Het leven kan ten goede veranderen, en dat is een goed beeld. Als je bereid bent om je in te spannen, kan het leven echt veranderen. Zelfs als je niet elke dag positieve veranderingen ziet of elke keer dat je probeert te veranderen, in de loop van de tijd en in het algemeen, zal het proberen om positieve veranderingen in je leven aan te brengen toch vruchten afwerpen.
Stap
Methode 1 van 4: Een beter leven voor uzelf opbouwen
Stap 1. Bepaal de waarden die u dierbaar zijn
Denk na over wat je echt wilt in het leven. Wat zijn de waarden die je hooghoudt? Op welke manieren zou je willen verbeteren zodat je een beter leven hebt? Misschien wil je meer geld verdienen of een betere ouder worden, of meer betekenis uit je werk halen. Wat de situatie ook is, denk er diep over na en luister naar je gevoelens.
Probeer geïdealiseerde versies van aspecten van jezelf en je leven op een stuk papier te schrijven. U kunt verschillende kolommen maken, zoals een relatiekolom, een financiële kolom of een ideale mindsetkolom (bijvoorbeeld een algemeen gewenste mindset of houding)
Stap 2. Toon de bereidheid om je aan te passen
Soms, hoe sterk je wil ook is, sommige dingen zijn moeilijk of onbereikbaar. Als je je waarden zo stelt dat het je aanmoedigt om je aan te passen of compromissen te sluiten, zul je je gelukkiger voelen en uiteindelijk een beter leven hebben op de lange termijn, omdat je minder snel teleurgesteld of depressief bent.
Dit betekent: geef het leven niet te gemakkelijk op. Het verbeteren van aspecten van het leven om een beter leven te krijgen, is waarschijnlijk niet eenvoudig
Stap 3. Analyseer uw antwoorden op reactiepatronen
Als je eenmaal je waarden hebt opgesomd, zoek dan naar patronen die aanwijzingen kunnen geven over gebieden of gebieden die meer aandacht en verbetering behoeven.
U wilt bijvoorbeeld meer zingeving bereiken en meer geld verdienen met uw werk, en u heeft het gevoel dat er op dit aspect van de relatie niet veel te verbeteren valt
Stap 4. Neem actiegerichte stappen om uw leven te veranderen
Als je denkt dat bijvoorbeeld het verbeteren van je loopbaan belangrijk is, moet je stappen ondernemen om de kwaliteit van dat aspect te verbeteren.
U kunt bijvoorbeeld avondlessen volgen om uw droom om advocaat of fysiotherapeut te worden na te jagen
Stap 5. Stel realistische doelen of doelen
Een onrealistisch doel is bijvoorbeeld de wens om de beste advocaat ter wereld te worden en $ 50 miljard per jaar te verdienen in het eerste jaar nadat je bent afgestudeerd aan de rechtenstudie. Vermijd dergelijke doelen en stel doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar en relevant zijn en een duidelijke tijdslimiet hebben.
- Specifieke idealen zijn concrete doelen (duidelijk). In plaats van iets niet-specifieks te zeggen, zoals 'Op een dag word ik advocaat', kun je iets specifiekers zeggen, zoals 'Over vier jaar ben ik advocaat'.
- Meetbare doelen zijn doelen waarmee u uw voortgang of ontwikkeling in de loop van de tijd kunt zien. Je kunt je voortgang in de rechtenstudie meten door het aantal cursussen of studiepunten te berekenen dat nodig is om af te studeren en door elk studiepunt dat je hebt behaald te markeren.
- Haalbare doelen zijn realistische doelen. Een ideaal als dit is bijvoorbeeld niet de wens om de beste advocaat ter wereld te zijn. Aan de andere kant zou een beter haalbaar doel bijvoorbeeld zijn om de rechtenstudie af te ronden en een baan te vinden met een gemiddeld salaris dat gelijk is aan of hoger is dan dat van een advocaat.
- Relevante idealen zijn idealen die aansluiten bij jouw waarden om een beter leven te bereiken of te hebben. Stel je hoge waarden in het proces van zingeving in het leven (bijvoorbeeld mensen helpen via de wet) en het verhogen van je inkomen, dan is advocaat worden een relevant doel.
- Idealen met de juiste tijdslimiet zijn zeker doelen die binnen een bepaalde tijd moeten worden bereikt. De deadline kan ook een deadline bevatten voor aanvullende doelen, zoals een vaste datum voor het afleggen van het toelatingsexamen rechten.
Stap 6. Blijf je waarden herzien
Zorg ervoor dat je jezelf van tijd tot tijd afvraagt welke waarden je toekent aan elk aspect van het leven. Je merkt misschien dat na verloop van tijd en met nieuwe levenservaringen, deze waarden veranderen.
Houd er rekening mee dat het niet uitmaakt of je uiteindelijk je doelen of idealen verandert. Dat betekent niet dat je stottert om energie te besteden aan andere aspecten van je leven; het betekent gewoon dat je je levensprioriteiten en de waarden die je dierbaar zijn, hebt veranderd
Methode 2 van 4: Actief een beter leven bereiken
Stap 1. Leef het leven dat je op dit moment hebt
Hoewel het in sommige opzichten belangrijk voor je is om na te denken over de toekomst (bijvoorbeeld door plannen te maken, te sparen, enz.), is het ook belangrijk dat je geniet van je leven in het heden.
Probeer op één dag de activiteit die u aan het doen bent even te onderbreken. Adem diep in voor een telling van vijf en schenk aandacht aan de sensaties die je in je lichaam voelt. Probeer de sensaties die opkomen niet te beoordelen, maar voel ze vrijuit
Stap 2. Probeer nieuwe activiteiten
Hobby's kunnen ons helpen om te groeien en energie aan te vullen. Hobby's stimuleren ook lichaam en geest en moedigen creativiteit aan. De voordelen van hobby's kunnen ons helpen een goed leven te leiden.
Als je niet zeker weet welke activiteit je moet doen, bezoek dan deze site:
Stap 3. Verhoog uw inkomen
Sommige onderzoeken tonen aan dat geld inderdaad geluk kan geven, maar als het benodigde geld (maximaal) ongeveer 1 miljard rupiah bereikt. Als het verdiende geld de 1 miljard overschrijdt, zal de relatie tussen geld en geluk (dwz de impact van geld op een beter leven) nog verder verzwakken.
Daarom zal inkomen geassocieerd blijven worden met een grotere tevredenheid met het leven, naarmate het inkomen stijgt (zelfs als iemands inkomen meer dan 1 miljard rupiah bedraagt). Dit hangt echter af van hoe je een 'beter leven' definieert. Daarom is het belangrijk dat u rekening houdt met de huidige situatie en uw opvattingen over een beter leven, en hoe belangrijk geld voor u is
Stap 4. Vergeet niet te lachen
Kinderen lachen meer dan volwassenen omdat ze zich vrij en gelukkig voelen, en hun leven is leuk en niet gevuld met afleidende gedachten. Volwassen zijn betekent niet dat je een te serieus en saai leven moet leiden. Probeer zoveel mogelijk te lachen en elke dag moppen te vertellen om je leven leuk te houden.
Als je geen zin hebt om grappen te vertellen, kijk dan eens naar een grappige televisieshow of een programma als stand-upcomedy
Stap 5. Houd negatieve mensen uit je leven
Als iemand je constant depressief maakt en je niet op je gemak voelt met jezelf, stop dan met omgaan met die persoon. Hoewel u zich in het begin misschien schuldig voelt, zult u zich na verloop van tijd zonder de negatieve effecten beter voelen.
- Als de persoon een vriend van je is, geef hem dan steeds minder 'hints' en het duurt langer om zijn berichten te beantwoorden. U kunt ook direct stoppen met contact met hen opnemen.
- Als de persoon een familielid is of iemand met wie je samenwoont, probeer die persoon dan te vermijden door het huis te verlaten wanneer hij of zij thuis is, of de kamer binnen te gaan als de persoon actief is in de woonkamer.
Methode 3 van 4: Verbetering van de lichamelijke en geestelijke gezondheid
Stap 1. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan een licht antidepressief effect hebben. Lichaamsbeweging kan ook stress verlichten en het is een belangrijk aspect van een beter leven. De voordelen van lichaamsbeweging worden veroorzaakt door het vrijkomen van endorfine, een van de hersenhormonen die zorgen voor geluksgevoelens.
Probeer tijdens het sporten naar een nummer te luisteren dat je kan motiveren om nog harder te trainen. Let er echter op dat je ook op de conditie van je lichaam let en niet overmatig sport
Stap 2. Eet gezond
Als je ongezond voedsel eet, voel je je ongemakkelijk. Daarom is het belangrijk dat u gezond voedsel eet als u uw kwaliteit van leven wilt verbeteren.
Probeer voor de beste resultaten een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, zoals mager vlees, noten, fruit en groenten en denk eraan om altijd een uitgebalanceerd dieet te geven (dwz alle noodzakelijke stoffen in de juiste hoeveelheden te consumeren)
Stap 3. Slaap voldoende
Gebrek aan slaap kan gevoelens van vermoeidheid, droefheid en angst veroorzaken, zodat de kwaliteit van uw gezondheid achteruitgaat.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan de slaapkamer donkerder te maken. Ga ook uit de buurt van geluidsbronnen (bijv. mobiele telefoons) en/of draag oordoppen. Doe je best om je elke avond aan je bedgewoonten te houden. Houd bij hoeveel slaap je elke nacht nodig hebt om je verfrist te voelen als je wakker wordt, en probeer elke nacht zo lang te slapen
Stap 4. Gebruik niet te veel cafeïnehoudende producten
Cafeïne kan je angstiger maken, wat kan leiden tot stress en angst. Als voor jou een beter leven een leven zonder stress en angst is, probeer dan je cafeïneconsumptie te verminderen.
Vergelijk de positieve en negatieve kanten. Als je denkt dat je productiever bent na het consumeren van cafeïnehoudende producten en je meer bezig bent met productiviteit dan met de angst die kan ontstaan (als bijwerking van cafeïne), is het misschien niet de beste keuze om te stoppen met cafeïne. Probeer verschillende hoeveelheden cafeïne per dag en kijk of het veranderen van de hoeveelheid cafeïne invloed kan hebben op hoe je je voelt
Stap 5. Probeer psychotherapie
Counseling of psychotherapie kan andere mensen helpen om met hun problemen om te gaan en een beter leven te krijgen.
Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u naar https://locator.apa.org/ gaan om een psychotherapeut of counselor in uw stad te vinden
Stap 6. Stap uit je comfortzone
Doorbreek je oude gewoonten en routines en probeer te doen of kom in de zone die je nieuwe uitdagingen en 'angsten' kan geven. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het ontstaan van angst of uitdagingen de hersenfunctie en prestaties bij het uitvoeren van verschillende taken daadwerkelijk kan verbeteren.
- Om uit je comfortzone te komen, kun je een nieuwe hobby-activiteit proberen, nieuwe vrienden maken of harder dan normaal proberen om je doelen te bereiken.
- Je moet ook nog steeds rekening houden met de waarden die worden nageleefd en met je persoonlijkheid. Als je denkt dat een beter leven je tijd moet geven om na te denken over jezelf, terwijl je een introvert persoon bent, is het misschien niet zo'n belangrijke stap om uit je comfortzone te stappen.
- Je zult het niet weten totdat je het probeert.
Stap 7. Doe vrijwilligerswerk
Neem de tijd om anderen te helpen en misschien wordt je fysieke en mentale gezondheid beter door anderen te helpen. Er zijn veel manieren om vrijwilligerswerk te doen. U kunt bijvoorbeeld:
- Werk in gaarkeukens om maaltijden te bereiden voor daklozen.
- Zoek naar problemen of onderwerpen die u belangrijk vindt en vraag organisaties die werken om deze problemen over vrijwilligersmogelijkheden op te lossen.
- Neem contact op met je plaatselijke bibliotheek en vraag of ze een bijlesdocent of bijlesdocent nodig hebben voor jouw vakgebied.
- Neem contact op met de politieke vertegenwoordiger in uw regio en vraag of u vrijwilligerswerk kunt doen om campagneactiviteiten te organiseren die verband houden met bepaalde kwesties.
Methode 4 van 4: Relatiekwaliteit verbeteren
Stap 1. Onthoud je gebreken voordat je anderen veroordeelt
Je bent een mens, dus je moet een slechte dag hebben gehad of een slecht humeur hebben gehad, je geduld hebben verloren, tijd voor jezelf nodig hebben gehad, gelogen en egoïstisch gehandeld. Houd er rekening mee dat mensen zich niet altijd van hun beste kant laten zien (in dit geval is niemand perfect). Daarom, als je fouten maakt en wilt dat anderen begrijpen dat je niet perfect bent, moet je hetzelfde voelen als anderen fouten maken.
Probeer een gedragspatroon te vinden dat meer representatief is voor de goede kant van die persoon, in plaats van iemand hard te veroordelen of te veroordelen
Stap 2. Toon vriendelijkheid aan mensen die je kent
Heb je ooit een bedankkaartje van iemand anders gekregen? Om een aantal redenen voelt het geven van een bedankkaartje gelukkiger dan alleen maar persoonlijk bedanken. Dit betekent dat wanneer de andere persoon meer moeite doet om dankbaar te zijn, die inspanning zal worden beloond en de ontvanger zich dankbaar en gelukkig zal voelen.
Als je je vriend goed behandelt, is de kans groot dat hij hetzelfde bij jou zal doen. Dit kan u en uw vrienden op goede voet houden en u helpen een beter leven te leiden
Stap 3. Communiceer duidelijker
Communicatie is lastig omdat je je gevoelens en gedachten moet vertalen in een vorm die de luisteraar of de ander verwacht goed te begrijpen. Weet u echter zeker dat de woorden die u spreekt door de andere persoon goed worden ontvangen of begrepen?
Een van de veranderingen die u kunt aanbrengen, is even nadenken voordat u spreekt om de communicatie effectiever te maken. Als je gedachten nog niet netjes 'georganiseerd' zijn, organiseer of beheer ze dan eerst voordat je ze triggert
Stap 4. Wees een betere luisteraar
Concentreer je en concentreer je op de persoon die aan het woord is. Waardeer wat hij zegt, zelfs als u het niet eens bent met zijn opvattingen of meningen.
Doe je best om de dingen die je dwars zitten te negeren. Dit kun je doen door te letten op de beweging van de lippen van de ander. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de visuele informatie die door de lippen wordt getoond, het spraakproces kan helpen
Stap 5. Begrijp het standpunt van de ander
Probeer zijn standpunt te begrijpen. Probeer in zijn positie te zijn voordat je hem veroordeelt. Heb je het gevoel dat hij kort en bondig spreekt? Waarom praat hij zo? In plaats van aan te nemen dat hij onbeleefd is, kun je aannemen dat hij misschien een slechte dag op het werk had, of dat iemand anders in het verleden onbeleefd tegen hem was geweest.
Stap 6. Probeer te delen met anderen
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het delen van voedsel (bijv. doneren) met anderen iemand gelukkiger maakt, zelfs gelukkiger dan zijn geld aan zichzelf uit te geven. Dit illustreert een concept dat bekend staat als "paying it forward" - een persoon die een gunst bewijst aan een andere persoon die (in theorie) ook goed zal doen, maar aan iemand anders (niet aan de schenker van de eerste vriendelijkheid).
Een goed voorbeeld van wat u kunt doen, is kaartjes betalen voor bezoekers die vlak achter u in de rij staan, warm eten en dekens voor daklozen kopen of het huis van uw ouders schoonmaken
Tips
- Probeer elke week iets nieuws te doen.
- Plan of plan tijd in om elke dag aan lichaamsbeweging te doen, want lichaamsbeweging en lichamelijke gezondheid zijn de sleutels tot het bereiken van mentale bevrediging.
- Blijf nieuwe dingen proberen, zoals surfen, parachutespringen of welke activiteit je ook interesseert. Zo groeit je zelfvertrouwen!
- Maak een lijst of maak en print een foto van alle goede herinneringen, zodat je kunt glimlachen en ze kunt onthouden als je ze ziet.
Waarschuwing
- Iedereen die je emotioneel kwetst, inclusief familieleden, zal je blijven deprimeren en je ontwikkeling belemmeren, om welke reden dan ook.
- Blijf uit de buurt van mensen die altijd zeggen dat je iets niet kunt (of die je vaak beledigen).
- Wees voorzichtig bij het uitgaan. De 'verkeerde' vrienden zullen je aanmoedigen om dingen te doen die je niet wilt doen, zodat je er later spijt van krijgt.
