Spelen of dansen met een hoepel, algemeen bekend als een hoelahoep, is handig om je buikspieren te trainen terwijl je plezier hebt en bewonderd wordt door vrienden. Als je goed wilt zijn in dit spel of deze dans, neem dan de tijd om regelmatig te oefenen en de coördinatie te verbeteren. Als u echter alleen wilt weten hoe u het moet gebruiken, volgt u de volgende instructies.
Stap
Methode 1 van 2: Instructies voor beginners
Stap 1. Trek gymkleding aan
Het is gemakkelijker om hoelahoep te spelen als je een strak shirt en joggingbroek draagt, zodat de hoepel niet in je shirt blijft haken.
- U kunt comfortabele schoenen dragen bij het spelen van hoelahoep. Naast het dragen van sportschoenen, kunt u op blote voeten trainen, omdat ze uw training niet beïnvloeden of belemmeren.
- Draag geen armbanden of sieraden met bandjes die om de hoepel kunnen worden gewikkeld.
Stap 2. Plaats de borduurring op de grond
Kies hoepels op borst- of taillehoogte wanneer ze loodrecht op de vloer worden geplaatst. Hoepels met een grote diameter zijn meer geschikt voor beginners omdat ze langzamer draaien, zodat u het ritme van de hoepelbeweging gemakkelijker kunt volgen.
Als je serieus hoelahoep wilt leren spelen, gebruik dan hoepels van verschillende maten en gewichten en kies degene die het beste bij je past
Stap 3. Ga in het midden van de ring staan
Plaats de ring op de grond en stap met uw voeten in het midden van de ring. Om het gemakkelijker te maken, houdt u de ring met uw handen op schouderbreedte uit elkaar en laat u de onderkant van de ring de grond raken. Houd de ring rechtop en stap met uw voet in de ring, zodat uw hielen voor de ring staan.
Stap 4. Beweeg je handpalmen naar de zijkanten
Terwijl u de ring vasthoudt, schuift u uw handpalm naar beneden en tilt u de ring van de vloer. Pas de afstand tussen uw handpalmen aan zodat de hoepels evenwijdig aan de vloer zijn.
Stap 5. Til de borduurring op tot heuphoogte
Beweeg een voet een beetje naar voren om het evenwicht te bewaren.
Stap 6. Houd de borduurring met beide handen stevig vast
Draai de hoepel vast aan de achterkant van de taille.
Stap 7. Verplaats de borduurring zodat deze draait
Als u aan de rechterkant bent, draait u de borduurring stevig tegen de klok in. Als u met uw linkerhand schrijft, draait u de borduurring met de klok mee.
Stap 8. Beweeg je heupen zodat de ring draait
Beweeg je heupen naar voren wanneer de hoepel je buik raakt. Beweeg je heupen naar achteren wanneer de hoepel je rug raakt. Je kunt je heupen ook in kleine cirkels wiegen. Beweeg je heupen naar links wanneer de ring de linkerkant van je middel raakt. Beweeg je heupen naar rechts wanneer de ring de rechterkant van je middel raakt.
Uiteindelijk kun je het juiste ritme vinden om je heupen en romp te bewegen
Stap 9. Ga door met het draaien van de borduurring
Beweeg je heupen continu zodat de hoepel rond je middel blijft draaien.
- Als de hoepel op je heupen valt of op de grond valt, pak of pak de hoepel dan vast en draai opnieuw.
- Als de ring valt, probeer hem dan andersom te draaien. Meestal geven rechts-dominante mensen er de voorkeur aan om de borduurring naar links te draaien en vice versa, maar probeer de draairichting te vinden die het beste bij u past. De draairichting die u verkiest wordt de "hoofdrichting" of "instroom" genoemd.
Stap 10. Geef niet op als de borduurring eraf valt als je net begint te oefenen hoe je de borduurring op de juiste manier kunt draaien
Haal de hoepel van de grond en oefen dan opnieuw. Naast het volgen van de bovenstaande instructies, moet je oefenen totdat je je heupen voelt bewegen.
Als je eenmaal de basis van het spelen van de hoelahoep onder de knie hebt, leer je hoe je een vallende hoepel kunt tegenhouden
Stap 11. Speel terwijl je plezier hebt
Laat de ring zo lang draaien als je wilt.
Methode 2 van 2: Meer uitdagende bewegingen beheersen
Stap 1. Leer hoe u een hoepel omhoog brengt die naar beneden beweegt
Als je graag hoelahoep speelt en het niet leuk vindt om steeds opnieuw hoepels van de vloer te halen, leer dan hoe je hoepels optilt die beginnen te vallen. Deze stap geeft u de indruk dat u bekwaam bent en de borduurring langer kunt draaien. Hier zijn een paar dingen die u kunt proberen als de ring onder uw middel valt:
- Buig je knieën een beetje en beweeg je heupen heel snel om de hoepel terug naar je middel te brengen.
- Draai het lichaam in de draairichting van de ring terwijl u de heupen zeer snel heen en weer beweegt.
- Beweeg je lichaam sneller dan normaal om de ring weer omhoog te krijgen.
Stap 2. Beheers enkele van de meer uitdagende hoelahoepbewegingen
Als je al gewend bent om hoelahoep te spelen, kun je je vaardigheden verbeteren door een aantal nieuwe bewegingen te leren die kunnen worden samengevoegd tot een dans, bijvoorbeeld:
- Draai de borduurring sneller door uw gewicht sneller naar links en rechts te verplaatsen of door uw lichaam sneller heen en weer te bewegen.
- Draai rond terwijl je hoelahoep speelt door naar het lichaam te kijken in de draairichting van de hoepel. Pas de positie van de benen zo aan dat ze in harmonie met het lichaam draaien om het evenwicht te bewaren.
- Doe een "buitbuil" zodat de hoepel rond je heupen en billen draait, in plaats van rond je middel.
- Draai de hoepel op en neer rond het lichaam. Ervaren hoelahoepspelers kunnen de hoepel boven of onder de taille draaien, maar vallen niet op de grond.
- Om de dans nog mooier te maken, leer je de hoepel op je hoofd, arm of één been te draaien. Lichtgewicht hoepels zijn meer geschikt voor deze attractie.
Tips
- Grote hoepels zijn gemakkelijker te gebruiken en draaien langzamer. U kunt oefenen met een borduurring met een grote of een kleine diameter. Zware hoepels zijn gemakkelijker te gebruiken, maar niet zo zwaar dat ze eraf vallen of moeilijk te draaien zijn.
- Door hoelahoep te spelen, voelen buikspierversterkende oefeningen spannender aan. Gebruik hoepels als je het zat bent om sit-ups te doen.
- Als de hoepel tot aan de heupen valt, duwt u de hoepel omhoog door de heupen heel snel te wiegen.
- Spelen of dansen met een hoelahoep doe je door de heupen zijwaarts of heen en weer te zwaaien, niet in een cirkel te bewegen.
- Als je problemen hebt om je heupen goed te bewegen, spreid je voeten dan breder en plaats je voeten gelijkmatig op de grond. Buig je knieën lichtjes, verplaats je gewicht naar één been en beweeg je benen in kleine cirkels, beginnend bij de heupen. Dit zal je helpen je heupen in het juiste ritme te bewegen.
