Ben je altijd kleiner geweest dan je klasgenoten? Ook al moeten we accepteren wat onze lengte ook is, diep van binnen moet je nieuwsgierig zijn omdat je je vrienden wilt kunnen evenaren. Iedereen groeit in een ander tempo, afhankelijk van vele factoren zoals genen en zelfzorg. Met de juiste voeding en het bewegen van je lichaam kun je echter sneller groter worden.
Stap
Deel 1 van 3: De juiste voeding krijgen
Stap 1. Eet gezond
Voedsel geeft niet alleen energie om de dag door te komen, maar helpt ook bij de groei. Door de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft via gezonde en regelmatige voeding binnen te krijgen, kun je sneller groeien.
Eet drie keer per dag, namelijk ontbijt, lunch en diner, en daarnaast twee gezonde tussendoortjes. Dit zorgt ervoor dat je lichaam genoeg energie heeft om de dag door te komen en stimuleert de groei
Stap 2. Kies voedsel uit de vijf voedselgroepen
Om te groeien heb je vitamines en mineralen nodig. Je kunt krijgen wat je nodig hebt door elke dag een verscheidenheid van de vijf voedselgroepen te eten. De vijf voedselgroepen zijn fruit, groenten, magere eiwitten, granen en zuivelproducten. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd verschillende voedselopties eet om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om te groeien.
- Kies fruit en groenten zoals aardbeien, bosbessen, appels, broccoli, spinazie en aardappelen. Magere eiwitten zoals kip, vis en eieren zijn geweldige opties om te helpen bij de groei. Je kunt granen krijgen van volkoren brood en pasta's of ontbijtgranen. Zuivelproducten kunnen worden verkregen uit bronnen zoals melk, kaas, yoghurt en zelfs ijs.
- Eet twee gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden. Enkele goede keuzes voor snacks zijn magere kaasstengels, yoghurt, sinaasappels of appels. Gezonde snacks houden je vol tussen de maaltijden en helpen junkfood te vermijden.
Stap 3. Maak een maaltijdplan
Maak een maaltijdplan voor elke dag van de week. Dit zorgt ervoor dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt om te groeien. Vraag je ouders om je te helpen bij het plannen, zodat je thuis en op school gezond kunt eten.
- Maak een specifiek plan voor de maaltijden van elke dag. Bijvoorbeeld: “Maandag: volkoren toast met pindakaas, een bakje aardbeien met Griekse yoghurt en een glas sinaasappelsap als ontbijt; appels voor een middagsnack; sandwiches met vlees, groenten en een glas melk voor de lunch; kaasstengels en crackers voor een middagsnack; kipfilet, gestoomde groenten en sla voor het avondeten; bosbessen en frambozen als toetje.”
- Neem lunch mee van huis op dagen dat de schoolkantine niet zo gezond eten serveert. Neem bijvoorbeeld een lunch van sla of een broodje tarwe mee in plaats van pizza en friet te moeten eten in de schoolkantine. Onthoud dat je één dag per week kunt "vals spelen", zodat je jezelf niet forceert of vergeet je favoriete voedsel te eten.
- Betrek je ouders bij je maaltijdplannen. Je kunt ze vragen om samen te plannen, met mama en papa te koken of ze te helpen winkelen.
Stap 4. Drink de hele dag door
Net als eten, zal voldoende drinken de groei helpen versnellen. De beste optie is gewoon water. Melk, vruchtensappen en sportdranken kunnen je echter ook helpen groter te worden.
- Drink elke dag de aanbevolen hoeveelheid vocht. Jongens van 9-13 jaar zouden 10 glazen per dag moeten drinken en meisjes van dezelfde leeftijd zouden 8 glazen moeten drinken. Jongens van 14-18 jaar zouden 14 glazen per dag moeten drinken en meisjes van dezelfde leeftijd zouden 11 glazen moeten drinken. Als je fysiek actief bent of het erg warm is buiten, moet je meer drinken.
- Het eten van voedzaam voedsel zoals fruit en groenten kan 2-3 glazen vloeistof toevoegen aan uw totale dagelijkse inname.
Stap 5. Vermijd ongezonde keuzes
Voeding is erg belangrijk voor de groei. Eet daarom niet te veel ongezonde voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen zoals zoete gebakjes of frites en dranken zoals frisdrank geven je niet de voedingsstoffen die je nodig hebt om te groeien.
Kies waar mogelijk voor gezond voedsel. Een gerecht met sla helpt je bijvoorbeeld sneller te groeien dan friet en gegrilde kip is beter dan een cheeseburger. Als je mag kiezen waar je gaat eten, kies dan een restaurant met gezonde voeding, kies geen fastfoodrestaurant
Stap 6. Vervang ongezond voedsel
Als je veel ongezond voedsel eet en langer wilt worden, probeer ze dan te vervangen door gezondere opties. Je kunt het geleidelijk doen om het lichaam niet te schokken. Het helpt ook om te weten wat je leuk vindt en wat niet.
Verander eet- en drinkopties eenvoudig en geleidelijk. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor bruine rijst over witte rijst, of cake met fruit in plaats van cake met glazuur. Voor drankjes kun je gewoon water kiezen in plaats van frisdrank
Stap 7. Betrek je ouders erbij
Vertel hen dat je gezonder wilt eten om groter te worden. Vraag hen om je te helpen de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt door gezonde keuzes te maken en te koken. Door het hele gezin erbij te betrekken, kan iedereen gezonder en jij groter worden.
Vraag je ouders of je bij hen mag winkelen. Samen kunt u maaltijden kiezen en plannen. Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen uit de vijf groepen kiest
Stap 8. Neem vitamines voor kinderen
Als je bang bent dat je niet genoeg vitamines binnenkrijgt, kun je kindervitaminen nemen als aanvulling op een gezonde voeding. Praat met je ouders en arts voordat je vitamines of medicijnen gebruikt.
- Haal de meeste vitamines en mineralen uit eten en drinken. Dit gaat gemakkelijk als je elke dag een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eet en voldoende drinkt.
- Blijf uit de buurt van megavitaminen, supplementen, hormonen of iets dat niet veilig is voor kinderen. Dat alles kan uw gezondheid schaden en zelfs de groei van uw lichaam belemmeren.
Deel 2 van 3: Je lichaam bewegen
Stap 1. Doe veel activiteiten
Net als voeding, beweging of activiteiten om het lichaam te bewegen is het erg belangrijk om groter te worden. Door te sporten of een wandeling te maken, bouw je botten en spieren op, waardoor je groter wordt. Probeer elke dag een soort activiteit te doen.
- Doe elke dag minimaal een uur matige activiteit. U kunt zwemmen, fietsen of wandelen. Spellen zoals verstoppertje, trampolinespringen of touwtjespringen zijn andere manieren om je lichaam te bewegen.
- Sluit je aan bij een sportteam of club op school. Als je bijvoorbeeld geen fan bent van wedstrijdsporten, sluit je dan voor de lol aan bij een sportgroep zoals volleybal of trefbal.
Stap 2. Strek elke dag
Als je de hele dag loopt of zit, drukt de wervelkolom tegen elkaar. Hierdoor ben je aan het eind van de dag korter. Door 's ochtends, 's middags en 's avonds uit te rekken, kun je groter worden.
- Ga met je rug tegen de muur staan. Hef je armen zo ver mogelijk omhoog. Je kunt ook met je rug tegen een muur zitten, je armen opheffen en voorover buigen om je tenen aan te raken. Houd elk stuk 5-10 seconden vast en herhaal dit 10 keer.
- Ga op de grond zitten en spreid je benen wijd. Buig naar de heupen en strek je armen uit om elk been aan te raken. Houd 5-10 seconden vast en herhaal 3-4 keer.
- Hang het lichaam aan een kruis of een reeks ringen. Probeer met je voeten de grond te raken zodat je langer bent.
- Weet dat je lichaam na een goede nachtrust terugkeert naar zijn natuurlijke hoogte.
Stap 3. Probeer yoga
Lichte yoga kan het lichaam rekken. Zelfs als je het nog nooit eerder hebt gedaan, zal het proberen van een of twee poses je lichaam echt strekken en je groter maken. Als je niet een hele yogasessie doet, telt het nog steeds als dagelijkse activiteit. Doe mee met een yogales of doe yoga met een dvd-gids of thuis podcast.
Doe lichte yoga zoals herstellende of yin yoga voor de beste stretch. Als je geen volledige yogasessie kunt doen, doe dan een naar beneden gerichte hond gedurende 10 ademhalingen. Deze positie is als een driehoek. Plaats je handen en voeten op de grond en til je billen op
Stap 4. Beperk de inactieve tijd
U kunt genieten van het spelen van videogames of tablets. Dit soort activiteit helpt je niet om te bewegen en te groeien. Maak een schema voor wanneer u uw computer of apparaat gebruikt. Nodig je vrienden uit om activiteiten te doen die het hele lichaam in beweging brengen, niet alleen thuis zitten.
- Probeer videogames zoals karaoke of Wii waarbij je moet bewegen.
- Onthoud dat een soort van downtime of hersenloos spelen ook helpt bij rust, wat ook belangrijk is voor groei.
Deel 3 van 3: Andere factoren overwegen
Stap 1. Ga rechtop staan
Hoe je staat heeft niet alleen invloed op hoe lang je lijkt te zijn, maar ook hoe lang je kunt groeien. Rechtop staan en zitten in een stoel met rugleuning kan ervoor zorgen dat je goed opstaat en langer wordt. Deze oefening zorgt er ook voor dat je groter lijkt dan slungelig.
Ga niet zitten met je schouders voorovergebogen, omdat je ruggengraat hierdoor kan buigen. Trek je schouders naar achteren en je buik naar binnen voor de beste houding
Stap 2. Zorg voor voldoende rust
Het lichaam bewegen is belangrijk voor de groei, maar ook voor het krijgen van voldoende rust. Slaap helpt het lichaam te herstellen van dagelijkse activiteiten en ondersteunt de groei. Onthoud dat slaap ook het lichaam in een hogere staat herstelt.
Krijg elke nacht 10 tot 12 uur slaap. Voeg een dutje van 30 minuten toe als je moe bent. U kunt ook ontspannende activiteiten doen die niet veel lichaamsbeweging vereisen of waarbij u uw hersenen niet gebruikt
Stap 3. Vermijd alcohol, drugs en sigaretten
Net als ongezond eten, belemmeren ook ongezonde gewoontes de groei. Alcohol drinken, drugs gebruiken of roken kan de groei van botten en spieren remmen. Deze gewoonte kan op oudere leeftijd leiden tot een gebogen houding of botverlies.
Praat met een ouder, vertrouwde volwassene of medische professional als u drinkt, rookt of drugs gebruikt. Ze kunnen je helpen manieren te vinden om deze gewoonte te doorbreken, waardoor je op de lange termijn groter zult worden
Stap 4. Kijk naar je gezinsleden
Genetica speelt een grote rol bij het bepalen hoe hoog je kunt groeien. Als je ouders bijvoorbeeld niet zo lang waren, zou jij waarschijnlijk ook niet zo lang zijn. Er kan echter een groot familielid zijn dat u niet kent. Je bent misschien groter dan je denkt, of zelfs groter dan je hele familie.
- Vraag je ouders en grootouders of ze weten hoe lang je voorouders waren. Je kunt ook vragen naar de groei van je broers en zussen en ouders. Dit kan je een idee geven wanneer je een groeispurt doormaakt.
- Onthoud dat je naast je lengte nog een ander geweldig kenmerk hebt. Probeer je op zoiets te concentreren, zoals je goede haar of je prestaties.
Stap 5. Raadpleeg een arts
Als u zich zorgen maakt over uw lengte, maak dan een afspraak met uw arts. Medische professionals kunnen niet alleen bepalen of u groeit voor uw leeftijd, maar ook mogelijke problemen diagnosticeren die de groei belemmeren. Uw arts kan u ook tips geven om sneller groter te worden.
- Spreek uw zorgen eerlijk uit. Zorg ervoor dat uw arts weet wat u eet, welke activiteiten u doet en of u slechte gewoonten heeft, zoals het drinken van alcohol.
- Stel al uw vragen over groei. De dokter kan je verzekeren dat je gewoon moet wachten. De puberteit beïnvloedt de groei en vindt voor elke persoon op verschillende tijdstippen plaats.
- Artsen kunnen ook uw percentage laten zien in vergelijking met uw leeftijdsgenoten. U kunt deze informatie gebruiken om mogelijke problemen te bespreken.
Tips
- Neem deze hoogtezorg positief op en accepteer uw metingen terwijl u groeit. Onthoud dat ieders groei anders is. Vandaag is je beste vriendin misschien groter, maar volgende maand ben jij misschien groter dan haar.
- Probeer 's nachts langer te slapen en beweeg ook.
- Maak je geen zorgen als je nog niet lang bent. Eet gezond, probeer vitamines te nemen en vermijd roken en alcohol. Ook al zijn videogames leuk, probeer iets te spelen dat je hele lichaam beweegt. Probeer tot slot minimaal 7 tot 8 uur te slapen.
