen die lichtgroen van kleur is en in Indonesië meestal wordt gebruikt om te koken. Garcinia heeft een zure smaak.
Stap 2. Leer hoe u het kunt gebruiken
Garcinia bevat citroenzuur en hydroxycitroenzuur (HCA), die gewichtsverlies lijken te versnellen door de productie van serotonine en de opname van bloedsuiker te reguleren. Garnicia verhoogt ook de oxidatie van bestaande vetten in het lichaam en vermindert de vorming van nieuwe vetfusies. Hoewel het niet erg duidelijk is, kan dit ervoor zorgen dat garcinia het gebruik van biochemische vetten voor energie kan verhogen en de hoeveelheid nieuwe vetproductie kan verminderen.
- Serotonine is een type neurotransmitter, een chemische boodschapper die verantwoordelijk is voor het verbinden van zenuwen met andere cellen. Dit hangt nauw samen met het ontstaan van gevoelens van geluk, gemoedstoestand en gevoelens van comfort.
- Er zijn een aantal onderzoeken geweest om erachter te komen of dit supplement gewichtsverlies bij mensen met overgewicht kan versnellen of niet, en de resultaten zijn nog steeds onduidelijk. De resultaten laten zien dat garnicia in geconcentreerde vorm kan helpen bij het afvallen, vooral in combinatie met lichaamsbeweging en een gezond dieet. Maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat garcinia daadwerkelijk een positief effect heeft.
Stap 3. Ken enkele van de problemen die verband houden met supplementen
Omdat het een voedingssupplement is, wordt garcinia niet beoordeeld door de FDA (US Food and Drug Agency). Dit betekent dat de FDA garcinia niet kan goedkeuren op basis van haar gezondheids- en veiligheidsnormen.
- Wees altijd voorzichtig bij het nemen van voedingssupplementen en raadpleeg een arts voordat u ze gebruikt.
- Zorg er bij het kopen van supplementen altijd voor dat de fabrikant Good Manufacturing Practices (GMP) volgt en al heel lang in het vak zit.
- Check de website van het bedrijf. Het bedrijf moet verklaren dat het GMP heeft gevolgd en moet wat informatie bevatten over het bedrijf, hun filosofie en hun missie.
Methode 4 van 4: Garcinia Cambogia gebruiken
Stap 1. Leer de juiste dosering
Sommige vroege onderzoeken suggereren dat een veilige dosis garcinia maximaal 2.800 mg per dag is. Er is echter geen effect bekend wanneer u het in grote hoeveelheden consumeert, dus neem het onder de maximaal toegestane dosis. Als u een goede plek heeft gevonden om het supplement te kopen, moet u weten hoeveel HCA u moet innemen. De HCA-dosis die u nodig heeft, is ongeveer 1.500 mg per dag, hoewel dit afhankelijk is van het supplement dat u kiest.
Volg altijd de instructies van de fabrikant en raadpleeg een deskundige zorgverlener voordat u het product gaat gebruiken
Stap 2. Neem garcinia in pilvorm
Garcinia wordt in twee verschillende vormen verkocht. De eerste is in pilvorm, dit kunnen tabletten of capsules zijn. Als je het supplement in pilvorm hebt gekocht, neem de tablet of capsule dan in met water in de aanbevolen dosering. Neem de pil ongeveer 30 tot 60 minuten voor een maaltijd.
Meestal wordt garcinia drie keer per dag ingenomen. Dit betekent dat elke pil 500 mg moet bevatten. Op die manier kan aan de aanbevolen dagelijkse dosis worden voldaan
Stap 3. Probeer vloeibare garcinia te nemen
Een andere vorm van garcinia die je kunt nemen is een vloeistof. De aanbevolen dosis garcinia in vloeibare vorm is meestal 1 tot 2 druppels voor een maaltijd, maar de hoeveelheid kan variëren afhankelijk van de druppelaar die u gebruikt of de concentratie van de vloeistof. Laat de vloeistof onder de tong vallen en laat het een minuut of zo zitten. Eet vervolgens uw eten zoals gewoonlijk binnen 30 tot 60 minuten.
Vraag uw apotheker of deskundige zorgverlener, voordat u garcinia in vloeibare vorm inneemt, naar de hoeveelheid garcinia die elke druppel bevat voor het type garcinia dat u heeft. Vraag ook hoeveel druppels je nodig hebt om het equivalent van 1500 mg garcinia per dag te krijgen. Zodra u het totale aantal druppels weet, deelt u het totaal door drie en laat u het resulterende aantal druppels vallen voordat u gaat eten
Waarschuwing
- Te snel afvallen kan tot ernstige problemen leiden. Als u ernstige gewichtsproblemen heeft, dient u een specialist te raadplegen voordat u met een afslankprogramma begint.
- Gebruik garcinia cambogia niet meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis of neem garcinia cambogia niet langer dan 12 weken in. Als u dit wel doet, vergroot u de kans op bijwerkingen, zoals misselijkheid, hoofdpijn en indigestie.
- Zorg er bij het kopen van een Garcinia Cambogia-supplement voor dat het de ingrediënten vermeldt. Koop het niet als het supplement de ingrediënten niet vermeldt.
