Het gevoel van bijna flauwvallen was niet iets prettigs. Het voelt best eng als de wereld ronddraait, het zicht verduisterd is en het hoofd niet kan worden opgetild. Je lichaam vertelt je dat je hart en hersenen niet genoeg bloed krijgen, dus je moet het systeem een tijdje uitschakelen om te herstellen. Gelukkig kun je je lichaam precies het juiste duwtje in de rug geven om niet flauw te vallen en rechtop te blijven.
Stap
Deel 1 van 3: Flauwvallen voorkomen
Stap 1. Als je kunt, ga liggen
Het gevoel van flauwvallen treedt op omdat er onvoldoende bloed naar de hersenen stroomt; zelfs slechts een paar seconden kan flauwvallen veroorzaken. Ga de effecten van de zwaartekracht op het lichaam tegen door te gaan liggen en te voorkomen dat bloed zich ophoopt in het lichaam of de benen, waardoor het bloed terugstroomt naar het hart en de hersenen.
Het is het beste om op de grond te liggen, indien mogelijk. Zo loop je niet het risico om te vallen en gewond te raken als je flauwvalt
Stap 2. Als je niet kunt liggen, ga dan zitten met je knieën gebogen en je hoofd tussen je benen
Als je niet in de open lucht bent, of op een openbare plaats, en je kunt niet gaan liggen, dan is zitten met je hoofd tussen je knieën misschien het beste wat je kunt doen om het gevoel van flauwvallen te verminderen. Houd deze positie vast totdat de duizeligheid verdwijnt.
Nogmaals, dit alles heeft tot doel het bloed naar de hersenen om te leiden. Wanneer het hoofd lager ligt en in lijn ligt met de rest van het lichaam, stabiliseert de bloeddruk, ontspant het lichaam en verdwijnt het gevoel van flauwvallen
Stap 3. Drink water, sportdranken of sappen
Als u echt gezond bent, kan een flauw gevoel het gevolg zijn van uitdroging. Drink zo snel mogelijk een glas heerlijke drank waar geen cafeïne in zit. Besteed aandacht aan het kiezen van dranken die geen cafeïne bevatten - cafeïne droogt het lichaam uit, dus het is precies het tegenovergestelde van wat je drinkt!
- Water kan gedronken worden, maar bevat geen zout en elektrolyten. Als je kunt, kies dan voor sportdranken of caloriearme sappen om je lichaamsconditie te verbeteren.
- Een beetje suikerconsumptie zal de hersenen helpen de bloedglucose te verhogen, waardoor het lichaam wakker blijft en niet flauwvalt. Daarom (en omdat het geen zout bevat) is gewoon water niet altijd de beste keuze.
Stap 4. Eet iets zouts
Zoals eerder vermeld, zijn veel flauwvallen het gevolg van uitdroging, en het eten van iets zouts kan daarbij helpen. Het klinkt misschien een beetje vergezocht, maar het blijkt dat zout water uit de maag trekt en het in het lichaam laat circuleren. Dus pak een zak pretzels en ga liggen; of beter nog, laat iemand een pretzel voor je halen.
Als je om wat voor reden dan ook je zoutinname moet beperken, is dit misschien geen goed idee. Eet in plaats daarvan flauwe koekjes of toast - niet iets waardoor je misselijk wordt. En vermijd natuurlijk gezouten gefrituurd voedsel, zoals chips. Kies voor gezondere zoute snacks, zoals noten of pretzels
Stap 5. Adem diep in door je neus en uit door je mond om kalm en ontspannen te blijven
Flauwvallen, of zelfs maar een gevoel van flauwvallen, kan stressvol zijn. Concentreer je op je ademhaling om je bloeddruk en angst laag te houden. Dit zal je hartslag verlagen die te snel is, je lichaam ontspannen en focussen op het huidige moment.
- Soms treedt flauwvallen op als gevolg van een nerveus gevoel. De nervus vagus irriteert de hersenen, iets veroorzaakt een reactie en plotseling daalt je bloeddruk. Kent u mensen die flauwvielen bij het zien van bloed of werden geïnjecteerd? Het is gewoon de reactie van hun lichaam, en deels te maken met gevoelens van angst.
- De vasovagale reflex zorgt ervoor dat de hartslag vertraagt en de bloedvaten verwijden. Als gevolg hiervan zal het bloed zich ophopen in het onderlichaam en de hersenen niet bereiken. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende dingen, zoals stress, pijn, angst, hoesten, je adem inhouden of zelfs plassen.
- U kunt zich ook onvast voelen als u van lichaamshouding verandert. Dit wordt orthostatische hypotensie genoemd en kan optreden als u te snel opstaat, ook als u uitgedroogd bent of bepaalde medicijnen gebruikt.
Deel 2 van 3: Herhaaldelijk flauwvallen voorkomen
Stap 1. Eet regelmatig
Overweegt u het ontbijt over te slaan? Doe het niet. Het lichaam heeft zout en suiker nodig om op de been te blijven. Als u uw bloeddruk en bloedglucosewaarden stabiel houdt en er geen andere lichamelijke aandoening aanwezig is, kan een normale syncope (flauwvallen) volledig worden vermeden. Om normale lichaamsprestaties te behouden, hoeft u misschien alleen maar regelmatig te eten (en te drinken).
Sommige mensen ervaren echter postprandiale hypotensie, wat kan leiden tot flauwvallen. Het is een medische term die een daling van de bloeddruk betekent na te veel eten. Bloed begint zich op te hopen in en rond de maag, waardoor de bloedtoevoer naar het hart en de hersenen wordt verminderd - en als gevolg daarvan het perfecte recept voor flauwvallen. Als dat bekend klinkt, eet dan regelmatig, maar niet te veel in één maaltijd
Stap 2. Voorkom dat je te moe bent
Een andere reden waarom sommige mensen flauwvallen, is omdat ze te moe zijn. Het kan worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap of te hard trainen - beide kunnen de bloeddruk verstoren en flauwvallen veroorzaken.
Als u te hard traint, kan uw lichaam ook uitgedroogd zijn (omdat lichaamsvloeistoffen tijdens het sporten via het zweet worden uitgescheiden). Zorg ervoor dat u weer veel water drinkt, als dat past bij uw toestand. De combinatie van uitdroging en te moe zijn kan voor problemen zorgen
Stap 3. Neem de controle over je stress en angst
Sommige mensen hebben triggers voor flauwvallen en hoeven niet vaak flauw te vallen om erachter te komen waardoor ze worden veroorzaakt. Als je weet wat je stress en angst veroorzaakt, hoef je misschien alleen die oorzaken te vermijden.
Naalden, bloed en zelfs meer persoonlijke (of meer walgelijke) onderwerpen kunnen gevoelens van flauwvallen veroorzaken. Je hart begint snel te pompen, je lichaam begint te zweten, je ademhaling verandert en plotseling val je flauw. Kun je alle mogelijke oorzaken van je flauwvallen bedenken?
Stap 4. Ga naar een comfortabele koele omgeving
Warmte is een andere oorzaak van flauwvallen. Warmte kan het lichaam uitdrogen, de lichaamssystemen afsluiten en is erg slecht voor het verticale bewustzijn. Als je in een drukke kamer bent en het is te warm, moet je misschien gewoon weggaan. Frisse lucht zal het bewustzijn herstellen, de bloeddruk verhogen en de normale toestand van het lichaam snel herstellen.
De menigte is over het algemeen niet behulpzaam. Als je weet dat je in een drukke omgeving zult zijn, bereid je dan voor door een goed ontbijt te eten, lichte kleding te dragen, snacks mee te nemen en altijd te weten waar de dichtstbijzijnde uitgang is voor het geval je die nodig hebt
Stap 5. Drink geen alcohol
Naast cafeïnehoudende dranken moet alcohol ook worden vermeden als u zich zorgen maakt over flauwvallen. Alcohol kan je ook uitdrogen, je bloeddruk verlagen en je laten flauwvallen.
Als u alcohol drinkt, beperk u dan tot één drankje per dag. En als je die dag niet veel hebt gegeten of gedronken, zorg er dan voor dat je alcoholische dranken combineert met niet-alcoholische voedingsmiddelen en dranken
Stap 6. Werk aan je spieren
Soms kan het spannen van een spier het gevoel van flauwvallen tegengaan. Kruis je benen en span de spieren, hurk als je kunt. Je kunt je armspieren ook spannen door elkaar vast te houden en te trekken. Deze kleine bewegingen zijn bedoeld om de bloeddruk te verhogen. Zelfs als je het gevoel van flauwvallen niet kwijt kunt, kan dit je voldoende tijd geven om naar een veilige plek te gaan om te gaan liggen.
Er zijn ook zogenaamde "tilt-oefeningen", waarbij je je spieren wekenlang traint om het gevoel van flauwvallen te bestrijden. Je hoeft alleen maar met je rug en hoofd tegen de muur te staan en je hielen op 15 cm afstand van de muur. Doe het elke twee dagen ongeveer 5 minuten. Verhoog de tijd langzaam totdat deze 20 minuten bereikt. Het klinkt gemakkelijk, maar deze houding kan helpen de doorstroming in de hersenen (nervus vagus) die flauwvallen veroorzaakt te verbeteren
Deel 3 van 3: Voor jezelf zorgen na flauwvallen
Stap 1. Beweeg langzaam
Sommige mensen voelen zich de eerste keer dat ze 's ochtends voor het eerst wakker worden erg duizelig, deels omdat ze te vroeg wakker worden. Het kan op elk moment van de dag optreden, hoewel het het meest uitgesproken is wanneer u wakker wordt uit de slaap of na een lange tijd liggen. Wanneer u beweegt, zorg er dan voor dat u het langzaam doet, zodat uw hart en hersenen de tijd krijgen om zich aan te passen aan veranderingen in de bloedstroom.
Dit is vooral belangrijk bij het verplaatsen van zitten, staan en liggen. Als het eenmaal op de been is en gestabiliseerd, zou het in orde moeten zijn; sta op en stabiliseer jezelf, wat voorzichtig moet gebeuren
Stap 2. Rust ten minste ongeveer 1 uur na het flauwvallen
Oefen niet veel en beweeg niet veel nadat u bent flauwgevallen. Flauwvallen is de manier waarop je lichaam je vertelt dat je moet rusten, dus luister. Eet een hapje en ga liggen. Je zult je meteen beter voelen.
Als je je binnen een paar uur niet beter voelt (mits je goed voor jezelf zorgt natuurlijk), kan dit een symptoom zijn van een groter probleem. Als dat zo is, is het de moeite waard om zo snel mogelijk medische hulp te zoeken. Aarzel niet om met de arts te overleggen wat normaal lijkt
Stap 3. Eet en drink iets
U zult zich pas beter voelen als uw lichaam weer normaal is geworden. Geef je lichaam dus een boost in de vorm van iets hartigs en iets zoets. Zoals eerder vermeld, zijn een zakje pretzels of noten en een sportdrankje of sap hier perfect voor – en zorg ervoor dat je ze allemaal opeet. Je lichaam heeft het nodig.
Het is een goed idee om een snack mee te nemen als je bang bent om weer flauw te vallen. Bovendien kun je ook anderen helpen die hetzelfde doormaken
Stap 4. Raadpleeg een arts
Als u de oorzaak van flauwvallen kent - oververhitting, niet eten, enz. – het is waarschijnlijk veilig om aan te nemen dat het flauwvallen normaal is en niet iets ernstigs. Als u echter niet zeker weet waarom u flauwviel, aarzel dan niet om een arts te raadplegen. Uw arts kan mogelijk de oorzaak van uw flauwvallen vaststellen en u helpen toekomstige gezondheidscomplicaties te voorkomen.
Bespreek ook uw medicijnen met uw arts. Van sommige medicijnen is bekend dat ze symptomen van duizeligheid, vermoeidheid, uitdroging en flauwvallen veroorzaken. Als dat het geval is, moet uw arts u een geschikt alternatief kunnen bieden
Tips
- Duw jezelf niet te hard tijdens het sporten. Realiseer je grenzen, je bent ook maar een mens.
- Als u zich erg zwak voelt en niet kunt lopen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Zorg ervoor dat je altijd volledig gehydrateerd bent voordat je gaat sporten.
- Zorg ervoor dat u langzaam opstaat als u lang heeft gelegen.
