Boeren moet door iedereen zijn ervaren en gebeurt meestal per ongeluk. Hoewel boeren normaal is, kan frequent boeren een teken zijn van een aantal aandoeningen, zoals GERD, SIBO (de groei van bacteriën in de dunne darm) en lekkende darm. Om te stoppen met boeren, moet je de onderliggende oorzaak aanpakken. Vermijd koolzuurhoudende dranken, overmatige cafeïne en alcohol, maar drink water of thee. Experimenteer door gasproducerende voedingsmiddelen, zoals noten, evenals vet en gekruid voedsel uit uw dieet te verwijderen. Langzaam eten van kleine maaltijden kan ook nuttig zijn. Als boeren pijnlijk is, ga dan naar de dokter voor hulp.
Stap
Methode 1 van 3: Overmatige luchtinlaat minimaliseren
Stap 1. Kauw voedsel met je mond dicht
Sluit je lippen stevig direct nadat je een hap hebt gegeten of een slok hebt genomen van een drankje. Open uw mond niet voordat al het eten of drinken is ingeslikt. Dit voorkomt per ongeluk inslikken van lucht.
- Praat niet tijdens het kauwen van voedsel. Behalve dat het beleefder is, kan praten zonder voedsel te kauwen ook de kans op het inslikken van lucht verminderen.
- U kunt ook een familielid of vriend vragen om uw eetactiviteit te observeren. Vraag hen om u te waarschuwen als u uw mond opent tijdens het kauwen.
Stap 2. Tel af vanaf 5 direct nadat je een hapje hebt gegeten of een slok hebt genomen
Snel eten of drinken kan ervoor zorgen dat het spijsverteringsstelsel veel lucht opneemt. Deze overtollige lucht kan boeren veroorzaken. Kauw langzamer door te pauzeren en af te tellen direct nadat je een hap hebt genomen. Hierdoor ben je meer ontspannen tijdens het eten en verklein je de kans op gasvorming.
Stap 3. Drink het drankje uit het glas en vermijd het rietje
Als je van je drankje geniet met een rietje, breng je ook lucht in je spijsverteringsstelsel. Door een drankje te drinken, kunt u bepalen hoeveel drankjes u in één keer in uw lichaam stopt.
Stap 4. Vermijd kauwgom of zuigen op harde snoepjes
Deze gewoonten zijn moeilijk te veranderen, maar je moet ze kwijtraken. Wanneer je een snoepje in je mond breekt, mag je je lippen een beetje openen zodat er per ongeluk wat lucht in komt. Bovendien kan deze lucht boeren of hikken veroorzaken.
Als je echt van kauwgom houdt, kan deze gewoonte moeilijk te doorbreken zijn. Als je de drang voelt om op kauwgom te kauwen of op snoep te zuigen, probeer dan in plaats daarvan een glas water te drinken. Dit kan je onbedwingbare trek helpen verlichten
Stap 5. Behandel symptomen van verkoudheid of allergie onmiddellijk
Als je keel en neus verstopt zijn, loop je het risico dat je tijdens het ademen veel lucht in je spijsverteringsstelsel krijgt. Als u zich niet goed voelt, gebruik dan een neusdecongestivum om de symptomen te verlichten en uw luchtwegen te openen. Het boeren zal meestal ook afnemen als u gemakkelijker kunt ademen.
Als de neus verstopt is, breng dan een neustape (neusstrip) aan de buitenkant van de neus aan om het ademen te vergemakkelijken
Stap 6. Vraag uw tandarts om een loszittend of slecht passend kunstgebit te repareren
Als u elke keer dat u eet of andere activiteiten doet uw kunstgebit moet repareren of rechtzetten, is de kans groter dat er veel lucht in uw spijsverteringsstelsel komt. Ga naar de tandarts om het kunstgebit te repareren, zodat het niet beweegt wanneer u uw normale activiteiten doet.
Als de tand slechts een kleine aanpassing nodig heeft, kan de tandarts deze in de kliniek repareren. Als de aandoening echter ernstig is, heeft u mogelijk een nieuwe prothese nodig
Stap 7. Stop met roken
Als je een sigaret rookt, zuig je lucht in je longen, maar een deel ervan kan je maag en darmen binnendringen. Het effect is groter als je veel sigaretten rookt. De gewoonte om te roken kan het spijsverteringsstelsel irriteren, waardoor je altijd problemen krijgt met boeren.
Vapen (e-sigaretten) kan ook gas produceren dat het spijsverteringsstelsel binnendringt
Methode 2 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Consumeer niet-koolzuurhoudende dranken
Drink water, koffie, thee of sap. Koolzuurhoudende dranken (zoals bier en frisdrank) bevatten gassen die zich in het spijsverteringsstelsel kunnen verzamelen en boeren kunnen veroorzaken. Als je echt van koolzuurhoudende dranken wilt genieten, doe het dan langzaam en neem kleine slokjes om gas kwijt te raken.
Kies voor niet-koolzuurhoudend flessenwater om de kans op boeren te verkleinen
Stap 2. Verander uw dieet door gasproducerend voedsel te verminderen
Gebakken bonen, linzen, spruitjes, broccoli, bloemkool, kool, uien, sla en chocolade kunnen bij vertering gas produceren. Sommige soorten fruit, zoals appels, peren of perziken, kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken en de spijsvertering irriteren. Identificeer voedingsmiddelen die problemen kunnen veroorzaken en verwijder ze één voor één van uw voedsellijst.
- Vermijd ook voedingsmiddelen die veel lucht bevatten, zoals mousses, souffles en slagroom. Hoe meer lucht je inslikt, hoe meer lucht je moet verdrijven.
- Sommige mensen vinden ook dat het vermijden van gluten boeren kan verminderen.
Stap 3. Eet 4 tot 6 keer per dag in kleine porties
Geef bij elke maaltijd een afstand van ongeveer 3 tot 4 uur zodat de energie-inname op peil blijft. Elke maaltijd moet eiwitten bevatten (bijv. kippenvlees) zodat je langer een vol gevoel hebt. Het is een geweldige manier om grote maaltijden te vermijden, die een opgeblazen gevoel, maagklachten en boeren kunnen veroorzaken.
Een voorbeeld van een gezonde snack is roerei op volkorenbrood
Methode 3 van 3: Symptomen van brandend maagzuur vermijden
Stap 1. Ga niet direct na het eten liggen
Maagzuur is een branderig gevoel dat na of tijdens het eten vanuit de maag naar de keel kruipt. Als u direct na het eten te veel eet of gaat liggen, kunt u last krijgen van brandend maagzuur. Boeren gaat vaak gepaard met brandend maagzuur, wat een teken is van algemene indigestie.
Stap 2. Neem vrij verkrijgbare maagzuurremmers die simethicon bevatten
De meest gebruikte medicijnen zijn Mylanta Gas en Gas-X. Beide medicijnen kunnen gasbellen die het spijsverteringsstelsel binnendringen oplossen en afbreken. Vergelijkbare producten (bijv. Beano), doelgassen die door bepaalde voedingsmiddelen worden geproduceerd.
De meeste van deze vrij verkrijgbare geneesmiddelen kunnen ook worden gebruikt om winderigheid (overmatig gas in het spijsverteringsstelsel) te behandelen
Stap 3. Bel uw arts als uw symptomen erger worden
Als u regelmatig of extreme pijn in de buikstreek begint te krijgen, kan dit wijzen op een ernstig spijsverteringsprobleem. Waterige of bloederige ontlasting kan hetzelfde signaleren. Als je veel bent afgevallen, kan boeren een teken zijn dat je lichaam het voedsel niet goed verteert.
Maagzuur kan ook milde pijn in de borststreek veroorzaken. De pijn zal zich echter niet verspreiden of te stekend zijn
Stap 4. Laat een endoscopie uitvoeren om te zien of u GERD heeft
GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) veroorzaakt ontstekingen in het slijmvlies van de darmen en kan ervoor zorgen dat patiënten overmatig boeren. Om GERD te diagnosticeren, zal uw arts een kleine, flexibele, buisvormige camera in uw keel steken om uw spijsverteringsstelsel te onderzoeken.
