Anorexia Nervosa is een ernstige eetstoornis die dodelijk kan zijn. Als je de wens hebt om anorexia te worden, zoek dan onmiddellijk hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut. Als je hulp zoekt, kun je verschillende dingen doen om je gevoelens te verwerken.
Stap
Methode 1 van 3: Uw zelfbeeld over uw lichaam verbeteren
Stap 1. Erken dat anorexia vaak het gevolg is van negatieve emoties
Het verlangen om dun te zijn kan het gevolg zijn van destructieve angstige gedachten. Soms is dit erfelijk, maar het is belangrijk om te weten dat dit soort denken je lichaamsbeeld schaadt en ook je lichaam.
Je merkt misschien dat je een intense angst hebt om aan te komen en een sterk verlangen ervaart om het te verliezen. Dit gevoel is een symptoom van anorexia. Probeer jezelf eraan te herinneren dat deze gedachte voortkwam uit een ziekte
Stap 2. Stop met het vergelijken van je lichaam met het lichaam van andere mensen
Wanneer je merkt dat je het lichaam van andere mensen bewondert en vergelijkt met het jouwe, probeer dan te stoppen en na te denken over wat je aan het doen bent. Als je zo denkt, handel je vanuit een angstige en onzekere impuls, en dat is de impuls die anorexia produceert. Erken dat dit soort denken destructief is en wordt gedreven door anorexia.
- Wanneer je het lichaam van een ander beoordeelt of jouw lichaam met dat van hen vergelijkt, dwing jezelf dan om te stoppen. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan om het lichaam van andere mensen te accepteren, ongeacht hun vorm, en jezelf te accepteren zoals je bent.
- Denk aan je vrienden en familie. Ze zijn er in verschillende soorten en maten, en je houdt van ze en zorgt voor ze. Je genegenheid voor hen heeft niets te maken met hun grootte of vorm, en omgekeerd.
Stap 3. Vermijd sites die pro-anorexia en ongezonde inhoud bevatten
Het internet kan een uitstekende bron zijn voor nauwkeurige informatie, bronnen en ondersteuning over eetstoornissen. Het internet bevat echter ook een verscheidenheid aan inhoud die ongezond en destructief is en een slecht lichaamsbeeld voedt en onredelijke verwachtingen oproept. Vermijd deze ongezonde bronnen om met je gevoelens om te gaan.
Stap 4. Identificeer de dingen die ervoor zorgen dat je anorexia wilt worden
Je kunt in de verleiding komen om anorexia te krijgen of gedrag te vertonen dat leidt tot anorexia vanwege ongezonde beelden van lichaamsvorm en -grootte, eetgewoonten en situaties die extreem afslanken bevorderen. Het is belangrijk om meer te weten te komen over uw redenen om anorexia te worden, zodat u situaties identificeert die u moet vermijden. Sommige vragen die u kunnen helpen de oorzaak van uw anorexia-cravings te achterhalen, zijn:
- Heb je een groep vrienden die geobsedeerd zijn door het aantal verbruikte calorieën? Als dat zo is, kunnen vrienden zoals deze de drijvende factor zijn die u beïnvloedt. Probeer minder tijd met ze door te brengen of vraag ze om niet te veel over calorieën met je te praten.
- Maken gezinsleden vaak opmerkingen over uw lichaam en gewicht? Als dat zo is, moet u met hen praten en uitleggen hoe u zich voelt. Vertel dit ook aan andere gezinsleden, zodat een gezinslid u kan ondersteunen.
- Lees je altijd modebladen of kijk je naar programma's waarin de nadruk ligt op dun zijn? Als dat zo is, neem dan een pauze van al deze blootstelling aan ongezonde afbeeldingen. Houd er altijd rekening mee dat deze lichaamsvormen mogelijk een "Photoshop" -effect hebben gekregen en dat de meisjes die vorm eigenlijk "niet" hebben.
Stap 5. Zoek vrienden met een lichaamsbeeld en een gezond dieet
De houding van uw vrienden ten opzichte van hun eten en hun lichaam kan van invloed zijn op uw eetgewoonten en uw eigen lichaamsbeeld. Probeer mensen te vinden met een positief beeld van hun lichaam en een gezonde houding ten opzichte van eten en gewicht, en breng veel tijd met hen door.
Mensen die van je houden, kunnen je ook helpen je houding ten opzichte van eten en je lichaam te verbeteren. Als uw dierbaren zich zorgen maken dat u te dun bent of er ongezond uitziet, moet u luisteren en hun zorgen serieus nemen
Stap 6. Probeer situaties te vermijden die je drang opwekken
Probeer je te beperken tot ongezonde situaties. Als je een hobby hebt of in een omgeving bent die anorexiagedrag verergert, verander dan die omgeving of je hobby.
- Overweeg om te stoppen met turnen of modellenwerk te doen of andere hobby's die gericht zijn op uw vorm en grootte.
- Weeg jezelf niet vaak of kijk niet in de spiegel. Te veel gewicht en constante aandacht voor het uiterlijk kunnen negatieve gedragspatronen aanmoedigen bij mensen met anorexia.
- Vermijd vrienden die altijd over gewicht praten en hun lichaam altijd met anderen vergelijken.
- Vermijd websites, televisieprogramma's en andere media-aandacht met onrealistische lichaamsvormen.
Stap 7. Ontspan jezelf
Als u anorexia heeft, heeft u mogelijk hoge niveaus van het stresshormoon cortisol, het stresshormoon. Als je anorexia hebt, ben je misschien geobsedeerd door perfect te zijn, heb je controlerende neigingen of koester je onzekerheden. Geobsedeerd raken door deze dingen kan stressvol zijn. Neem elke dag de tijd om te ontspannen om stress te bestrijden.
- Verwen uzelf. Ga 's avonds thuis voor een manicure en pedicure, massage of spa.
- Probeer yoga of meditatie te doen. Beide activiteiten kunnen het stressniveau verlagen.
Methode 2 van 3: Uw denken veranderen
Stap 1. Realiseer je dat "dik" geen gevoel is
Als je je 'dik' voelt, heb je misschien te maken met een andere emotie, die je associeert met je dik voelen. Die andere emoties zijn wat je zou moeten voelen.
- De volgende keer dat je je "dik" voelt om een slechte reden, doe dan een stapje terug. Welke emoties voel je eigenlijk? Welke situaties geven je een negatief gevoel? Met wie ben je? Probeer uw antwoorden op deze vragen zo vaak mogelijk op te schrijven om het patroon te leren.
- U kunt dit gevoel bijvoorbeeld ervaren wanneer u bij een bepaalde persoon bent of wanneer u een slechte dag heeft. Gebruik deze informatie om je omgeving te veranderen en kijk of het je helpt om je beter te voelen.
Stap 2. Onthoud dat geen enkel dieetprogramma je emoties kan beheersen
Anorexia is niet alleen een strikt dieetprogramma. Anorexia is een poging om een groter en fundamenteel probleem te bestrijden. Door een strikt dieetprogramma te volgen, voel je je meer in controle en dit gevoel kan je een gevoel van voldoening geven, maar het geluk dat je voelt door je voedsel te beperken, is eigenlijk een sluier die een dieper probleem verbergt dan dat.
- Probeer andere manieren te vinden om geluk te voelen. Doe dingen waar je blij van wordt, zoals hobby's doen en tijd doorbrengen met vrienden.
- Probeer elke dag in de spiegel te kijken terwijl je jezelf complimenteert. U kunt bijvoorbeeld in de spiegel kijken en iets zeggen als: "Je haar ziet er goed uit vandaag."
Stap 3. Vecht tegen je negatieve gedachten
Maak er een gewoonte van om negatieve gedachten te vervangen door positieve. Wanneer je negatief over jezelf denkt, probeer het dan om te buigen in een positieve. Als je bijvoorbeeld negatief denkt over hoe je eruitziet, denk dan aan iets anders waar je dankbaar voor kunt zijn, zoals dankbaar zijn dat je leeft, een gezin hebt of geliefd bent bij familie en vrienden.
Je kunt ook je positieve eigenschappen opnoemen. Zet zoveel mogelijk positieve eigenschappen op je lijst, zoals je unieke talenten, capaciteiten, prestaties en interesses
Stap 4. Wees realistisch over de impact die anorexia kan hebben op je lichaam
Een andere manier om te voorkomen dat de geest anorexia krijgt, is door de impact te observeren die het op de patiënt heeft. 5-20% van alle mensen met anorexia sterft. Als u anorexia heeft, zult u ook:
- lijdt aan osteoporose (broze botten waardoor botten gemakkelijk barsten en breken),
- risico op het ontwikkelen van hartfalen als gevolg van orgaanschade,
- risico op nierfalen door uitdroging,
- vatbaar voor flauwvallen, vermoeidheid en zwakte,
- haaruitval ervaren,
- droge huid en haar,
- ervaar de groei van extra haren over het hele lichaam (als afweermechanisme van het lichaam om zichzelf op te warmen),
- krijg blauwe plekken over het hele lichaam.
Methode 3 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Schakel meteen hulp in
De toestand van anorexia bij elke patiënt is anders. U kunt calorieën beperken, laxeermiddelen gebruiken of beide. Het maakt niet uit wat voor soort anorexia je bent, je hebt hulp nodig.
- Ook al denk je misschien dat anorexia aantrekkelijk lijkt, zoek nu hulp. Een arts, psycholoog of zelfs een mentor kan je anorexia uitleggen. Anorexia is een ongezonde aandoening of iets dat niet wenselijk zou moeten zijn.
- Als u anorexia heeft, zoek dan een ziekenhuis of een gespecialiseerde therapeut. U krijgt professionele hulp om deze aandoening te overwinnen en te overwinnen.
Stap 2. Praat met een vertrouwd rolmodel
Hoewel het verleidelijk kan zijn om interesse te wekken voor anorexia of het geheimzinnige gedrag van de anorexia, is het belangrijk dat je het aan een vertrouwde vriend of familielid vertelt, en deze persoon is bij voorkeur iemand die volwassener is dan jij. Praat met iemand die dicht bij je staat, die niet kritisch is over het eigen lichaam en niet op een streng dieet is. Soms kan een blik van buitenaf verlichting brengen.
Het bespreken van uw zorgen over uw gewicht en uw zelfbeeld met uw dierbaren kan u helpen uw verwachtingen van een gezond gewicht en lichaam te verbeteren. U staat dus niet alleen in de strijd en inzet om anorexia-neigingen te bestrijden
Stap 3. Bespreek uw gedachten met een zorgverlener
Bespreek uw gewicht en lichaamsbeeld met een arts of gezondheidsprofessional. Breng hem op de hoogte van uw wens om anorexia te worden en vraag hem om advies en hulp.
- Kies een zorgverlener die zich inzet om u te helpen anorexia te voorkomen of te overwinnen. Als uw eerste poging om een zorgverlener te zoeken mislukt, zoek dan iemand anders die betrokken blijft en u helpt bij het opstellen van een actieplan.
- In sommige gevallen is de diëtist een fijne helper die doorgaans meer tijd heeft om uw vorderingen te bespreken dan de huisarts.
- Houd u aan het actieplan dat voor uw aandoening is gemaakt, houd uw voortgang bij en bespreek eventuele afwijkingen met uw zorgverlener.
Stap 4. Vraag naar therapeutische methoden om gedrag te vermijden dat tot anorexia leidt
Als u bent begonnen met eetgewoonten die leiden tot anorexia, heeft u mogelijk aanvullende vitamine- en mineralensupplementen of voedingsstoffen nodig die intraveneus worden geïnjecteerd. Bespreek counselingsessies, ondersteunende groepsbijeenkomsten, oefenactiviteiten, evenals strategieën om met angst om te gaan en geschikte eetplannen met uw zorgverlener.
- Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan ook een goede optie zijn. Deze expert zal u niet alleen uitleggen over de aandoening die u momenteel doormaakt, maar kan u ook helpen de redenen te bestrijden die anorexia veroorzaken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u ook de juiste medicatie voorschrijven.
- Bespreek het gewicht op basis van uw leeftijd, geslacht en lengte. Iedereen is anders, maar een zorgverlener kan advies geven over een realistisch en gezond gewichtsbereik voor iemand zoals jij.
Stap 5. Maak een gestructureerd plan om anorexia te voorkomen en een beter lichaamsbeeld op te bouwen
Uw arts of psycholoog kan u hierbij helpen. Overweeg om kunst te maken, een dagboek bij te houden, yoga te doen, te mediteren, natuurfotografie te doen, vrijwilligerswerk te doen of andere dagelijkse activiteiten te ondernemen die leiden tot regelmatige verplichtingen, zodat je je niet te veel richt op eten of afvallen, maar focus op gezond leven.
- Probeer bepaalde "mantra's" te kiezen die een gezond lichaamsbeeld en meer realistische verwachtingen aanmoedigen op basis van uw grootte en vorm. Schrijf deze mantra in je dagboek en zeg het elke dag. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen schrijven als 'Voedsel voedt mijn lichaam en maakt me sterk'.
- Houd je aan je maaltijdplan. Beloof uzelf (en uw arts) dat u elke dag drie gezonde maaltijden zult eten. Als u deze toezegging niet doet, stelt u uzelf en uw arts teleur. Stel jezelf een beloning in voor goed eten.
- Houd je voortgang bij en krijg regelmatig ondersteuning of feedback. Houd uw succes bij terwijl u nieuwe dingen leert, nieuwe activiteiten probeert, negatieve zelfbeelden overwint en een gezonde lichaamsvorm leert waarderen en erkennen.
Stap 6. Bel het meldpunt eetstoornissen. Als u geen toegang heeft tot een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of als u uw aandoening liever de eerste keer telefonisch wilt bespreken, neem dan contact op met de ondersteuningsdiensten voor deze aandoening die in uw locatie beschikbaar zijn. Als u in de VS woont of woont, zijn hier enkele handige websites en servicetelefoonnummers waarmee u in contact kunt komen met iemand die u kan helpen:
- "KidsHealth voor ouders, kinderen en tieners": www.kidshealth.org of (+1) (904) 697-4100
- "Mental Health America": www.mentalhealthamerica.net of 1-800-969-6642
- “National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders”: www.anad.org of (+1) (630) 577-1330
- "Nationale Vereniging voor Eetstoornissen": www.nationaleatingdisorders.org of 1-800-931-2237
- "Beat - Beating Eetstoornissen": www.b-eat.co.uk of 0845 634 1414
Tips
- Leer realistische verwachtingen te koesteren voor uw lichaamsgrootte en ontwikkel een gezond, uitgebalanceerd dieetplan en leef een positieve levensstijl. Al deze zijn belangrijk om anorexia te voorkomen.
- Andere gevolgen van anorexia zijn vermoeidheid, emotionele onrust, depressie en onvruchtbaarheid. Onvruchtbaarheid kan een jaar of zelfs voor altijd aanhouden. Anorexia weerhoudt je er ook van om dingen te doen die je leuk vindt, zoals sporten en lange afstanden reizen. Praat hierover met iemand die je kent. De stemmen die anorexia-gedrag in je geest veroorzaken, zijn leugens en je moet jezelf bevrijden van die kwetsende woorden. Onthoud dat je maat niet uitmaakt voor je zelfrespect en dat ongeacht je vorm, mensen nog steeds van je zullen houden om wie je bent.
Waarschuwing
- Als u vermoedt dat een vriend of geliefde symptomen heeft van anorexia of een andere eetstoornis, moedig hem of haar dan aan om onmiddellijk een arts te raadplegen voor een controle.
- Anorexia Nervosa kan dodelijk zijn. Als je vaak calorieën beperkt of te veel beweegt omwille van de gewenste lichaamsgrootte, betekent dit dat je deskundige hulp nodig hebt om deze ziekte te overwinnen.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
