Veel mensen die actief zijn of met hun armen werken, hebben elleboogblessures, zoals een tenniselleboog (tenniselleboog, dat is pijn en ontsteking van het gewricht aan de buitenkant van de elleboog) of tendinitis (ontsteking van de pezen). Als u of een familielid pijn en ongemak in uw arm heeft, moet u mogelijk uw elleboog omwikkelen om de pijn te helpen genezen en verlichten. Er zijn verschillende manieren om uw elleboog te verbinden, zoals zwachtelen en zwachtelen. Mogelijk moet u ook aanvullende maatregelen nemen om uw elleboogblessure te genezen en eventuele pijn of ongemak te verlichten.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiden om de elleboog in te pakken
Stap 1. Identificeer verschillende opties voor het aankleden van een blessure
Er zijn verschillende opties die gebruikt kunnen worden om de elleboog om te wikkelen en te ondersteunen. Verschillende opties, zoals trainertape, kinesiologietape en buisverbanden, kunnen de beweging van de elleboog helpen beperken en ongemak veroorzaken. Dit verband kan ook de druk op het gewonde weefsel verminderen en het bloed gemakkelijker naar het gewonde gebied laten stromen.
- Sport- en bewegingspleisters zijn meestal het meest geschikt voor spierblessures. De tape rekt mee als je beweegt, waardoor het comfortabel is om te dragen en praktisch als je een actief persoon bent of wilt blijven sporten.
- Als uw huid gevoelig is, probeer dan een snel loslaatbare bandage (quick release-tape), die de kracht van een sporttape combineert met een kinesiologietape die de huid minder snel irriteert wanneer deze wordt aangebracht of verwijderd.
- Een buisvormig verband wordt aangebracht op het geblesseerde gebied en vervolgens vastgezet met een klein verband of verband. Het is ook een geweldige optie voor een gevoelige huid.
- Buisverbanden zijn perfect voor het verbinden van gewrichten of zelfs voor het afdekken van pleisters.
- U kunt oefenpleisters en kinesiologietapes kopen bij apotheken, drogisterijen of sportwinkels. Je kunt ze ook bij de grote winkels kopen.
- Probeer je ellebogen te verbinden met ducttape, die ook als ondersteuning kan dienen, zoals sporttape of kinesiologietape.
- Sommige deskundigen raden aan om zwarte ducttape te gebruiken, omdat deze stevig op een zweterige huid kan blijven plakken.
Stap 2. Koop een verband voor een elleboogblessure
Pak een verband om de elleboog in te wikkelen, in te pakken en te ondersteunen. Het verband kan de elleboog ondersteunen en zwelling helpen verlichten.
- U kunt bijna elk medisch verband gebruiken dat wordt verkocht in apotheken, drogisterijen en zelfs winkels voor sportartikelen.
- Zorg ervoor dat je een verband koopt dat lang genoeg is om om je elleboog te wikkelen, zodat het het kan ondersteunen en het niet kan bewegen.
- Je moet ook medische tape of spelden kopen om het verband vast te zetten, zodat het niet wegglijdt of eraf valt.
Stap 3. Bereid de huid voor om in te pakken en te verbinden
Bereid de huid van de onderarm voor op wikkelen of wikkelen door deze zo nodig schoon te maken en te scheren. Naast het verwijderen van stof en vuil (waardoor de zwachtel beter hecht), kan het ook ongemak bij het verwijderen van de tape of zwachtel voorkomen.
- Verwijder olie, zweet en vuil op de huid met warm water en een zachte reiniger. Dit kan de kans verkleinen dat het verband of de tape niet goed aan de arm blijft plakken.
- Je kunt elk type milde zeep gebruiken om je armen schoon te maken. Vergeet niet om de resterende zeep uit te spoelen of te verwijderen totdat deze schoon is.
- Als u geen onderkleding wilt gebruiken (zie volgende stap), of als uw armen bedekt zijn met haar, moet u mogelijk uw armen scheren.
- Scheer je armen voorzichtig zodat je geen krassen op de huid krijgt en snijwonden veroorzaakt.
Stap 4. Bescherm de huid voordat u de arm wikkelt of verbindt
Als je de tape of het verband niet rechtstreeks op de huid wilt aanbrengen, breng dan een underwrap (een soort dun schuim) op de huid aan voordat je het verband aanbrengt. Als je onderfolie wilt gebruiken, weet dan dat dit product eigenlijk niet beter is dan alleen gips.
- U hoeft geen onderwrap of huidlijm aan te brengen voordat u het verband of de tape omwikkelt.
- Spuit leerlijm en/of breng underwrap aan op het deel van de arm dat je wilt omwikkelen.
- U kunt leerlijm of onderfolie kopen bij apotheken, drogisterijen of sportwinkels.
Stap 5. Knip de pleister af die je wilt gebruiken
Mogelijk moet u de tape doorknippen voordat u uw elleboog verbindt, afhankelijk van of de tape die u hebt gekocht in reepjes of rondjes is. Het is handig om de strip aan het begin af te knippen om er zeker van te zijn dat deze de juiste lengte heeft, zodat u geen gips verspilt.
- Knip de tape af over de lengte van de onderarm. Misschien heb je ook wat kortere sneden nodig.
- Door de randen van de tape af te ronden, kunt u deze gemakkelijker omwikkelen.
- Als de tape een beschermende tape aan de achterkant heeft, moet u deze verwijderen voordat u de tape aanbrengt.
Deel 2 van 3: Het gips en het verband inpakken
Stap 1. Vraag om hulp
U vindt het misschien moeilijk om uw elleboog met één hand te verbinden of te wikkelen. Vraag een familielid of vriend om u te helpen bij het aanbrengen en omwikkelen van het verband. Gips kan goed worden ingepakt als u hulp krijgt van iemand anders.
Stap 2. Hef de te omwikkelen of te verbinden arm op met tape
Hef de arm die je wilt omwikkelen of opzij. Houd je ellebogen recht en buig je polsen zodat je vingers naar beneden wijzen.
- Als je je arm niet kunt optillen, probeer hem dan te steunen met een stoel of bank om je arm op te tillen.
- Breng de tape, zonder deze uit te rekken, langs de arm aan, net onder de elleboog.
- Gebruik dezelfde stappen bij het gebruik van een verband. Begin bij de pols en ga door met het plaatsen van het verband totdat het een punt onder de elleboog bereikt.
Stap 3. Ga door met het plaatsen van de tape langs de arm
Je hebt nog twee vellen tape nodig om de elleboog te bedekken. Dit om ervoor te zorgen dat de elleboog optimale ondersteuning krijgt en stabiel blijft.
- Zorg ervoor dat de tape strak zit, maar wikkel hem niet te strak, omdat dit de doorbloeding kan belemmeren.
- Als uw huid geïrriteerd of bonzend is, kan het zijn dat het verband of verband te strak zit, waardoor de bloedsomloop wordt belemmerd. Verwijder het verband/pleister onmiddellijk en wikkel het losser.
Stap 4. Wikkel de tape of het verband om de onderarm
Wikkel de tape of het verband diagonaal om de voorkant van de onderarm in een neerwaartse beweging. Dit kan extra ondersteuning bieden aan het elleboog- en onderarmgebied.
- Voeg het laatste verband rond de bovenkant van de pols toe.
- Wikkel het resterende verband om de arm. Breng het verband overlappend aan. Het verband moet het elleboog- en armgebied goed en comfortabel kunnen bedekken.
- Als je extra ondersteuning nodig hebt of nog steeds pijn hebt, voeg dan wat meer verband toe of wikkel de arm strakker.
Stap 5. Vergrendel het verband
Na het omwikkelen van de elleboog, vergrendelt u het verband zodat het niet loslaat. Dit kan door het uiteinde van het verband vast te maken met spelden, clips of een verband.
Stap 6. Controleer de strakheid van het verband
Maak een korte wandeling voordat je iets doet. Als de tape of het verband te strak zit, moet u deze verwijderen en opnieuw om uw elleboog wikkelen voor goede ondersteuning en comfort.
- Controleer of uw bloedsomloop normaal is. Controleer de polsslag om te zien of het verband te strak zit. Als de polsslag tussen de 60 en 100 ligt, is je bloedsomloop prima en zit het verband niet te strak. Gezwollen vingers of een strak gevoel geven aan dat het verband te strak zit en losgemaakt moet worden.
- Je kunt ook de nagelmethode gebruiken. Druk op een van de nagels en kijk hoe lang het duurt voordat de nagel zijn roze kleur terugkrijgt. Duurt het langer dan 4 seconden, dan is de bloedsomloop geblokkeerd en zit het verband te strak.
Deel 3 van 3: Genezing van blessures aanmoedigen
Stap 1. Laat je ellebogen en armen rusten
Rust of doe lichte activiteiten. Niet veel bewegen, rusten en lichte activiteiten doen zal de genezing van de elleboog versnellen en pijn minimaliseren.
- Doe geen high-impact sporten zoals tennis of hardlopen. Probeer oefeningen met een lage intensiteit te doen, zoals wandelen of fietsen.
- U moet uw arm ook een paar dagen of weken volledig laten rusten.
- Begin het geblesseerde gebied vaker te gebruiken nadat je hebt uitgerust. Dit zal de stijfheid helpen verminderen. Als dit pijn veroorzaakt, stop dan met bewegen en ga naar een arts of neem wat meer rust.
Stap 2. Breng ijs aan op ellebogen en armen
Leg een ijspak (ijszak bevroren gel) of een koud kompres op de elleboog en arm. Dit kan zwelling en pijn verminderen. Zorg ervoor dat u iets tussen de huid en het ijs plaatst (kan een verband of een handdoek zijn) om de huid tegen beschadiging te beschermen.
- U kunt het ijspak naar behoefte ongeveer 20 minuten per keer tot 5 keer per dag gebruiken.
- U kunt water in een piepschuimbeker bevriezen om zachtjes op uw ellebogen en armen te masseren.
- Als het te koud is of de huid gevoelloos wordt, verwijder dan het ijspak.
Stap 3. Neem pijnmedicatie
Neem pijnmedicatie om ernstig ongemak of pijn te behandelen. Dit medicijn kan pijn verlichten en zwelling verminderen.
- Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of natriumnaproxen.
- Ibuprofen of naproxennatrium werkt als een ontstekingsremmer die kan worden gebruikt om zwelling te verminderen.
Stap 4. Ga naar de dokter
Als verbanden, pleisters en andere methoden uw elleboogprobleem niet verlichten, neem dan contact op met uw arts. Uw arts kan u misschien vertellen of u een ernstige verwonding heeft en zal u een effectieve behandeling geven.
- U kunt naar een huisarts of orthopeed, die gespecialiseerd is in de behandeling van aandoeningen zoals shin splints (pijn langs het scheenbeen) of tenniselleboog.
- Misschien zal de arts de elleboog en onderarm onderzoeken om tekenen van letsel te voelen en te zoeken. Hij of zij zal ook vragen naar uw medische geschiedenis, zoals de soorten activiteiten die u doet en wat u heeft gedaan om pijn te verminderen en genezing te versnellen.
- Uw arts kan tests uitvoeren zoals een MRI of röntgenfoto om uw elleboog en arm in meer detail te onderzoeken. Dit is handig zodat hij een goede diagnose kan stellen.
