De voordelen die direct voelbaar zijn na het verstellen van de hoogte van de stoel zijn verminderde druk en spanning op de rug, vooral bij het zitten op het werk op kantoor. Door een verkeerde zithouding wordt de houding van het lichaam gebogen, voorovergebogen of gekanteld, zodat het tijdens het werk, ook daarna, oncomfortabel aanvoelt. Als deze gewoonte niet wordt gecorrigeerd, kan dit problemen veroorzaken die pijn of verschillende lichamelijke aandoeningen veroorzaken. Het goede nieuws is dat dit probleem eenvoudig kan worden vermeden door de hoogte van de stoel aan te passen. Maak gebruik van de beschikbare verstellers zodat u tijdens het werk altijd in een veilige en comfortabele houding zit.
Stap
Methode 1 van 3: De stoel omhoog en omlaag brengen
Stap 1. Zoek naar de hendel voor het instellen van de zithoogte
Over het algemeen zijn bureaustoelen uitgerust met verschillende hendels die onder de stoelhouder zijn geïnstalleerd om de hoogte of de helling van de stoel aan te passen. Om de zithoogte aan te passen, gaat u op de stoel zitten en trekt u de betreffende hendel omhoog of omlaag.
- Afhankelijk van het model van de stoel, moet u mogelijk de schroef onder de zitting draaien in plaats van aan de hendel te trekken of erop te drukken.
- Als je niet zeker weet welke hendel de hoogte afstelt, lees dan de instructies voor het gebruik van de stoel of beweeg de hendel totdat je de juiste hendel hebt gevonden.
Stap 2. Beweeg de zitting op en neer totdat u de meest comfortabele zitpositie vindt
Gewoonlijk gaat de stoelzitting vanzelf omhoog en omlaag wanneer u de rechterhendel beweegt. Laat de stoel op en neer bewegen totdat u comfortabel kunt zitten omdat u de meest geschikte hoogte hebt gevonden. Doe het langzaam door de standaard centimeter voor centimeter te schuiven. Als u klaar bent, laat u de hendel los in de oorspronkelijke positie.
- Afhankelijk van het model van de stoel, moet u mogelijk de hendel omhoog trekken als u deze wilt verhogen en naar beneden drukken om de stoel te verlagen.
- Als u een pneumatische modelstoel gebruikt, moet de hendel worden gepompt (herhaaldelijk ingedrukt totdat de zitting omhoog of omlaag gaat).
Stap 3. Pas de zithoogte aan terwijl u staat als de positie niet correct is
Ga voor de stoel staan en beweeg de betreffende hendel. Laat de stoelzitting op en neer bewegen totdat de rand van de zitting iets onder de knieschijf komt. Op dit moment kunt u comfortabel in een stoel zitten met beide voeten op de grond.
Methode 2 van 3: De juiste zithoogte bepalen om te werken
Stap 1. Stel de zithoogte zo in dat uw ogen zich op ooghoogte met het beeldscherm bevinden wanneer u de computer moet gebruiken
Idealiter bevindt het beeldscherm zich iets onder ooghoogte en het toetsenbord op ellebooghoogte. Als de hoogte van het beeldscherm niet kan worden aangepast, pas dan de zithoogte aan.
Stap 2. Plaats je ellebogen op een tafel met een horizontaal oppervlak
Deze instructies zijn van toepassing als u een boek of papier moet lezen, met de hand moet schrijven, tekenen, enz. Verhoog of verlaag de zitting van de stoel totdat uw ellebogen en handpalmen de tafel comfortabel raken.
Stap 3. Houd beide voeten op de grond terwijl u aan het werk bent
Wen aan het zitten met de juiste houding, zeker als je lang moet zitten, zoals het bijwonen van een vergadering. Stel de hoogte van de zitting zo in dat beide voeten de grond raken zodat u comfortabel kunt zitten met de juiste houding.
Methode 3 van 3: Veiligheid en comfort verbeteren
Stap 1. Pas de hoogte van de armleuning aan indien beschikbaar
Als u aan een bureau zit om te typen of andere soortgelijke taken, pas dan de positie van de armleuningen aan zodat ze zich op hetzelfde niveau bevinden als het tafeloppervlak, zodat de onderarmen comfortabel op de tafel kunnen worden geplaatst. Verwijder of verlaag armleuningen wanneer niet nodig om u meer flexibiliteit te geven tijdens het werken.
Verlaag of verwijder de armleuning als deze vast komt te zitten aan de rand van de tafel, zodat u niet met uw knieën onder de tafel kunt schuiven
Stap 2. Verander elke 15 minuten van zithouding
Om spierbelasting of andere problemen tijdens het werk te voorkomen, hoeft u alleen uw zithouding te veranderen zonder de zithoogte aan te passen als dat niet nodig is, bijvoorbeeld door even naar voren te leunen en dan weer rechtop te gaan zitten. Je kunt ook je zwaartepunt naar links en rechts verplaatsen en dan terug naar het midden om je ruggengraat recht te houden.
Stap 3. Gebruik een voetensteun als de zitting te hoog is en niet verstelbaar is
Als de stoel niet kan worden verlaagd totdat de voetzolen de grond raken en de onderarmen zich in een comfortabele werkpositie bevinden, plaats dan een voetensteun onder de tafel om beide voeten te ondersteunen.
