Cholesterol is een natuurlijke zachte stof die door de lever wordt geproduceerd en in het bloed circuleert om de celmembranen gezond te houden. Deze stof helpt bij de vorming van hormonen en vitamines in het lichaam. Cholesterol komt ook van het dierlijke voedsel dat we eten. Een dieet met veel verzadigd vet en transvet zal de lever ertoe aanzetten om overtollig cholesterol te produceren en het risico op een hartaanval of beroerte te vergroten. Om te bepalen hoe risicovol uw gezondheid is, kan uw arts tests uitvoeren om de verhouding tussen goede cholesterol en slechte cholesterol in het bloed te berekenen. Hoge cholesterolwaarden weerspiegelen meestal vernauwing of blokkering van bloedvaten als gevolg van de opeenhoping van plaque geproduceerd door cholesterol.
Stap
Deel 1 van 3: Een cholesteroltest doen
Stap 1. Maak je klaar
Zorg ervoor dat u 9-12 uur voor de test niet eet of drinkt. Water is over het algemeen veilig om te drinken, maar vermijd koffie, thee, alcohol en koolzuurhoudende dranken.
Vertel uw arts welke medicijnen u momenteel gebruikt. Bepaalde medicijnen, zoals anticonceptiepillen, kunnen het cholesterolgehalte verhogen. U kunt het advies krijgen om een dosis over te slaan voordat u een cholesteroltest ondergaat
Stap 2. Selecteer een testlocatie
Het wordt aanbevolen om een cholesteroltest te ondergaan in de kliniek van de arts die u gewoonlijk behandelt, omdat zij zich meer bewust zijn van leeftijd, familiegeschiedenis en andere gezondheidsfactoren. Deze informatie is belangrijk bij het interpreteren van testresultaten. Omdat uw arts hier beter van weet, ontvangt u ook een uitgebreider plan voor de behandeling van hoog cholesterol.
- Er zijn thuistestkits die op zichzelf kunnen worden gebruikt, maar deze worden nog niet ondersteund door de meeste gezondheidsorganisaties en verenigingen. Zorg ervoor dat u de etiketten en aanwijzingen zorgvuldig leest en wees voorzichtig bij het lezen ervan. De resultaten van de thuistest zijn mogelijk niet nauwkeurig.
- Openbare examens worden niet aanbevolen voor tieners en kinderen, hoewel ze soms goedkoper zijn. Volwassenen moeten voorzichtig zijn en ervoor zorgen dat de inspecties worden uitgevoerd door een gerenommeerd bedrijf. Aanbieders van examendiensten moeten adequate, betrouwbare werving in dienst hebben, beschikken over goed opgeleide verwijzingen en personeel, en het vereiste educatief materiaal.
- Er zijn verschillende bedrijven en kantoren die keuringen verzorgen. Werkplekcontroles zijn gericht op kleine schaal met meer mogelijkheden voor wederkerigheid, met name bij follow-up en doorverwijzing.
Stap 3. Bereken de cholesterolverhouding
De cholesteroltest meet HDL-cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden. De test wordt uitgevoerd door een bloedmonster uit de arm te nemen, dat vervolgens in een laboratorium wordt geanalyseerd. De resultaten tonen uw cholesterolgehalte in milligram per deciliter bloed of millimol per liter bloed en zullen door uw arts worden geïnterpreteerd op basis van uw leeftijd, familiegeschiedenis en bloeddruk.
- U krijgt drie cijfers van de cholesteroltest, namelijk totaal cholesterol, totaal HDL (goed cholesterol) en totaal LDL (slecht cholesterol). Een hoge algehele cholesterolscore is niet per se een slechte zaak, omdat hoge niveaus van HDL kunnen zijn.
- Deel het HDL-getal (goede cholesterol) door het totale cholesterolgetal om de verhouding te krijgen. Uw totale cholesterolgehalte is bijvoorbeeld 200. Uw HDL-gehalte is 50. Dit betekent dat uw cholesterolverhouding 4:1 is.
- Een goed cholesterolgetal is lager dan 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Het bijna optimale LDL-niveau is 100-129 mg/dL (2,6-3,3 mmol/L)
- Het beste cholesterolgehalte is 60 mg/dL (1,5 mmol/L) en hoger.
- Het vrouwelijke hormoon oestrogeen maakt het HDL-cholesterol van hagedissen hoger.
Deel 2 van 3: Hoge cholesterol voorkomen
Stap 1. Let op de bloeddruk.
Hoge bloeddruk is een belangrijke indicator van hartaandoeningen en beroertes. Als uw bloeddruk hoog is, komt dit door een ongezonde druk in uw hart, slagaders en nieren en kan het worden veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte.
- U kunt uw bloeddruk onder controle houden door gezond te eten, regelmatig te sporten, stress te verminderen, fit te blijven, tabaksproducten te vermijden en alcohol te beperken. Levensstijl is moeilijk te veranderen. Overweeg dus om uw arts om een verwijzing te vragen naar een therapeut die u kan helpen bij deze overgang.
- Het belangrijkste is dat u zich realiseert dat uw bloeddruk hoog is. Symptomen van hoge bloeddruk zijn zeer weinig, zelfs als ze worden gezien. Het is dus uw verantwoordelijkheid om het te controleren. Laat uw bloeddruk elke keer dat u uw arts bezoekt controleren, maar als u een hoge bloeddruk heeft, kan uw arts een zelfcontrolekit voor thuis aanbevelen.
Stap 2. Verlaag de bloedsuikerspiegel
Bloedsuikerspiegels kunnen leiden tot complicaties die verband houden met diabetes. Diabetes wordt vaak gevonden bij patiënten met een laag HDL (goed cholesterol) en hoog LDL (slecht cholesterol), waardoor het risico op hartaandoeningen en beroertes toeneemt.
- Deze aandoening wordt diabetische dyslipidemie genoemd. De bijwerking is atherosclerose, een verstopping van bloedvaten door cholesterol.
- Als u een familiegeschiedenis of risico op diabetes heeft, moet u afvallen, gezond eten en meer lichaamsbeweging nemen. Het zal de ontwikkeling van diabetes sterk verminderen.
- U kunt ook medicijnen gebruiken als u moeite heeft met het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel en om hartaanvallen en beroertes te voorkomen.
Stap 3. Verplaats het lichaam
Een actieve levensstijl is niet alleen gunstig, maar voorkomt ook veel gezondheidsproblemen die gepaard gaan met een hoog cholesterolgehalte. Probeer fysieke activiteit te doen in het dagelijks leven. Lichaamsbeweging kan uw gezondheid maximaliseren, uw leven verlengen en uw kwaliteit van leven verbeteren.
- Elke activiteit die het lichaam warm genoeg houdt om te zweten en zwaar te ademen, is gezond voor het hart en helpt het cholesterol te verlagen. Bijvoorbeeld wandelen, zwemmen, fietsen, joggen, skiën of wandelen.
- Kies activiteiten die comfortabel zijn om te doen en waarvan u kunt genieten. U kunt een gestructureerd trainingsprogramma volgen, individuele dagelijkse routines volgen of sporten met vrienden. Vergeet niet dat je van lichaamsbeweging moet genieten om het regelmatig te kunnen oefenen.
Stap 4. Eet gezonder
Gezond eten is de meest effectieve keuze voor het verbeteren van de gezondheid en het verlagen van het risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder een hoog cholesterolgehalte. Probeer dus een gezonder voedingspatroon aan te nemen.
- Leer hoe calorieën werken en hoeveel u elke dag moet consumeren. Houd er rekening mee dat de meeste voedseletiketten zijn gebaseerd op een vereiste van 2000 calorieën en dat u moet weten of uw behoeften meer of minder zijn dan dat aantal, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit. Praat met uw arts of een gecertificeerde diëtist over hoe u een gezond eetplan voor u kunt ontwikkelen.
- Naast voeding is regelmatige lichaamsbeweging ook goed om op gewicht te blijven en cholesterol te verlagen.
- De beste strategie is variatie en balans. Zorg ervoor dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt uit elk van de aanbevolen voedingsgroepen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen, eiwitten en volle granen bevatten weinig calorieën en kunnen helpen bij gewichtsbeheersing.
- Beperk verzadigde en transvetten, natrium, rood vlees en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken omdat ze het cholesterolgehalte kunnen verhogen.
- Voeg geen zout, saus of room toe aan voedsel.
- Drink vetvrije (magere) en magere (1 procent) zuivelproducten, kies dagelijks voor vezelrijke volle granen en twee tot drie porties fruit en groenten.
- Eet twee keer per week vis met omega-3-vetzuren, of overweeg andere bronnen van omega-3, zoals avocado, olijfolie of noten.
- Beperk alcoholgebruik. Als je gewend bent om alcohol te drinken, drink dan maar één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen.
Stap 5. Afvallen
Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht zal de belasting van de interne organen, met name het hart, verminderen. Een gezonde levensstijl kan helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden dat de bloeddruk onder controle houdt en een hoog cholesterolgehalte weghoudt.
- Een eenvoudige manier is om het aantal calorieën te verminderen in vergelijking met het aantal calorieën dat door het lichaam wordt verbrand. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, slaat je lichaam de overtollige energie op als vet en kom je aan.
- Een kg lichaamsgewicht staat bijvoorbeeld gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën. Om kg per week te verliezen, moet u uw calorie-inname met ongeveer 500 per dag verminderen door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.
- Weet hoeveel calorieën je normaal verbruikt en onderneem actie om ongezonde voeding te verminderen of te verminderen tot het vereiste niveau.
- Je zult het moeilijk vinden om calorieën te tellen als je in de winkel bent. Maak daarom een lijst met typische voedingsmiddelen, compleet met calorieën. Zo meet u de ingrediënten van eten en drinken die u koopt en eet.
Deel 3 van 3: Cholesterolrisico begrijpen
Stap 1. Houd rekening met uw risicofactoren
Een hoog cholesterolgehalte kan dodelijk zijn omdat er zelden symptomen zijn die verband houden met deze aandoening. Andere factoren, zoals een hartaanval of beroerte als gevolg van een hoog cholesterolgehalte, moeten worden overwogen wanneer u besluit een test te ondergaan.
- Betrek artsen bij het ontwikkelen en implementeren van een plan voor een gezonde levensstijl om het cholesterolgehalte te verlagen en de algehele gezondheid te verbeteren. Uw arts kan u het beste advies geven omdat zij uw medische geschiedenis en risicofactoren kennen.
- Een hoog cholesterolgehalte is meestal een direct gevolg van een ongezond voedingspatroon, obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging en het gebruik van tabaksproducten. Probeer dus het dieet zo aan te passen dat het cholesterol daalt. Probeer de vleesconsumptie te verminderen en de inname van groenten en fruit te verhogen.
Stap 2. Ken de aanbevolen leeftijd voor screening
Veel gezondheidsorganisaties bevelen aan dat alle mensen tussen de 20 en 79 jaar elke vier tot zes jaar een screening ondergaan. Andere organisaties bevelen cholesteroltests aan op basis van leeftijd en risicofactoren voor hartaandoeningen.
- Voor mannen wordt screening aanbevolen op de leeftijd van 35 jaar of ouder. Als u echter tussen de 20 en 35 jaar oud bent en risico loopt op hartaandoeningen, kan een vroege screening noodzakelijk zijn.
- Voor vrouwen begint de screening meestal op de leeftijd van 20. Vroege screening kan worden aanbevolen als u risico loopt op hartaandoeningen.
- Kinderen worden alleen gescreend als de familiegeschiedenis aangeeft dat ze risico lopen.
- Alle volwassenen die al een hoog cholesterolgehalte, coronaire hartziekte of diabetes hebben, moeten minstens één keer per jaar een screening ondergaan.
Stap 3. Leer over goede cholesterol en slechte cholesterol
Cholesterol is niet oplosbaar in het bloed. In plaats daarvan moet cholesterol door de bloedbaan worden vervoerd door lipoproteïnen (lipide-eiwitten). Er zijn oudere typen lipoproteïnedragers, namelijk lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) en lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL). Het totale cholesterol wordt berekend op basis van LDL en HDL en een vijfde niveau van triglyceriden (type vet).
- LDL, het slechte cholesterol, draagt bij aan de verdikking en verharding van plaques die bloedvaten verstoppen en resulteren in een aandoening die atherosclerose wordt genoemd. Als zich een stolsel vormt en door een geblokkeerd bloedvat probeert te gaan, kan het bloed het hart of de hersenen niet bereiken, wat een hartaanval of beroerte veroorzaakt.
- HDL, het goede cholesterol, helpt LDL-cholesterol uit de bloedvaten vrij te maken door het terug naar de lever te brengen voor vernietiging. Bloedcholesterol bestaat uit 25-35% HDL.
