Het correct afstellen van de hoogte van het fietszadel is essentieel voor een comfortabele rit, efficiënt trappen en het voorkomen van blessures. Gelukkig is het aanpassen van de hoogte van het zadel heel eenvoudig, je hebt alleen een simpele aanpassing nodig om het te doen.
Stap
Methode 1 van 2: De zadelhoogte aanpassen
Stap 1. Weet dat u met de juiste zadelhoogte comfortabel en gebalanceerd kunt trappen
Als je zadel de juiste hoogte heeft, staan je heupen stabiel op de fiets en zwaaien ze niet mee tijdens het trappen. Wanneer uw voet tijdens het trappen in de laagste stand staat, zal uw been licht buigen, niet helemaal recht of gebogen.
- Je knieën moeten ongeveer 25 graden gebogen zijn, net als wanneer je rechtop staat tijdens het sporten, met slechts een lichte buiging.
- Als je geen meetlint hebt, gebruik dan het volgende als richtlijn voor het afstellen van de hoogte van het zadel: licht gebogen knieën, heupuitlijning tijdens het fietsen en comfortabel trappen.
Stap 2. Meet je binnenbeenlengte
Binnenbeenlengte is de afstand van je lies tot de vloer, gemeten vanaf de binnenkant van je voet. Om de binnenbeenlengte nauwkeurig te meten:
- Knijp een boek onder je kruis alsof je in een zadel zit.
- Spreid je benen 15 cm breed.
- Meet uw binnenbeenlengte van uw ruggengraat tot de vloer.
- Vermenigvuldig de binnenbeenlengte met 1, 09. Het resulterende getal is de aangepaste afstand tussen de bovenkant van het fietsstoeltje en de as van je pedalen. Voorbeeld: binnenbeenlengte van 73,7 cm, vermenigvuldigd met 1,09 is gelijk aan 80,3 cm. Stel dus de afstand tussen de bovenkant van je zadel en de as van je pedaal in op 80,3 cm.
Stap 3. Leer hoe u uw zadelpen afstelt
De zadelpen kan worden losgemaakt en afgesteld op de kruising tussen de zadelpen en het fietsframe. U kunt de snelspanhendel aan de onderkant van de zadelpen openen en handmatig verstellen. Als er een kleine beugel met bouten in zit, dan zit je zadelpen vast met bouten. Gebruik een L-sleutel of een sleutel om de bouten los te draaien zodat de zadelpen kan worden verplaatst.
Stap 4. Pas de hoogte van het zadel aan uw maten aan
Breng de zadelpen langzaam omhoog of omlaag totdat deze de juiste hoogte heeft bereikt. Markeer je maten op de zadelpen, als de zadelpen wegglijdt of je vriend een fiets leent, kun je hem gemakkelijk herschikken.
Stap 5. Zet het zadel vast
Duw de snelspanhendel in de vergrendelde stand of draai de bout weer vast met een L-sleutel of een sleutel totdat de zadelpen niet kan worden verplaatst. Hij hoeft niet te strak te zitten, anders krijg je hem later niet meer open.
Stap 6. Controleer uw instellingen door te proberen te fietsen
Probeer langzaam op je fiets te rijden. Zorg ervoor dat je gemakkelijk bij de pedalen kunt, op de fiets kunt stappen en dat je knieën niet op slot zitten. Probeer tijdens het trappen op te staan om te zien of u gemakkelijk uit het zadel kunt komen. Zorg ervoor dat de positie van het zadel naar voren wijst, anders zult u niet comfortabel rijden.
- Plaats tijdens het rijden uw voetzolen op de pedalen. Uw knieën zullen licht buigen (ongeveer 25 graden) wanneer het pedaal in de laagste stand staat. Dit is uw optimale zadelhoogte.
- Als u een klempedaal heeft, zorg er dan voor dat u dit gebruikt wanneer u probeert te fietsen, omdat dit uw rit beïnvloedt.
- Iedereen heeft een andere lichaamsvorm, gebruik je binnenbeenlengte als uitgangspunt en stel je fiets vervolgens in voor een comfortabele rit.
Stap 7. Los het probleem op door het zadel iets hoger of lager te zetten
Als je knie pijn doet, ligt het probleem waarschijnlijk bij de hoogte van het zadel. Er kunnen andere redenen zijn, afhankelijk van het soort pijn. Als uw kniepijn niet verdwijnt door de hoogte van het zadel aan te passen, moet u een arts raadplegen.
-
Als de achterkant van je knie pijn doet, betekent dit je zadel te hoog.
- Als de voorkant van je knie pijn doet, betekent dit je zadel te laag.
- Je heupen moeten stevig zijn en niet wiebelen tijdens het trappen. Als je heupen bewegen terwijl je trapt, is je zadel te hoog.
Methode 2 van 2: De zadelpositie aanpassen
Stap 1. Weet dat de hoek en positie van het zadel van invloed zijn op je rijcomfort
De zadelhoogte is niet de enige bepalende factor voor comfort. Het zadel schuift heen en weer en kantelt omhoog of omlaag voor meer rijcomfort. Doe het volgende om een comfortabele zadelpositie te vinden:
- Zet tijdens het fietsen de pedalen horizontaal stil (helemaal naar voren / je voeten moeten plat zijn).
- Stel je een rechte lijn voor van de voorkant van je knieën naar de grond.
- Deze lijn moet het midden van je pedaal kruisen. Met andere woorden, uw knie moet zich in horizontale positie direct boven het pedaal bevinden.
Stap 2. Draai de bouten onder het zadel los om het zadel naar voren/achteren te schuiven
Er is een kleine bout achter het zadel, gericht onder het achterwiel, die de zitpositie aanpast. De bout is verbonden met een beugel die een metalen staafje klemt zodat het zadel niet beweegt. Draai deze bout los door hem linksom te draaien om de druk op de klemmen waarmee het zadel is bevestigd te verminderen.
Stap 3. Zorg ervoor dat het zadel naar voren comfortabel genoeg is
Je moet comfortabel bij het stuur kunnen en je knieën moeten zich recht boven de pedalen in een horizontale positie bevinden. Experimenteer met staan tijdens het fietsen. Als je zadel in de juiste positie staat, kun je gemakkelijk opstaan zonder aan het stuur te trekken of te drukken. Draai de zadelbout los en schuif deze naar voren of naar achteren als u een van de volgende problemen ondervindt:
- Als je moeite hebt met staan, naar het stuur reiken en je vingers gevoelloos zijn, kan het zadel te ver uit elkaar staan.
- Als u zich ongemakkelijk voelt bij het afdalen of schouderpijn, kan het zadel te dichtbij staan.
Stap 4. Zorg ervoor dat de helling van je zadel evenwijdig is aan de vloer
Gebruik een waterpas om ervoor te zorgen dat uw zadel plat is, wat op zijn beurt uw gewicht zal verdelen voor een comfortabelere rit. Als u ongemak in uw lies voelt, kunt u de zadelhelling tot maximaal 3 graden omhoog of omlaag verstellen.
- Vrouwen moeten het zadel meestal iets naar beneden kantelen om het comfortabeler te maken.
- Bij mannen moet het zadel meestal iets omhoog gekanteld worden.
Stap 5. Draai de bouten aan de zijkant van het zadel los om de hellingshoek te veranderen
Deze bout (meestal rechts van het zadel) dient om de zadelkanteling vast te houden. Draai deze bout los om de kanteling te wijzigen. Sommige oudere soorten zadels hebben twee kleine bouten onder het zadel, één aan de voorkant en één aan de achterkant, die de helling van het zadel veranderen. U moet de bout aan de ene kant vastdraaien om deze omhoog te brengen en de andere bout losdraaien.
Kantel je zadel niet te ver. Controleer eerst je zadelhoogte en zadelpositie en pas zo nodig de zadelhelling aan
Tips
- We raden u aan de hoogte van het zadel aan te passen wanneer u de schoenen gebruikt die u gewoonlijk gebruikt om te fietsen.
- Als het zadel te laag is, raak je snel vermoeid tijdens het rijden. Als het zadel echter te hoog is, zullen uw benen te strak worden getrokken en zullen uw heupen gaan zwaaien en loopt u het risico uzelf te verwonden.
- Er zijn veel fietsenwinkels die je kunnen helpen bij het kiezen van de juiste fietsmaat of die je kunnen helpen bij het bepalen van je fietsmaat.
- Nadat u klaar bent met het afstellen van de zadelpositie, moet u ervoor zorgen dat het zadel recht vooruit staat. Je kunt het gemakkelijk zien als het zadel recht staat.
- Er zijn veel maten en soorten fietsframes die van invloed kunnen zijn op je houding en comfort tijdens het fietsen. Fietswinkels kunnen je helpen bij het kiezen van de juiste fiets.
Waarschuwing
- Controleer uw fiets altijd voordat u erop gaat rijden
- Fietsen op een fiets die niet goed past, kan leiden tot letsel door herhaalde belasting.
- Breng het zadel niet verder dan de waarschuwingsstreep op de zadelpen omhoog.
