Boeren is natuurlijk, maar het is ook onbeleefd om het in het openbaar te doen. Tijdens de zwangerschap boeren vrouwen meestal vaker. Dit kan schaamte en ongemak veroorzaken. Hoewel er geen manier is om te stoppen met boeren tijdens de zwangerschap, zijn er manieren om de effecten van gas te verminderen.
Stap
Deel 1 van 3: Je dieet veranderen
Stap 1. Overweeg om lichte maar frequente maaltijden te eten
Grote maaltijden kunnen ervoor zorgen dat u vaker boeren en zelfs een opgeblazen gevoel krijgt. In plaats van zoals gewoonlijk drie maaltijden per dag te eten, kunt u uw dieet veranderen in zes maaltijden per dag met lichte porties en proportionele tijdsintervallen.
- Naast het kunnen verminderen van boeren, kan het eten van zes maaltijden per dag ook ochtendmisselijkheid overwinnen. Veel vrouwen geven toe dat het eten van kleine hoeveelheden voedsel misselijkheid vermindert.
- Eet niet drie uur voor het slapengaan. Geef je lichaam de tijd om voedsel te verteren, of het nu gaat om grote maaltijden of snacks.
Stap 2. Zoek uit wat boeren veroorzaakt
De hormonen van je lichaam veranderen tijdens de zwangerschap. Je reactie op voedsel zal ook veranderen. Een voedingsdagboek is een manier om de reactie van het lichaam op bepaalde soorten voedsel te bestuderen. Als het eten van voedsel boeren veroorzaakt, zoek dan uit of het vermijden van het voedsel het boeren kan verminderen.
- Voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap vaak boeren veroorzaken, zijn vruchtensappen, chocolade of vetmestende voedingsmiddelen.
- Het drinken van een glas melk kan helpen bij gasvorming, vooral als er ook brandend maagzuur is.
Stap 3. Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen
Vul uw dieet met magere eiwitten, zetmeelrijke koolhydraten en fruit en groenten. Magere eiwitten zijn een geweldige manier om voedingsstoffen toe te voegen en minder gas te veroorzaken.
- Door kleine maaltijden te eten, krijg je de vitamines, mineralen, eiwitten, antioxidanten, vezels en andere voedingsstoffen die je nodig hebt.
- Als je te veel of te gehaast eet, ga je boeren. Langzaam eten en perfect kauwen op elke hap voorkomt boeren.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die gas veroorzaken
Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die veel gas bevatten, zoals kikkererwten, broccoli, kool/kool, spruitjes, asperges en zemelen. Vermijd dit soort voedsel als je boeren wilt verminderen.
- U moet ook wegblijven van suikervrij voedsel omdat ze gasproducerende maltitol en sorbitol bevatten.
- Gefrituurd en vet voedsel veroorzaakt meestal boeren en brandend maagzuur. Het is beter om gebakken, gestoomde of gegrilde gerechten te kiezen.
Stap 5. Drink veel water
Water helpt je lichaam om voedsel efficiënt te verteren en zal boeren verminderen. Als je zwanger bent, zijn je spieren meer ontspannen dan normaal. Spierontspanning zal het spijsverteringsproces vertragen en gasvorming veroorzaken. Water helpt bij het verminderen en verwijderen van gas dat zich in uw spijsverteringskanaal heeft opgehoopt.
- Probeer minimaal 2 liter vocht per dag te drinken, vooral water. Water drinken helpt oedeem (zwelling door vochtophoping) te voorkomen, wat ook een effect van zwangerschap is.
- Thee, koffie en andere cafeïnehoudende dranken moeten worden beperkt tot 200 mg per dag.
- Water helpt ook om voedingsstoffen naar je baby te verdelen en uitdroging te voorkomen. Als je niet van water houdt, kun je een schijfje citroen of limoen toevoegen, of een paar muntblaadjes.
Stap 6. Verminder koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende en andere koolzuurhoudende dranken bevatten vaste gassen die boeren veroorzaken. Blijf uit de buurt van dit drankje als je niet te vaak wilt boeren.
- Houd er rekening mee dat koolzuurhoudende dranken veel calorieën en cafeïne bevatten. Als je toch koolzuurhoudende dranken wilt drinken, drink ze dan af en toe.
- Light frisdranken moeten ook tijdens de zwangerschap worden vermeden. Onderzoek toont aan dat er een verband bestaat tussen het consumeren van light frisdrank en vroeggeboorte.
Stap 7. Probeer kruidenthee
Pepermunt is een kruidenplant die de vorming van gas in het spijsverteringskanaal voorkomt of helpt bij het verdrijven van gas. Het drinken van pepermuntthee kan boeren verminderen.
- Ook kamillethee heeft hetzelfde effect op het lichaam.
- Er zijn veel stoffen die gas/lucht kunnen afgeven, en sommige – waaronder kaneel, knoflook en gember – zijn gemakkelijk in je dieet op te nemen. Voordat u dit gebruikt, moet u eerst uw arts raadplegen om er zeker van te zijn welke veilig is voor consumptie tijdens de zwangerschap.
Deel 2 van 3: De hoeveelheid lucht die u doorslikt verminderen
Stap 1. Eet langzaam
Als je gehaast eet, slik je ook lucht in met het eten. Dit veroorzaakt boeren. Haastig eten kan er ook op wijzen dat je onder stress staat, waardoor de gasproductie in het lichaam toeneemt.
- Vermijd dit door rechtop te zitten, langzaam te eten en goed te kauwen.
- Ook wordt het afgeraden om tijdens het praten te eten, omdat je tijdens het praten en kauwen onbewust lucht inslikt.
- Als je onlangs iets hebt gegeten dat boeren veroorzaakt, maak dan een wandeling na het eten. Wandelen zal het spijsverteringsstelsel op gang brengen en de drang om te boeren verminderen.
Stap 2. Verminder de hoeveelheid lucht die u inslikt terwijl u drinkt
U kunt een goede houding oefenen en rechtop zitten terwijl u drinkt. Rechtstreeks uit het glas drinken kan voorkomen dat u lucht inslikt.
- Vermijd ook het snel consumeren van koude en warme dranken (en vice versa), omdat de snelle veranderingen in temperatuur in uw lichaam ervoor zorgen dat u meer lucht inslikt.
- Buig voorover om uit stromend water (zoals bronwater) te drinken, waardoor u lucht inslikt en oprispingen veroorzaakt. Neem een waterfles mee en vul deze met water wanneer je hem nodig hebt.
Stap 3. Vermijd alcoholische dranken
Alcoholische dranken veroorzaken een toename van maagzuur, waardoor u veel lucht inslikt. Het consumeren van alcoholische dranken kan ook geboorteafwijkingen veroorzaken. Medische experts adviseren om helemaal geen alcohol te consumeren, vooral in de eerste dagen van de zwangerschap.
- Als je het moeilijk vindt om alcohol van je menu te verwijderen, vraag dan om hulp. Als u zich niet op uw gemak voelt om een medische professional te raadplegen, zijn er veel anonieme hulp-/servicenummers die u kunt bellen.
- Sommige onderzoeken tonen aan dat het nuttigen van kleine hoeveelheden alcohol in de late zwangerschap niet schadelijk is. Met een klein beetje is ongeveer 1-2 eenheden alcohol per week (1-2 kleine glazen wijn).
- Meer dan 6 eenheden kunnen leiden tot Foetaal Alcohol Syndroom, een levenslange ontwikkelingsstoornis van de zuigeling.
Stap 4. Stop met roken
Roken zorgt ervoor dat je lucht inslikt, meer gas geeft en je moet boeren. Daarnaast is roken een belangrijke oorzaak die een negatieve invloed kan hebben op je baby.
- Sigaretten bevatten meer dan 4000 chemicaliën en deze chemicaliën zijn giftig voor jou en je baby. Aangezien de belangrijkste zuurstofbron van de baby alleen de lucht is die je inademt, zullen deze stoffen een enorme impact hebben op de ontwikkeling van je baby.
- Vraag een medische professional om u te helpen stoppen met roken.
Deel 3 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Blijf kalm en ga door met uw normale bezigheden
Gevoelens van spanning en rusteloosheid zijn niet goed voor u en uw baby en kunnen gasvorming en boeren veroorzaken.
- Maak van deze gelegenheid gebruik om eenvoudige activiteiten te doen die u leuk vindt, zoals een film kijken met vrienden, een boek lezen of uzelf een massage geven, die zowel therapeutisch als leuk zijn.
- Diep ademhalen/zuchten kan er ook voor zorgen dat u meer lucht inslikt dan normaal, waardoor er natuurlijk lucht/gas binnenkomt.
Stap 2. Mediteer aandachtig
Meditatie is niet alleen rustgevend, maar helpt je ook om meer ontspannen en effectiever te ademen en overtollige lucht die je hebt ingeslikt te verwijderen.
- Meditatie heeft veel voordelen. Van meditatie is aangetoond dat het snelle stemmingswisselingen vermindert, het zelfbewustzijn vergroot en stress vermindert, wat gepaard gaat met boeren.
- Je kunt mindfulness-meditatie doen waar je ook bent.
Stap 3. Schrijf je in voor een speciale meditatieles voor zwangere vrouwen
Yoga helpt bij het ademen, versterkt de buikspieren, waardoor overtollige lucht en boeren worden verminderd.
- Yoga bevordert ook een goede nachtrust, vermindert angst en hoofdpijn.
- Vermijd hete yoga (yoga in een warme kamer), buik- of rugbewegingen en andere bewegingen die druk uitoefenen op je maag.
Stap 4. Beweeg regelmatig
U kunt zich moe voelen, maar lichte tot matige lichaamsbeweging is zeer gunstig voor de aanmaak van hormonen, enzymen, spijsverteringssappen (speeksel, gal, dunne darmsap, enz.) en maagzuur. Als je regelmatig beweegt, zal je niet te vaak boeren. En dit zorgt ook voor een goede bloedsomloop bij het leveren van bloedtoevoer naar uw baby.
- Maak een wandeling en doe eenvoudige activiteiten in het park. Zelfs gewoon staan tijdens het afwassen na het eten kan boeren helpen verminderen.
- Praat met uw arts over uw trainingsplan tijdens de zwangerschap. Sommige artsen adviseren zwangere vrouwen om inspannende activiteiten te vermijden. Het hangt allemaal af van de gezondheid van elk individu, dus u moet een arts raadplegen.
Stap 5. Slaap voldoende
Tijdens de zwangerschap moet je voldoende slapen. Elke nacht acht uur slapen kan vervelende zwangerschapssymptomen verminderen. Als je 's nachts slaapt, slaap dan op je linkerzij met je benen opgevouwen / ondersteund door kussens en gebogen. Deze positie maakt het gemakkelijker voor uw spijsverteringskanaal om zijn werk te doen, waardoor de hoeveelheid gas die uw lichaam 's nachts produceert, wordt verminderd.
- Vermijd sporten vlak voor het slapengaan.
- Oefen ontspanningstechnieken om slapeloosheid te behandelen en stress te verminderen.
