Als u regelmatig aan een bureau werkt voor computerwerk of studie, moet u in een bureaustoel zitten die goed is aangepast aan uw lichaam, om rugklachten en pijn te voorkomen. Zoals artsen, chiropractors en fysiotherapeuten weten, ervaren veel mensen ernstige problemen als gevolg van overmatig getrokken ligamenten in hun wervelkolom, en soms zelfs problemen met de tussenwervelschijven door langdurig in een ongepaste positie in een bureaustoel te zitten. Het verstellen van de stand van een bureaustoel is echter eenvoudig te doen en duurt maar een paar minuten als u weet hoe u deze aan uw lichaamsverhoudingen kunt aanpassen.
Stap
Deel 1 van 2: De bureaustoel afstellen
Stap 1. Bepaal de hoogte van uw werkgebied
Stel uw werkgebied in op het juiste hoogtepunt. Idealiter kun je de hoogte van je eigen werkplek veranderen, maar er zijn maar weinig werkplekken die een mogelijkheid bieden om in hoogte te veranderen. Als de hoogte van uw werkplek niet kan worden aangepast, moet u de hoogte van uw stoel aanpassen.
Als uw werkgebied in hoogte verstelbaar is, ga dan voor een stoel staan en pas de hoogte zo aan dat het hoogste punt van de stoel zich direct onder uw knieën bevindt. Pas vervolgens de hoogte van de werkplek aan zodat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen als je gaat zitten, met je handen op tafel
Stap 2. Controleer uw rechte hoek met het werkgebied
Ga zo dicht mogelijk bij de tafel zitten, zodat uw bovenarmen evenwijdig aan uw ruggengraat zijn, in een comfortabele positie. Laat uw handen rusten op het werkblad of op het toetsenbord van de computer, afhankelijk van welk object u vaker gaat gebruiken. Je handen moeten een hoek van 90 graden vormen.
- Ga op een stoel voor uw werkplek zitten, zo dicht mogelijk bij uw werkplek, en zoek naar de zithoogteverstelling eronder. Deze hoogteverstelling bevindt zich meestal aan de linkerkant.
- Als uw handen hoger zijn dan uw ellebogen, betekent dit dat uw stoel te laag is. Til het lichaam van de standaard en druk op de hendel voor de hoogteverstelling. Dit zorgt ervoor dat de stoelbevestiging omhoog beweegt. Zodra de standaard de gewenste hoogte heeft bereikt, laat u de hendel los om deze hoogte vast te houden.
- Als de stoel te hoog is, blijf dan zitten, druk op de stoelhendel en laat los wanneer u de gewenste hoogte hebt bereikt.
Stap 3. Zorg ervoor dat je voeten op dezelfde hoogte staan als je standaard
Terwijl je zit met je voeten de grond rakend, stop je je vingers tussen je dijen en de rand van de bureaustoel. Er moet een afstand van één vingerbreedte zijn tussen uw dijen en uw bureaustoel.
- Als u erg lang bent en er is meer dan een vingerafstand tussen de stoel en uw dijen, verhoog dan uw bureau- en werkplekstoelen tot een geschikte hoogte.
- Als je tenen moeilijk onder je dijen kunnen worden geplooid, moet je je voeten optillen zodat ze 90 graden ten opzichte van je knieën vormen. U kunt een in hoogte verstelbare voetensteun gebruiken om een hoger oppervlak te creëren waarop u uw voeten kunt laten rusten.
Stap 4. Meet de afstand tussen je kuiten en de voorkant van je bureaustoel
Maak een vuist en probeer je vuist tussen de bureaustoel en de achterkant van je kuit te krijgen. Er moet een vuistafstand (ongeveer 5 cm) zijn tussen de kuiten en de rand van de stoel. Deze afstand bepaalt of het zitdiepteniveau correct is of niet.
- Als de resterende ruimte krap is en je moeite hebt om je vuisten erin te krijgen, dan is je stoel te diep en moet je de rugleuning naar voren schuiven. De meeste ergonomische bureaustoelen bieden je deze mogelijkheid door op de hendel onder de stoelhouder aan de zijkant van je rechterhand te drukken. Als je de zitdiepte niet kunt verstellen, gebruik dan een lendensteun of een onderrugkussen.
- Als er te veel ruimte is tussen uw kuiten en de rand van uw stoel, kunt u de rugleuning naar achteren verstellen. Meestal zit er een hendel onder de stoelbevestiging aan de zijkant van je rechterhand om dit te doen.
- De diepte van uw bureaustoel moet correct zijn om doorbuigen van het lichaam tijdens het werken te voorkomen. Een goede ondersteuning van de onderrug vermindert de belasting van uw rug en is een goede manier om verschillende lage rugklachten te voorkomen.
Stap 5. Pas de hoogte van de rugleuning aan
Terwijl u goed in een stoel zit met uw voeten plat op de grond en uw kuiten op een armlengte afstand van de rand van de stoel, beweegt u de rugleuning omhoog of omlaag zodat deze goed tegen uw rug past. Dit geeft de beste ondersteuning voor uw rug.
- Zorg ervoor dat u stevige steun voelt in de lendenboog in uw onderrug.
- Aan de achterkant van de stoel bevindt zich meestal een hendel waarmee de rugleuning omhoog en omlaag kan worden gebracht. Omdat het gemakkelijker is om de rugleuning omlaag te brengen dan om hem omhoog te brengen als u zit, begint u met deze maximaal te verhogen wanneer u staat. Ga vervolgens op een stoel zitten en verstel de rugleuning naar beneden totdat deze een hoogte heeft die overeenkomt met uw rug.
- Niet alle stoelen hebben een rugleuninghoogteverstelling.
Stap 6. Pas de hoek van de rugleuning aan uw rug aan
De rugleuning moet in een hoek staan die u ondersteunt terwijl u in de houding van uw keuze zit. Je moet niet ontspannen achterover leunen om het te voelen of te veel voorover buigen, voorbij je favoriete zithouding.
- Er is een hendel die de hoek van de rugleuning vergrendelt aan de achterkant van de stoel. Ontgrendel het en beweeg heen en weer terwijl u naar uw monitor staart. Zodra u een comfortabele hoek hebt bereikt, vergrendelt u de rugleuning weer.
- Niet alle stoelen hebben deze mogelijkheid om de rugleuning te verstellen.
Stap 7. Stel de armleuningen zo af dat ze uw ellebogen licht raken wanneer uw ellebogen zich in een hoek van 90 graden bevinden
De armleuningen mogen uw ellebogen slechts licht raken wanneer u uw handen op een tafel of computertoetsenbord legt. Als deze armleuningen te hoog zijn, worden uw armen in een oncomfortabele positie gedwongen. De armen moeten vrij kunnen zwaaien.
- Als u uw armen op de rugleuning plaatst tijdens het typen, wordt de normale armbeweging beperkt en worden uw vingers en de ondersteunende structuren van uw lichaam extra belast.
- Sommige stoelen hebben een schroevendraaier nodig om de positie van de armleuningen aan te passen, terwijl andere een hendel hebben waarmee de hoogte van de armleuningen kan worden aangepast. Kijk onder de armleuningen.
- Verstelbare armleuningen zijn niet voor alle stoelen beschikbaar.
- Als de armleuningen te hoog zijn en niet kunnen worden afgesteld, moet u deze van de stoel verwijderen om pijn in uw schouders en vingers te voorkomen.
Stap 8. Controleer uw ooghoogte
Je ogen moeten gelijk zijn met het computerscherm waar je aan werkt. Controleer dit door op een bankje te gaan zitten, je ogen te sluiten, je hoofd naar voren te richten en je ogen weer te openen. U moet naar het midden van het computerscherm kijken en alles kunnen lezen wat erop staat zonder uw nek te belasten of uw ogen op en neer te bewegen.
- Als u uw ogen naar beneden moet bewegen om het computerscherm te zien, dan kunt u iets onder de computer plaatsen om de hoogte te verhogen. U kunt bijvoorbeeld een kastje onder de monitor plaatsen om deze op de juiste hoogte te zetten.
- Als u uw ogen omhoog moet bewegen om het computerscherm duidelijk te kunnen zien, zoek dan een manier om de hoogte van het scherm te verlagen zodat het recht voor uw ogen staat.
Deel 2 van 2: De juiste stoel kiezen
Stap 1. Kies een stoel die is gemaakt voor jouw lichaamslengte
De meeste stoelen zijn gemaakt om op ongeveer 90 procent van de mensen te passen, maar mensen met extreme lichaamsmaten kunnen moeite hebben om een stoel te vinden die past. Omdat er geen echte gemiddelde lichaamsgrootte is, worden stoelen in verschillende maten gemaakt die kunnen worden aangepast aan de meeste mensen. Als u echter erg lang of erg klein bent, heeft u misschien een op maat gemaakte stoel nodig.
Als u geen stoel heeft die speciaal voor uw lichaam is ontworpen, koop dan een volledig verstelbare stoel zodat u deze kunt aanpassen aan uw lichaam
Stap 2. Kies een stoel met een bedieningshendel die zittend kan worden bediend
Het kiezen van een stoel met een bedieningshendel die gemakkelijk te bedienen is terwijl u zit, is nuttig voor u om de zitpositie op de juiste manier aan uw lichaam aan te passen. Je hoeft alleen maar te gaan zitten en elk deel ervan aan je lichaam aan te passen.
Stap 3. Kies een stoel met een verstelbare zitting qua kanteling en hoogte
Hoogte is een zeer belangrijke factor bij het afstellen van een stoel, dus de afstelling is ook erg belangrijk om aan uw lichaam en behoeften te voldoen. Ook de hellingsgraad is belangrijk om een juiste zithouding te garanderen.
Stap 4. Kies een comfortabele stoel met aan de voorkant een boog naar de vloer
Deze buiging langs de rand geeft je knieën meer ruimte en comfort onder je dijen. Ook mag de standaard niet tegen uw dijen of knieën drukken.
Stap 5. Kies een stoel van ademende en slipvaste stof
Je wilt zeker niet dat je stoel gaat zweten tijdens het werk, of vaak wegglijdt omdat hij glad is door nat zweet terwijl je in een stoel zit, dus deze factoren zijn belangrijk om te overwegen bij het kiezen van een stoel.
Stap 6. Kies een stoel met een rugleuning die gevormd is om de onderrug te ondersteunen en waarvan de hoogte en hoek verstelbaar zijn
Door de rugleuning zo af te stellen dat deze uw onderrug volledig ondersteunt, blijft u vrij van letsel en pijn.
Stap 7. Kies een stoel met een stabiel onderstel, met een vijfpunts systeem
De onderkant moet dit systeem gebruiken, dat zorgt voor balans en stabiliteit als je erop gaat zitten. Deze basis moet poten of wielen zijn, afhankelijk van je smaak.
Stap 8. Kies een stoel met armleuningen die op de juiste afstand van elkaar staan
Je moet gemakkelijk kunnen zitten en opstaan uit de stoel, maar de armleuningen moeten zo dicht mogelijk bij elkaar staan als je gaat zitten. Hoe dichter uw ellebogen bij uw lichaam zitten wanneer u zit, hoe comfortabeler uw zithouding zal zijn.
Stap 9. Kies een stoel met verstelbare armleuningen
Armleuningen mogen uw bewegingsvrijheid nooit beperken tijdens het werken of typen. Met de verstelbare armleuning kunt u de hoogte aanpassen die u nodig heeft voor uw lichaamsgrootte en armlengte.
Tips
- Als u niet met uw voeten onder het werkgebied kunt komen of als er niet genoeg ruimte over is om vrij te bewegen, dan betekent dit dat uw werkgebied te laag is en aan vervanging toe is.
- Het kan zijn dat u de apparatuur, accessoires en indeling vaak moet aanpassen, maar stoelen zullen in de meeste omgevingen van een kantoor meestal in een constante positie blijven staan.
- Denk eraan om altijd in de juiste positie te zitten. Zelfs een stoel die heel goed afgesteld is, is nutteloos als je voorover buigt of voorover leunt tijdens het werken. Houd tijdens het zitten de juiste houding aan om letsel en pijn te voorkomen.
- Sta op en beweeg je lichaam om de paar ogenblikken nadat je gaat zitten. Hoe comfortabel een stoel ook is, een langdurige houding is niet goed voor de rug en kan pijn en letsel veroorzaken. Sta op, rek je uit en loop minstens een minuut of twee voor elk half uur dat je zit.
