Boulimia is een ernstige en mogelijk levensbedreigende eetstoornis. Mensen die aan deze aandoening lijden, kunnen grote hoeveelheden voedsel eten en proberen dit vervolgens goed te maken door het voedsel later met geweld te verwijderen. Als je op dit moment aan boulimia lijdt, is het belangrijk dat je direct professionele hulp zoekt. Hoe langer je boulimia hebt, hoe meer schade het je lichaam kan aanrichten en hoe moeilijker het zal zijn om de gewoonte te genezen. Leer de stappen die u moet nemen om boulimia te overwinnen en te herstellen van deze dodelijke eetstoornis.
Stap
Methode 1 van 4: Het ernstige gevaar van boulimia herkennen
Stap 1. Informeer uzelf over uw ziekte
De enige manier om echt te begrijpen hoe gevaarlijk boulimia is, is door meer te leren over deze eetstoornis. Boulimia nervosa wordt gekenmerkt door het eten van grote hoeveelheden voedsel in overmaat (soms in korte tijd) en het vervolgens compenseren van de overtollige calorieën door te braken of het gebruik van laxeermiddelen. Er zijn twee soorten boulimia nervosa:
- Het zuiveren van boulimia of boulimia met purgeren omvat het opwekken van braken bij zichzelf of het misbruiken van laxeermiddelen, klysma's en diuretica om te veel eten te compenseren.
- Niet-zuiverende boulimia, ook wel boulimia genoemd zonder te reinigen, houdt in dat er verschillende andere tactieken worden gebruikt om gewichtstoename te voorkomen, zoals een strikt dieet, vasten of overmatige lichaamsbeweging.
Stap 2. Ken de verschillende risicofactoren
Als u boulimia nervosa heeft, kunnen er bepaalde kenmerken over u, uw manier van denken of uw leven zijn die u vatbaarder maken voor de ziekte. Enkele veel voorkomende risicofactoren voor boulimia zijn:
- Is een meisje
- Is een tiener of jongvolwassene?
- Een familiegeschiedenis van eetstoornissen hebben
- Vallen in het ideaal van een dun lichaam dat altijd door de media wordt getoond
- Omgaan met psychologische of emotionele problemen, zoals een slecht zelfbeeld, een slecht lichaamsbeeld, angst of chronische stress; of omgaan met een traumatische gebeurtenis
- Voortdurend door anderen onder druk worden gezet om er perfect of perfect uit te zien, zoals atleten, dansers of modellen
Stap 3. De verschillende symptomen kunnen herkennen
Mensen met boulimia, al dan niet zuiverend, ervaren een unieke reeks symptomen. U, uw familieleden of goede vrienden kunnen enkele van de tekenen en symptomen opmerken dat u de aandoening heeft, zoals hieronder:
- Controle verliezen tijdens het eten
- Bewaar geheimen over je eetgewoonten
- Afwisselen tussen te veel eten en vasten
- Het ontbrekende voedsel herkennen
- Grote hoeveelheden voedsel eten zonder een verandering in lichaamsgrootte te merken
- Na het eten naar het toilet gaan om de maag schoon te maken (purge)
- Trainen is moeilijk
- Gebruik van laxeermiddelen, dieetpillen, klysma's of diuretica
- Frequente schommelingen in gewicht
- Wangen zien er opgeblazen uit van herhaaldelijk braken
- Overmatig of gemiddeld lichaamsgewicht hebben
- Vertoont verkleuring van de tanden als gevolg van oprispingen van maagzuur
Stap 4. Realiseer je dat de ziekte levensbedreigend kan zijn
Er zijn veel gevaarlijke gevolgen van boulimia nervosa. De gewoonte om voedsel te reinigen of te zuiveren kan leiden tot uitdroging en verstoringen van de elektrolytenbalans die uiteindelijk leiden tot een onregelmatige hartslag, hartfalen en zelfs de dood. Regelmatig braken kan ook de slokdarm doen lekken.
- Sommige mensen met boulimia gebruiken Ipecac-siroop om braken op te wekken. Deze siroop kan zich ophopen in het lichaam en een hartaanval of de dood veroorzaken.
- Naast de fysieke risico's van boulimia, lopen mensen met een eetstoornis ook een hoog risico op psychische problemen, zoals alcohol- en middelenmisbruik, en zelfmoordneigingen.
Methode 2 van 4: Toegang tot professionele hulp
Stap 1. Geef toe dat je hulp nodig hebt
De eerste stap om boulimia te genezen, is accepteren dat je een serieus probleem hebt en dat je het niet alleen kunt oplossen. U denkt misschien dat u gelukkig zult zijn als u er voldoende in slaagt het gewenste gewicht aan te komen of uw gewicht met succes onder controle te houden. De enige manier om te genezen is echter toe te geven dat je een ongezonde relatie hebt met eten en je eigen lichaam. Je moet je ogen en hart openen voor de mogelijkheid van genezing.
Stap 2. Raadpleeg een arts
Om het genezingsproces te starten, moet u een arts raadplegen. De arts kan een grondig onderzoek doen en de resultaten van uw bloedonderzoek beoordelen om te bepalen hoeveel schade aan het lichaam is aangericht. Uw arts kan u en uw dierbaren ook helpen bij het bepalen van het zorgniveau dat nodig is om u te helpen genezen.
Stap 3. Vraag een verwijzing naar een eetstoornisspecialist
Huisartsen zijn niet genoeg om boulimia alleen te genezen. Nadat u uw eerste evaluatie heeft gehad, zal hij of zij u waarschijnlijk doorverwijzen naar een andere professional met een speciale achtergrond in de behandeling van eetstoornissen. Deze professionals kunnen therapeuten, psychologen of gecertificeerde psychiaters zijn.
Stap 4. Doe mee aan de therapie
Een effectief behandelprogramma voor boulimia is erop gericht u te helpen triggers te identificeren en te vermijden, stress te beheersen, een beter lichaamsbeeld op te bouwen en psychologische of emotionele problemen op te lossen die bijdragen aan de eetstoornis.
Een onderzoek heeft aangetoond dat cognitieve gedragstherapie een van de meest effectieve behandelmethoden voor boulimia is. Bij dit type therapie werken patiënten samen met therapeuten om onrealistische denkpatronen over hun uiterlijk en lichaam te bestrijden en een betere relatie met voedsel te ontwikkelen. Zoek een cognitief gedragstherapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen voor de beste kans op genezing
Stap 5. Vraag advies over voeding
Een ander aspect van de behandeling van boulimia is een ontmoeting met een geregistreerde diëtist. De diëtist zal u helpen erachter te komen hoeveel calorieën en voedingsstoffen u elke dag zou moeten consumeren en ervoor zorgen dat u gezondere eetgewoonten aanneemt.
Stap 6. Word lid van een steungroep
Een veelgehoorde klacht van veel patiënten met psychische stoornissen zoals boulimia is dat niemand begrijpt wat je doormaakt. Als je hetzelfde voelt, kan lid worden van een lokale boulimia-ondersteuningsgroep of online je kalmeren.
Ouders of dierbaren kunnen ook profiteren van deelname aan een gezinsondersteuningsgroep. Tijdens deze bijeenkomst kunnen deelnemers discussiëren en leren over manieren om beter voor u te zorgen en een succesvolle genezing te bevorderen
Methode 3 van 4: Uw symptomen beheren
Stap 1. Deel je verhaal
Eetstoornissen worden vaak geheim gehouden voor de mensen om je heen. Als je deze routine doorbreekt, praat je met iemand over wat je elke dag denkt, voelt en doet. Zoek een goede, niet-oordelende luisteraar die bereid is je te ondersteunen en een betrouwbare partner kan zijn.
Stap 2. Houd uw voeding in de gaten
Herstellen van boulimia vereist regelmatige afspraken met een diëtist en een inspanning thuis om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet. Leren luisteren naar je eigen lichaam om te identificeren wat honger is en wat een emotionele behoefte is, zoals eenzaamheid of verveling, zijn belangrijke aspecten van voedingstherapie voor boulimia. Een diëtist kan u ook begeleiden bij het kiezen van voedingsmiddelen die uw honger stillen en overeten voorkomen.
Stap 3. Leer alternatieve strategieën om met boulimia om te gaan
Zie je probleemoplossende vaardigheden als een doos met wapens - hoe meer gedrag je inpakt, hoe beter je voorbereid bent om boulimia te bestrijden. Kom samen met uw therapeut en diëtist om te brainstormen over ideeën voor strategieën om met boulimia om te gaan. Enkele van de suggesties zijn:
- Neem een hobby of interesse om je zelfvertrouwen een boost te geven
- Bel een vriend wanneer je wordt geconfronteerd met een trigger
- Maak contact met een vriend van een online steungroep
- Maak een lijst met positieve affirmaties om voor te lezen
- Maak een wandeling of speel met je huisdier
- Begin met het schrijven van een dagboek over dankbaarheid
- Een boek lezen
- Een massage krijgen
- Oefening, als het past in uw genezingsprogramma
Stap 4. Vermijd verschillende triggers
Als u deelneemt aan therapie- en steungroepen, krijgt u meer inzicht in de dingen die de cyclus van overeten veroorzaken. Als je deze dingen eenmaal hebt geïdentificeerd, blijf er dan zoveel mogelijk uit de buurt.
Mogelijk moet u van uw gewicht afkomen, mode- en beautymagazines verwijderen, u afmelden voor sites of forums die boulimia (pro-mia) ondersteunen en minder tijd besteden aan uitgaan met vrienden of familieleden die vaak slecht over hun lichaam spreken alleen of geobsedeerd door een dieet
Methode 4 van 4: Een positief lichaamsbeeld ontwikkelen
Stap 1. Oefening om je humeur te verbeteren
Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel bekende voordelen, zoals een grotere immuunfunctie, verbeterde cognitieve functie, betere aandacht en concentratie, minder stress, verhoogt het zelfvertrouwen en verbetert de stemming. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat matige hoeveelheden lichaamsbeweging ook gunstig kunnen zijn voor mensen die herstellen van eetstoornissen, en zelfs voorkomen dat ze optreden.
Vergeet niet uw behandelteam te raadplegen voordat u aan een reeks oefeningen begint. Voor niet-zuiverende boulimia wordt lichaamsbeweging mogelijk niet aanbevolen als het wordt gebruikt om calorieën in te halen na te veel eten. Werk samen met uw arts om te bepalen of lichaamsbeweging een goede optie voor u is
Stap 2. Verander je gedachten over voeding en gewicht
Het hebben van disfunctionele gedachten over je lichaam en je negatieve relatie met voedsel zijn twee van de grootste oorzaken van boulimia nervosa. Het overwinnen van deze mentaliteit is belangrijk voor genezing. Probeer, in plaats van in deze negatieve denkpatronen te vervallen, je reactie te veranderen en aardig voor jezelf te zijn alsof je aardig bent voor een vriend. Door je reactie te veranderen, kun je meer van jezelf gaan houden. Veelvoorkomende denkfouten die mensen met een eetstoornis treffen, zijn onder meer:
- Overhaaste conclusies trekken (conclusies trekken zonder door de juiste denkrichting te gaan): "Vandaag is moeilijk, ik zal deze eetstoornis nooit kunnen overwinnen." Het ergste verwachten kan alle positieve veranderingen die je aanbrengt ondermijnen. Zeg in plaats daarvan iets als "Dit hart is zwaar, maar ik heb het overleefd. Ik moet het gewoon een voor een doen."
- Zwart-witgedachten: "Vandaag heb ik junkfood gegeten. Ik ben een complete loser." Tot het uiterste denken en geloven dat er in deze wereld alleen goed en kwaad is, kan heel snel leiden tot overeten, als je niet oppast. Probeer in plaats daarvan tegen jezelf te zeggen: "Vandaag heb ik junkfood gegeten, maar dat geeft niet. Ik kan af en toe junkfood eten en toch gezond eten. Ik moet vanavond gezond eten."
- Personalisatie: "Mijn vrienden willen niet meer met me omgaan omdat ik te veel aan mijn gezondheid denk". Nadenken over het gedrag van andere mensen en erdoor beledigd zijn, is niet eerlijk tegenover hen. Je vrienden hebben het misschien gewoon druk of willen je ruimte geven om te genezen. Als je ze mist, bel ze dan en zeg dat je ze mist.
- Overgeneralisatie: "Ik heb altijd hulp nodig." Negatieve patronen toepassen in je leven is als jezelf in elkaar slaan. Je kunt zoveel dingen vinden die je zonder hulp kunt doen. Probeer het nu!
- Zou eigenlijk moeten, zou moeten: "Ik moet vandaag de beste zijn in training." Zulk star denken is irrationeel en beperkend. Ook al behaal je niet de beste resultaten, dat neemt niet weg dat je resultaten nog steeds goed zijn.
Stap 3. Geef opnieuw een gevoel van eigenwaarde dat niets met uw lichaam te maken heeft
Het is tijd om de overtuiging te heroverwegen dat je eigenwaarde is gekoppeld aan je vorm, grootte of gewicht. Stop met jezelf te vernietigen en bouw jezelf op door eigenwaarde te associëren met andere eigenschappen.
- Graaf diep en vind andere dingen die je leuk vindt aan jezelf die niets te maken hebben met je lichaam of uiterlijk. Maak een lijst van je beste eigenschappen. U kunt bijvoorbeeld zeggen "Ik ben slim" of "Ik ben een snelle loper" of "Ik ben een goede vriend."
- Als je moeite hebt om over deze dingen na te denken, vraag dan je beste vrienden of naaste familie om hulp. Vraag ze om enkele dingen te delen die ze leuk aan je vinden en die niets te maken hebben met je uiterlijk.
Stap 4. Concentreer je op jezelf liefhebben
In de weken, maanden of jaren die zijn verstreken, ben je gemeen tegen jezelf geweest. Vervang deze verwaarlozing door overvloedig medeleven en liefde voor jezelf.
Geef jezelf een "knuffel". Bekijk je favoriete film of lees je favoriete boek. Wissel negatieve praatjes over jezelf af met positieve uitspraken over jezelf. Wees lief voor je lichaam door het een massage, gezichtsbehandeling of manicure te geven - verstop je niet onder je kleren. Wees zachtaardig en koesterend door jezelf te behandelen zoals je je beste vriend zou zijn
Tips
- Vraag advies over gezonde voeding in plaats van te veel te eten.
- Wees zacht voor jezelf en neem deel aan verschillende activiteiten die je geest en lichaam helpen kalmeren.
