Glutamine is een aminozuur dat wordt gebruikt om eiwitten te maken. Glutamine is essentieel voor spierkracht, uithoudingsvermogen en herstel. Hoewel glutamine in het lichaam wordt geproduceerd en uit voedsel kan worden verkregen, is het lichaam, wanneer het lichaam onder stress staat, of dit nu wordt veroorzaakt door intensieve inspanning, ziekte of letsel, niet in staat om voldoende hoeveelheden van zijn eigen glutamine te produceren. Volg deze stappen om te leren hoe u een glutaminesupplement neemt.
Stap
Methode 1 van 2: Glutamine begrijpen
Stap 1. Weet dingen over glutamine
Glutamine is een aminozuur dat in het lichaam wordt aangemaakt. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten die belangrijk zijn voor het reguleren van celgroei en -functie. Met name glutamine helpt bij het verwijderen van afvalstoffen, ook wel ammoniak genoemd, uit het lichaam. Glutamine helpt ook je immuunsysteem en spijsvertering.
In het lichaam wordt glutamine opgeslagen in de spieren en longen
Stap 2. Zoek naar natuurlijke bronnen van glutamine
Het lichaam verkrijgt over het algemeen het grootste deel van de glutamine door de stof zelf te produceren en door dagelijkse voedselinname. Wanneer het lichaam echter onder stress, verwonding of infectie staat, is uw lichaam niet in staat voldoende hoeveelheden glutamine te produceren. Als dit gebeurt, zijn er twee manieren om extra glutamine te krijgen.
Je kunt het op natuurlijke wijze binnenkrijgen via een dieet aangevuld met een toename van glutaminerijk voedsel. Glutamine zit van nature in eiwitrijk voedsel zoals melk, vis, vlees en noten. Glutamine kan ook worden verkregen uit groenten zoals spinazie, kool en peterselie. Hoewel deze voedingsmiddelen het lichaam van glutamine voorzien, leveren ze niet zoveel glutamine als supplementen
Stap 3. Vraag uw arts naar glutaminesupplementen
Als u niet genoeg glutamine via de voeding binnenkrijgt, of als u extra glutamine nodig heeft vanwege de verhoogde belasting van het lichaam, vraag dan uw arts naar een glutaminesupplement. De dosis en het type dat u moet nemen, varieert sterk, afhankelijk van het gezondheidsprobleem dat u ondervindt. Uw arts kan u vertellen of deze vorm van behandeling geschikt is en kan u vertellen hoeveel glutamine u moet innemen.
- Over het algemeen is de gebruikte dosis supplementen 5-10 gram per dag, die meestal wordt verdeeld in drie doses per dag. Uw arts kan u echter ook vragen om maximaal 14 gram per dag te consumeren. Houd er rekening mee dat er bepaalde aandoeningen zijn die hogere doses vereisen. Gebruik geen hogere dosis tenzij uw arts u dit adviseert.
- Glutaminesupplementen worden gebruikt voor verschillende gezondheidsproblemen, maar ze zijn niet allemaal gebaseerd op gedegen onderzoek.
Stap 4. Overweeg om verschillende vormen van supplementen te proberen
Hoewel u uw arts om het supplement moet vragen, zijn glutaminesupplementen over het algemeen zonder recept verkrijgbaar bij apotheken en natuurvoedingswinkels. Dit supplement is meestal verkrijgbaar in de vorm van L-glutamine en kan onderdeel zijn van een eiwitsupplement. De inhoud van het supplement moet op de verpakking worden vermeld, ongeacht of het product is gemaakt van natuurlijke of synthetische ingrediënten. Veel supplementen lijken afkomstig te zijn van planten en zijn dus vrij van dierlijke ingrediënten, maar controleer altijd het etiket.
Glutamine is verkrijgbaar in capsule-, poeder-, vloeistof- en tabletvorm. Poeder- en vloeibare vormen kunnen een betere keuze zijn voor mensen die moeite hebben met slikken of die dit supplement gebruiken om stomatitis te behandelen
Stap 5. Neem glutaminesupplementen op de juiste manier in
Er zijn bepaalde regels die u moet volgen bij het nemen van glutamine. Glutaminesupplementen kunnen met of zonder voedsel worden ingenomen, maar zorg ervoor dat u ze niet inneemt met warm voedsel of dranken. De reden is dat glutamine een aminozuur is dat kan worden beïnvloed door temperatuur. Glutamine mag alleen worden ingenomen met koude vloeistoffen of vloeistoffen op kamertemperatuur.
Glutaminesupplementen in poeder- of vloeibare vorm kunnen worden gemengd met water of zuurarme sappen zoals wortel- of appelsap. Meng het niet met sappen gemaakt van de citrusvruchtengroep zoals grapefruit en sinaasappels, omdat deze vruchten zuurder zijn. Meng nooit vloeibare of poedervormige glutamine met warme dranken, omdat de hitte de aminozuren zal verwijderen
Stap 6. Ken de bijwerkingen en waarschuwingen
Omdat glutamine van nature in het lichaam wordt geproduceerd, is het zeldzaam dat glutamine nadelige bijwerkingen heeft. U moet echter voorkomen dat u overmatig glutamine gebruikt, omdat dit indigestie kan veroorzaken. Raadpleeg ook uw arts voordat u glutamine inneemt als u een lever- of nierziekte heeft, of als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Mogelijk moet u uw dosis verlagen of helemaal stoppen met het gebruik van glutamine.
- Houd er rekening mee dat glutamine totaal anders is dan glutamaat, glutaminezuur, mononatriumglutamaat en gluten. Daarom hoeven mensen die lijden aan glutenintolerantie zich geen zorgen te maken over een bijwerking bij het nemen van glutamine.
- In bepaalde gevallen kunnen mensen echter bijwerkingen ervaren bij het nemen van glutamine. Symptomen zijn onder meer maagpijn, braken, hoofdpijn, zweten en gewrichtspijn. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk stoppen met het innemen van glutamine.
Methode 2 van 2: Glutamine gebruiken in bepaalde situaties
Stap 1. Gebruik glutamine bij wondgenezing
Glutaminesupplementen worden vaak gebruikt om mensen te behandelen die stress hebben ervaren door een blessure. Cortisol, een hormoon dat vrijkomt wanneer het lichaam onder stress staat door verwondingen, brandwonden en infecties, veroorzaakt een afname van de glutamineproductie. Sommige onderzoeken tonen aan dat glutaminesupplementen het immuunsysteem helpen versterken, wat helpt bij het bestrijden van de bijwerkingen van wonden.
Glutamine helpt ook om infecties te verminderen. De natuurlijke spieraanvullende eigenschappen van glutamine maken het ook zeer effectief voor patiënten die brandwonden hebben opgelopen of een operatie hebben ondergaan
Stap 2. Neem glutamine voor bodybuilding
Glutamine is een populair supplement voor bodybuilding. Net zoals je lichaam stress ervaart door een blessure, zal je lichaam ook stress ervaren wanneer je het opbouwt. De veronderstelling van de meeste mensen is dat dit supplement zal helpen het uithoudingsvermogen te herstellen en spieren te versterken die overbelast zijn door zeer zware inspanning.
Hoewel dit een populaire methode is, zijn er geen sluitende onderzoeken geweest met bewijs van het gebruik ervan bij het vormgeven van het lichaam
Stap 3. Verhoog lage glutaminespiegels als gevolg van kanker
Kankerpatiënten hebben vaak lage niveaus van glutamine in het lichaam. Daarom wordt er onderzocht hoe suppletie met glutamine mensen met kanker kan helpen. Momenteel wordt het gebruikt voor ondervoede patiënten die een behandeling ondergaan en voor patiënten die beenmergtransplantaties ondergaan.
Sommige onderzoeken suggereren dat glutaminesupplementen kunnen helpen bij de behandeling van stomatitis, een ontsteking van het mondslijmvlies, en diarree die gepaard gaat met chemotherapie
Stap 4. Behandel andere gezondheidsproblemen
Onderzoekers geloven dat er een aantal andere gezondheidsproblemen zijn die glutamine kan helpen behandelen. Inflammatoire darmziekte (IBD), waaronder colitis ulcerosa (ontsteking van de dikke darm of colon en rectum) en de ziekte van Crohn, kan worden behandeld met glutamine. Dit komt omdat glutamine een rol speelt bij de bescherming van het slijmvlies, het slijmvlies van het spijsverteringskanaal. Neem één tablet van 5 gram glutamine, zes keer per dag oraal gedurende maximaal 16 weken. De tijdsduur om het in te nemen is beperkt omdat deze dosis veel hoger is dan de normale dosis.
- Ondanks het feit dat glutamine nuttig kan zijn bij de behandeling van diarree en ontsteking van het slijmvlies bij de mond, hebben onderzoeken niet aangetoond dat glutamine nuttig is bij de behandeling van andere spijsverteringsproblemen zoals de ziekte van Crohn.
- Glutamine kan ook helpen bij de behandeling van hiv/aids. Sommige onderzoeken tonen aan dat glutaminesupplementen, naast andere supplementen, kunnen leiden tot een verhoogd lichaamsgewicht en spiermassa. Dit is belangrijk omdat mensen met hiv/aids vaak last hebben van ernstig gewichtsverlies en verlies van spiermassa. Bovendien kunnen glutaminesupplementen mensen met hiv/aids helpen om voedingsstoffen beter op te nemen, wat een belangrijk aandachtspunt is van dit gezondheidsprobleem.
