De meesten van ons moeten hun concentratie hebben, of zelfs vaak verliezen en zelfs liever dingen doen die op dat moment niet zouden moeten, en uiteindelijk ons werk niet op tijd af hebben. Leren concentreren door afleiding te elimineren, de focus te verbeteren en een regelmatig schema te maken, is een belangrijke vaardigheid die iedereen heeft, en het is eigenlijk niet zo moeilijk om te doen. Volg de onderstaande tips.
Stap
Methode 1 van 3: Actieve concentratie oefenen
Stap 1. Neem je werk op
Een van de beste oefeningen voor actieve concentratie is om op te schrijven wat je doet of doet. In tegenstelling tot typen, zorgt schrijven met de hand ervoor dat je echt begrijpt en opneemt wat je doet of leert, omdat je lichaam (of in dit geval je handen) zich herinnert wat je aan het doen bent.
Als je moeite hebt met het begrijpen en volgen van het verloop van de vergadering, schrijf dan alles op wat er tijdens de vergadering is gezegd. Zo kun je de vergadering begrijpen en erbij betrekken, en verlies je natuurlijk de concentratie niet
Stap 2. Krabbelen
Veel mensen denken dat dit een vorm is van het negeren van andere mensen. Maar het blijkt dat actieve denkers op papier krabbelen om zichzelf te helpen gefocust te blijven en zich niet te vervelen.
Stap 3. Geef aan wat je doet
Net als bij krabbelen en het maken van aantekeningen, vinden mensen je misschien raar omdat je alles opnoemt wat je typt of tegen jezelf praat. Maar het is ook bewezen dat het helpt te begrijpen wat u leest of doet. Net als bij schrijven, kun je door dit proces meer onthouden omdat je mond het heeft gelezen of genoemd.
Als je verlegen bent, probeer dit dan in een stille kamer of niemand anders te doen, of wacht tot iedereen weg is, of negeer het gewoon en spreek je mond uit. Iedereen moet tenslotte tegen zichzelf praten
Stap 4. Focus op wat je moet doen
Denk niet te veel na over andere dingen die niets te maken hebben met de doelen van je activiteit. Concentreer je tijdens het rijden op de weg, niet op andere auto's, als je een bal speelt als spits, focus dan op het vinden van ruimte om te schieten. Ontdek waar u zich op moet concentreren om uw activiteit te voltooien, en concentreer u daarop.
Elke keer dat je de focus verliest, herinner jezelf er dan altijd aan om opnieuw te focussen door te onthouden wanneer je deze activiteit met focus en correct hebt gedaan
Methode 2 van 3: Een schema maken
Stap 1. Ontdek uw meest productieve tijd
Wanneer voelde je dat je het meest productief was en alles kon? Ochtend? Avond? Net na de lunch? Zoek uit wanneer u het meest productief kunt zijn en alles met volledige concentratie kunt doen, en pas uw schema dienovereenkomstig aan. Als je het gevoel hebt dat je alle stof gemakkelijk kunt begrijpen als je het bij zonsopgang leest, sta dan bij zonsopgang op.
Stap 2. Maak een dagplan
Het maken van een lijst van dagelijkse activiteiten en activiteiten kan je helpen om je te concentreren en stress te vermijden. Voordat u naar bed gaat of zodra u wakker wordt, noteert u wat u vandaag gaat en moet doen en schat u in hoeveel tijd u nodig heeft om het af te ronden. Laat wat tijd tussen elke activiteit voor het geval je meer tijd nodig hebt om één activiteit te doen.
Nogmaals, doe één voor één en focus. Als je echt van plan bent om e-mails te beantwoorden op weg naar je werk, doe dan niets anders. U hoeft zich geen zorgen te maken over andere dingen of activiteiten die u op een ander uur uiteraard niet zult doen
Stap 3. Bepaal uw korte- en langetermijndoelen
Door zo'n doel te hebben, en al je activiteiten zijn daarop gericht, doe je je activiteiten met volledige concentratie, omdat je weet waarom je ze doet. Houd altijd uw langetermijndoelen voor ogen en overweeg altijd of de activiteiten die u doet u kunnen helpen deze te bereiken. Op die manier kunt u de prioriteitsschaal bepalen.
Een van de afleidingen die ontstaat tijdens activiteiten of werk is de vraag "waarom doe je dit?" Dit is het moment waarop u uw langetermijndoelen moet onthouden. Als je echt cum laude wilt afstuderen en je ouders trots wilt maken en vervolgens voor een groot bedrijf wilt werken, onthoud dan dat wanneer je concentratie begint te verliezen tijdens het studeren
Stap 4. Varieer uw normale schema
Eentonige dingen kunnen een bron en reden zijn voor afleiding. Door elke dag hetzelfde te doen zonder variatie, ga je je vervelen. Probeer je dagelijkse schema een beetje te veranderen door verschillende activiteiten als variatie te doen. Zo verveel je je niet en kun je je toch elke dag concentreren op al je bezigheden.
Ontdek hoe je werkt. Als je je schema graag in één dag of tijd vastzet en later voldoende tijd overhoudt voor rust, doe het dan
Stap 5. Neem gepaste pauzes
Rust is belangrijk. Maar soms kan de intentie om te rusten op het verkeerde moment verschijnen. Als je een vast rustschema hebt, houd je daar dan aan.
Als je schema die dag erg strak is en je geen tijd hebt om een pauze te nemen, reserveer dan vijf tot tien minuten tussen elk van je activiteiten om een pauze te nemen door op te staan, een stukje te wandelen, Facebook een tijdje te openen, of iets anders dat in korte tijd kan worden gedaan om stress te verlichten. Ga daarna weer aan het werk
Methode 3 van 3: Elimineer afleiding
Stap 1. Zoek een comfortabele plek en werkomgeving
Er bestaat niet zoiets als een perfecte plek om je te concentreren, want iedereen heeft zijn eigen voorkeuren. Misschien is de beste plek om je te concentreren de woonkamer, in je eigen kamer, of misschien op een openbare plek zoals een café. Ontdek uw neigingen en voorkeuren, en ontdek wat een afleiding voor u zou kunnen zijn. Van daaruit creëer je een sfeer en werkomgeving die je leuk vindt, weg van afleiding.
- Probeer alles op te schrijven wat je kan irriteren. Facebook openen terwijl je aan het werk bent, gitaar spelen tijdens het schrijven van een paper, chatten met vrienden of vriendinnen in de klas, of wat dan ook, schrijf het op de lijst.
- Let na het schrijven van de lijst op patronen en gewoonten. Zoek vervolgens een manier om de afleiding te vermijden. Sluit je browser tijdens het studeren, of zet de computer helemaal niet aan en ga helemaal niet op internet. Sta stil en leg je telefoon buiten bereik. Je hebt altijd een manier om van de ergernis af te komen. En maak je geen zorgen, je hebt nog tijd om het internet of je telefoon te openen, maar niet wanneer je moet werken.
Stap 2. Als de ergernis niet kan worden weggenomen, los het op
Soms zijn er verstoringen die niet kunnen worden geëlimineerd of vermeden. Ook al heb je van je kamer een comfortabele en goede plek gemaakt om je op je werk te concentreren, plotseling is er buiten het huis bouwwerkzaamheden compleet met zwaar materieel. Als dat gebeurt, wat moet u dan doen?
- Verlaat die plek. Als je niet tegen de afleiding kunt, gooi dan geen driftbui of mopper niet, maar blijf daar niet zitten en laat ook je tijd verspillen. Neem de dingen die je nodig hebt voor je werk en kijk ergens anders.
- Negeer de afleiding. Als je afleiding geluid is, sluit dan een koptelefoon aan en luister naar muziek die voor jou werkt, of verhoog je focus totdat je je niet eens bewust bent van de afleiding.
Stap 3. Schakel internet uit of blijf weg van internet terwijl u aan het werk bent
Soms is internet juist de hoofdoorzaak van concentratieverlies. Zeker als je met een computer werkt, kun je gemakkelijk overschakelen van je werkscherm naar YouTube of Facebook en je werkscherm negeren dat nog actief is en wacht om te worden voltooid. Blijf zoveel mogelijk weg van internet, of enige vorm van online activiteit die uw concentratie en productiviteit vernietigt.
Als je op een computer werkt en het moeilijk vindt om de verleiding te weerstaan om afleiding te vermijden, probeer dan websites te blokkeren waarvan je denkt dat ze je werk zouden kunnen verstoren. Er zijn apps zoals Anti-Social die sommige websites op internet blokkeren die uw productiviteit kunnen schaden, of apps die uw tijd voor toegang tot internet beheren. Neem de controle over uw computer, niet andersom
Stap 4. Bepaal je prioriteiten
Een van de dingen die vaak als reden voor concentratieverlies wordt gebruikt, is het aantal dingen dat belangrijk wordt geacht en moet worden gedaan. Kijk voor dit soort gevallen en bepaal de prioriteit. Wat is belangrijker en moet eerst worden opgelost? Zo kun je er één voor één aan werken zonder dat je last hebt van taken of andere zaken.
- Maak een to-do lijst of activiteit en houd je eraan. Werk de taken op de lijst een voor een af en stop niet of ga niet verder met een andere taak totdat u ze hebt voltooid.
- Doe indien mogelijk twee dingen die tegelijk kunnen worden gedaan. Als u bijvoorbeeld in een taxi of bus reist, kunt u uw e-mail controleren en beantwoorden. Op die manier kunnen beide efficiënt worden ingevuld.
Stap 5. Aan de slag
De grootste afleiding op het werk zijn niet Facebook, mobiele telefoons of iets anders. De grootste afleiding op het werk ben jezelf. Wat je ook doet om jezelf weg te houden van afleiding, als je niet echt gefocust of echt bent, zul je zeker een excuus vinden om weer in het spel te komen. Jij bent degene die bepaalt of deze afleidingen je kunnen en mogen storen. Dus, als je al begonnen bent met werken, focus je dan op dat werk.
Probeer 's ochtends te mediteren of eenvoudige ademhalingsoefeningen om de focus te verbeteren als je het gevoel hebt dat je je concentratie begint te verliezen of afgeleid raakt. Mensen die hun concentratie beginnen te verliezen, hebben de neiging andere dingen te doen om hun concentratie nog verder te verminderen. Doe het tegenovergestelde
Tips
- Probeer je ogen te sluiten en diep in te ademen om je concentratie te herwinnen.
- Slaap is het geheim van concentratie. Minstens 4 keer per week slapen gedurende in totaal 15 uur kan de concentratie op peil houden. Bovendien helpt voldoende slaap ook het IQ te verhogen.
- Alle activiteiten vereisen concentratie. Met andere woorden, elke activiteit moet met het maximum en van harte worden uitgevoerd.
