Leren duiken is een interessante volgende stap om te leren als je eenmaal gewend bent om in het zwembad te springen. Duiken met je hoofd is leuk, en omdat het je helpt sneller te zwemmen en grotere diepten te bereiken, leer je een nieuw perspectief als je in een zwembad zwemt. Leren springen kan in het begin een beetje ontmoedigend zijn, maar door te rennen, te oefenen vanuit een gehurkte positie en de hulp van een vriend in te roepen, kun je het proces gemakkelijker maken. Zie stap 1 om te leren hoe u in de juiste houding in het zwembad springt en om de moeilijkere duikstijlen onder de knie te krijgen.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen met vallen
Stap 1. Zoek een zwembad dat diep genoeg is om in te duiken
Duiken betekent je hoofd eerst in het zwembad leggen. Daarom moet de bodem van het zwembad diep zijn, zodat u niet te snel de bodem raakt en het risico loopt uw hoofd of ruggengraat te verwonden. Het Rode Kruis raadt 3 meter aan als een goede diepte om te duiken als je extra voorzichtig wilt zijn, maar het duikgebied in de meeste zwembaden is 2,5 meter. Duik nooit in een zwembad dat minder dan 2,5 meter diep is.
- Als u niet zeker bent van de diepte van het zwembad, kunt u er beter niet in duiken. Het meten van de diepte van een vijver zou moeilijk te doen zijn door alleen maar te kijken. Zoek een zwembad met een duidelijk geschreven diepteniveau. Veel zwembaden maken ook een bord dat symboliseert of duiken is toegestaan.
- Vermijd duiken in meren, visvijvers en natuurlijke waterplekken - tenzij er bewakers in de buurt zijn en je mag duiken. De waterdieptes van deze natuurlijke plaatsen zijn soms erg inconsistent en er kunnen grote rotsen in het water verborgen zijn, die je vanaf het land niet kunt zien.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om eerst te denken aan springen
Veel beginnende duikers, vooral kinderen, zijn in het begin bang om te springen. Dit is normaal, omdat het in andere situaties pijn en letsel zal veroorzaken als u zich met het hoofd ergens tegenaan gooit. Als je nerveus bent, probeer dan deze technieken om het jezelf gemakkelijker te maken:
- Spring eerst met je voeten in het water, zodat je eraan gewend raakt om vanaf die hoogte in het water te springen. Soms denken kinderen dat het wateroppervlak hard is, dus vertel ze dat het water zacht is en moedig ze aan om te spelen/spetteren.
- Oefen met vallen als je in het water bent. Ga aan het einde van het zwembad staan en laat je lichaam naar voren vallen en laat je dan naar achteren vallen. Leer hoe het water je "vangt" en je van pijn afhoudt.
Stap 3. Loop droog op het land voordat je in het water springt
Omdat duiken behoorlijk intimiderend kan zijn als je een beginner bent, zal het je helpen om op het land te oefenen en je de duik voor te stellen voordat je daadwerkelijk het water ingaat. Ga rechtop staan met je armen recht boven je hoofd en je bovenarmen om je oren. Houd je handen plat en plaats de ene handpalm op de andere. Laat je kin zakken. Dit is de positie waarin u zich met uw bovenlichaam in het water moet bevinden.
- Je kunt ook oefenen met springen op het land. Oefen in een gebied met dicht gras of in een kamer met gladde vloerbedekking. Laat een knie zakken en richt je handen en vingertoppen naar de grond. Rol naar voren zodat je handen de grond raken, dan volgen je armen. Ga door tot je buik plat is.
- Denk eraan, houd je handen plat en plaats de ene hand op de andere, laat je handen elkaar niet vastpakken. Het is ook erg belangrijk om je kin naar je borst te laten zakken. Dit kan je lichaam helpen bewegen, zodat je met een soepelere beweging in het zwembad duikt.
Stap 4. Hurk bij het zwembad en glijd in het water
Ga met je tenen op de rand van het zwembad staan en hurk neer dicht bij het water. Hef je armen boven je hoofd - vergeet niet dat je ook je kin moet laten zakken! - en wijs beide handen naar het water. Beweeg nu je lichaam naar voren en glijd langzaam in het water (hoofd eerst). Wanneer je benen je bovenlichaam volgen, strek ze dan en richt ze op de tenen.
- Wanneer je het water ingaat, adem uit en houd het vast. Je kunt per ongeluk onder water inhaleren als je schrikt, maar als je deze duik eenmaal onder de knie hebt, zul je er ook aan wennen om je adem in te houden.
- Oefen het springen vanuit een gehurkte positie totdat je je helemaal op je gemak voelt om op deze manier in het water te springen. Wanneer het gemakkelijk begint te voelen en u klaar bent om verder te gaan, kunt u vanuit een staande positie springen.
Stap 5. Duik vanuit een staande positie
Als je klaar bent om te proberen op te staan, ga dan op je tenen aan de rand van het zwembad staan. Plaats je armen en handen en buig naar je middel en wijs vervolgens je vingers in het water. Laat je kin zakken en zwaai je lichaam in het water. Houd je voeten bij elkaar en span je tenen aan terwijl je voeten meebewegen met de beweging van je lichaam.
- Overweeg de hulp van een vriend in te roepen om de oefening in het begin gemakkelijker te maken. Springen vanuit een staande positie kan een beetje intimiderend zijn, en als je weet dat er iemand is om je te helpen, voel je je misschien meer op je gemak. Vraag een vriend om naast je te gaan staan en een hand op je buik en rug te leggen. Doe dit zodat hij je het water in kan leiden.
- Wanneer je zonder hulp vanuit een staande positie kunt springen, dan ben je klaar om vooruit te gaan om een goede springpositie te leren met de juiste houding. Je zult snel in het water kunnen springen zonder erbij na te denken.
Deel 2 van 3: Duik met een goede houding
Stap 1. Plaats een voet op de rand van het zwembad
Als je met je rechterhand schrijft, zet dan je rechtervoet. Als je met je linkerhand schrijft, is die voet je linkervoet. Zet de ene voet voor de andere, zodat je tenen lichtjes in het zwembadwater staan. Je achterste voet moet plat op de grond staan, met je gewicht in evenwicht tussen de benen. Dit is de startpositie voor de duik.
- Probeer tijdens het oefenen van je duikhouding elke keer met dezelfde voetpositie te beginnen. Als je van een springplank springt, kun je een signaal geven om te vertellen waar je voeten moeten staan tijdens het oefenen.
- Als je eenmaal gewend bent aan het springen vanuit dezelfde positie, kun je blijven springen terwijl je loopt of springt. Je moet drie of vijf keer naar voren stappen en dan eerst met je hoofdvoet duiken.
Stap 2. Hef je handen boven je hoofd
Net als in de begindagen wanneer je duikt, plaats je je handen boven je hoofd in een platte elleboogpositie. Raak met je bovenhand je oor aan. Maak je handen plat, met de ene handpalm op de andere. Houd je handen in deze positie totdat je klaar bent om te springen.
- Vergeet zoals altijd niet om je kin naar je borst te laten zakken.
- Als je een lopende of rennende sprong maakt, begin dan met je handen naast je. De uiteindelijke positie van uw handen moet echter recht omhoog zijn voordat u het water ingaat.
Stap 3. Duw en duik in het zwembad
In plaats van gewoon in het zwembad te vallen, geef je je voorste voet een boost om meer afstand toe te voegen wanneer je springt. Duik eerst met je tenen in het water. Strek je uit terwijl je duikt, waarbij je je voeten bij elkaar houdt en je tenen op je tenen. Zodra uw lichaam in het water is ondergedompeld, kunt u onmiddellijk zwemmen of naar boven gaan om te ademen.
- Denk eraan om uit te ademen als je het water ingaat, en houd dan je adem in. Door dit te doen, kunt u een paar seconden blijven zwemmen voordat u weer moet inademen.
- Probeer te lopen of rennen als je wilt dat je duik verder en sneller gaat. Het maakt niet uit hoe je je duik begint, je lichaam moet altijd onder dezelfde hoek het water ingaan als toen je de basishouding vormde.
Deel 3 van 3: Moeilijkere duikstijlen proberen
Stap 1. Spring van het startblok af
Bij wedstrijdzwemmen begint de race met het springen van een startblok, dat iets hoger is dan het oppervlak van het zwembad. Om vanuit deze positie te springen, begin je door te hurken en de randen van het blok vast te houden met je vingers en tenen. Wanneer de bel of het schot begint te rinkelen, duik je laag en begin je te zwemmen zodra je het water raakt.
Wanneer je uit het startblok springt, zorg er dan voor dat je de stroom van het lichaam aanpast, zodat je niet te veel water spettert als je erin stapt. Houd je lichaam recht en richt je tenen op de tenen. Dit minimaliseert de waterdruk op je lichaam, zodat je tijdens de race geen kostbare seconden verliest
Stap 2. Spring van een hoge duikplank
Als je eenmaal gewend bent aan het springen vanaf de rand van een zwembad, wil je misschien proberen van een duikplank te springen. Plonsen vanaf een lage plank is niet zo heel anders dan springen vanaf de rand van een zwembad, maar een hoge duikplank is zeker een andere ervaring. Deze planken bevinden zich meestal ongeveer 3 meter boven het water en hebben een ladder nodig om er te komen.
- Zorg ervoor dat je hoge duik in zeer diep water is, omdat je sneller in het water duikt. Het water moet minimaal 3,6 meter diep zijn om veilig te zijn.
- U kunt dezelfde basisduikvorm gebruiken, die u normaal gesproken zou gebruiken voor andere duiken, wanneer u van een hoge plank springt. De sleutel is om het water in te gaan onder een hoek die resulteert in een vloeiende beweging. Als uw lichaamshouding te vlak is, springt u eerst op uw buik en krijgt u pijn.
Stap 3. Leer hoe je moet horden vanaf de duikplank
Hurdle is een term om een sprongpositie te beschrijven die begint met rennen of lopen. Neem drie tot vijf stappen en spring dan verder op één been voordat je het water in duikt. Hindernissen worden uitgevoerd vóór alle soorten moeilijke duiken, waarbij hoogte nodig is om te bewegen of uw lichaamshouding te veranderen voordat u het water ingaat. Ga als volgt te werk om een hindernis te nemen:
- Begin aan de achterkant van de duikplank en neem drie tot vijf stappen. Drie stappen zorgen voor een sterk momentum voor een goede hindernis, maar je kunt er vijf nemen als je benen kort zijn of als je je meer op je gemak voelt.
- In de laatste stap zou je bijna aan het einde van de duikplank moeten zijn. Val uit en spring terwijl je beide armen tegelijkertijd omhoog zwaait. Spring niet van de duikplank; spring in de lucht.
- Land op de duikplank met je voeten klaar om te duiken en je armen boven je hoofd. Nu ben je klaar om van de duikplank te springen en je duik te maken.
Stap 4. Voer een jackknife-duik uit
Deze ingewikkelde duikstijl ziet er elegant uit en is een goede volgende stap om te proberen als je de basisduikstijl eenmaal onder de knie hebt. Je lichaam wordt van de duikplank getild, dan naar voren gebogen bij de heupen en recht naar achteren in een normale duikpositie. Volg de onderstaande stappen om de knipbeweging uit te voeren:
- Begin met de hindernissenfase. Neem drie tot vijf stappen, val uit en spring en land op het einde van de plank met je armen boven je hoofd. Spring onmiddellijk iets weg van de duikplank.
- Hef je heupen over je schouders terwijl je de sprong uitvoert.
- Laat beide armen naar je tenen zakken. Je lichaam moet zich in een omgekeerde V-positie bevinden.
- Ga rechtop staan om je duik te voltooien.
