Carpaaltunnelsyndroom is een aandoening waarbij de medianuszenuw wordt samengedrukt, die van de hand naar de arm loopt. Deze aandoening veroorzaakt ongemakkelijke symptomen, zoals pijn in de handen en polsen, gevoelloosheid, tintelingen en het onvermogen om fijne motorische taken uit te voeren. Als de pijn van het carpaaltunnelsyndroom uw slaap verstoort, moet u mogelijk kleine veranderingen in uw slaaproutine aanbrengen om de situatie te verbeteren. Als dat niet werkt, kunt u de oorzaak van de pijn behandelen, thuis of door een arts te raadplegen.
Stap
Methode 1 van 4: Je slaap veranderen
Stap 1. Draag een beugel
Een van de gemakkelijkste manieren om het voor mensen met carpaaltunnelsyndroom gemakkelijker te maken om te slapen, is het dragen van een polsbrace. Door het dragen van een brace zal uw pols niet buigen of bewegen als u slaapt.
- Het kan zijn dat u overdag een beugel moet gebruiken, afhankelijk van het soort activiteit dat gewoonlijk pijn veroorzaakt.
- Deze beugels kunnen worden gekocht bij drogisterijen, of u kunt een beugel gebruiken die speciaal voor u is gemaakt, zoals voorgeschreven door uw arts.
Stap 2. Slaap niet op uw zij
Hoewel niet bewezen, wordt zijdelings slapen geassocieerd met een verhoogd risico op carpaal tunnel syndroom. Dit komt door het feit dat de pols in een schuine positie wordt verpletterd. Probeer dus op je rug te slapen zodat je pols niet bekneld raakt.
Stap 3. Ondersteun je handen tijdens het slapen
Denk na over waar u gewoonlijk uw handen neerlegt als u slaapt, en overweeg of die houding uw symptomen kan verergeren. Probeer niet met je handen onder je lichaam of kussens te slapen, omdat dit het carpaaltunnelsyndroom verergert.
Door uw arm op een kussen te leggen, vermindert u druk en pijn. Als je op je zij slaapt, zorg er dan voor dat de zijkant van de arm met het carpaaltunnelsyndroom bovenop ligt. Leg een kussen voor je neer en leg je handen erop. Probeer verschillende hoogtes om de meest comfortabele houding te vinden
Stap 4. Strek je armen
Het buigen van uw ellebogen kan extra druk op de zenuwen uitoefenen, waardoor de symptomen kunnen verergeren. Strek uw ellebogen zoveel mogelijk gedurende de nacht terwijl u slaapt.
Mogelijk moet u uw ellebogen in een handdoek wikkelen om ze moeilijker te buigen. Dit kan voorkomen dat u uw armen buigt terwijl u slaapt
Methode 2 van 4: Omgaan met pijn in het holst van de nacht
Stap 1. Breng een ijspak aan
IJs op de pols om zwelling te verminderen, wat op zijn beurt de pijn vermindert. Probeer het kompres 15-20 minuten om uw pols te houden.
- Als je vaak midden in de nacht wakker wordt en een ijspak wilt aanbrengen, overweeg dan om elke avond een polskompres aan te brengen voordat je naar bed gaat.
- U kunt ook gedurende de dag zo vaak als nodig comprimeren.
Stap 2. Oefen druk uit op de pols
U kunt carpale tunnelsymptomen, zoals pijn, gevoelloosheid en tintelingen, verlichten door uit te rekken en druk uit te oefenen op de hand en pols. Probeer technieken die gericht zijn op acupressuurpunten, zoals de volgende bij het begin van uw waaksymptomen:
- Strek je bovenarmen, maar buig je ellebogen.
- Gebruik de andere hand om vier vingers naar de grond te duwen en de pols te openen. Houd deze positie maximaal 15 seconden vast.
- Gebruik de andere hand om duim en wijsvinger naar beneden te duwen. Houd 15 seconden vast.
- Sluit je handen en onderzoek de binnenkant van je polsen. U zult een kleine opening tussen het bot en de pees opmerken. Plaats de duim van de andere hand in dit gebied en druk gedurende 30 seconden. Je zult waarschijnlijk merken dat de automatische greep loslaat, en dat is prima.
- Plaats de basis van de wijsvinger van de andere hand op de rug van de hand, ter hoogte van de polsopening. Let op de locatie van het topje van de wijsvinger en gebruik vervolgens de duim van de andere hand om op dit punt te drukken terwijl u de arm opheft. Houd het omhoog en houd het 30 seconden ingedrukt.
Stap 3. Probeer medicijnen te nemen
Vrij verkrijgbare NSAID's kunnen pijn verlichten die wordt ervaren door mensen met carpaaltunnelsyndroom. Deze medicijnen verminderen pijn en zwelling. U moet het regelmatig voor het slapengaan innemen om symptomen te voorkomen, of indien nodig als u moeite heeft met slapen vanwege pijn.
- NSAID's omvatten aspirine, ibuprofen en naprosyn.
- Zorg ervoor dat u met uw arts praat over de juiste dosis en neem nooit meer dan de aanbevolen dosis.
Stap 4. Schud je handen
Soms kan de carpale tunnel je hand verdoven omdat je per ongeluk op je pols ligt. Als je handen gevoelloos zijn, sta dan op en schud je handen een minuut lang. Soms moet je het gewoon schudden om van de gevoelloosheid af te komen en weer in slaap te vallen.
Stap 5. Zorg dat je in een warme kamer slaapt
Alles wat de polszenuw irriteert, kan aanleiding geven tot de carpale tunnel. De carpale tunnel wordt soms verhoogd of verergerd door de kou. Slaap dus in een kamer die niet te koud is. Koude kamers kunnen de temperatuur en de bloedstroom in de handen verlagen, waardoor de zenuwen onder druk komen te staan.
Methode 3 van 4: Uw levensstijl veranderen om pijn te verminderen
Stap 1. Werk je polsen
Rekken kan de druk op de zenuwen verlichten en pijn verminderen. Probeer de volgende oefening minstens één keer per dag in 10 herhalingen:
- Strek je armen voor je lichaam met je handpalmen naar beneden gericht.
- Buig je pols naar je toe zodat alle tien de vingers naar het plafond zijn gericht en houd deze positie vijf seconden vast.
- Maak de pols los en recht.
- Sluit beide handen stevig vast.
- Buig je polsen van je af zodat alle tien de vingers naar de grond wijzen en houd deze positie vijf seconden vast.
- Maak de pols los en recht. Wacht vijf seconden voordat u het herhaalt.
Stap 2. Probeer yoga te beoefenen
Integreer yoga in je dagelijkse routine. Het is aangetoond dat yoga de pijn als gevolg van het carpaaltunnelsyndroom vermindert en de handkracht verhoogt.
Als je geen yogales in een studio of sportschool wilt volgen, koop dan een video of zoek op internet naar oefeningen. Dan kun je thuis op elk gewenst moment zelf yoga beoefenen
Stap 3. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren
Vermijd zoveel mogelijk alles dat pijn in de carpale tunnel kan verergeren. Als je niet kunt stoppen met bepaalde activiteiten (zoals typen), kun je misschien op zoek gaan naar een ergonomisch apparaat dat de belasting van de pols vermindert. Voorbeelden van activiteiten die carpale tunnelpijn kunnen veroorzaken zijn:
- Activiteiten die veel druk uitoefenen op de basis van de handpalmen (zoals push-ups)
- Activiteiten waarbij de pols heen en weer moet bewegen (zoals typen, naaien of videogames spelen)
- Activiteiten waarbij u stevig moet vastgrijpen (zoals het gebruik van een grasmaaier)
- Activiteiten die handen blootstellen aan trillingen (zoals het gebruik van een elektrische boormachine)
Methode 4 van 4: Carpaaltunnelsyndroom behandelen met medische behandeling
Stap 1. Ga voor handtherapie
Uw arts kan handtherapie aanbevelen, een speciale vorm van fysiotherapie die zich puur op de handen en polsen richt. U wordt gevraagd om regelmatig deel te nemen aan sessies en verschillende oefeningen uit te voeren die bedoeld zijn om uw handen te versterken en pijn te verminderen.
Tussen de sessies door zal de handtherapeut u ook vragen om thuis alleen te oefenen. Als je wilt dat deze toestand verbetert, doe dat dan volgens de instructies van de therapeut
Stap 2. Probeer de injectie
Als u wilt dat de pijn verdwijnt, maar nog niet klaar bent voor een operatie, overweeg dan om een polsinjectie te vragen. Dit verlicht meestal pijn die tijdelijk is.
- Steroïde-injecties worden vaak gebruikt om pijn als gevolg van carpaaltunnelsyndroom te verminderen.
- Botox-injecties kunnen ook helpen.
Stap 3. Probeer acupunctuur of cupping
Als u op zoek bent naar een medicijnvrije manier om pijn te beheersen, overweeg dan acupunctuur en cupping. Beide technieken zijn gebaseerd op de theorie dat het lichaam verschillende drukpunten heeft die kunnen worden gestimuleerd om pijn te verminderen.
Acupunctuur omvat het gebruik van kleine naalden, terwijl cupping verschillende glazen op drukpunten van het lichaam gebruikt om zuigingen te creëren
Stap 4. Voer de bewerking uit
Voor de meeste mensen is een operatie een laatste redmiddel, maar als het carpaaltunnelsyndroom uw leven verstoort en niets voor u werkt, is dit misschien de beste optie voor u. Praat met uw arts over de risico's en voordelen van een operatie om te bepalen of deze optie geschikt is.
- Carpaal tunnel release chirurgie houdt in dat het weefsel rond de medianuszenuw wordt doorgesneden om de druk te verminderen.
- Er zijn twee soorten carpale tunnelchirurgie: open-release-chirurgie vereist een incisie van 5 inch, terwijl endoscopische release-chirurgie twee kleinere incisies vereist, wat de pijn van de patiënt en de hersteltijd vermindert.
- Het duurt een paar maanden om te herstellen van een carpale tunneloperatie, hoewel de pijn veel minder is als de procedure eenmaal is voltooid.
Stap 5. Overweeg om een afslankprogramma te starten
Obesitas wordt geassocieerd met carpaal tunnel syndroom. Een gestructureerd afslankprogramma kan dus de symptomen verminderen. Zorg ervoor dat u elke optie met uw arts bespreekt voordat u drastische wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
