De kost verdienen is heel moeilijk voor mensen met sociale angst om te doen. De druk van een sollicitatiegesprek maakt het voor angstpatiënten moeilijk om aan een baan te komen. Angststoornissen maken het ook moeilijk voor hem om te werken, vooral banen die veel interactie of multitasking vereisen. Gelukkig hebben mensen met sociale angst een zeer productieve carrière, laten we het J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett of Albert Einstein. Om het meeste uit je carrière te halen, moet je angst overwinnen, de juiste baan kiezen en leren hoe je jezelf kunt presenteren op een manier die indruk maakt op je potentiële werkgever.
Stap
Methode 1 van 3: Sociale angstvriendelijke banen aannemen
Stap 1. Weet waarnaar u moet zoeken in een baan
Voor mensen met sociale angst is eenzaam werk geen goed idee, omdat het je angsten isoleert en verergert. Zoek in plaats daarvan naar een dagelijkse baan waarbij je met weinig mensen in contact hoeft te komen. Vind een baan door:
- Laag stressniveau. Vermijd gespannen en stressvolle situaties die angst veroorzaken.
- Laag geluidsniveau. Veel patiënten wiens angst wordt veroorzaakt door harde geluiden.
- Kleine onderbreking. Overmatig multitasken kan ook angst veroorzaken. Zoek naar banen die u op één taak tegelijk concentreren.
- Beperkte interactie met andere mensen. Hoewel je niet kunt werken in een veld waar je constant met elkaar omgaat (zoals een kassamedewerker of klantenservice), betekent dat niet dat je een baan moet zoeken die isolerend is. Zoek naar banen die de nadruk leggen op een-op-een interactie.
- Weinig groepsprojecten. Groepsprojecten vereisen niet alleen interactie, maar vergroten ook de onzekerheid, wat op zijn beurt kan leiden tot angst
Stap 2. Zoek een baan die veel vrijheid biedt
Een computer schrijven of programmeren is geweldig voor mensen met angststoornissen, maar vergeet niet om dagelijks contact te houden met andere mensen. Anders kan de baan je angsten verergeren. Sommige banen met weinig interactie zijn:
- Analist in het lab
- Actuaris/accountant
- Financieel analist
- Bouwopzichter
- Grafisch ontwerper
- Sitebouwer
- Congiërge
Stap 3. Zoek naar banen waar de interactie één-op-één is
De meeste mensen met sociale angst vinden het gemakkelijker om met slechts één persoon tegelijk te communiceren, zonder enige tijdsdruk. Enkele van de banen die dit soort interactie ondersteunen, zijn:
- Studiebegeleiding
- Counseling
- Financieel adviseur
- Elektriciens, loodgieters, metselaars, enz..
- Oppas/oppas
Stap 4. Zoek werk dat zich richt op kinderen, dieren of de natuur
Ouderschap lijkt misschien moeilijk, maar er zijn veel mensen met sociale angst die het veel gemakkelijker vinden om in de buurt van kinderen te zijn. Werken met dieren (dierenartsen of dierenverzorgers), of met de natuur (tuinen, kinderdagverblijven, milieuwetenschappers, boswachters) kan ook ontspannend zijn voor angstpatiënten.
Methode 2 van 3: Een baan krijgen
Stap 1. Focus op je capaciteiten, niet op je zorgen
Het recept voor het krijgen van een baan is om je te concentreren op wat je het bedrijf geeft. Onthoud dat solliciteren naar een baan geen eenrichtingsverkeer is. U moet het bedrijf ervan overtuigen dat u een geschikte sollicitant voor de baan bent, en het bedrijf moet ook geloven dat de baan goed bij u past.
Stap 2. Vertel niet dat je sociale angst hebt
Je sollicitatiebrief, cv en sollicitatiegesprek zijn bedoeld om je capaciteiten te laten zien. U hoeft uw angststoornis niet te vermelden of er excuses voor aan te bieden. Mensen die verlegen en kalm zijn, worden over het algemeen als betrouwbaarder beschouwd, dus door je mond te houden, kun je goed door het interview komen. Je hoeft ons alleen over je angst te vertellen als:
- Je solliciteert naar een baan bij een bedrijf dat bekend staat om het accepteren van mensen met een beperking en dat een divers personeelsbestand wil. Openstaan voor het bedrijf kan uw relatie met het bedrijf veel gemakkelijker maken.
- U voelt dat het bedrijf uw zorgen kan lezen en vragen kan stellen. Als dat zo is, geef het dan toe en verander je angst in iets positiefs. Bijvoorbeeld: "Ik voel me een beetje nerveus, maar ik blijf proberen mijn best te doen, ook al ben ik nerveus. Ik denk dat dit een goede manier voor mij is om te groeien en te ontwikkelen."
- U heeft behoefte aan huisvesting, bijvoorbeeld een minder drukke kantooromgeving. Het bedrijf zal uw salaris niet verlagen als uw verzoek om huisvesting redelijk is. Als u in de VS woont, moet u de handicap en huisvesting die u nodig heeft, doorgeven aan het bedrijf om te profiteren van de Disabilities Act. 😍
Stap 3. Bereid je voor op het gesprek
Wat u kunt doen om minder angstig te zijn tijdens het gesprek, is ervoor te zorgen dat u voorbereid bent. Wanneer er negatieve gedachten opkomen, zoals "Oh, ik weet zeker dat je zult falen", stop dan met die gedachten en herinner jezelf eraan dat je er klaar voor bent.
- Bereid excuses voor als je wordt gevraagd naar hiaten in je cv, zoals "Ja, ik heb een paar keer parttime gewerkt totdat ik me realiseerde dat ik mijn vaardigheden moest verbeteren. Daarom heb ik aanvullende training gevolgd." U kunt ook de educatieve stappen beschrijven die u hebt gevolgd tussen uw vorige banen.
- Bereid antwoorden voor op veelgestelde vragen, zoals "Wat is uw grootste zwakte? Hoe zult u eruit zien in de komende 5 jaar? Wat interesseert u in deze baan? Waarom heeft u uw laatste baan opgezegd?"
- Presenteer het antwoord als een kort verhaal. Probeer een interessant verhaal te vertellen over je carrièrepad of over een bepaalde vaardigheid die je hebt geleerd. Voeg voorbeelden van echte werksituaties uit uw ervaring toe aan uw verklaringen.
Stap 4. Maak een verbinding
Uit onderzoek blijkt dat bij het solliciteren naar een baan het hebben van een verwijzing 5-10 keer effectiever is dan direct solliciteren. Natuurlijk zijn mensen met sociale angst erg moeilijk om relaties op te bouwen. Daarom volgen hier enkele tips voor het opbouwen van een netwerk:
- Maak gebruik van LinkedIn. Kom in contact met de mensen die je daar kunnen helpen en zorg dat je profiel up-to-date blijft.
- Beheer alle contacten. Maak een lijst met contactpersonen van mensen die je respecteert en waarmee je wilt werken. Verbindingskwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. 😍
- Maak een schema om de lijst op te volgen. Markeer uw agenda als herinnering dat u uw contacten moet bellen. Dit zou geen groot probleem moeten zijn. Een korte e-mail met een nieuwsvraag en een verzoek om u te helpen is voldoende. 😍
- Blijf op een creatieve manier communiceren. Doorzoek al uw LinkedIn-contacten. Als ze promotie krijgen of bij een nieuw bedrijf werken, feliciteer ze dan. Als er nieuws of een blog is waarvan je denkt dat het hen zal interesseren, deel het dan. Als je dezelfde hobby hebt als je connectie, stuur er dan een artikel over in.
- Zeg dankjewel. Bedank uw contacten altijd als hun suggesties u hebben geholpen. Dank u zal zeer invloedrijk zijn.
Methode 3 van 3: Omgaan met sociale angst
Stap 1. Ga naar een therapeut
Van cognitieve gedragstherapie is aangetoond dat het zeer effectief is in het verminderen van sociale angststoornis. Een therapeut kan u helpen uw angsten te identificeren, u ontspanningstips te leren om met de stoornis om te gaan en u later helpen ermee om te gaan. Als uw aandoening ernstig is, kan uw therapeut antidepressiva voorschrijven om uw angstniveaus te verlagen, zodat de therapie effectiever is. Een therapeut bezoeken is een van de eerste dingen die u moet doen als lijder aan sociale angst. 😍
Stap 2. Leer technieken om met angst om te gaan
Iedereen moet zich angstig voelen. Angst is de natuurlijke reactie van het lichaam op gevaar of stress. Sommige mensen (zowel genetica als omgeving) ontwikkelen deze reactie echter overmatig. Maar maak je geen zorgen, er zijn krachtige strategieën die je kunt gebruiken om je angst onder controle te houden
Stap 3. Kom 's ochtends vroeg naar je werk
Door vroeg op het werk te komen, kun je omgaan met en voorbereiden op het werk. In plaats van te komen wanneer iedereen er is, is het gemakkelijker voor u om de medewerkers te ontmoeten die één voor één komen
Stap 4. Noteer en evalueer uw ervaring
Overmatige angst is een factor die bijdraagt aan sociale angst, bijvoorbeeld denken "Iedereen kijkt naar mij… Dit wordt een puinhoop… Ik ga als een idioot klinken". Schrijf die gedachten op zodat je overmatige angst kunt herkennen en ermee kunt omgaan. Vervang het door realistische verwachtingen.
Als je bijvoorbeeld een presentatie gaat geven, moet je bang zijn om te falen, te angstig lijken, niemand luistert, enz. Vervang deze gedachten door meer realistische verwachtingen, zoals "Ik heb me goed voorbereid en heb een overtuigende presentatie. Maar als ik later faal, is dat niet het einde van de wereld."
Stap 5. Beschouw angst als opwinding
Symptomen van angst, zoals verhoogde ademhaling en hartslag, hoge alertheid, gemakkelijk zweten, zijn allemaal synoniem met dingen die je gelukkig maken. Dit klinkt misschien alledaags, maar wat je denkt over hoe je je voelt is belangrijk. Beschouw angst daarom als vreugde. Het resultaat is dat je zelfverzekerder zult zijn.
Stap 6. Oefen diep ademhalen
Diepe, regelmatige ademhaling veroorzaakt een kalmerende reactie en verlaagt de hartslag, spierspanning en bloeddruk. Oefen deze ademhalingstechnieken thuis om je te helpen met angst om te gaan:
- Langzame ademhaling. Adem 4 seconden in, houd 1-2 seconden vast en adem dan vier seconden uit. Deze ademhaling helpt het zenuwstelsel te kalmeren.
- Adem inhouden. Je adem inhouden terwijl je uitademt heeft een kalmerend effect. Adem in door je neus, of tuit je lippen wanneer je uitademt (alsof je lucht blaast), of maak een geluid wanneer je uitademt (zoals een "ohm" of "relax") geluid.
Stap 7. Richt je aandacht naar buiten
Angst ontstaat wanneer je naar je uiterlijk kijkt: "Ik ben niet aantrekkelijk genoeg; mijn handen zijn bezweet; ik ben angstig; ik zal zeker falen." Verschuif je focus naar de dingen om je heen om de focus van jezelf af te halen en je te laten focussen op het heden in plaats van je zorgen te maken over de toekomst.
- Beschrijf de voorwerpen om je heen. Concentreer u op uw omgeving: tapijten, muren, meubels. Leg uit in detail. Bijvoorbeeld: "Deze tafel is gemaakt van teak, zeer solide en donker geverfd." Het aanraken van voorwerpen helpt je soms bij het uitleggen
- Focus op de mensen om je heen. Luister goed naar wat ze te zeggen hebben. Kijk naar hun gedrag of kleding.
Stap 8. Accepteer je ongemak
Ook al ken je al veel technieken om met angst om te gaan, feit is dat je nog steeds angstig bent, en dat is oké. Iedereen was ook zenuwachtig. Soms moet je ongemak accepteren om iets waardevols te kunnen doen. Focus op waarom je iets moet doen. Bijvoorbeeld: "Ik maak me zorgen, maar dat komt door deze baan." Of: "Ik maak me zorgen, maar het is mijn carrière waard."
