Pronatie is de natuurlijke rotatie van de voet die optreedt wanneer u stapt. Een matige rotatiesnelheid is gezond. Als uw voet echter te veel naar binnen draait, overproneert u en kunt u uw voet door deze gewoonte verwonden. Aan de andere kant, als je niet genoeg pronate of underpronate, zullen je voeten de schokken niet voldoende kunnen absorberen en kun je ook geblesseerd raken.
Stap
Methode 1 van 4: Test met natte voeten
Stap 1. Giet het water in een emmer die niet te hoog is
Vul een bak verf of iets dergelijks met voldoende water om de bodem van de bak te bedekken.
Meestal zijn beide benen van hetzelfde type, maar het is mogelijk dat de ene voet anders is dan de andere. Daarom is het aan te raden om het op beide voeten te testen. Maar probeer een voor een te analyseren
Stap 2. Zet de voeten in het water
Stap in het water en zorg ervoor dat je voetzolen helemaal nat zijn.
Zorg ervoor dat je staat, niet zit. De resultaten van deze test zijn het meest nauwkeurig terwijl u staat
Stap 3. Stap met je voeten op een vel papier
Til je voet uit het water en stap onmiddellijk op een blanco vel dik papier.
- Dik papier is beter dan dun papier, omdat dun papier gemakkelijker kreukt of beschadigt als het nat is. Als je geen zwaar papier hebt, gebruik dan een papieren zak die je kunt krijgen als je boodschappen doet of eten koopt.
- Stap gewoon even op het papier. De hele voetzool moet op het papier staan, maar niet te lang, want dan worden de voetafdrukken wazig.
Stap 4. Analyseer uw voetafdrukken
Kijk naar de voetafdrukken op het papier en observeer de voetboog. De vorm van de voetboog op dit papier kan een goede indicatie zijn van het type pronatie van uw voet.
- Als u slechts ongeveer de helft van de voetboog ziet, heeft u een normale voetboog en is uw pronatietype normaal. Een normaal pronatietype is goed omdat je voeten de schokken kunnen opvangen die optreden als je stapt.
- Als je bijna de hele voetboog ziet, heb je een lage of platte voetboog en heb je hoogstwaarschijnlijk een overpronatie type voet. Het is waarschijnlijk dat de boog van je voet naar binnen draait als je stapt.
- Als je helemaal geen boog ziet en alleen de hiel ziet, heb je een hoge boog en ben je mogelijk onderpronatie of supinaat. De boog van je voet is niet erg profiel als je stapt, dus de zool van je voet absorbeert niet zoveel schokken.
Methode 2 van 4: Munttest
Stap 1. Sta op
Ga op een harde vloer staan. Houd je voeten ontspannen en iets uit elkaar.
- Deze test moet staand worden gedaan. De kromming van de benen verschilt wanneer u gaat zitten, dus als u deze test zittend uitvoert, zijn de resultaten mogelijk niet nauwkeurig.
- Doe deze test op elk been en analyseer uw voeten één voor één.
Stap 2. Schuif een Amerikaanse munt van tien cent of een munt van vergelijkbare grootte onder de voetboog
Vraag iemand om de munt onder de voetboog te schuiven. Als uw type voetpronatie normaal is, wordt de munt verborgen onder de voetzool.
- Als deze munt van tien cent niet gemakkelijk in het midden van je boog past, heb je lage bogen en platte voeten. En de kans is groot dat je een overpronaat type voet hebt.
- Als je deze munt van tien cent niet onder de boog kunt schuiven, kun je de test stoppen.
Stap 3. Schuif een Amerikaanse munt van vijf cent onder de voetboog
Neem de munt van tien cent en vraag de persoon die u helpt om een grotere Amerikaanse munt van vijf cent of een munt van vergelijkbare grootte in het midden van de boog te schuiven. Deze munt zou vrij gemakkelijk onder de voetboog moeten passen.
- Als deze munt van vijf cent gemakkelijk onder de voetboog past, heeft u waarschijnlijk een normale voetboog en een matige pronatie van de voet.
- Als de munt gemakkelijk wegglijdt, is de kans groot dat je een slechte pronatie- of supinatie-achtige voet hebt.
- Als de munt helemaal niet is ingebracht, is de kans groot dat uw voetpronatie een beetje te veel is. U kunt deze test ook hier stoppen.
Stap 4. Probeer een muntstuk van vijfentwintig Amerikaanse cent onder de voetboog te laten glijden
Vraag de persoon die u assisteert om een Amerikaanse munt van twintig of een munt van vergelijkbare grootte onder uw voetboog te laten glijden. Als uw voetpronatie normaal is, zou de munt van vijfentwintig cent eigenlijk niet onder de voetboog moeten worden weggestopt.
- Als deze munt van twintig cent helemaal verdwijnt, buig je je benen hoog. Dit betekent dat uw voet niet in pronatie of supinatie is.
- Dit is het einde van deze munttest.
Methode 3 van 4: Rotatietest
Stap 1. Strek je benen
Ga zitten en strek je benen een beetje met je voeten iets parallel aan de vloer.
Je kunt deze test doen terwijl je staat of zit, maar het is het gemakkelijkst om het zittend te doen, omdat het moeilijk is om je evenwicht te bewaren als je op één been staat
Stap 2. Richt je tenen naar beneden
Richt de tenen zo ver mogelijk.
- Je voeten mogen niet perfect loodrecht op de vloer staan, maar ze moeten er meer loodrecht dan parallel uitzien.
- Rijd de teen zo ver als je kunt zonder de voet pijn te doen.
Stap 3. Richt je tenen naar binnen
Richt je tenen naar binnen alsof je je grote teen probeert te gebruiken om naar de grond te wijzen.
Stap 4. Merk op hoe de kuitspieren aanvoelen
Als u pijn of ongemak voelt aan de achterkant van het belangrijkste bot van het onderbeen (tibia) of in de voetboog, heeft u hoogstwaarschijnlijk een overpronatievoet.
- Als u niets voelt, is de kans groot dat uw pronatietype normaal is.
- Deze test kan niet aantonen of u het type onderpronatie van de voet heeft of niet.
- Deze beweging bootst supinatie eigenlijk na, maar als je een overmatige pronatie van de voet hebt, is de kans groot dat je een zwakke supinatie hebt. Zwakte is wat ongemak veroorzaakt.
Methode 4 van 4: Observatietest
Stap 1. Bekijk je oude schoenen
Pak je langste hardloop- of wandelschoen en kijk hoe hij er nu uitziet. De staat van je schoenen zal je vertellen wat voor soort pronatie je voet is.
-
Als de binnenkant van de zool erg geplet is en de buitenkant slechts licht beschadigd is, heb je mogelijk een overpronatievoet.
Het is ook vermeldenswaard dat alleen de buitenkant van de hiel op de zool er erg beschadigd uitziet, dit is een teken van het type overpronatie omdat dit type voet meestal hard op de buitenkant van de hiel drukt voordat de voet naar binnen draait
- Als de binnenkant van de zool slechts licht beschadigd is, maar meer beschadigd dan de buitenkant, heb je waarschijnlijk een normaal type voetpronatie.
- Als de buitenzijde van de zool ernstig beschadigd is, kan er sprake zijn van een deficiënte of supinated pronatie.
Stap 2. Observeer hoe je staat
Ga zoals gewoonlijk staan en kijk hoe de voetzolen de grond raken.
- Als uw voeten van nature naar buiten draaien wanneer u opstaat, is het mogelijk dat u uw voeten overproneert.
- Als uw voetzolen naar binnen vallen wanneer u staat, zodat uw enkels naar elkaar toe buigen, is uw voet waarschijnlijk onderpronatie.
- Als je voeten redelijk plat op de grond staan, is de kans groot dat je pronatie normaal is.
Stap 3. Controleer uw achillespees
Vraag iemand om de achillespees te observeren terwijl je staat. Je kunt de achillespees meestal langs de achterkant van de voet zien, beginnend bij de bovenkant van de hiel.
- Bij het staan moet deze pees recht tot aan de hiel lopen. Als je pezen er zo uitzien, is de kans groot dat je voetpronatie normaal is.
- Als de pezen naar binnen buigen, overproneert u mogelijk uw voet.
- Als de pezen naar buiten buigen, is de kans groot dat uw voet minder pronatie heeft.
Tips
- Als u denkt dat uw voet te veel of te weinig pronatie heeft, is de meest nauwkeurige manier om erachter te komen een arts te raadplegen die een volledige ganganalyse kan uitvoeren. De podotherapeut of podotherapeut zal u vragen om een loopbandtest te doen. Hij of zij kan ook een krachtplaat gebruiken om de hoek en kracht van je voet te meten terwijl je rent.
- Als uw voetpronatie buitensporig is bij lage tot matige niveaus, zoek dan naar hardloopschoenen die stabiliteit ondersteunen. Dit type schoen heeft een dual-density tussenzool en meerdere steunpunten op de zool.
- Als uw voet overmatig gepronatie is, zoek dan naar een bewegingscontroleschoen met een stevigere ondersteuning aan de binnenkant. Dit type schoen is ook geschikt voor mensen die lang, zwaar of gebogen zijn.=
- Kies voor mensen met minder pronatie van de voet hardloopschoenen met neutrale demping, omdat deze een tussenzool hebben die de voet meer aanzet tot pronatie. Gebruik geen schoenen met extra stabiliteitshulpmiddelen in de zool.
