Elleboogontsteking verwijst naar pijn en gevoeligheid in het buitenste deel van de elleboog als gevolg van schade aan de pees die de onderarm en de elleboog verbindt. Dit wordt meestal veroorzaakt door alledaagse activiteiten, waaronder natuurlijk tennissen. Elleboogontsteking kan een operatie vereisen om te genezen, maar eenvoudige zelfmedicatiemethoden kunnen deze veel voorkomende aandoening ook effectief behandelen.
Stap
Methode 1 van 3: Huismiddeltjes
Stap 1. Rust
Zoals bij elke ziekte en verwonding, is rust het belangrijkste dat u moet doen. Zorg er in dit geval voor dat u voldoende slaapt en uw arm laat rusten om repetitieve bewegingen te voorkomen die de hamstring nog meer kunnen beschadigen.
Stap 2. Gebruik ijs- of koudetherapie
Wikkel een ijspak in een dunne handdoek en breng het 3 tot 4 keer per dag gedurende 15 minuten aan op het getroffen gebied.
Stap 3. Gebruik ondersteuningstools
De elleboogbrace beschermt de beschadigde pees tijdens het genezingsproces. Zorg er echter voor dat u het draagt onder het gebied van de arm dat pijn doet, niet alleen boven de elleboog.
Stap 4. Doe de elleboogspieroefening
Er zijn enkele speciale bewegingen om de genezing te versnellen. Doe de oefening echter niet als u nog steeds pijn voelt, omdat u de zaken alleen maar erger kunt maken.
- Rek de polsstrekker uit. Om dit te doen, strek je de pijnlijke hand rechtop naar de romp en maak je een vuist. Pak je andere arm en pak de bovenkant van je vuist vast en druk hem naar beneden, zodat je hand gestrekt blijft maar je pols nu naar de grond wijst. Houd deze positie 20 seconden vast en laat dan los, herhaal dit vijf keer.
- Strek de polsflexoren. Om dit te doen, strek je de pijnlijke hand rechtop naar de romp toe, met de onderarm naar boven gericht. Draai je handen naar achteren zodat je vingers naar de grond wijzen. Pak je vinger met de andere hand en duw hem dan in de tegenovergestelde richting van je lichaam totdat je een lichte ruk aan je onderste middenrif voelt. Houd deze positie 20 seconden vast en herhaal dan vijf keer.
Stap 5. Doe de bal knijpen oefening
Voor deze oefening heb je iets nodig om te “drukken” of een tennisbal. Deze oefening richt zich zowel op de flexoren van de onderarm als op de kleine spieren in je onderarm en hand. Dit zal uw grip drastisch versterken zodat u activiteiten zoals gewoonlijk kunt uitvoeren. Ga op een stoel zitten en houd de bal in je pijnlijke hand. knijp in de bal en houd deze 3 seconden vast, laat dan los. Doe dit totdat je de bal zo lang mogelijk kunt vasthouden. Deze oefening moet worden gedaan voor 10 keer knijpen, twee keer per dag.
Methode 2 van 3: Een bezoek aan de dokter
Stap 1. Doe fysiotherapie
Tot nu toe is therapie een uitstekende behandeling voor elleboogontsteking, omdat het helpt om gewond weefsel te genezen en de druk op de pezen te verminderen. Een bezoek aan een therapeut kan je ook de mogelijkheid geven om speciale oefeningen te doen waarvoor je een partner nodig hebt.
Stap 2. Bezoek een professionele masseuse
Het manipuleren van de spieren en pezen in je onderarmen is een goede manier om de opgebouwde stress los te laten. Dit kan ontstekingen die op de lange termijn optreden, verminderen.
Stap 3. Neem de aanbevolen medicatie
Uw arts kan u mogelijk een NSAID (niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel) geven dat u kan helpen pijn en zwelling in de elleboog te verminderen.
Methode 3 van 3: Elleboogterugval voorkomen
Stap 1. Vermijd repetitieve bewegingen
Het is heel gemakkelijk om een pees te verstuiken, dus gebruik uw handen niet altijd te veel. Vermijd ook het tillen van zware voorwerpen of zware lichamelijke inspanning.
Stap 2. Ga door met oefenen
Oefeningen die worden gedaan om elleboogontsteking te behandelen, kunnen u ook helpen voorkomen dat dit gebeurt. Dus train je polsen in hun flexoren en extensoren wanneer je maar kunt.
Stap 3. Probeer autologe bloedbehandeling of bloedplaatjesinjecties
Het is een behandeling waarbij het bloed of de bloedplaatjes van de patiënt in het geblesseerde deel van de arm worden geïnjecteerd om de genezing te versnellen. Als uw elleboogontsteking vaak terugkeert, overleg dan met uw arts over het gebruik van dit medicijn.
Tips
- De behandelingsduur kan variëren en kan weken of maanden of zelfs jaren duren. Praat met uw arts over de ernst van uw verwonding.
- Ontsteking van de elleboog is niet voor iedereen hetzelfde, dus maak je geen zorgen als de pijn die je ervaart een andere reactie heeft dan andere mensen tijdens therapie.
