Voel je je klein omdat je vriend plotseling groter is geworden? Je familieleden zijn zo lang dat je manieren zoekt om net zo lang te zijn als zij. In feite bepalen veel factoren de lengte van een persoon en de meeste kunnen niet worden gecontroleerd, zoals genen. Er zijn echter andere factoren die tijdens de adolescentie kunnen worden gecontroleerd, zoals voeding en lichamelijke activiteit.
Stap
Methode 1 van 2: Je lichaam groter maken
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Dikke mensen lijken vaak kort. Je kunt langer en zelfverzekerder worden als je de juiste voeding eet!
- Eet veel vetvrije eiwitten. Het eten van vetvrije eiwitbronnen, zoals erwten, sojabonen en andere peulvruchten, is nuttig voor het bevorderen van een gezonde spier- en botgroei. Vermijd voedingsmiddelen en dranken die eenvoudige koolhydraten bevatten, zoals pizza, cake, snoep en frisdrank.
- Eet voldoende calcium. Calcium uit groene groenten, zoals spinazie en boerenkool of in verrijkte voedingsmiddelen, speelt een belangrijke rol in het proces van gezonde botvorming.
- Voldoende zinkbehoefte. Hoewel er tot op heden geen overtuigend bewijs is, hebben verschillende onderzoeken een verband aangetoond tussen zinktekort en groeiachterstand bij jongens. Eet tarwekiemen, pompoen, pompoenpitten en pinda's omdat ze veel van het mineraal zink bevatten.
- Neem vitamine D. Vitamine D speelt een belangrijke rol in het proces van bot- en spiergroei bij kinderen. Op basis van onderzoek remt vitamine D-tekort de lichaamsgroei en veroorzaakt het gewichtstoename bij adolescente meisjes. Vitamine D kan worden verkregen door luzerne, paddenstoelen en producten verrijkt met vitamine D, zoals melk en granen, te consumeren. De grootste bron van vitamine D is echter het lichaam dat wordt blootgesteld aan zonlicht. Krijg voldoende vitamine D door elke dag ongeveer 15 minuten te zonnebaden.
Stap 2. Oefening tijdens de adolescentie en puberteit
Tijdens de adolescentie wordt het lichaam groter als je regelmatig beweegt. Maak er een gewoonte van om elke dag minstens 60 minuten te trainen om spieren te trainen.
- Word lid van een sportschool. Tijdens het sporten in de sportschool kun je verschillende machines gebruiken om spieren op te bouwen en je lichaam als geheel te trainen. Daarnaast blijf je ook gemotiveerd om te sporten (want het voelt onwennig als je wel in de sportschool bent, maar niet aan het sporten bent).
- Sluit je aan bij het spelsportteam. Deze stap kan de geest van competitie opwekken, zodat de verbranding van calorieën toeneemt en het lichaam groter wordt. Het interessante is dat wanneer je een spel speelt in een team, je niet door hebt dat je aan het sporten bent.
- U kunt ook tijd vrijmaken om te wandelen. Als je geen tijd hebt om te sporten in de sportschool of in een team, maak er dan een gewoonte van om naar de supermarkt, naar de bibliotheek of naar school te lopen.
Stap 3. Maak er een gewoonte van om elke dag een goede nachtrust te krijgen
Lichaamsgroei vindt plaats tijdens de slaap 's nachts. Dus hoe langer je 's nachts slaapt, hoe meer tijd voor lichaamsgroei. Preteens of jonger dan 20 hebben elke dag 9-11 uur slaap per nacht nodig.
Menselijk groeihormoon (HGH) wordt van nature door het lichaam aangemaakt, vooral tijdens het slapen 's nachts of wanneer de hersengolven vertragen. Voldoende slaap zorgt ervoor dat de hypofyse in de hersenen HGH produceert
Stap 4. Erken dat lengte sterk wordt beïnvloed door genetica
Wetenschappers hebben bewezen dat 60-80% van de determinanten van lengte genen zijn. De resultaten van dit onderzoek zijn van toepassing op mensen die het gen erven om lang te zijn of niet. Ga er echter niet vanuit dat je niet lang kunt zijn als je ouders klein zijn. Je hebt meer kans om klein te zijn als je ouders klein zijn.
Stap 5. Belemmer de groei van uw lichaam niet
Er zijn veel manieren om het lichaam te verheffen, maar laat de omgevingsomstandigheden de groei van het lichaam niet belemmeren. Drugs en alcohol remmen de groei van het lichaam wanneer het in de jeugd wordt geconsumeerd en ondervoeding verhindert dat het lichaam tot volle bloei komt.
- "Remt cafeïne de groei van het lichaam?" Wetenschappelijke studies tonen aan dat cafeïne de groei van het lichaam niet remt. Cafeïneconsumptie kan echter het slaappatroon verstoren, zodat u niet goed kunt slapen. Kinderen en tieners hebben elke nacht 9-10 uur slaap nodig. Je valt moeilijk in slaap als je cafeïne consumeert, waardoor je 's nachts niet genoeg slaap krijgt.
- "Remt roken de groei van het lichaam?" De impact van roken en passief roken op de body mass index kan niet worden vastgesteld. Wetenschappers van de Internet Health Resource van Columbia University verklaarden: "Hoewel verschillende uitgevoerde onderzoeken dit niet hebben kunnen bewijzen, zijn wetenschappers van mening dat kinderen die roken of passieve rokers zijn kleiner zijn dan kinderen die niet roken of geen passieve rokers zijn."
- "Remmen steroïden de lichaamsgroei?" Natuurlijk. Anabole steroïden remmen de botgroei bij jonge kinderen en adolescenten, verminderen de productie van sperma, remmen de borstgroei, verhogen de bloeddruk en verhogen het risico op een hartaanval. De gemiddelde lengte van kinderen en adolescenten met astma en die zuigtabletten met een kleine dosis van het steroïde budesonide innamen, was over het algemeen 1 cm lager dan bij kinderen die geen steroïden gebruikten.
Stap 6. Weet dat je niet langer wordt als je in de twintig bent
Veel tieners vragen zich af in de spiegel: "Ben ik niet groter geworden?" Als u nog geen 18 jaar oud bent, is het antwoord "Nee!" Je wordt nog steeds groter tijdens de puberteit. Wees dankbaar dat er nog tijd is om groter te worden, in plaats van je af te vragen hoe lang je zult worden.
Methode 2 van 2: Maak de lichaamsindruk groter
Stap 1. Zorg voor een goede houding
Maak er een gewoonte van om rechtop te staan of te zitten, in plaats van te hangen. Trek je schouders een beetje naar achteren. Een goede houding laat je langer lijken!
Stap 2. Draag een panty
Strakke kleding maakt de lichaamsvorm zichtbaar. Als je losse kleding draagt, is je lichaamsvorm niet zichtbaar, dus je lijkt kort. Kies panty's die ervoor zorgen dat je zelfverzekerd overkomt, in plaats van panty's die je nerveus of ongemakkelijk maken.
Stap 3. Draag hoge hakken om je langer te laten lijken
Draag geen hakken of slippers.
Stap 4. Markeer de meest aantrekkelijke lichaamsdelen
Als je lange benen hebt, draag dan korte broeken of minirokjes om je benen te ontbloten. Draag geen losse broek, want hierdoor lijken de benen kort en het lichaam kort.
Stap 5. Draag donkere kleding
Slanke lichamen lijken meestal langer. Als je kleding draagt die de indruk wekt slank te zijn, is de kans groter dat je langer lijkt. Draag daarvoor zwarte, donkerblauwe, donkergroene kleding. Draag zoveel mogelijk donkere topjes en broekjes.
Stap 6. Kies kleding met verticale strepen
Verticaal gestreepte kleding laat het lichaam langer lijken. Draag geen horizontaal gestreepte kleding omdat het lichaam hierdoor kort lijkt.
Tips
- Oefening overslaan (touwtjespringen) helpt om het lichaam te verheffen. Neem de tijd om elke dag te oefenen met overslaan. Doe daarnaast yogahoudingen, zoals tadasana die nuttig zijn om het lichaam te verheffen. Maak er een gewoonte van om elke ochtend yoga te beoefenen, want yoga kan je lichaam helpen groeien.
- Om groter te worden, moet u de spieren zo veel mogelijk strekken, maar forceer uzelf niet. Onderga bovendien massagetherapie terwijl u op de grond ligt. Massage helpt de spieren te ontspannen zodat het lichaam langer wordt.
- Of je nu klein of lang bent, alles heeft voor- en nadelen. Dus leer jezelf te accepteren zoals je bent.
- Ga niet op dieet in de leeftijd van groei omdat het dieet de groei van het lichaam remt.
- Tieners moeten voldoende eiwitten eten. Consumeer 0,15 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Als u 50 kg weegt, consumeer dan 75 gram eiwit bij elke maaltijd.
- Draag lange kleding als je dun bent. Als je lichaam dik is, probeer dan af te vallen, zodat de groei van je lichaam niet stopt vanwege het gewicht.
- Draag een legging, yogabroek of strakke jeans. Losse truien of jeans laten het lichaam kort lijken.
