Basale lichaamstemperatuur (BBT) is de temperatuur waarbij het lichaam in rust is. Door de basale lichaamstemperatuur te controleren, kunnen vrouwen bepalen wanneer ze ovuleren en wanneer ze het meest vruchtbaar zijn. Het meten van de basale lichaamstemperatuur is vrij eenvoudig. Nadat u uw basale lichaamstemperatuur kent, kunt u deze in de vorm van een grafiek vastleggen om de vruchtbare periode te bepalen. Bovendien kan deze informatie worden gebruikt om zwangerschap te helpen of te voorkomen.
Stap
Deel 1 van 2: Basale lichaamstemperatuur meten
Stap 1. Bereid een basale lichaamstemperatuurthermometer voor
U kunt een basale lichaamstemperatuurthermometer kopen bij uw plaatselijke apotheek of medische winkel. Deze thermometer is voorzien van een speciaal label voor het meten van de basale lichaamstemperatuur. Met de digitale basale lichaamstemperatuurthermometer kunt u snel metingen uitvoeren en nauwkeurige resultaten krijgen. Deze thermometer maakt een geluid wanneer u klaar bent met het meten van de lichaamstemperatuur en geeft de resultaten weer in de vorm van cijfers die gemakkelijk te lezen zijn, dus het is heel gemakkelijk te gebruiken als u net uit uw slaap ontwaakt en u 's morgens nog slaperig voelt.
- Sommige typen basale lichaamstemperatuurthermometers kunnen ook meetresultaten opslaan. Het is alleen dat u de resultaten van temperatuurmetingen nog steeds op een veiligere plaats moet vastleggen, zoals in een notebook of telefoontoepassing.
- Je kunt ook een gewone (niet digitale) thermometer gebruiken, zoals een glazen thermometer, zolang deze maar specifiek bedoeld is voor het meten van de basale lichaamstemperatuur.
Stap 2. Leg een thermometer in bed
Het eerste dat u moet doen als u uit uw slaap ontwaakt, is uw basale lichaamstemperatuur meten terwijl u nog ligt, voordat u gaat bewegen, strekken of zelfs praten. Het doel is om nauwkeurige metingen te krijgen terwijl uw lichaam nog in rust is. Ondertussen kan bewegen of zelfs praten de basale lichaamstemperatuurmeting beïnvloeden en valse resultaten geven. Om het gemakkelijker te maken om 's ochtends je temperatuur te meten, plaats je de thermometer op je nachtkastje, zodat je er 's ochtends gemakkelijk bij kunt.
Als u een glazen thermometer gebruikt, schud deze dan uit voordat u deze op het nachtkastje legt. Zo is de thermometer klaar voor gebruik wanneer je wakker wordt uit de slaap
Stap 3. Meet je temperatuur meteen als je wakker wordt, elke dag op hetzelfde tijdstip
Probeer de temperatuur elke dag op hetzelfde tijdstip te meten. Stel een alarm in en probeer uw temperatuur te meten binnen 30 minuten na het tijdstip waarop u gewoonlijk wakker wordt, zodat de resultaten niet veel van dag tot dag verschillen.
Om een nauwkeurig resultaat te krijgen, moet u 3-5 uur slapen voordat u uw basale lichaamstemperatuur meet
Stap 4. Plaats de thermometer in je mond om de temperatuur te meten
U kunt uw basale lichaamstemperatuur meten door de thermometer elke dag op dezelfde plaats in uw mond te plaatsen. Laat de thermometer een paar seconden in uw mond om een nauwkeurig resultaat te krijgen.
Sommige vrouwen nemen hun temperatuur via de vagina of het rectum, vooral als ze moeite hebben om via de mond een nauwkeurig resultaat te krijgen. Welke methode u ook kiest, zorg ervoor dat u dezelfde methode gebruikt in één menstruatiecyclus. Plaats de thermometer altijd op dezelfde plaats of op dezelfde diepte in de vagina en het rectum
Deel 2 van 2: Basale lichaamstemperatuur opnemen in grafieken
Stap 1. Noteer onmiddellijk de resultaten van de meting van de basale lichaamstemperatuur
Om het effectief te kunnen monitoren, noteert u 's ochtends de resultaten van temperatuurmetingen. Maak aantekeningen in een boek of voer ze in een telefoon-app in. Er zijn verschillende toepassingen die de resultaten van de basale lichaamstemperatuurmeting in de vorm van een grafiek of grafiek kunnen weergeven. Deze informatie kan vervolgens worden gebruikt om uw menstruatiecyclus en ovulatieperiode beter te begrijpen.
- Zorg ervoor dat u de dagen in de cyclus (de datum en de maand) op de horizontale as markeert. Markeer ondertussen de verticale as met het basale lichaamstemperatuurbereik, dat tussen 36,1 °C en 37,2 °C ligt. Vóór de eisprong varieert de basale lichaamstemperatuur van een vrouw tussen 36,1°C en 36,4°C. Na de eisprong stijgt de temperatuur gewoonlijk tot 36,4°C tot 37°C.
- U kunt ook online grafieken van basale lichaamstemperatuur opzoeken.
Stap 2. Kijk naar de grafiek van de basale lichaamstemperatuur na twee menstruatiecycli en merk het patroon op
Om een duidelijk beeld te krijgen van uw vruchtbaarheid, registreert u uw basale lichaamstemperatuur gedurende ten minste één of twee menstruatiecycli. Op deze manier zou je een duidelijk patroon moeten kunnen zien, zoals een temperatuurstijging of -daling tegelijkertijd op beide cycli.
Let op temperatuurschommelingen van ten minste 0,1 graad Celsius over een periode van 48 uur op de kaart. Dit is een teken dat je ovuleert. Deze temperatuurverandering zou de hoogste temperatuur moeten overschrijden die in de afgelopen zes dagen is geregistreerd. De basale lichaamstemperatuur van de meeste vrouwen in de dag of twee vóór de eisprong is 35,6-36,7°C
Stap 3. Ken de meest vruchtbare periode in de menstruatiecyclus
Voor de meeste vrouwen zijn de twee dagen voordat de basale lichaamstemperatuur stijgt, de tijd van de eisprong of de meest vruchtbare periode. Onthoud dat sperma 5 dagen in het voortplantingsstelsel kan leven. Dus, als je zwanger wilt worden, probeer dan twee dagen voor de eisprong seks te hebben. Aan de andere kant, als je niet zwanger wilt worden, vermijd dan seks vanaf het begin van je menstruatie tot drie of vier dagen nadat je basale lichaamstemperatuur is gestegen. U mag deze methode echter pas als anticonceptiemethode gebruiken als u deze enkele maanden heeft geprobeerd.
