Denk je dat je de eetstoornis boulimia nervosa hebt? Belemmeren deze eetproblemen uw leven? Naar schatting zal 4% van de vrouwen in Amerika tijdens hun leven boulimia ontwikkelen, en slechts 6% zal behandeld worden. Als u denkt dat u boulimia heeft of als u hulp zoekt bij een behandeling, zijn er verschillende opties die u kunt onderzoeken.
Stap
Deel 1 van 3: Jezelf helpen
Stap 1. Zoek uit of je echt boulimia hebt
Persoonlijke diagnose van psychiatrische aandoeningen wordt niet aanbevolen. Als u denkt hulp nodig te hebben, raadpleeg dan een medische professional, vooral als u aan de volgende criteria voldoet:
- Te veel eten, of het eten van grotere dan normale hoeveelheden voedsel.
- Het gevoel hebben de neiging tot overeten niet onder controle te kunnen houden.
- Het legen van de maag en andere methoden om gewichtstoename te voorkomen, zoals braken, het gebruik van laxeermiddelen/diuretica om te veel eten, vasten of overmatige lichaamsbeweging te compenseren. Mensen met boulimia doen het minstens een keer per week gedurende drie maanden.
- Problemen met lichaamsvorm waardoor uw gevoel van eigenwaarde onevenredig wordt bepaald door uiterlijk (gewicht, lichaamsvorm, etc.) dan door andere factoren.
Stap 2. Identificeer uw triggers
Als je het bewustzijn over deze aandoening wilt vergroten, probeer dan de emotionele trigger te vinden. Triggers zijn gebeurtenissen en situaties die op je emotionele knoppen drukken en ervoor zorgen dat je wilt eten en vervolgens je maag leegmaakt. Als je deze triggers eenmaal kent, kun je ze indien mogelijk vermijden, of in ieder geval anders proberen ermee om te gaan. Enkele veelvoorkomende triggers zijn:
- Negatieve perceptie van je eigen lichaam. Heb je negatieve gedachten en emoties over hoe je in de spiegel kijkt?
- Interpersoonlijke spanning. Zorgt ruzie met je ouders, broers en zussen, vrienden of partner ervoor dat je actie wilt ondernemen in verband met boulimia?
- Meer algemene negatieve stemmingen. Angst, verdriet, frustratie en andere emoties kunnen aanleiding geven tot de drang om te veel te eten en vervolgens de maag te legen.
Stap 3. Verzamel informatie over intuïtief eten
Traditionele dieetprogramma's zijn meestal niet effectief voor mensen met een eetstoornis en kunnen de symptomen zelfs verergeren. Intuïtief eten kan je echter helpen je relatie met eten te reorganiseren. Intuïtief eten is een leermethode van luisteren en respect voor het lichaam ontwikkeld door voedingsdeskundige Evelyn Tribole en voedingstherapeut Elyse Resch. Deze methode kan op de volgende manieren helpen:
- Ontwikkel introceptief bewustzijn. Introceptie is het vermogen om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt. Dit vermogen is een must-have om een gezondere kennis te krijgen van wat het lichaam wil en nodig heeft. Het is aangetoond dat gebrek aan introceptie correleert met eetstoornissen.
- Zelfbeheersing krijgen. Eten wordt intuïtief geassocieerd met een verminderde neiging om je in te houden, de controle te verliezen en te veel te eten.
- Voel je over het algemeen beter. Intuïtief eten wordt ook in verband gebracht met een algemene verbetering van de gezondheid, verminderde concentratie op problemen met de lichaamsvorm, een hoger gevoel van eigenwaarde, enzovoort.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Door in een dagboek te schrijven dat specifiek verband houdt met boulimia, kun je bepalen wat je moet eten en wanneer, wat de symptomen van een eetstoornis veroorzaakt, en kan het ook dienen als een manier om gevoelens los te laten.
Stap 5. Koop voldoende voedsel
Sla geen voedsel op, zodat u niet de kans krijgt om te veel te eten. Plan winkelen van tevoren en neem zo min mogelijk geld mee. Als iemand anders de leiding heeft over het winkelen voor u, zoals een ouder, vraag hen dan om uw behoeften in overweging te nemen.
Stap 6. Plan je maaltijden
Maak er een doel van om drie of vier zware maaltijden en twee lichte maaltijden te eten. Plan het elke dag op een specifiek tijdstip, zodat je weet wanneer je moet eten en je jezelf kunt beperken tot alleen die vaste tijden. Maak van dit patroon een routine om ervoor te zorgen dat je het impulsieve gedrag een stap voor bent.
Deel 2 van 3: Professionals en peers om hulp vragen
Stap 1. Ga naar therapie
Het is aangetoond dat therapeutische interventies zoals cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke therapie het herstel bevorderen met blijvende effecten. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in dit therapiemodel. U kunt ook op zoek gaan naar een therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen.
- Cognitieve gedragstherapie heeft tot doel uw gedachten en gedrag te herstructureren, zodat de destructieve neigingen die in al deze aspecten zijn geworteld, worden vervangen door gezondere manieren van denken en handelen. Als je veel eet en dan braakt vanwege diepgewortelde overtuigingen over jezelf, zoals veel andere mensen, kan deze therapie helpen om die gedachten en verwachtingen van de grond af aan te resetten.
- Interpersoonlijke therapie richt zich op de structuur van relaties en persoonlijkheid, in plaats van meer gedefinieerde denk- en gedragspatronen, dus het kan effectiever zijn als u instructie wilt die minder gericht is op gedrag of herstructurering van de geest, en u zich meer wilt concentreren op relaties met familie, vrienden en familie, vrienden en zelfs jezelf.
- Therapeutische allianties zijn een van de belangrijkste factoren voor de effectiviteit van therapie, dus zorg ervoor dat je een therapeut vindt waarmee je kunt samenwerken. Het kan zijn dat u veel opties moet onderzoeken voordat u een therapeut vindt waar u zich prettig bij voelt, maar of u herstelt of terugvalt, is ook aan de therapeut, dus blijf niet bij één persoon.
Stap 2. Onderzoek de behandelingsopties
Naast therapie kan psychiatrische medicatie helpen bij de behandeling van boulimia. De belangrijkste klasse geneesmiddelen die wordt aanbevolen voor eetstoornissen zijn antidepressiva, met name SSRI's zoals fluoxetine (Prozac).
- Vraag uw arts of psychiater naar de keuze van antidepressiva voor boulimia.
- Voor de behandeling van psychische aandoeningen is medicatie het meest effectief in combinatie met therapie in plaats van als een enkele optie.
Stap 3. Word lid van een steungroep
Hoewel er niet veel onderzoeksgegevens zijn over de effectiviteit van deelname aan een steungroep voor de behandeling van eetstoornissen, melden sommige mensen dat groepen zoals Anonieme Overeters nuttig zijn als secundaire behandelingsoptie.
Zoek op internet naar steungroepen in uw regio, als die er zijn
Stap 4. Overweeg een revalidatiebehandeling
Overweeg bij ernstige gevallen van boulimia een revalidatiebehandeling in een instelling voor geestelijke gezondheidszorg. Revalidatie biedt toegang tot medische en psychiatrische zorg op een hoger niveau dan onafhankelijke methoden, ambulante therapie of steungroepen. U heeft mogelijk een revalidatiebehandeling nodig als:
- Afnemende gezondheid of leven in gevaar door boulimia.
- Je hebt andere behandelmethoden geprobeerd en bent teruggekomen.
- U heeft bijkomende gezondheidscomplicaties zoals diabetes.
Stap 5. Zoek naar een herstelwebsite
Veel mensen gebruiken internetfora om ondersteuning te vinden tijdens het herstel van de eetstoornis. Deze sites zijn een belangrijke bron van interpersoonlijke ondersteuning, waardoor patiënten de specifieke moeilijkheden van het leven met een eetstoornis kunnen bespreken met mensen die hetzelfde probleem hebben. Female Daily heeft een forum over eetstoornissen, en hieronder staan enkele van de meer populaire Amerikaanse websites grondig:
- Forum Boulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Eetstoornis Forum.
- Forum Nationale Vereniging van Anorexia Nervosa en aanverwante stoornissen.
Deel 3 van 3: Familie en vrienden om hulp vragen
Stap 1. Geef begrip aan de mensen die je steunen
Uit onderzoek blijkt dat gezinsondersteuning een grote rol speelt in het herstelproces. Voor het best mogelijke herstel, informeer familie en goede vrienden over uw toestand. Zo ontstaat er een sociale omgeving die het herstelproces kan starten. U kunt bijvoorbeeld websites zoals het gezondheidseducatiecentrum van Brown University en Caltech-gidsen gebruiken om een vriend met een eetstoornis te helpen..
Stap 2. Nodig vrienden en familie uit om het educatieve programma bij te wonen
Vraag uw plaatselijke universiteit, ziekenhuis of kliniek voor geestelijke gezondheidszorg om informatie over boulimia-specifieke educatieve programma's. Dit programma helpt uw naasten om u te helpen tijdens het herstelproces. Ze leren gezonde communicatietechnieken en algemene informatie over boulimia nervosa.
Stap 3. Geef duidelijk aan wat je nodig hebt
Vrienden en familie willen je misschien wel steunen, maar hebben geen idee hoe. Laat ze helpen door uit te leggen wat je van ze nodig hebt. Als u een bepaald probleem heeft met uw dieet of als u het gevoel heeft dat uw eetgewoonten worden beoordeeld, breng het probleem dan ter sprake.
- Verschillende onderzoeken hebben boulimia gekoppeld aan een opvoedingsstijl die minachtend, ambivalent of overdreven betrokken is. Als je ouders deze opvoedingsstijl vertonen, bespreek dan dat je vindt dat je niet de aandacht krijgt die je verdient of dat je te veel aandacht krijgt. Als je vader je altijd in de gaten houdt als je eet, vertel hem dan dat je zijn bezorgdheid waardeert, maar dat een te grote betrokkenheid alleen maar kan leiden tot een negatievere kijk op je gedrag en jezelf.
- Onderzoek toont ook aan dat in veel gezinnen waar een lid aan boulimia lijdt, communicatie soms wordt onderschat of genegeerd. Als je het gevoel hebt dat er niet naar je wordt geluisterd, wees dan standvastig, maar oordeel niet. Vertel je ouders dat je over iets belangrijks moet praten en dat je bang bent dat je woorden niet gehoord zullen worden. Dit zal ertoe leiden dat ze aandacht aan je besteden en hen helpen begrijpen waarom je je zo voelt.
Stap 4. Plan maaltijden met het gezin
Uit onderzoek blijkt dat mensen die drie maaltijden per week met hun gezin eten, veel minder kans hebben op het ontwikkelen van een eetstoornis.
Stap 5. Bespreek gezinsgerichte zorg
Family-based care is een evidence-based zorgmodel waarbij familieleden worden betrokken bij het therapeutische proces. Onderzoek toont aan dat deze behandeling effectief is voor gebruik bij adolescenten, mogelijk groter dan individuele therapie.
