Anorexia is een ernstige, dodelijke ziekte die een aandoening is waarbij een persoon zichzelf kan uithongeren door psychologische, culturele en fysieke oorzaken. Deze ziekte heeft een hoger sterftecijfer dan andere doodsoorzaken voor vrouwen van 15 tot 24 jaar. Bovendien, hoewel de meerderheid van de mensen met anorexia vrouw is, is 10 tot 15% mannen. Om als patiënt met deze ziekte om te gaan, is kracht, moed en veerkracht nodig, maar met de juiste houding en ondersteuning kun je op weg zijn naar genezing.
Stap
Methode 1 van 3: Jezelf helpen anorexia te overwinnen
Stap 1. Schrijf een dagboek over je gevoelens
Door een helende dagboek bij te houden waarin u uw gevoelens opschrijft, blijft u zich bewust van uw toestand. Het dagboek helpt u bij te houden hoe u zich de hele dag voelt, vooral als u problemen heeft met eten.
Je kunt de techniek "uitpakken" gebruiken om dieper in je gevoelens te graven. Als je bijvoorbeeld schreef dat je je op een dag 'oké' voelde, vraag jezelf dan af wat je bedoelt met 'oké'. Deze stap zal je helpen je gevoelens dieper te onderzoeken
Stap 2. Raadpleeg een arts
Anorexia kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties zoals bloedarmoede, botverlies, problemen met het spijsverteringskanaal, hartproblemen en zelfs de dood. Het is belangrijk om een arts te raadplegen als u denkt dat u anorexia heeft, zodat u de behandeling kunt krijgen die u nodig heeft om te herstellen. Praat met uw arts over anorexia als u een van de volgende symptomen heeft:
- Massaal gewichtsverlies als gevolg van niet eten.
- Angst om dik te worden, zelfs als je lichaam voor veel mensen te dun lijkt.
- Overmatige voeding en lichaamsbeweging.
- Rusteloosheid, snelle stemmingswisselingen, hyperactiviteit.
- Moeite met slapen.
- Onderdrukte zin in seks.
- Bij vrouwen zijn de menstruatiecycli onregelmatig of afwezig.
- Bij mannen het ambacht van het heffen van gewichten.
Stap 3. Stel haalbare doelen
Het stellen van onrealistische doelen zal problemen opleveren, omdat je het moeilijk zult hebben om ze te bereiken en je snel wilt opgeven. Ga in plaats daarvan eerst achter kleinere doelen aan en ga dan naar grotere doelen zodra je je eerste doelen hebt bereikt. Als je doelen realistisch zijn, kun je ze in evenwicht brengen met andere dingen in het leven. Dit kan een goede manier zijn om erachter te komen of het doel haalbaar is of niet. Als het doel zoveel inspanning en tijd vergt dat je geen tijd meer hebt voor plezier of andere verantwoordelijkheden, wil je misschien het doel herzien.
- Als je bijvoorbeeld maar één keer per dag eet, probeer dan een kleine maaltijd toe te voegen. Je hoeft niet meteen drie maaltijden per dag te eten.
- Een ander voorbeeld: als u uw gewicht meer dan 10 keer per dag controleert, probeer het dan terug te brengen tot acht keer. Het is misschien niet logisch om uw gewicht helemaal niet te controleren, maar u kunt het aantal misschien een beetje verlagen als u uw best doet.
- Weet dat als je leven in gevaar is door anorexia, je opgenomen kunt worden in het ziekenhuis om snel aan te komen om levensbedreigende complicaties te voorkomen. Maar over het algemeen kun je proberen je ideale gewicht te bereiken door middel van kleine, gemakkelijk haalbare doelen.
Stap 4. Pas op voor triggers
Een trigger is alles wat je irriteert en leidt tot eetstoornissen. Als u deze triggers kunt identificeren, kunt u controle krijgen over de situaties en mensen die u tot anorexia-gedrag leiden. Als je eenmaal weet wie en wat je op deze manier stress bezorgt, kun je van tevoren een plan maken om hiermee om te gaan. Enkele triggers om op te letten zijn:
- Stressvolle familie-interacties.
- Stressvolle werksituatie.
- Afbeeldingen of gebeurtenissen die uw lichaamsbeeldprobleem veroorzaken.
- Specifieke voedingsmiddelen die je je moeilijk kunt voorstellen.
Stap 5. Lees over intuïtief eten
Eat Intuïtief is een voedingssysteem ontworpen door diëtiste Evelyn Tribole en voedingstherapeut Elyse Resch. Dit kan je helpen om te leren luisteren naar signalen van je lichaam, zoals wanneer je honger hebt of verzadigd bent, om je te helpen coping-mechanismen te ontwikkelen om te kalmeren die geen voedsel inhouden. Een paar andere dingen die intuïtief eten kan doen:
- Het helpt je om eten als een plezierige bezigheid te gaan waarderen.
- Respecteer je lichaam, of 'genetica blauwdruk'.
- Verwerp de dieetmentaliteit.
Stap 6. Accepteer de diversiteit van lichaamsvormen
Er zijn zoveel verschillende soorten mooie lichamen in deze wereld. Als je het moeilijk vindt om je eigen lichaam te accepteren, kijk dan naar de verschillende lichaamstypes in de wereld om te zien hoe speciaal en uniek elk is. Je kunt deze diversiteit zien door naar een kunstmuseum te gaan en naar oude schilderijen te kijken, een tijd waarin mensen fysieke verschillen meer waardeerden dan tegenwoordig. U kunt ook nieuws over lichaamsdiversiteit lezen door hier te klikken.
Stap 7. Gebruik positieve affirmaties als je voelt dat anorexia je bekruipt
Wanneer je je gestrest voelt en wilt overschakelen naar anorexia-gedrag om ermee om te gaan, gebruik dan een positieve mantra of verklaring om je gevoelens te heroriënteren. Wees je eigen coach.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik kan me verdrietig voelen en toch kiezen voor een nieuw en gezond levenspad."
- Je kunt ook zeggen: "Dit streven is moeilijk en ongemakkelijk, maar slechts tijdelijk."
Methode 2 van 3: Hulp krijgen van professionals
Stap 1. Ga naar therapie
Echte genezing van een eetstoornis zoals anorexia kost en vereist hulp van buitenaf. Je vermogen om alles zelf aan te pakken is beperkt. Een geweldige eerste stap naast praten met een arts is het vinden van een therapeut. Therapie zal helpen uw relatie met uw lichaam en voedsel te veranderen door uw gedachten en overtuigingen over uw leven te onderzoeken. Hier zijn enkele goede soorten therapie om te proberen:
- Cognitieve gedragstherapie. Deze therapie is de meest bestudeerde therapeutische methode voor eetstoornissen. Cognitieve gedragstherapie kan helpen om gedachten en gedrag rond uw relatie met voedsel te veranderen.
- Interpersoonlijke therapie. Deze therapie is gericht op het verbeteren van de relaties in je leven, zodat de symptomen van anorexia vanzelf verdwijnen. Als je sociale leven gezonder en meer ondersteunend wordt, zal dit een positieve invloed hebben op anorexia.
- Vind een ervaren therapeut bij u in de buurt door te vragen om aanbevelingen van artsen, ziekenhuizen, klinieken of door te zoeken op internet.
Stap 2. Overweeg ziekenhuisopname
Omdat anorexia zeer ernstig kan zijn, zijn er verschillende opties voor professionele behandeling. Intramurale zorg omvat verblijf in een intramurale faciliteit waar u serieuzere hulp kunt krijgen. Dit kan inhouden dat een arts uw voedingsniveaus, individuele en groepstherapie en psychiatrische medicatie controleert.
Deze stap kan vooral belangrijk zijn als u ernstig ondervoed en te licht bent
Stap 3. Leer meer over ambulante zorg
Een poliklinische behandeling is niet zo intens als een ziekenhuisopname. Ambulante zorg omvat een bezoek aan de kliniek maar verblijf in uw eigen huis met uw gezin. Hier zijn enkele voordelen van ambulante behandeling:
- Als u zich in de beginfase van anorexia bevindt, kunt u hulp krijgen zonder uw vrijheid op te offeren.
- Je kunt nog steeds naar school gaan en ondersteuning krijgen door bij je gezin te wonen.
- De kosten zijn veel lager voor poliklinische patiënten dan voor intramurale patiënten.
Stap 4. Ga naar een geregistreerde diëtist
Hoewel anorexia een psychologische component heeft, speelt voeding een even belangrijke rol. Uit een aantal onderzoeken blijkt zelfs dat mensen eerst moeten herstellen van ondervoeding voordat ze volledig kunnen herstellen van anorexia. Een diëtist kan u helpen te leren wat uw lichaam nodig heeft en u op het juiste spoor te zetten.
Stap 5. Vraag uw huisarts naar medicijnen
Psychiatrische medicijnen kunnen helpen omgaan met de dagelijkse symptomen van anorexia. Antidepressiva kunnen u in een goed humeur houden en voorkomen dat u vanwege het probleem in een depressie valt. Medicijnen tegen angst kunnen u helpen te stoppen met te veel zorgen te maken en te stoppen met dwangmatig gedrag. Deze medicijnen kunnen vooral nuttig zijn als u terugkerende episodes van angst of depressie heeft, wat gebruikelijk is voor veel mensen met een eetstoornis.
Methode 3 van 3: Hulp krijgen van familie en vrienden
Stap 1. Vraag om hulp
Dit is een belangrijke stap in genezing. Zoek iemand positief in je leven die je kunt vertrouwen en waarop je kunt vertrouwen. Hulp zoeken voor een eetstoornis kan eng en gênant zijn, maar steun krijgen van vertrouwde vrienden, familieleden, religieuze leiders, schoolbegeleiders of collega's op het werk is voor veel mensen de eerste stap naar genezing. Onderzoek heeft aangetoond dat het gevoel van sociale verbondenheid een belangrijke factor is bij genezing.
Als een diëtist u bijvoorbeeld heeft geholpen bij het opzetten van een eetprogramma, vraag dan een vriend of familielid om u te helpen het programma consequent te volgen
Stap 2. Zoek een steungroep
Het is belangrijk dat u sterke sociale steun krijgt om te herstellen van anorexia. Er zijn steungroepen in verschillende steden waar je je bij kunt aansluiten, waar je je gevoelens en worstelingen kunt bespreken. Deze groepen worden geleid door professionele therapeuten en sommige worden geleid door vrijwilligers. Door vrijwilligers geleide groepen worden meestal geleid door iemand die is hersteld van een eetstoornis.
U kunt een geschikte steungroep vinden door om aanbevelingen te vragen van een ziekenhuis, kliniek of door op internet te zoeken
Stap 3. Gebruik internet
Als je geen lid kunt worden van een steungroep en iemand anders nodig hebt om mee te praten, zijn er online chatrooms en forums waar je sympathieke mensen kunt vinden. Omdat het onderhouden van sociale relaties omwille van het genezen van eetstoornissen zo belangrijk is, zou je kunnen overwegen om een bericht te sturen op de volgende websites (in het Engels) Voor sites uit het land (Indonesië) zijn er niet veel die anorexia of patroon specifiek bespreken en helpen aandoeningen eten uitgebreid. In plaats daarvan kunt u eerst aandacht besteden aan deze externe forums. Veel van deze mensen kampen ook met hetzelfde probleem. Hier zijn een paar verschillende opties:
- Nationaal forum over eetstoornissen.
- Anorexia Nervosa en andere gerelateerde aandoeningen Forum.
Stap 4. Houd uw familie en vrienden aan uw zijde
Veel mensen met een eetstoornis komen in de verleiding om zich in hun leven van anderen af te zonderen, meestal omdat er een heel sterk geloof is dat er iets mis met hen is. Hoewel het verleidelijk is om problemen op te lossen door jezelf af te zonderen, moet je het zoveel mogelijk vermijden. Zelfisolatie maakt het alleen maar erger. Familie en vrienden aan je zijde laten staan voor jou is een van de sleutels tot genezing.
Stap 5. Vermijd kwaadaardige websites
Helaas zijn er verschillende websites gewijd aan het verspreiden van anorexia en andere eetstoornissen. Deze websites pleiten voor anorexia en boulimia als levensstijl. Managers realiseren zich misschien niet hoe gevaarlijk, pijnlijk en zelfs dodelijk deze eetstoornis kan zijn. Deze sites worden gewoonlijk "pro-ana" of "pro-mia" genoemd en u moet ze vermijden om uzelf vrij te houden van negatieve invloeden.
Tips
- Onthoud dat alles beter zal worden! Het lijkt misschien moeilijk op dit moment, maar veel mensen zijn volledig genezen van anorexia. Geef niet toe aan de eerste tekenen van een terugval.
- Maak contact met mensen die anorexia hebben overwonnen. Luister naar hun verhalen.
