Dit artikel legt uit hoe je groter kunt worden als je denkt dat je niet lang genoeg bent. Hoewel genetica een grote invloed heeft op uw lengte, kunt u uw maximale lengte bereiken door een gezonde levensstijl en voeding aan te nemen, vooral vóór de leeftijd van 25. Wanneer uw botgroeiperiode voorbij is en uw botten dichter worden, strek dan uw spieren en verbeter uw houding zodat u groter lijkt. Neem de tijd om uit te rekken na een tijdje zitten, want het lichaam wordt korter als de wervelkolom wordt samengedrukt.
Stap
Methode 1 van 3: Basisstrekkingen uitvoeren om spieren te verlengen
Stap 1. Verleng en buig uw onderrugspieren door uw tenen aan te raken
Behandel spinale compressie door elke dag uit te rekken. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en breng je lichaam dicht bij je dijen terwijl je je armen naar beneden ontspant. Laat je lichaam zo laag mogelijk zakken totdat je rugspieren zijn uitgerekt en houd dit dan 10-30 seconden vast terwijl je je rug recht maakt.
Buig uw bovenrug niet terwijl u uw lichaam naar uw voeten laat zakken. Bij deze methode worden de onderrugspieren niet maximaal uitgerekt
Tip:
als je je tenen nog niet kunt aanraken, is dat oké! Rek zoveel als je kunt. De spieren worden flexibel als je elke dag oefent.
Stap 2. Voer de brughouding 5-10 keer per dag uit om de onderrug te strekken
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je handpalmen op de grond. Leg je armen naast je en activeer je onderbuikspieren. Til je billen van de vloer terwijl je op je bovenrug rust. Houd vast terwijl je diep ademhaalt voor 3 ademhalingen. Laat je billen langzaam op de grond zakken en herhaal deze beweging dan nog minstens 4 keer of zoveel als je kunt.
De brughouding staat bekend als een bekkenlift. Deze oefening strekt de heupbuigers uit om de compressie van de wervelkolom te overwinnen, zodat u groter lijkt als u zit of staat
Stap 3. Voer heupbuigers uit tijdens regelmatige lichaamsbeweging
De onderrug en heupen staan onder druk als u het grootste deel van de dag zit. Neem dus de tijd om uit te rekken na een tijdje zitten. Leg daarvoor een bankkussen op de grond en gebruik het om je knieën te ondersteunen. Beweeg één been naar voren zodat uw knie in een hoek van 90° staat en beweeg dan langzaam uw heupen naar voren zodat uw dijspieren gestrekt zijn en houd dit 30 seconden vast.
- Doe deze beweging elke dag door beide dijen afwisselend 3 keer elk te strekken.
- Naast knielen, kun je deze oefening doen terwijl je staat met één been naar voren en vervolgens door de knie buigt. Doe dezelfde beweging met het andere been.
Stap 4. Voer de cobrahouding uit om de rug van de druk te verlichten en de wervelkolom te verlengen
Als je veel bukt, neem dan de tijd om de cobrahouding te doen om je rug te strekken. Ga op je buik liggen en plaats je handpalmen naast je borst. Til je borst langzaam van de vloer terwijl je je ellebogen strekt en diep ademhaalt. Span de spieren van de onderrug en billen niet aan. Ontspan gewoon om de compressie op de wervelkolom te verlichten.
Om de wervelkolom maximaal te strekken, doe je een tafelhouding na het doen van de cobrahouding en rust je vervolgens in de houding van het kind
Stap 5. Behoud flexibiliteit door dagelijks te oefenen
Deze activiteit is niet bedoeld om het lichaam te verheffen, maar met regelmatige lichaamsbeweging kan het lichaam groeihormoon produceren en herstellen. Bovendien houdt regelmatige lichaamsbeweging het lichaam flexibel, zodat rekoefeningen comfortabeler aanvoelen.
Kies een sport of beweging die bij je hobby past, zodat je gemotiveerder bent om het regelmatig te doen. U wilt bijvoorbeeld zwemmen als u een lichte impacttraining wilt doen terwijl u uw armen, benen en rug strekt
Methode 2 van 3: Verbeter de houding
Stap 1. Ga rechtop staan en stel je voor dat een draad aan de bovenkant van je hoofd omhoog wordt getrokken
Leun bij het staan niet op één been en buig niet voorover, want door deze houding lijkt het lichaam korter. Maak er in plaats daarvan een gewoonte van om rechtop te staan en je schouders naar achteren te trekken om je groter te laten lijken. Stel je dan voor dat er een draad aan de bovenkant van je hoofd omhoog wordt getrokken om je lichaam rechtop te houden.
Stel je voor dat er een draad boven je hoofd hangt elke keer dat je je realiseert dat je onderuitgezakt bent terwijl je door je dagelijkse leven gaat. Hoewel het oefening vergt, stelt deze methode je in staat om zelfstandig rechtop te staan, waardoor je groter lijkt
Tip:
Om erachter te komen of u rechtop kunt staan, leunt u met uw rug, schouders en billen tegen de muur terwijl u uw voeten 10-15 cm van de muur houdt. Breng vervolgens uw voetzolen naar de muur en observeer hoe uw houding eruit ziet.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om met beide voeten op de grond te zitten en je rug recht te houden, zodat je langer lijkt als je zit
Het slechte nieuws is dat de wervels tegen elkaar drukken als je de hele dag veel zit, waardoor je lichaam iets korter wordt. Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u met uw voeten iets naar voren op de grond zit en uw lichaam in een hoek van 90° met uw dijen.
Sta na 1 uur zitten op en strek of loop een tijdje om uw spieren te strekken
Stap 3. Doe yogaoefeningen of taici om de wervelkolom recht te trekken.
Naast het strekken van uw spieren, moet u uw lichaam versterken en buigen om een goede houding te behouden. Yogahoudingen en taici-bewegingen helpen je bewust te worden van houdingen en lichaamsbewegingen tijdens het zitten, staan en lopen tijdens je dagelijkse activiteiten.
Vorm bijvoorbeeld de gewoonte om rechtop te staan door de berghouding te doen. Sta rechtop met uw voeten bij elkaar en verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide voeten. Strek je armen langs je lichaam terwijl je je schouders naar achteren trekt. Houd 30-60 seconden vast terwijl u diep ademhaalt
Stap 4. Oefen Pilates om de flexibiliteit te vergroten en je een gewoonte aan te leren om een goede houding aan te nemen
Hoewel het je lichaam niet verheft, maken Pilates-oefeningen je altijd bewust van je houding tijdens dagelijkse activiteiten. Je lijkt groter als je rechtop staat en je schouders naar achteren trekt, in plaats van te hangen. Je kunt je maximale lengte bereiken als je regelmatig Pilates beoefent.
Vind informatie over pilatesoefeningen in de sportschool of het buurthuis en meld je aan voor een pilatesles voor beginners of gevorderden
Methode 3 van 3: Een gezonde levensstijl toepassen
Stap 1. Consumeer melk of yoghurt bij elke maaltijd om de lichaamsgroei te ondersteunen
Het aannemen van een gezond voedingspatroon speelt een belangrijke rol zodat het lichaam optimaal kan groeien, maar sommige zuivelproducten kunnen dit belemmeren. Consumeer elke dag ongeveer 1 kopje melk of yoghurt.
Het eiwitgehalte van kaas is niet zoals zuivelproducten die gunstig zijn voor het verhogen van het lichaam. Geef dus prioriteit aan de consumptie van melk en yoghurt, deze kan veel vet, weinig vet of vetvrij zijn
Tip:
Melk en yoghurt bevatten veel calcium dat nodig is om sterke botten te vormen. Voorzie bovendien in de behoefte aan calcium door broccoli, zalm, erwten en amandelen te eten.
Stap 2. Eet een uitgebalanceerd dieet als bron van voedingsstoffen die nodig zijn om groter te worden
Eiwitten, vezels, vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in de groeiperiode. De beste manier om aan de voedingsbehoeften te voldoen, is door bij elke maaltijd een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten. Zorg ervoor dat je je bord daarvoor vult met:
- Fruit en groenten, zoals appels, rozijnen, sla of gestoomde groenten
- Volkoren granen, zoals volkorenbrood of bruine rijst
- Melk of yoghurt
- Eiwitrijk voedsel, zoals peulvruchten, mager vlees, eieren, noten of zaden
Stap 3. Neem geen supplementen die versterkende eigenschappen beloven
Misschien heb je wel eens van deze supplementen gehoord, maar deze producten staan niet in de lijst en supplementen kunnen de hoogte niet verhogen. In plaats van supplementen te nemen, moet u tijdens uw groeiperiode een gezond dieet volgen.
Cafeïne en alcohol remmen de groei niet, maar kunnen wel gezondheidsproblemen veroorzaken. Drink in plaats van alcoholische of cafeïnehoudende dranken melk, omdat is bewezen dat het heilzaam is voor het verhogen van het lichaam
Stap 4. Wen eraan om elke dag 7-11 uur te slapen zodat het groeiproces van het lichaam goed verloopt
Als je 's nachts slaapt, maakt je lichaam groeihormoon aan. Daarom hebben kinderen een langere nachtrust nodig dan tieners. Kinderen van 6-13 jaar hebben elke dag 9-11 uur slaap nodig. Tieners van 14-17 jaar hebben 8-10 uur slaap nodig en volwassenen 7-9 uur per nacht.
Tijdens een goede nachtrust herstelt het lichaam zich waardoor je je na een goede nachtrust meer verfrist voelt
Tips
- Als uw lichaam pijnlijk aanvoelt wanneer u zich uitrekt of traint, stop dan onmiddellijk en rust uit. Als de pijn aanhoudt terwijl u doorgaat met oefenen, dwing uzelf dan niet om letsel te voorkomen.
- Om je langer te laten lijken, moet je de tijd nemen om lumbale rekoefeningen te doen om je heupen en onderrug flexibel te houden, zodat je ruggengraat gedecomprimeerd wordt.
- Er is geen onderzoek dat aantoont dat het roken van tabak of passief roken de lichaamsgroei remt.
