Helaas is er geen manier om de hoogte direct te vergroten. In het algemeen is lang worden sterk afhankelijk van genetica. 60-80% van je lengte wordt bepaald door het DNA dat je ouders hebben doorgegeven, terwijl 20-40% van je lengte wordt beïnvloed door je omgeving. Dit betekent uw dieet, gezondheid, hoe vaak u traint en de hoeveelheid slaap die u krijgt. Totdat je groeischijf sluit, zul je blijven groeien, en een goed dieet, gezonde lichaamsbeweging en voldoende slaap zullen je in staat stellen om gedurende deze tijd groter te worden, en je zult niet in staat zijn om je maximale lengte te bereiken als je dat niet doet. t. Bij de meeste mensen sluit de groeischijf zich in het begin van de jaren twintig en daarna zal de hoogte niet meer vanzelf toenemen.
Stap
Methode 1 van 3: Verhoog de lengte met voeding, vitamines en mineralen
Stap 1. Pas het juiste dieet toe
Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit veel belangrijke voedingsstoffen die u zullen helpen sterk en gezond te worden en uw maximale lengte te bereiken. Dit betekent dat je cake, frisdrank en pizza moet vermijden en salades, volle granen en vis moet gaan eten. Als je moeite hebt om jezelf te motiveren om deze voedingsmiddelen te eten, zoek dan naar verschillende recepten en vind voedselcombinaties die je aanspreken.
Bezoek de myplate-website van USDA voor meer informatie over een gezond, uitgebalanceerd dieet met eiwitten, fruit, groenten, volle granen en zuivelproducten
Stap 2. Voeg magere eiwitten toe aan je dieet
Eiwit is de bouwsteen voor andere stoffen die je helpen om lang en sterk te worden, waaronder je botten, spieren en kraakbeen. Het is daarom belangrijk dat je voldoende voedingsmiddelen eet die tot de eiwitgroep behoren als je maximale lengte wilt bereiken. De aanbevolen hoeveelheid is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en hoe vaak u sport.
- Vrouwen van 9-18 jaar wordt geadviseerd om dagelijks 140 gram eiwit te consumeren.
- Mannen van 9-13 jaar krijgen het advies om dagelijks 140 gram eiwit te consumeren.
- Mannen van 14-18 jaar krijgen het advies om dagelijks 185 gram eiwit te consumeren.
- Voedingsmiddelen die tot de eiwitgroep behoren zijn mager vlees, gevogelte, vis, eieren, noten en zaden.
Stap 3. Voldoe aan de behoefte aan vitamine D
Vitamine D helpt botten sterker te worden en ondersteunt de spiergroei bij kinderen. Volgens recente studies is vitamine D-tekort een groeiremmende factor en zelfs gewichtstoename bij adolescente meisjes.
- Sommige soorten voedsel die rijk zijn aan vitamine D zijn vette vis, paddenstoelen en verrijkte granen.
- Zonlicht is de beste natuurlijke bron van vitamine D. Je hoeft maar een paar minuten per dag in de zon te zonnebaden om de juiste hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen. Zorg er wel voor dat je huid wordt blootgesteld aan de zon.
Stap 4. Zinkvoeding toevoegen
Hoewel bestaande studies dit niet hebben kunnen concluderen, wijst wetenschappelijk bewijs op de mogelijkheid dat zinktekort geassocieerd is met groeiachterstand. Dit betekent dat u uw zinkinname moet binnenkrijgen, anders loopt u het risico op groeiachterstand. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die goede bronnen van zink zijn:
- Zeevruchten, vooral schaaldieren?
- Schapenvlees
- Spinazie.
Stap 5. Verhoog uw calciuminname
Nogmaals, er zijn weinig aanwijzingen dat calcium de lengtegroei beïnvloedt, maar calcium is een belangrijke stof die helpt bij het opbouwen van sterke botten en het is essentieel voor groei. Het meeste calcium kun je uit zuivelproducten halen. Mannen en vrouwen van 9-18 jaar wordt geadviseerd om dagelijks drie kopjes (660 gram) calciumrijke zuivelproducten te consumeren.
- Zuivelproducten die veel vet bevatten, worden niet aanbevolen voor consumptie.
- Room, roomkaas en boter zijn zuivelproducten die een kleine hoeveelheid calcium bevatten.
- Enkele andere opties als vervanging voor zuivelproducten om calcium binnen te krijgen zijn ingeblikte vis, groene groenten, sojaproducten, sappen, ontbijtgranen en brood verrijkt met calcium.
Stap 6. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Naast het vermijden van voedingsmiddelen die te vet en te zout zijn, zijn er berichten dat sommige over het algemeen gezonde voedingsmiddelen een negatief effect kunnen hebben op uw lengte. Je moet een uitgebalanceerd dieet hebben, en er zijn enkele dingen die niet echt als feiten zijn bewezen, maar overweeg om je inname van sojaproducten, tomaten en tuinbonen te verminderen.
Het is belangrijker om een gezond en uitgebalanceerd dieet aan te nemen dan om deze voedingsmiddelen te vermijden
Stap 7. Overweeg een vitaminesupplement te nemen
U kunt uw vitamine-inname verhogen door een basis multivitamine te nemen die u in de winkel kunt kopen. U kunt zich ook richten op het verhogen van uw inname van vitamine D en zink door vitaminetabletten te kopen die specifiek deze twee belangrijke stoffen bevatten. Levertraan is ook gemakkelijk te vinden en een goede bron van vitamine D, dus het is goed voor je botten en gewrichten.
- Van verschillende andere supplementen die hogere doses hebben en gevaarlijke risico's kunnen hebben, waaronder Glucosamine, is gemeld dat ze helpen bij de groei van de lengte.
- Zorg ervoor dat u deze eerst met uw arts bespreekt voordat u deze supplementen inneemt.
Stap 8. Pas op voor wonderproducten voor bodybuilding
Misschien vind je sommige supplementen die beweren je lengte op magische wijze te vergroten. Onthoud dat als de botgroeischijf eenmaal is bedekt, u niet langer kunt worden. Sommige producten beweren mogelijk te werken of bevatten menselijk groeihormoon (HGH), een hormoon dat de groei stimuleert. Je moet heel voorzichtig zijn met dit hormoon, omdat HGH niet in pilvorm kan worden ingenomen en door een arts moet worden gegeven.
Methode 2 van 3: Oefening en slaap om de groei in de puberteit te stimuleren
Stap 1. Slaap meer
Wist je dat groei alleen plaatsvindt als je slaapt? Het lichaam produceert menselijk groeihormoon (HGH) wanneer u slaapt. Dit hormoon helpt bij het opbouwen van spieren en het vergroten van de lengte. Dus, als je serieus wilt worden groter, slaap dan zo veel mogelijk.
- Schoolkinderen moeten 10 tot 11 uur per dag slapen.
- Tieners en kinderen onder de 18 jaar moeten 9 tot 10 uur per dag slapen.
Stap 2. Oefening
Wat uw dagelijkse bezigheden ook zijn, maak tijd vrij om te sporten. Lichaamsbeweging is een belangrijke factor die de lichaamsgroei en de algemene gezondheid ondersteunt. Vooral als je in je tienerjaren groter wilt worden, maak er dan een gewoonte van om te oefenen. Alle soorten oefeningen zijn goed, en geen enkele oefening zal je lengte vergroten, maar dingen doen waarbij je moet strekken en springen, zal je ruggengraat verlengen.
- Probeer te springen door te basketballen of touwtjespringen.
- Probeer je rug, armen en benen te strekken door te zwemmen.
- Er is geen specifieke tijdsduur die nodig is om groter te worden, maar hoe langer je traint, hoe beter de groeiresultaten.
- Kinderen en volwassenen wordt aangeraden om elke dag minstens een uur te bewegen om gezond te blijven. Probeer jezelf de beste kans te geven om lang te worden en probeer meer dan een uur te oefenen.
Stap 3. Probeer uit te rekken
Sommige strekbewegingen kunnen u helpen uw ruggengraat te strekken en uw houding te verbeteren. Maak strekken het eerste in de ochtend en het laatste voor het slapengaan, zodat je lichaam meer rechtop komt te staan, zodat ook jij je maximale lengte bereikt. Hier zijn enkele rekoefeningen die u kunt proberen:
- De grote teen aanraken. Ga rechtop staan en steek je handen omhoog, probeer dan je tenen aan te raken.
- Cobra-rek. Ga in buikligging liggen met je handen langs je lichaam, druk dan je handen tegen elkaar om je borst op te tillen en je hoofd achterover te kantelen.
- Brug strekken. Ga liggen met je handen aan weerszijden van je lichaam, gebruik dan je handen om op de grond te drukken en til vervolgens je buik op zodat deze de grond niet raakt om je rug te strekken.
Stap 4. Wacht tot het lichaam in de loop van de tijd op natuurlijke wijze in hoogte toeneemt
Als je de bovenstaande stappen hebt uitgevoerd, bestaat de mogelijkheid dat je je best hebt gedaan om je lichaam tot de maximale hoogte te laten groeien. Niet iedereen kan zo groot worden als een basketballer of een model. Een lang lichaam hebben is niet alles, dus begin te leren om je op je gemak te voelen met je lichaamsconditie.
- Sommige mensen ervaren een langzamere groeifase, en deze mensen groeien niet erg snel tot ze 17 of 18 jaar oud zijn, of zelfs later.
- Als u zich echt zorgen maakt, raadpleeg dan uw kinderendocrinoloog. Een endocrinoloog kan waardevolle informatie geven over enkele van de medische dingen die u kunt doen om langzame groei tegen te gaan.
Methode 3 van 3: Hoogte maximaliseren
Stap 1. Pas je houding aan
Als je alle dingen hebt gedaan die je lichaam kunnen helpen groter te worden, zijn er andere dingen die je kunnen helpen je lengte te maximaliseren. Je realiseert je misschien niet hoeveel een slechte houding op gemiddelde lengte kan hebben. Licht hangende schouders, naar voren leunen en de gewoonte om met je focus op één been te staan, kunnen allemaal je lengte verminderen.
- Loop met een boek over je hoofd om je lichaam te trainen zodat je ruggengraat zo gestrekt mogelijk is.
- Sta met je voeten recht en je voeten niet breder dan je middel. Kantel je kin iets omhoog. Je ziet er niet alleen wat langer uit, maar je ziet er ook zelfverzekerder uit.
- Wen eraan om rechtop te zitten en concentreer u vervolgens op het aanspannen van uw buikspieren om te helpen.
Stap 2. Kies een medium of kort kapsel
Je denkt misschien dat lang haar je langer doet lijken. De feiten bewijzen echter dat lang haar anderen afleidt van uw nek en halslijn, waardoor u er kleiner uitziet. Kies daarom een kapsel dat kort of middellang is. Korte of halflange kapsels zullen meer aandacht besteden aan uw nek.
Als je een vrij lange nek hebt, zal een kort of halflang kapsel er geweldig uitzien
Stap 3. Verander je uiterlijk
Het dragen van strakke kleding, zoals skinny jeans, kan je helpen je figuur te accentueren. Wanneer je loszittende kleding draagt, is je lichaamsvorm niet echt zichtbaar, waardoor je er korter uitziet. Jeans accentueert de lengte van je benen en laat de vorm van je benen prachtig zien, zodat de aandacht van andere mensen wordt getrokken naar de vorm van je benen, niet naar je lengte.
Voor vrouwen kan het dragen van een smalle rok helpen om de natuurlijke lengte van de benen te benadrukken
Stap 4. Draag kleding in kleuren waardoor je er mager uitziet en met een verticaal patroon
Kleuren waardoor je er mager uitziet, zoals zwart, marineblauw en donkergroen, laten je langer lijken. Deze kleuren laten het lichaam er slanker uitzien en het werkt voor zowel mannen als vrouwen. Het dragen van shirts en broeken in kleuren waardoor je er mager uitziet, verdubbelt het gecreëerde effect. Bovendien zal het dragen van kleding met verticale lijnen je ook langer doen lijken.
- Probeer voor vrouwen een verticaal gestreepte broek of een overhemd met kraag.
- Voor mannen kun je langer lijken door een overhemd te dragen met dunne verticale lijnen in plaats van een geruit overhemd.
- Zowel mannen als vrouwen moeten het dragen van horizontale strepen vermijden - kleding met dit patroon zal de tegenovergestelde indruk wekken, waardoor je er kleiner uitziet.
Stap 5. Draag hoge hakken of plateauzolen
Dit is natuurlijk niet voor iedereen weggelegd, maar het dragen van hoge hakken of extra gewatteerde schoenen kan je lengte direct vergroten. Je kunt je lengte verhogen tot 15 cm nadat je hem hebt aangetrokken. Met een paar hoge hakken zullen mensen de bovenkant van je lichaam zien, niet de onderkant van je lichaam. Wanneer u iemand voor het eerst ontmoet, is hun eerste indruk niet uw lengte, maar uw gelaatstrekken.
- Op hoge hakken lopen is een vaardigheid die geoefend moet worden. Neem de tijd om eraan te wennen dat u zich comfortabel voelt op hoge hakken voordat u ze draagt als u uitgaat.
- Lopen op hoge hakken kan gevaarlijk zijn en uw voeten verwonden. Probeer inlegzolen en poetsmiddelen te dragen en draag hoge hakken totdat ze los zitten en passen bij uw voetmaat voordat u ze verslijt.
- Als je geen schoenen met hoge hakken wilt dragen, zoek dan schoenen met dikke zolen.
- Mannen kunnen extra vulling kopen die in schoenen kan worden gestopt om de hoogte te vergroten.
Tips
- Maak er een gewoonte van om je rug recht te houden en zo lang mogelijk te slapen. Je zult meer groeien als je slaapt. Wacht tot je het hoogtepunt van je groeiperiode hebt bereikt.
- Probeer tijdens het zitten uw rug recht te houden.
- Drink meer water, eet lekker en gezond voedsel en probeer basketball of wielrennen.
- Zorg altijd voor een goed dieet.
- Voel je niet gestrest omdat je niet lang bent.
- Draag niet te vaak hoge hakken, omdat ze pijn kunnen doen aan je enkels of hielen.
- Probeer veel voedsel te eten dat rijk is aan calcium, eiwitten en kalium, omdat deze stoffen kunnen helpen bij spiergroei, botten versterken en het proces van celgeneratie en -herstel helpen.
