De carpale tunnel is een kanaal in de pols dat bindweefsel, spierpezen en de medianuszenuw bevat. De medianuszenuw zorgt voor gevoel en motorische beweging voor de meeste vingers en een deel van de hand. Een gecomprimeerde of beknelde medianuszenuw veroorzaakt pijn, tintelingen en moeite met het beheersen van de spieren. De symptomen zullen 's nachts verergeren en kunnen leiden tot slaapproblemen. De vochtophoping en zwelling die gepaard gaat met zwangerschap kan ervoor zorgen dat de medianuszenuw wordt samengedrukt of bekneld. Deze aandoening veroorzaakt alle symptomen die gepaard gaan met carpaaltunnelsyndroom en maakt uw slaapproblemen erger.
Stap
Deel 1 van 3: Zorg voor een goede nachtrust
Stap 1. Slaap op je zij
Op uw zij slapen zorgt voor een goede bloedcirculatie voor u en uw baby en helpt ongewenste problemen te voorkomen. Op je linkerzij slapen is de aanbevolen positie, maar het is prima als je naar de andere kant wilt draaien.
- Buig je knieën en stop een kussen tussen je benen.
- Naarmate je zwangerschap vordert, kan het zijn dat je het prettiger vindt om een kussen achter je rug te leggen.
- Probeer een extra kussen te gebruiken om je hoofd te ondersteunen als je spijsverteringsproblemen of brandend maagzuur 's nachts hebt.
- Probeer naast een kussen tussen je knieën een klein kussentje onder je buik te leggen als je rugpijn hebt.
Stap 2. Laat je handen ontspannen
Plaats je handen in een neutrale positie zodra je een comfortabele slaaphouding hebt gekregen. Houd je handen ontspannen en zorg ervoor dat je polsen helemaal niet buigen. Leg indien mogelijk uw handen en polsen op een kussen dat iets hoger is dan uw borst. Zorg ervoor dat deze houding comfortabel voor je is.
- Een verhoogde polspositie helpt de hoeveelheid vocht en zwelling die op de zenuwen drukt te verminderen.
- Sommige vrouwen vinden het handig om hun handen op een klein kussentje te leggen en dat in de kussensloop te stoppen. Deze beweging helpt om de hele nacht een neutrale handpositie te behouden.
Stap 3. U mag niet op uw rug of buik slapen
Naarmate uw zwangerschap vordert, zult u gewichtstoename ervaren en veranderingen in uw lichaam en slaaphouding kunnen leiden tot de ontwikkeling van ongewenste symptomen. Bovendien kunt u nieuwe problemen krijgen waardoor u moeilijk op uw zij kunt slapen.
- Complicaties die kunnen optreden als u op uw rug slaapt, zijn onder meer rugpijn, aambeien, ademhalingsproblemen, brandend maagzuur en spijsverteringsproblemen, veranderingen in bloeddruk en verminderde bloedcirculatie voor het hart en de baby.
- Op je rug slapen zorgt ervoor dat de maag langdurig onder druk komt te staan. Deze positie kan druk uitoefenen op de grote bloedvaten en slagaders, waardoor de bloedtoevoer wordt belemmerd. Bovendien is deze houding erg oncomfortabel als de maag groter wordt.
Stap 4. Slaap niet op je handen
U kunt het beste niet slapen met uw handen onder uw wangen of nek, of enig ander deel van uw lichaam. Deze actie voegt druk toe aan het gebied van de pols dat al onder spanning staat. Bovendien neemt de kans op polsflexie toe tijdens het slapen.
- Vermijd slaaphoudingen die druk uitoefenen op de pols of ervoor zorgen dat de pols in alle richtingen buigt.
- Zorg er bij het wisselen van slaaphouding 's nachts voor dat je polsen niet onder je lichaam terecht komen. Je kunt natuurlijk niet op je zij liggen en beide polsen tegelijk op het kussen leggen.
- Als u symptomen in beide polsen heeft, overweeg dan om een klein, dik kussen aan elke kant van uw lichaam te plaatsen. Wanneer je van houding verandert naar de andere kant, is het extra kussen binnen handbereik om de andere pols in een neutrale positie te plaatsen.
- Zoek een comfortabele, maar neutrale positie voor de handen die naar beneden zijn. U kunt mogelijk nog steeds uw hand en pols onder een klein kussen stoppen zonder extra druk uit te oefenen en zonder uw pols te buigen.
Stap 5. IJs op de pols voordat je naar bed gaat
De kou van een ijspak, bevroren gelzak of zelfs een zak bevroren groenten kan zwelling helpen verminderen en pijn verminderen. Wikkel een ijspak in een dunne handdoek en plaats het 10-15 minuten om je pols. De pijn zal slechts tijdelijk verdwijnen, maar het zou voldoende moeten zijn om u in slaap te laten vallen.
Breng nooit ijs of iets bevroren direct op de huid aan, het is het beste om het ijs eerst in te wikkelen, bijvoorbeeld met een handdoek of t-shirt. Anders loopt u het risico bevriezing te krijgen
Stap 6. Gebruik een polsspalk of brace
Gebruik een spalk of spalk tijdens het slapen. Deze methode is redelijk effectief om te voorkomen dat de handpalmen tijdens het slapen naar de polsen buigen. Het buigen van de pols in een willekeurige richting beperkt de bloedstroom en verhoogt de druk op zenuwen die al bekneld of samengedrukt zijn.
- Veel vrouwen merken dat de meeste symptomen verdwijnen nadat ze tijdens het slapen een spalk om hun pols hebben gedaan.
- Spalken en spalken kunnen helpen uw pols en hand in een neutrale positie te houden, zodat u 's nachts pijn kunt voorkomen en meer druk op de zenuwen kunt voorkomen.
- U kunt spalken en spalken kopen bij uw dichtstbijzijnde apotheek.
- Je kunt ook je pols verbinden. Lees dit artikel voor meer informatie over het verbinden van een pols met carpaaltunnelsyndroom. Zorg ervoor dat het gereedschap of de spalk die u gebruikt niet te strak zit.
Deel 2 van 3: Ongemak verminderen
Stap 1. Maak de greep van de hand licht ontspannen
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het behoud van een goede gezondheid tijdens de zwangerschap, maar sommige oefeningen kunnen de symptomen van de carpale tunnel verergeren.
- Oefeningen in kwestie omvatten het grijpen van het handvat van een loopband, trapklimmer of elliptische machine.
- Overweeg de oefening hierboven te vervangen door fietsen op een ligfiets of een andere activiteit waarbij u niet wordt aangemoedigd om stevig vast te houden.
- Regel voor uw spieropbouwende oefeningen dat u apparatuur gebruikt voor krachttraining die uw polsen niet belast.
- Je kunt kiezen tussen het vermijden van bepaalde oefeningen of het loslaten van je grip. Als u ervoor kiest om de oefening voort te zetten door uw greep losser te maken, zorg er dan voor dat de oefening veilig kan worden uitgevoerd.
Stap 2. Doe de oefeningen voor de handen
Concentreer u op het werken aan de pezen en ligamenten in uw handen, polsen en armen. Het doel van deze oefening is om de kracht te vergroten, zwelling in het handgebied te verminderen en te proberen het bewegingsbereik te vergroten.
-
Strek en strek de pols. Strek een hand naar voren met de pols gebogen, de vingers naar boven gericht en de handpalm naar voren gericht. Gebruik de vingers van de andere hand om de naar boven wijzende vingers terug te duwen, richting de borst, totdat je spanning voelt, maar geen pijn.
Houd deze positie 20 seconden vast en herhaal dan twee keer voor elke hand. Doe deze oefening drie keer per dag
-
Buig de pols. Strek een hand naar voren met de handpalm naar de borst gericht. Gebruik de vingers van de andere hand om de vingers gestrekt te duwen. Duw je vingers naar je borst, zodat je polsen kunnen buigen. Stop wanneer je spanning voelt, maar geen pijn, en houd de positie vast.
Houd deze positie 20 seconden vast en herhaal dit stuk twee keer voor elke hand. Doe deze oefening drie keer per dag
- Draai je pols. Plaats je bovenarmen naast je en buig je ellebogen zodat je handen naar voren zijn uitgestrekt, de handpalmen naar elkaar gericht. Draai je handen omhoog terwijl je je concentreert op het buigen van je polsen terwijl je je ellebogen of schouders statisch houdt. Draai je hand 15 keer omhoog en dan 15 keer omlaag. Herhaal deze oefening drie keer per dag.
Stap 3. Verwen je handen
Overweeg om naast rekoefeningen ook je handen te masseren. Neem contact op met een fysiotherapeut om de beste massagetechnieken te ontdekken die de druk op de zenuwen kunnen verlichten.
- Overweeg om naast een handmassage regelmatig uw bovenrug en nek te masseren. Deze massage kan de spanning in het gebied helpen verlichten en de houding van het bovenlichaam helpen verbeteren.
- Nekkrampen en verrekte schouderspieren kunnen een rol spelen bij het veroorzaken van stress en druk van de bovenlichaamspieren, die naar boven uitstralen naar de armen en naar beneden langs de polsen en handen.
- Doe mee aan een prenatale yogales of stretching-programma dat is ontworpen om de gewrichten in de armen, polsen, handen en gewrichten van het bovenlichaam, zoals de schouders, te versterken en in evenwicht te brengen.
- Zorg ervoor dat uw handen warm zijn om de bloedstroom te verhogen en pijn in de pols te verminderen.
Stap 4. Gebruik acupressuurtechnieken
Druk uitoefenen op specifieke punten kan enig ongemak helpen verlichten. Als je jezelf niet genoeg druk kunt uitoefenen, bijvoorbeeld omdat beide handen pijn in de carpale tunnel hebben, vraag dan iemand om je daarbij te helpen. Oefen druk uit op een punt dat bekend staat als het pericardiale punt 6.
- Om dit punt te vinden, laat u uw arm en hand ontspannen en plaatst u uw pols met uw handpalm naar boven gericht. Meet drie vingerbreedtes vanaf het punt waar de pols van nature buigt, en de meting wordt genomen in de richting van de elleboog of schouder.
- Dit punt bevindt zich in een kleine inkeping in de huid, in het midden van de arm die plat ligt, en binnen de pezen, botten en ligamenten in het gebied. Dit gebied kan zich in de buurt bevinden waar de gesp of gesp van het horloge normaal gesproken zou zijn.
- Oefen stevige druk uit op dat punt. U zult het gevoel hebben dat de plek gekneusd is.
- Houd deze druk tien seconden vast en herhaal dan drie keer. Doe hetzelfde met de andere pols. Herhaal deze procedure meerdere keren per dag.
Stap 5. Probeer reflexologie
Hoewel wetenschappelijk onderzoek op het gebied van reflexologie enigszins beperkt is, suggereert onderzoek dat reflexologie nuttig kan zijn. Het verlichten van pijn is een doel dat een positief resultaat kan hebben. Deze techniek kan nuttig zijn als u 's nachts pijn ervaart door het carpaaltunnelsyndroom.
- Om pijn en ongemak van carpale tunnelsymptomen te verlichten, wordt massage gericht op punten op de voeten. Masseer de voet aan dezelfde kant als de aangedane enkel.
- Vind dat punt door de basis van de vierde teen te vinden. Stel je een rechte lijn voor die van de vinger naar de enkel wordt getrokken. Het kan zijn dat je hierbij de hulp van iemand nodig hebt.
- Het zachtste punt bevindt zich op ongeveer 2 cm van de basis van de vierde teen langs een rechte lijn naar de enkel.
- Druk met uw duim zo hard mogelijk op het midden van het zachtste punt. Probeer constante druk uit te oefenen totdat de tederheid afneemt.
- Herhaal vier tot vijf keer drukken. Het ingedrukte punt zou zachter moeten worden. De pijn in de enkel zou moeten verdwijnen zodra het reflexpunt op de voet wordt ingedrukt.
Stap 6. Overweeg cortisone-injecties
Als uw symptomen aanhouden, erger worden en geen tekenen van verbetering vertonen nadat u andere behandelingsstappen heeft genomen, kan een injectie met polssteroïden nuttig zijn. Overweeg deze stap alleen voor extreme gevallen.
- Cortison-injecties maken gebruik van technologie om de medicijnafgifte naar het carpale tunnelgebied te leiden.
- De voordelen van injecties kunnen vaak enkele maanden aanhouden.
- In extreme gevallen kunnen kleine chirurgische ingrepen worden uitgevoerd. U moet alle andere behandelingsmethoden proberen voordat u een chirurgische ingreep tijdens de zwangerschap overweegt.
Deel 3 van 3: Gezonde slaapgewoonten ontwikkelen
Stap 1. Verbeter je slaapgewoonten
Tijdens de zwangerschap kunt u moeite hebben met slapen om redenen die u niet kunt beheersen. Uw slaapgewoonten en -routines hebben mogelijk aandacht nodig tijdens deze periode van de zwangerschap om u te helpen langer ongestoord te slapen.
- Eet geen snacks of zware maaltijden voor het slapengaan en verminder de vochtinname in de middag en avond. Blijf overdag en 's nachts en gedurende de dag uit de buurt van cafeïnehoudende dranken, tenzij uw arts een bepaalde hoeveelheid cafeïne toestaat die als veilig wordt beschouwd.
- Beperk dutjes. Je hoeft alleen maar een kort dutje te doen en vier uur voor het slapengaan niet te slapen.
- Zorg ervoor dat je slaapschema regelmatig is. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op.
Stap 2. Neem de controle over uw omgeving
Probeer je kamer en bed zo comfortabel mogelijk te maken. Neem maatregelen om kussens of gordijnen toe te voegen of de temperatuur aan te passen, zodat u gemakkelijker in slaap kunt vallen en zo lang mogelijk kunt blijven slapen.
- Maak de kamer zo donker mogelijk. Een donkere atmosfeer zal de hersenen vertellen dat het tijd is om te slapen.
- Verlaag de temperatuur zodat de kamer koel aanvoelt.
- Als u 's nachts last heeft van verstopte neus of sinusproblemen, is er niets mis met het toevoegen van een luchtbevochtiger in uw kamer.
- Kijk geen televisie, speel geen videogames, gebruik geen laptops of apparaten met schermen in je slaapkamer of voor het slapengaan. Maak van de kamer een plek om te slapen en alleen seks te hebben.
- Stop met woelen en draaien op het bed. Als je niet kunt slapen, ga dan uit bed, ga naar een andere kamer en ontspan tot je slaperig wordt.
Stap 3. Overweeg kruidenthee
Raadpleeg een arts elke keer dat u iets nieuws wilt proberen, inclusief kruidentheeproducten.
- Kruidentheeën die kunnen helpen, zijn kamille, kattenkruid en haverstro.
- Drink de thee terwijl deze nog warm is en ongeveer een uur voor het slapengaan.
- Bij de thee kun je een paar gezonde tussendoortjes eten. Kies een snack met veel eiwitten, zoals een verscheidenheid aan noten of kalkoen.
- Vermijd of beperk de inname van cafeïne. Het American College of Obstetricians and Gynecologists beveelt 2 kopjes koffie per dag aan (ongeveer 200 mg per dag).
Stap 4. Neem supplementen om u te helpen slapen
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u iets nieuws probeert, inclusief vrij verkrijgbare slaappillen of supplementen, voordat u ze gaat gebruiken.
- Praat met uw arts over de mogelijkheid om lage doses magnesium te nemen. Van magnesium is bekend dat het helpt bij spierpijn die het soms moeilijk maakt om te slapen.
- Melatonine is een supplement dat slaperigheid opwekt, maar er is enige controverse over het gebruik van melatonine tijdens de zwangerschap.
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u melatonine toevoegt of iets verandert aan medicijnen, kruidenproducten of supplementen die u gebruikt.
