Er zijn veel redenen om de knie te verbinden, bijvoorbeeld om te sporten, van een blessure en om gewichten te heffen. Hoewel het misschien eenvoudig lijkt, moet je je knie op de juiste manier wikkelen, zodat je jezelf geen pijn doet en de voordelen maximaliseert. Volg deze paar eenvoudige stappen om je knie goed te wikkelen.
Stap
Deel 1 van 2: De knie verbinden
Stap 1. Verzamel de ingrediënten
Je hebt het juiste materiaal nodig om de knie te wikkelen. Koop een kniebeschermer (ook wel compressieverband genoemd) bij de apotheek. Het meest populaire merk is ACE, maar je kunt ook voor andere merken kiezen. Je hebt ook iets nodig om het verband op zijn plaats te houden. De meeste bandages hebben elastische gespen met metalen haken, maar als je er geen hebt, kun je het uiteinde van de bandage in de bandage zelf stoppen.
- Je kunt ook zelfklevende bandages kopen, die een plakkerig oppervlak gebruiken om ze stevig op hun plaats te houden. Andere bandages hebben klittenband langs de randen van de bandage. Kies degene die het beste bij uw situatie en comfort past.
- U kunt ook verschillende maten bandages kopen. Koop de maat die het beste bij je knie past.
Stap 2. Positioneer jezelf
Wanneer u uw knie wikkelt, moet u ervoor zorgen dat deze zich in de juiste positie bevindt. Ga eerst in een open ruimte zitten die groot genoeg is om vrij te bewegen. Strek vervolgens je benen voor je uit. Je benen moeten recht zijn, maar tegelijkertijd ontspannen met een beetje passieve rek die comfortabel is in de knie.
Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is om je armen rond je benen te bewegen. Dit zorgt ervoor dat je je knie comfortabel omwikkelt
Stap 3. Begin met het omwikkelen van de knie
Houd bij het starten het verband in uw hand. Zorg ervoor dat u de bandage begint om het gemakkelijker te maken om de knie te wikkelen. Plaats de hand die het verband vasthoudt ongeveer 5 cm onder het kniegewricht. Neem het vrije uiteinde van het verband en plaats het met uw hand net onder het gewricht. Houd het daar terwijl de andere hand het verband om de knie wikkelt. Wikkel een keer totdat het verband het vrije uiteinde raakt. Trek om het verband strakker te maken.
- Zorg ervoor dat u het uiteinde van het oorspronkelijke verband omwikkelt en een keer (of twee keer zodat het terugrolt naar de uitgangspositie) om het verband net boven het uiteinde om het stevig vast te houden.
- Houd de rol zo vast dat de platte, ontbundelde kant tegen je voet ligt. Het zou lastig zijn als je het anders deed. Als u niet zeker bent van de juiste richting, rolt u het verband op de tafel uit. Als het kapot gaat, betekent dit dat het de goede richting is. Zo niet, kom dan terug.
- Het verband moet vlak zijn wanneer u de knie begint te wikkelen.
Stap 4. Maak de dressing af
Terwijl u het verband om de knie wikkelt, houdt u het verband strak en werkt u van onder het kniegewricht omhoog. Wikkel het verband om het gewricht en laat een vingerbreedte ademruimte tussen het verband en de knieschijf. Ga door totdat het kniegewricht volledig bedekt is. Wikkel het verband nog een keer om de bovenkant. Bevestig het uiteinde van het verband dat een lijm heeft, zoals klittenband, plakband of banden.
- Als u de knieschijf wilt bedekken met een verband, maak dan het verband rond de knieschijf los om overmatige druk op het gewricht te voorkomen. De sterkte van het verband moet boven en onder de knieschijf passen
- Het verband moet ongeveer 5 cm onder het gewricht en 5 cm boven het gewricht bedekken. Het gewricht zelf is ongeveer 4 cm lang, dus het totale gebied van het bedekte been is ongeveer 12,5-15 cm.
- Als je geen sluiting hebt, leg dan de laatste paar centimeters verband achter de lus.
Stap 5. Zorg ervoor dat het verband niet te strak zit
Je moet voorzichtig zijn met de druk die op je knieën wordt uitgeoefend. Het verband moet strak genoeg zijn, maar niet te strak. Om te controleren op strakheid, plaatst u uw wijsvinger achter het verband. Uw vinger moet tussen het verband en de huid kunnen passen. U moet de steun van het verband kunnen voelen, wat voor extra stabiliteit zorgt, in plaats van de bloedtoevoer naar het been af te snijden.
- Als het verband te strak zit en uw vinger niet tussen het verband en uw been past, herhaal dan uw werk en verminder de spanning.
- Zelfs als uw vinger nog steeds onder het verband kan komen, moet u controleren op tekenen van verlies van de bloedstroom. Als het verband vlekken op de huid achterlaat, maak het dan los. Maak ook los als de vingers of de onderkant van de voet gevoelloos beginnen te worden.
- Herhaal de procedure op het andere been met dezelfde methode indien nodig.
Deel 2 van 2: De redenen voor het verbinden van de knie begrijpen
Stap 1. Bepaal of je de knie moet omwikkelen
Er zijn verschillende redenen om een kniebeschermer te dragen. Veel mensen wikkelen hun knieën voordat ze gaan sporten voor extra ondersteuning. Sommige mensen verbinden hun knieën als ze een gedeeltelijke scheur in de ligamenten hebben en externe ondersteuning nodig hebben. Atleten gebruiken gewichten voor squats om de gewrichten extra stabiliteit te geven.
Als u een blessure heeft of denkt te hebben, raadpleeg dan uw arts voordat u een inspannende activiteit onderneemt
Stap 2. Gebruik uit voorzorg een verband
Knieverbanden worden meestal niet gebruikt om ernstige verwondingen of aandoeningen te behandelen. Kniebandages worden gebruikt om blessures of knieproblemen te voorkomen. Dit verband zorgt voor extra stabiliteit en externe ondersteuning van het kniegewricht bij extreme belasting.
- Het enige type behandeling waarbij een knieverband wordt gebruikt, is voor een eerstegraads verstuiking van de knie. Deze verwondingen kunnen alleen worden vastgesteld door een arts of andere zorgverlener.
- Raadpleeg onmiddellijk een orthopedisch chirurg als u een blessure heeft. Risico op opnieuw letsel en verkeerde diagnose kan ernstige schade veroorzaken.
Stap 3. Vermijd het gebruik van kniebandages bij ernstige verwondingen
Er zijn veel voorbeelden van gevallen waarbij geen kniebandage nodig is. Als u een voorste kruisband (VKB) of een andere scheur in de ligamenten heeft, behandel deze dan niet met een kniebeschermer, tenzij expliciet aangegeven door een orthopedisch chirurg. U mag uw knie ook niet verbinden als u een mediale of laterale meniscusscheur heeft.
- U kunt uw knie verbinden als deze behandeling helpt bij het genezen van de blessure en is goedgekeurd door de chirurg in afwachting van de volgende chirurgische behandeling.
- Gebruik nooit kniewraps om gewrichten te stabiliseren die om grappige redenen te onstabiel zijn of om er cool uit te zien.
Stap 4. Bezoek een arts
Als u denkt dat u uw knie heeft geblesseerd, ook al heeft u hem verbonden, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Alleen een arts kan het werkelijke probleem met uw knie diagnosticeren. De arts kan voorstellen om de geblesseerde knie aan te kleden als het nog steeds een graad 1 blessure is en het doel alleen is om de blessure te stabiliseren.
