De pols is gevoelig voor verschillende aandoeningen die pijn veroorzaken. Deze pijn kan het gevolg zijn van een verwonding, zoals een plotselinge verrekking of verstuiking, of van een medische aandoening, zoals artritis en carpaaltunnelsyndroom. Daarnaast kan er ook pijn ontstaan als gevolg van overbelasting, zoals het deelnemen aan bepaalde sporten, zoals bowlen of tennis. Tendinitis of fracturen kunnen ook een bijdragende factor zijn. Het verbinden van de gewonde pols, in combinatie met andere behandelmethoden, kan pijn helpen verlichten en genezen. Ernstigere verwondingen kunnen een beugel of zelfs een cast vereisen als een bot is gebroken. Bij sommige sporten worden polsbandages vaak gebruikt om blessures te voorkomen.
Stap
Deel 1 van 5: De gewonde pols verbinden
Stap 1. Wikkel de pols
Het verbinden zal druk uitoefenen. Deze druk helpt zwelling en pijn te verminderen en biedt de stabiliteit die nodig is om beweging te beperken, zodat uw blessure effectiever kan genezen.
- Gebruik een elastisch verband om de pols samen te drukken en te ondersteunen. Begin het verband op het punt dat het verst van het hart verwijderd is.
- Deze methode wordt gedaan om zwelling van de billen te voorkomen, wat kan optreden als gevolg van het zwachtelen. De druk kan helpen de stroom van lymfe en aderen naar het hart te herstellen.
Stap 2. Begin met aankleden vanuit het handgebied
Maak het eerste verband om de vinger net onder de vuist en bedek de handpalm.
- Ga langs het gebied tussen duim en wijsvinger en wikkel nog een paar keer om je pols. Ga door tot aan de ellebogen.
- Het wordt aanbevolen om het gebied van de hand tot de elleboog te wikkelen om het beste niveau van stabiliteit te bieden, genezing te bevorderen en verder letsel te voorkomen.
- Elk verband moet 50% van het vorige verband bedekken.
Stap 3. Keer de richting om
Zodra je je ellebogen hebt bereikt, blijf je naar achteren draaien en naar je handen wijzen. Mogelijk hebt u meer dan één elastische band nodig.
Wikkel het in de vorm van ten minste één figuur 8 en wikkel het gebied tussen duim en wijsvinger
Stap 4. Zet de positie van de pad vast
Gebruik een tang of ander hulpmiddel om de uiteinden vast te maken aan een stabiel deel van het verband langs de onderarm.
Controleer op warmte in de vingers om ervoor te zorgen dat het verband niet te strak zit. Zorg er ook voor dat alle vingers beweegbaar zijn, dat er geen gevoelloze plekken zijn en dat het verband niet te strak zit. Het verband moet strak zitten, maar niet zo strak dat het de bloedstroom blokkeert
Stap 5. Verwijder het verband
Open wanneer het tijd is om te comprimeren.
Slaap niet in verband. Voor sommige soorten verwondingen kan uw arts andere ondersteuningsmethoden voorstellen om uw pols 's nachts te helpen genezen. Volg de instructies van de arts
Stap 6. Ga na de eerste 72 uur door met het omwikkelen van uw pols
Het kan zijn dat u vier tot zes weken nodig heeft om de blessure te laten genezen.
- Als u uw pols gedurende deze tijd verbonden houdt, kunt u geleidelijk aan uw activiteiten hervatten, het herstel van blessures bevorderen en verder letsel voorkomen.
- Het risico op zwelling neemt na 72 uur af.
Stap 7. Gebruik verschillende verbandtechnieken terwijl u doorgaat met de activiteit
Verschillende polsbandagemethoden kunnen meer stabiliteit bieden aan het geblesseerde gebied en u in staat stellen om kleine activiteiten te hervatten wanneer u klaar bent.
- Begin met het verband door een elastische band over het gebied net boven de blessure te plaatsen, aan de elleboogzijde van het geblesseerde gebied. Wikkel de tape twee tot drie keer langs de onderarm op deze locatie.
- Het volgende verband moet door het geblesseerde gebied gaan en meerdere keren rond de onderarm worden gemaakt, net onder het geblesseerde gebied en dichter bij de hand. Deze methode zorgt voor meer stabiliteit voor het gewonde deel van de pols, dat nu tussen de twee delen van de elastische band ligt.
- Maak ten minste twee cijfers 8 tussen uw duim en wijsvinger. Zet de positie vast met een extra verband om de pols.
- Ga door met wikkelen richting de elleboog en bedek 50% van de vorige wikkel rond de onderarm.
- Keer de richting om en wikkel terug naar de hand.
- Zet alle uiteinden van de elastische band vast met gespen of borglipjes.
- Polsblessures worden het best behandeld als het verband de vinger of handpalm tot aan de elleboog bedekt. Mogelijk hebt u meer dan één elastische band nodig om uw gewonde pols goed te verbinden.
Deel 2 van 5: Zorgen voor een gewonde pols
Stap 1. Trakteer uzelf thuis
Kleine polsblessures met verrekkingen of verstuikingen kunnen thuis worden behandeld.
- Spanning omvat meestal verstuikte of overbelaste spieren, of de pezen die spieren met bot verbinden.
- Een verstuiking treedt op wanneer een ligament overbelast of gescheurd is. Ligamenten zijn de schakels tussen botten.
- De symptomen van overbelasting en verstuiking lijken meestal erg op elkaar. Het geblesseerde gebied zal pijn doen, opzwellen en beperkte beweging in het aangetaste gewricht of spier hebben.
- Blauwe plekken komen vaker voor bij verstuikingen, die soms een "krakend" geluid produceren wanneer de verwonding optreedt. Spanning heeft betrekking op spierweefsel, dus spierspasmen zullen ook af en toe voorkomen.
Stap 2. Gebruik de R-I-C-E-behandeling
Zowel spanning/spierspanning als verstuiking zullen goed reageren op deze therapie.
R I C E staat voor Rust, IJs, Compressie en Elevatie (rust, ijspakkingen, druk en optillen van lichaamsdelen)
Stap 3. Laat je pols rusten
Probeer het een paar dagen niet zoveel mogelijk te gebruiken om de pols te laten genezen. Rust is de belangrijkste stap in de vier gebieden die als RIJST worden gedefinieerd.
- De pols laten rusten betekent dat u activiteit aan de betreffende hand moet vermijden. Laat de pols indien mogelijk helemaal niet werken.
- Dit betekent dat u geen voorwerpen met uw handen mag optillen, hun polsen mag draaien of buigen. Het betekent ook dat u niet op een computer mag schrijven of werken, afhankelijk van de ernst van het letsel.
- Overweeg om een brace te kopen om uw pols te helpen rusten. Ondersteuning is vooral belangrijk als uw pees geblesseerd is. De ondersteuning helpt de pols in positie te houden en te voorkomen dat deze beweegt. Deze beugels zijn te koop bij de meeste drogisterijen.
Stap 4. Maak gebruik van het ijs
Breng ijs aan op de pols. De koude temperatuur zal door de buitenhuid gaan en diepere delen van zacht weefsel binnendringen.
- Koelere temperaturen verminderen de bloedtoevoer naar het gebied en helpen zwelling te minimaliseren en ontstekingen in het geblesseerde gebied te verminderen.
- IJs kan worden gebruikt door het in een zak te doen. Daarnaast kun je ook diepvriesgroenten of andere soorten icepacks gebruiken. Wikkel het kompres in een doek of handdoek en leg het niet direct op de huid.
- Laat het elke keer dat u comprimeert 20 minuten intrekken. Laat het geblesseerde gebied vervolgens 90 minuten opwarmen tot kamertemperatuur. Herhaal het proces zo vaak mogelijk, minstens twee tot drie keer per dag, in de eerste 72 uur na het letsel.
Stap 5. Druk op de pols
Druk helpt zwelling te minimaliseren, zorgt voor stabiliteit en voorkomt plotselinge, pijnlijke bewegingen.
- Gebruik een elastisch verband. Begin bij de hand of vinger en wikkel rond de pols. Richt geleidelijk op de ellebogen. Voor de grootste stabiliteit en hulp bij genezing, moet dit gebied van de hand en vingers tot aan de elleboog worden omwikkeld.
- Dit wordt gedaan om zwelling van het onderste deel van het geblesseerde gebied te voorkomen wanneer het wordt verbonden.
- Elk verband moet 50% van het vorige verband bedekken.
- Controleer nogmaals of het verband niet te strak zit en of er geen gevoelloze plekken op de hand zijn.
- Verwijder het verband wanneer u het geblesseerde gebied moet comprimeren.
- Slaap niet met een verband. Voor sommige soorten verwondingen kan uw arts andere methoden voorstellen om uw pols 's nachts te ondersteunen. Volg de instructies.
Stap 6. Til je pols op
Tillen kan pijn, zwelling en blauwe plekken helpen verminderen.
Houd uw pols hoger dan uw hart wanneer u ijs aanbrengt, voordat u drukt en wanneer u rust
Stap 7. Ga door met het omwikkelen van uw pols nadat de eerste 72 uur zijn verstreken
Het kan zijn dat u vier tot zes weken nodig heeft om de blessure te laten genezen. Als u uw pols gedurende deze tijd verbonden houdt, kunt u geleidelijk aan terugkeren naar activiteiten, de genezing van blessures ondersteunen en verder letsel voorkomen.
Stap 8. Hervat de normale activiteiten
Probeer geleidelijk terug te keren naar normale activiteiten met de gewonde pols.
- Het is normaal dat u zich een beetje ongemakkelijk voelt wanneer u probeert weer in beweging te komen of handherstel uitvoert.
- Probeer indien nodig een NSAID zoals tylenol, ibuprofen of aspirine te nemen voor pijnverlichting.
- Alle activiteiten die pijn veroorzaken, moeten worden vermeden en geleidelijker worden uitgevoerd.
- Iedereen en hun verwondingen zijn anders. Vier tot zes weken is slechts een geschatte tijd voor genezing.
Deel 3 van 5: Pols verbinden voor training
Stap 1. Voorkom overstrekken en buigen
Polsbandages om letsel door inspanning te voorkomen, worden het meest gebruikt om de twee meest voorkomende soorten polsblessures te voorkomen. Deze verwondingen zijn het gevolg van overstrekken en buigen.
- Overbelastingsblessures zijn het meest voorkomende type. Deze blessure treedt op wanneer uw handen uw lichaam naar beneden proberen te houden en u in een open positie landt.
- Dit type val zorgt ervoor dat de pols naar achteren buigt om het gewicht van het lichaam en de impact van de val te ondersteunen. Deze aandoening wordt overstrekking / hyperextensie genoemd.
- Hyperflexie treedt op wanneer de buitenkant van de hand het gewicht van het lichaam ondersteunt bij het vallen. Op deze manier buigt de pols overmatig naar voren, aan de binnenkant van de arm.
Stap 2. Wikkel de pols om overstrekking te voorkomen
Bij sommige sporten komen deze blessures vaker voor en atleten wikkelen vaak hun polsen om deze blessures of herhaling ervan te voorkomen.
- De eerste stap bij het aankleden om overstrekking te voorkomen, is om te beginnen met het eerste verband.
- Een pre-wrap, of pre-wrap, is een licht kleverige soort opgerolde tape die wordt gebruikt om de huid te beschermen tegen irritatie, die soms wordt veroorzaakt door de sterkere lijmen in atletische en medische tapeproducten.
- Deze initiële wrap, ook wel underwrap genoemd, is verkrijgbaar in een standaardbreedte van 2,75 inch (ongeveer 7 cm) en is verkrijgbaar in verschillende kleuren en texturen. Sommige producten zijn dikker of voelen aan als schuim.
- Wikkel de pols met pre-wrap. Begin op ongeveer een derde of een half tussen de pols en de elleboog.
- Het verband moet stevig maar niet te strak zijn. Wikkel meerdere keren rond de pols en over de hand. Passeer ook de duim en wijsvinger minstens één keer. Werk je een weg naar beneden naar de pols en onderarm en wikkel het dan meerdere keren om de pols en onderarm.
Stap 3. Zet de positie vast
Gebruik standaard 2,5 en 1,25 cm brede atletische of medische tape om de pre-wrap-positie vast te zetten.
- Het stuk tape dat met een paar centimeter extra lengte rond de pols wordt geplaatst om het vast te zetten, wordt een anker genoemd.
- Begin met het bevestigen van de ankers op hun plaats. Pas rond de pre-wrap, beginnend in het gebied dat zich het dichtst bij de elleboog bevindt. Ga verder met verankeren over de pre-wrap, langs de pols en onderarm.
- Het deel van de pre-wrap dat door de hand gaat, moet ook worden vastgemaakt met een langer anker, in hetzelfde patroon als de pre-wrap.
Stap 4. Begin met het verbinden van de pols
Met standaard 2,5 en 1,25 cm atletische of medische tape, begin op het punt dat zich het dichtst bij de elleboog bevindt en wikkel rond de pols in een continue beweging. Gebruik indien nodig meer tape dan de rol.
- Volg hetzelfde patroon als in de pre-wrap, inclusief het een paar keer kruisen van het gebied tussen duim en wijsvinger.
- Ga door met het omwikkelen van de pols totdat alle pre-wrap gebieden en randen vanaf het anker goed bedekt zijn.
Stap 5. Fans toevoegen
De ventilator is een belangrijk element bij het versterken van het verband, maar zorgt voor stabiliteit in de handpositie om verder letsel te voorkomen.
- Hoewel het de term waaier is, lijkt de vorm in feite meer op een vlinderdas. Begin met tape die lang genoeg is om de palm van de hand te bereiken, voorbij de pols, en bereik dan ongeveer een derde van de onderarm.
- Plaats een stuk tape op een schone, vlakke ondergrond. Voeg nog een stuk tape toe dat even lang is en onder een hoek door het eerste stuk tape gaat.
- Ga verder met een ander stuk tape op dezelfde manier, maar aan de andere kant. Zorg ervoor dat de hoeken ook hetzelfde zijn. De uiteindelijke vorm zal zijn als een vlinderdas.
- Plaats een ander stuk tape net boven het eerste stuk. Zo wordt je waaiervorm sterker.
Stap 6. Lijm deze ventilator over de pad
Plaats een uiteinde op de handpalm. Trek langzaam aan je handen totdat ze licht gebogen zijn. Zet het andere uiteinde vast langs de binnenkant van de pols.
- Handen mogen niet overmatig naar binnen worden gebogen. Als dit gebeurt, zal zijn vermogen om te worden gebruikt voor sport worden aangetast. Door de hand in een licht gebogen positie vast te zetten, zorgt u ervoor dat de gewonde deze nog steeds kan gebruiken, maar dat de hand in een positie wordt gehouden die overstrekking voorkomt.
- Ga door met het installeren van de ventilator met het laatste pak tape om de ventilatorpositie vast te zetten.
Stap 7. Voorkom overmatig buigen
De zwachteltechniek die dit voorkomt, volgt dezelfde stappen als de zwachteltechniek voor het overrekprobleem, behalve het plaatsen van de waaier.
- Waaiers worden op dezelfde manier gemaakt, namelijk door een vlinderdas te vormen.
- De waaier wordt dan aan de buitenkant van de hand geplaatst en de hand wordt voorzichtig onder een zeer kleine hoek getrokken om de handpositie te openen. Zet het andere uiteinde van de ventilator vast door het polsgebied en over het taps toelopende gebied aan de buitenkant van de onderarm.
- Zet de waaiervorm vast op dezelfde manier als de methode om te veel buigen te voorkomen, door de pols opnieuw te omwikkelen met tape. Zorg ervoor dat alle uiteinden vastzitten.
Stap 8. Gebruik minder pads
In sommige gevallen heeft u slechts een lichte dressing nodig.
- Gebruik een strook pre-wrap rond de hand langs het vuistgebied, door het gebied tussen duim en wijsvinger.
- Plaats de tweede pre-wrap net onder de pols, aan de elleboogzijde.
- Plaats twee stukjes tape kruiselings op de buitenkant van je hand. Bevestig het ene uiteinde aan de pre-wrap die over de duim en wijsvinger gaat, en het andere uiteinde aan de pre-wrap langs de onderarm.
- Volg de kriskras stukken en bevestig ze op dezelfde manier, maar dit keer aan de binnenkant van de handen en polsen en onderarmen.
- Wikkel de pols vanaf de onderarm en wat wikkel rond het gebied. Voeg een kruis of een X toe. Breng de pre-wrap door het gebied tussen duim en wijsvinger, dan rond de vuist en terug naar de pols.
- Ga door met wikkelen om een kriskras patroon te creëren aan de binnen- en buitenkant van de hand. Bevestig elk verband aan de pols en onderarm.
- Follow-up met ankers, met behulp van standaard 2,5 en 1,25 cm grote atletische of medische tape. Begin bij de onderarm en werk omhoog naar de handen. Volg hetzelfde patroon als in de pre-wrap.
- Zodra de ankers op hun plaats zitten, begint u met het wikkelen met de verbindingen, volgens het voorwikkelpatroon.
- Zorg ervoor dat alle delen van de pre-wrap bedekt zijn, evenals eventuele losse verankeringspunten.
Deel 4 van 5: Medische zorg zoeken
Stap 1. Zorg ervoor dat de pols niet gebroken is
Een gebroken pols vereist onmiddellijke medische hulp. Als dit het geval is, kunt u de volgende symptomen ervaren:
- Ernstige pijn die erger wordt wanneer u iets probeert vast te pakken of erin te knijpen.
- Zwelling, stijfheid en moeite met het bewegen van de hand of vingers.
- Tederheid en pijn wanneer de hand wordt ingedrukt.
- Gevoelloos.
- Een duidelijke vormverandering, waarbij de hand in een abnormale hoek wordt geplaatst.
- Als het bot erg gebroken is, kan de huid opengaan en bloeden, en het bot kan naar buiten komen en uitsteken.
Stap 2. Stel de medische behandeling niet uit
Vertraging voor een gebroken pols kan de genezing ervan belemmeren.
- Dit kan problemen veroorzaken als u probeert om het normale bewegingsbereik terug te krijgen en het vermogen om voorwerpen normaal vast te pakken en vast te houden, hervat.
- De arts zal de pols onderzoeken en kan fototests zoals röntgenfoto's uitvoeren om te zien of er gebroken of gebroken botten zijn.
Stap 3. Let op tekenen van een mogelijke scafoïdfractuur
Het scafoïd is een vatvormig bot dat voorbij de andere botten van de pols ligt en het dichtst bij de duim ligt. Er zal geen duidelijk teken zijn wanneer dit bot is gebroken. De pols zal niet zichtbaar vervormd zijn en de zwelling kan minimaal zijn. Symptomen van een gebroken scafoïdbot zijn onder meer:
- Pijn en gevoeligheid bij aanraking van de hand.
- Moeite met het grijpen van voorwerpen.
- De pijn verdwijnt na een paar dagen, komt dan terug en voelt als een vrij milde pijn.
- Ernstige pijn en gevoeligheid kunnen worden gevoeld wanneer de pezen tussen duim en hand worden ingedrukt.
- Raadpleeg een arts voor een diagnose als u een van deze symptomen ervaart. U heeft hulp nodig van een medische professional, omdat het diagnosticeren van een gebroken scafoïd niet altijd eenvoudig is.
Stap 4. Zoek medische hulp bij ernstige symptomen
Als uw pols bloedt, erg gezwollen is en als u hevige pijn ervaart, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen.
- Andere symptomen die medische aandacht vereisen voor een polsblessure zijn pijn bij het draaien, bewegen van de hand en vingers.
- U moet onmiddellijk een arts raadplegen als u uw pols, hand of vingers niet kunt bewegen.
- Als uw verwonding als gering wordt beschouwd en met nazorg thuis kan worden behandeld, raadpleeg dan een arts als de pijn en zwelling langer dan een paar dagen aanhouden of als uw symptomen verergeren.
Deel 5 van 5: Polsblessures voorkomen
Stap 1. Neem calcium
Calcium helpt botten te versterken.
De meeste mensen hebben dagelijks minimaal 1.000 mg calcium nodig. Voor vrouwen ouder dan 50 jaar is de minimaal aanbevolen dosis calcium 1200 mg per dag
Stap 2. Voorkom vallen
Een van de grootste redenen die polsblessures veroorzaken, is naar voren vallen en jezelf tegenhouden met je handen.
- Om dit te voorkomen, moet u goed schoeisel dragen en ervoor zorgen dat uw gangen en buitenruimtes goed verlicht zijn.
- Installeer leuningen langs trappen of oneffen buitenruimtes.
- Overweeg ook om leuningen in de badkamer en aan weerszijden van de trap te installeren.
Stap 3. Gebruik ergonomische apparatuur
Wanneer u tijd doorbrengt met typen op een computer, gebruik dan een ergonomisch toetsenbord of een muismat van schuim, die is ontworpen om uw pols op een meer natuurlijke manier te positioneren.
Neem regelmatig een pauze en richt het tafelgedeelte zo in dat uw armen en polsen in een ontspannen en neutrale positie kunnen rusten
Stap 4. Draag de juiste beschermende uitrusting
Als u deelneemt aan sporten waarbij handbewegingen nodig zijn, zorg er dan voor dat u de juiste uitrusting draagt om blessures te voorkomen.
- Veel sporten kunnen polsblessures veroorzaken. Het dragen van de juiste uitrusting, waaronder polsbeschermers en beugels, kan letsel helpen minimaliseren en soms voorkomen.
- Voorbeelden van sporten die vaak worden geassocieerd met polsblessures zijn inline skaten, skaten, snowboarden, skiën, gymnastiek, tennis, voetbal, bowlen en golf.
Stap 5. Pas de spierconditie aan
Conditietraining, strekken en versterken van spieren kan u helpen ze te ontwikkelen om blessures te voorkomen.
- Door te werken aan de ontwikkeling van de conditie en het gevoel van uw spieren, kunt u veiliger deelnemen aan de sporten die u leuk vindt.
- Overweeg om de diensten van een sportcoach in te huren. Om blessures te voorkomen, onderneem je stappen om nauw samen te werken met je coach, zodat je lichaam zich goed kan ontwikkelen en je nog steeds kunt genieten van de sport, terwijl je het risico op blessures minimaliseert.
