Als u zich onwel voelt, is het enige waar u aan kunt denken, hoe u snel beter kunt worden. Maak een strategie en zorg voor medicijnen of voedsel, zodat u weet wat u moet doen als u ziek wordt. Je hebt voedzaam voedsel nodig, een voorraad vocht om het lichaam te hydrateren, enkele medische of kruidengeneesmiddelen en activiteiten om verveling te voorkomen. Of u nu gewond of ziek bent, als u weet hoe u voor uzelf moet zorgen, kunt u sneller herstellen.
Stap
Methode 1 van 3: Ziekte behandelen
Stap 1. Houd jezelf gehydrateerd
Als je ziek bent, moet je grote hoeveelheden vocht drinken. Water is de beste drank om gehydrateerd te blijven, maar je kunt ook hete thee en sappen gebruiken.
- Door het lichaam gehydrateerd te houden, wordt het slijm in de sinussen losgemaakt.
- Warme dranken (zoals thee) kunnen helpen bij het verlichten van keelpijn en sinusproblemen, zoals een loopneus, hoesten en niezen. Je kunt honing toevoegen om een zere keel te verlichten.
- Een verdunde sportdrank (een mengsel van een deel sportdrank en een deel water) en elektrolytoplossingen kunnen belangrijke mineralen herstellen die verloren kunnen gaan als je zweet, overgeeft of diarree hebt.
- Vermijd alcohol, frisdrank en koffie.
Stap 2. Gebruik stoomtherapie
Stoom kan keelpijn en verstopte neus helpen verlichten. U kunt koele nevel van een luchtbevochtiger of hete stoom van een warme douche gebruiken. Je kunt ook een kom met heet water bereiden en dan een handdoek over je hoofd doen terwijl je de stoom die uit de kom komt inhaleert.
Stap 3. Gorgelen met zout water
Je keel spoelen met zout water kan een zere of jeukende keel helpen verlichten. Om een effectieve pekeloplossing te maken, meng je een halve theelepel zout met 8 kopjes warm water. Gorgelen, afspoelen en herhalen indien nodig.
-
Deze methode is niet effectief voor kinderen jonger dan 5 jaar. Ze weten meestal niet hoe ze goed moeten spoelen.
Snel beter worden Stap 3
Stap 4. Laat het water door de sinussen lopen
De ophoping van slijm als gevolg van verkoudheid en allergieën kan pijn veroorzaken en tot infectie leiden. Het snuiten van je neus kan je wat tijdelijke verlichting geven, maar het leegmaken van je sinussen kan helpen om stof, stuifmeel en gevoelig dierenhaar te verwijderen en de kans op een sinusinfectie te verkleinen.
- Door uw sinussen leeg te maken, kunt u verkoudheidssymptomen verlichten, zodat u snel van een verstopte neus of loopneus af kunt komen.
- Gebruik steriel of gedestilleerd water om de sinussen leeg te maken. Steriele oplossingen kunnen worden gekocht bij drogisterijen. Als je het niet kunt vinden, steriliseer je het water door het 5 minuten te koken en af te koelen.
- Er zijn veel producten beschikbaar voor het aftappen van sinussen. Laat uw sinussen niet leeglopen als u een ernstige bloedneus, koorts of hoofdpijn heeft. Praat met uw arts om te zien of sinusdrainage kan helpen bij uw gezondheidsprobleem.
- Als je het niet leuk vindt om je sinussen leeg te maken, probeer dan een vrij verkrijgbare zoutoplossing (zoutoplossing) te gebruiken. Dit product wordt eenvoudig in de neusgaten gespoten om irritatie te verlichten en verstopte neus te verlichten.
Stap 5. Neem het medicijn
U kunt vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken om verkoudheids- of griepsymptomen te verlichten en om een goede nachtrust te krijgen. Kinderen jonger dan 6 jaar mogen echter geen vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid of hoest gebruiken, tenzij voorgeschreven door een kinderarts.
- Antihistaminica helpen de reactie van het lichaam op allergenen te verminderen en kunnen symptomen van loopneus en verstopte neus verlichten. Veelgebruikte antihistaminica zijn cetrizine (Zyrtec), loratadine (Claritin) en fexofenadine (Allegra).
- Geneesmiddelen tegen hoest kunnen worden verkregen in de vorm van antitussiva (onderdrukken de aandrang van het lichaam om te hoesten) en slijmoplossers (verhogen de productie en afscheiding van slijm). Het meest gebruikte antitussivum is dextromethorfan (Robitussin Cough, Triaminic Cold en Cough), terwijl het meest gebruikte slijmoplossend middel guaifenesine is (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Decongestiva kunnen congestie helpen verminderen en de neusholtes openen. Dit medicijn wordt vaak gecombineerd met een antihistaminicum, hoestonderdrukker of pijnstiller en is te vinden in medicijnmerken zoals Sudafed en Afrin.
- Pijnstillers en koortsverlichters kunnen helpen bij de behandeling van pijn in het lichaam, koorts en hoofdpijn. Veelgebruikte pijnstillers zijn aspirine, ibuprofen en paracetamol. Onthouden, tieners en kinderen mogen geen aspirine nemen omdat dit medicijn wordt geassocieerd met een ernstige en dodelijke aandoening, namelijk het syndroom van Reye.
Stap 6. Neem supplementen
Onderzoek toont tegenstrijdige resultaten met betrekking tot de effectiviteit van vitaminesupplementen voor de behandeling van verkoudheid en ziekten. Sommige deskundigen suggereren vitamine C en zink om het immuunsysteem te versterken. Sommige onderzoeken tonen echter aan dat vitamine C consequent moet worden geconsumeerd (niet alleen aan het begin van een ziekte-aanval) om het immuunsysteem effectief te versterken. Het gebruik van zinksupplementen moet speciale aandacht krijgen, omdat het langdurig innemen van meer dan 50 mg per dag gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Stap 7. Probeer kruiden te gebruiken
Verschillende onderzoeken melden dat bepaalde kruiden de symptomen van verkoudheid en ziektes kunnen verminderen, hoewel de producten niet zijn getest door regelgevende instanties zoals de FDA (Amerikaanse regelgevende instantie voor voedsel en geneesmiddelen). Bovendien kunnen sommige kruiden bijwerkingen veroorzaken, vooral wanneer ze samen met andere geneesmiddelen of supplementen worden ingenomen (bekend als geneesmiddel-kruideninteracties). Als u kruidengeneesmiddelen wilt proberen, overleg dan eerst met uw arts over welke kruiden u kunt proberen en in welke dosering. Enkele veelgebruikte kruiden zijn:
- Vlierbes - Gebruikt om verstopte neus te verlichten en het lichaam aan te moedigen om te zweten.
- Eucalyptus - Helpt bij het verlichten van verkoudheids- en hoestsymptomen. Meestal verkocht in de vorm van hoestsiroop en zuigtabletten (zuigtabletten).
- Min (pepermunt) - Verlicht symptomen van verstopte neus en verlicht maagpijn. Zuigelingen mogen geen min. gebruiken.
Stap 8. Weet wat het juiste moment is om naar de dokter te gaan
De meeste aanvallen van verkoudheid en virussen duren een paar dagen en vereisen over het algemeen geen medische hulp. Er zijn echter enkele ernstige ziekten die de diagnose en behandeling van een arts vereisen. Enkele van de ziekten die gewoonlijk medische aandacht vereisen, zijn onder meer:
- Bronchitis (ontsteking van de luchtpijp) - Gekenmerkt door een hevige hoest en veel slijm (vaak geel of groen). Deze symptomen kunnen ook gepaard gaan met aanhoudende koorts, pijn op de borst of ademhalingsmoeilijkheden. Röntgenfoto's kunnen meestal bepalen of u bronchitis heeft of niet.
- Longontsteking (longontsteking) - Deze aandoening wordt ook gekenmerkt door een ernstige hoest, slijmafscheiding en ademhalingsmoeilijkheden. Longontsteking treedt meestal op als gevolg van een bacteriële infectie die ontstaat wanneer de patiënt griep heeft. Net als bij bronchitis, kunt u röntgenfoto's maken om longontsteking te diagnosticeren. Symptomen van longontsteking zijn ook kortademigheid en pijn op de borst.
Methode 2 van 3: Herstellen van een blessure
Stap 1. Neem NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen)
Deze niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen kunnen pijn verlichten en ontstekingen verminderen. NSAID's kunnen op recept of zonder doktersrecept worden verkregen. Vertel uw arts zeker dat u NSAID's gebruikt. Het gebruik van NSAID's wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hartfalen, een hartaanval en beroerte. Sommige soorten NSAID's die vaak worden gebruikt, zijn onder meer:
- Aspirine (mag niet worden gebruikt door adolescenten en kinderen)
- Ibuprofen
- celecoxib
- Diclofenac
- Naproxen
Stap 2. Breng ijs aan op de blessure
IJstherapie is een veel voorkomende blessurebehandeling omdat de kou pijn, zwelling en ontsteking kan verminderen. Breng ijs niet rechtstreeks op de huid aan. Je kunt een ijsblokje in een schone handdoek wikkelen of een bevroren kompres gebruiken.
- Plaats het ijs of het ijspak (een bak gevuld met koude gel) er minder dan 20 minuten op, verwijder het ijs dan nog eens 20 minuten voordat je het opnieuw lijmt.
- Herhaal indien nodig gedurende de dag. Stop met deze therapie als het geblesseerde gebied gevoelloos of pijnlijk wordt wanneer het ijs wordt aangebracht.
- IJstherapie is het meest effectief als het binnen 48 uur na het letsel wordt toegepast, maar u kunt hiermee doorgaan zolang de zwelling en ontsteking niet zijn verdwenen.
Stap 3. Gebruik warmtetherapie
Koudetherapie is het meest effectief in de eerste 2 dagen na een blessure, omdat het zwelling en ontsteking kan verminderen. Zodra de zwelling is verminderd, stellen experts voor om over te schakelen op warmtetherapie. Door warmte toe te passen op het geblesseerde gebied zal de bloedstroom toenemen, zodat het de blessure kan helpen genezen. Warmte kan ook gespannen en pijnlijke spieren en gewrichten ontspannen.
- Net als bij ijstherapie raden de meeste experts aan om de therapie 20 minuten toe te passen en vervolgens 20 minuten te verwijderen voordat ze opnieuw worden gebruikt.
- Neem een warme douche of bad om het geblesseerde gebied te laten weken.
- Gebruik een warmtewikkel of een verwarmingskussen om de verwonding te behandelen met "droge" warmte. U kunt deze kit kopen bij een drogist of apotheek.
- Slaap of ga niet liggen met een verwarmingskussen of warmtewikkel aan. Deze actie kan ernstige brandwonden veroorzaken als deze voor een lange tijd wordt gedaan. Verwijder verwarmingskussens als u onaangename warmte voelt en gebruik geen warmtetherapie bij kinderen zonder toezicht.
- Vermijd het gebruik van medische therapie als u een open wond of een slechte bloedsomloop heeft.
Stap 4. Gebruik compressietherapie
Compressie kan zwelling die kan optreden na een blessure helpen verminderen of beperken. Deze methode kan ook ondersteuning bieden als de blessure optreedt in een deel van het lichaam dat bewegingsbereik vereist. Veelgebruikte compressietherapieën zijn onder meer elastische bandages en trainertape (een soort spalk voor oefeningen).
Bind/bind de compressie niet te strak. Dit kan gevaarlijk voor u zijn omdat het de bloedstroom verstoort
Stap 5. Verhoog het geblesseerde gebied
Door het geblesseerde gebied iets hoger op te tillen, kan de zwelling worden verminderd omdat de bloedtoevoer naar het gebied wordt beperkt. Deze tilmethode kan worden gebruikt in combinatie met ijs- en compressietherapie.
- Til het geblesseerde gebied niet te hoog op. Idealiter zou het geblesseerde gebied iets hoger moeten worden geheven dan de positie van het hart. Als dit niet mogelijk is, houd het gewonde lichaamsdeel dan parallel aan de vloer, niet in een neerwaartse positie.
- Elevatie is de laatste stap in de RICE-therapie, die wordt aanbevolen voor de behandeling van de meeste verwondingen. RIJST staat voor Rest (rust), Ice (applied ice), Compression (compressie) en Elevation (elevatie).
Methode 3 van 3: Het lichaam laten rusten om beter te worden
Stap 1. Laat de blessure vanzelf genezen
Als je een blessure hebt, is rusten een van de beste dingen die je kunt doen. Probeer elke activiteit te vermijden waarbij u het gewonde lichaamsdeel moet gebruiken of belasten.
De rustduur kan variëren, maar over het algemeen moet u het geblesseerde gebied minstens een dag of twee laten rusten voordat u probeert het gebied aan te brengen of eraan toe te voegen
Stap 2. Rust door op het bed te liggen (bedrust) om de ziekte te genezen
Rusten in bed is een van de beste manieren om te herstellen van een verkoudheid of griep. Het helpt het lichaam te herstellen op moleculair niveau en het systeem in het algemeen, en zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van de herstelinspanningen na een ziekte.
Stap 3. Zorg voor voldoende slaap
De meeste volwassenen hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig, maar als je herstellende bent van een blessure of ziekte, heb je misschien meer slaap nodig. Leeftijd heeft ook invloed op de hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft.
- Pasgeborenen jonger dan 4 maanden hebben elke nacht 14-17 uur slaap nodig.
- Baby's (4-11 maanden oud) hebben elke nacht 12-15 uur slaap nodig.
- Peuters (1-2 jaar) hebben elke nacht 11-14 uur slaap nodig.
- Kleuters (3-5 jaar) hebben elke nacht 10-13 uur slaap nodig.
- Kinderen van 6-13 jaar hebben elke nacht 9-11 uur slaap nodig.
- Tieners van 14-17 jaar hebben elke nacht 8-10 uur slaap nodig.
- Volwassenen (18-64 jaar) hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig.
- Ouderen (65 jaar of ouder) hebben elke nacht 7-8 uur slaap nodig.
Stap 4. Zorg voor een goede nachtrust
Als je ziek, gewond of pijnlijk bent van uitputting, heb je misschien een betere nachtrust nodig. Naast voldoende slaap 's nachts, moet je slaapkwaliteit hebben. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om u te helpen een goede nachtrust te krijgen.
- Ga niet van het schema af. Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, en als u na 15 minuten niet kunt slapen, sta dan op en doe iets ontspannends totdat u in slaap valt. Ga regelmatig naar bed volgens een schema, zodat u elke nacht goed kunt slapen.
- Gebruik geen cafeïne, alcohol en nicotine. Nicotine en cafeïne zijn stimulerende middelen waarvan het uren duurt voordat ze volledig zijn uitgewerkt. En hoewel alcohol je in het begin slaperig kan maken, heeft het de neiging het slaappatroon gedurende de nacht te verstoren.
- Houd de kamer koel, stil en donker. Gebruik dikke of donkere gordijnen zodat licht van buiten het raam de kamer niet binnenkomt. Probeer oordopjes te dragen of witte ruis in te schakelen (een rustgevend "geluid" met een laag volume), zodat u kunt slapen, zelfs als er buiten lawaai is.
- Omgaan met stress. Denk niet aan alle dingen die je 's ochtends moet doen. Schrijf het gewoon allemaal op en laat jezelf die nacht wegkomen van alle problemen. Je kunt ook ontspanningstechnieken beoefenen, zoals yoga, taicis en meditatie, om stress te beheersen, zodat je kunt ontspannen voordat je naar bed gaat.
Waarschuwing
- Volg de instructies op de verpakking van het geneesmiddel en volg het advies van uw arts of apotheker.
- Ga naar de dokter als de pijn niet weggaat. Er kunnen andere gezondheidsproblemen zijn die u vaak ziek of moe maken.
