Je buurman houdt van rockmuziek en jij moet morgenochtend studeren voor een examen. Veel mensen hebben moeite zich te concentreren op het werk vanwege de lawaaierige omgeving. Er is een sterke correlatie tussen geluid en stress. In dit artikel wordt uitgelegd hoe u met lawaai kunt omgaan om u kalm en geconcentreerd te houden.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met een lawaaierige omgeving
Stap 1. Gebruik oordopjes of een geluiddichte koptelefoon
Oordopjes zijn een goedkope manier om het lawaai om je heen te blokkeren. Hoewel ze duurder zijn, is het voordeliger om een koptelefoon te gebruiken in plaats van of als aanvulling op oordopjes.
- Als je aan het werk bent, een praatje maakt of studeert, vergeet dan niet uit te leggen waarom je oordopjes of koptelefoons draagt. Laat de mensen om je heen weten dat ze nog steeds met je kunnen praten. Laat ze je op de schouder tikken, opzij gaan staan of proberen je aandacht te trekken. Zorg ervoor dat deze methode is goedgekeurd door superieuren.
- Oordopjes, koptelefoons en geluidsisolatie zijn heel divers. Doe een proef om het meest geschikte apparaat te kiezen, want iedereen heeft andere voorkeuren.
Stap 2. Pas het werkschema aan
Let op wanneer het geluid het hardst is en voer op dat moment de gemakkelijkste taken uit. Als u op kantoor bent, zoek dan uit of u in de bibliotheek, in een andere ruimte of in een vergaderruimte kunt werken, zodat u zich beter kunt concentreren.
Als je niet ergens anders kunt werken en lawaai niet op te vangen is, is de situatie kunnen accepteren en aanpassen soms de beste oplossing
Stap 3. Luister naar muziek
Als je kunt denken, concentreren en studeren terwijl je naar muziek luistert, kan dit erg handig zijn om ruis te verminderen. Om het gemakkelijker te maken om je te concentreren, speel je nummers zonder tekst, zoals klassieke muziek, instrumentals of witte ruis.
-
Pas het volume aan. Naast concentratieproblemen, zal het geluid van te harde muziek collega's storen.
Concentreer je terwijl er achtergrondgeluiden zijn Stap 3 Bullet1 - U kunt ook witte ruis inschakelen. Witte ruis is een statisch geluid dat ruis vermindert en wordt vaak gebruikt om baby's in slaap te wiegen. Als je niet van witte ruis houdt, luister dan naar roze ruis, grijze ruis of bruine ruis. Je kunt het via internet beluisteren of de app downloaden op je telefoon.
-
Draag een koptelefoon, maar luister niet naar enig geluid. Voor sommigen zorgt het dragen van oordoppen in stilte ervoor dat ze zich kunnen concentreren. Je kunt het ook op deze manier doen.
Concentreer je terwijl er achtergrondgeluiden zijn Stap 3 Bullet3
Stap 4. Laat het geluid tot rust komen
Lawaai kan ernstige stress veroorzaken en een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Om uw concentratievermogen te herstellen, kunt u een pauze nemen door een rustige wandeling te maken op een rustige plek of door naar het toilet te gaan. Probeer jezelf ook op de volgende manieren te kalmeren:
-
Ga zo comfortabel mogelijk zitten terwijl u rustig en regelmatig diep ademhaalt. Wanneer je lichaam ontspannen is, sluit je je ogen en concentreer je je geest op een specifiek object waardoor je je rustiger voelt. Doe deze oefening minimaal 10 minuten.
Concentreer je terwijl er achtergrondgeluiden zijn Stap 4 Bullet1 -
Ontspan spieren door het hele lichaam. Rek na comfortabel zitten de gezichtsspieren. Maak een cirkel met je hoofd en draai je schouders. Strek je arm- en beenspieren. Draai je polsen en voeten.
Concentreer je terwijl er achtergrondgeluiden zijn Stap 4 Bullet2
Methode 2 van 3: Aanpassen aan de omgeving
Stap 1. Los het probleem op
Als u niet uit de buurt kunt blijven van lawaai, zoals een zeer luide radio op het werk, moet u de kwestie misschien bespreken met de betrokkenen. Je op je gemak voelen bij activiteiten op het werk of op school is erg belangrijk. Misschien ben je niet de enige met dit probleem!
- Als een collega de radio niet zachter wil zetten, vertel dit dan aan het personeel van de personeelsafdeling.
- Als je te maken hebt met luidruchtige buren, probeer dan kalm en beleefd te zijn. Ruzies met buren kunnen in een mum van tijd tot grotere problemen leiden.
Stap 2. Richt de kamer zo in dat er geen geluiden van buitenaf te horen zijn
Het isoleren van de werkruimte is een kortetermijnstrategie. Houd ramen en deuren goed gesloten, want gaten en spleten zorgen ervoor dat geluid de kamer binnenkomt. Doe het volgende om ruis te verminderen:
- Demp storend geluid met behulp van een barrière. Leg voordat je naar bed gaat wat kussens op de muur om het geluid van achter de muur te overstemmen.
- Koop een koellichaam voor ramen. Naast het blokkeren van de verspreiding van warmte uit het raam, zijn warmteabsorbers nuttig bij het blokkeren van geluid van buitenaf.
-
Leg een kleed op de vloer om het geluid van beneden te overstemmen.
Concentreer je terwijl er achtergrondgeluiden zijn Stap 6 Bullet3
Stap 3. Vraag een professionele bouwer om hulp
Als u een kantooreigenaar bent, neem dan contact op met iemand die expertise heeft in het dempen van binnengeluiden. Ondanks de hoge kosten verlost deze oplossing u van problemen en biedt het voordelen op de lange termijn.
- Er zijn verschillende manieren om geluid in huis te verminderen, bijvoorbeeld door houten panelen op de muren te plaatsen en rubberen matten op de vloer.
- Vraag bij meerdere mensen kostenvoorstellen op en vergelijk ze. Ga niet zomaar akkoord met het eerste voorstel en probeer ermee te onderhandelen.
Stap 4. Ga naar een nieuwe plaats
Deze oplossing kan moeilijk zijn om te doen, maar als u thuis werkt en veel last hebt van lawaai, kan dit de gemakkelijkste optie zijn die voordelen op de lange termijn heeft. Je moet voor je gezondheid zorgen en stress verlichten.
- Maak een plan om zo goed mogelijk te verhuizen. Neem de tijd om een paar locaties te onderzoeken en het geluidsniveau in elk gebied te achterhalen, zodat u niet in een huis gaat wonen dat net zo lawaaierig is! Als er een locatie is die je bevalt, bezoek dan een paar keer om te zien of je het geluidsniveau kunt verdragen.
- Identificeer mogelijke problemen. Verhuis niet naar een locatie in de buurt van voetbalstadions, nachtclubs, bars en waar studenten rondhangen.
Methode 3 van 3: Lichamelijke gezondheid behouden om te kunnen concentreren
Stap 1. Zorg ervoor dat je geen honger hebt of dorstig.
Als u honger of dorst heeft, neemt uw concentratievermogen af en neemt uw gevoeligheid voor externe prikkels, zoals geluid, toe.
-
Maak er een gewoonte van om gezond voedsel te eten. Van hoge bloedsuikerspiegels is aangetoond dat ze het concentratievermogen nadelig beïnvloeden. Voedzaam eten heeft ook invloed op de aandachtsspanne.
Concentreer je terwijl er achtergrondgeluiden zijn Stap 9Bullet1 - Drink water als dat nodig is. Water is zeer gunstig voor de gezondheid van het lichaam. Onderzoek toont aan dat het drinken van water het concentratievermogen van de hersenen vergroot.
Stap 2. Gebruik geen stimulerende middelen, zoals koffie, energiedrankjes, suiker en thee
Hoewel cafeïne direct na consumptie de energie verhoogt, duren de voordelen niet lang. Consumptie van cafeïne kan bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn en concentratieproblemen.
Stap 3. Maak er een gewoonte van om een goede nachtrust te krijgen
Gebrek aan slaap heeft een negatief effect op uw concentratievermogen en maakt u gevoeliger voor geluid. Als u in een lawaaierige omgeving werkt, moet u elke dag goed slapen.
Stap 4. Maak tijd vrij om te ontspannen buiten de werkuren
Als u erg gestrest bent door lawaai, ontspan dan thuis terwijl u geniet van aromatherapie of een massage. Welzijn heeft een grote invloed op het vermogen om met geluid om te gaan.
- Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de spieren door het hele lichaam te ontspannen.
- Nodig eerst vrienden uit om samen te komen en vergeet het werk. Laat het geluid je niet blijven storen.
- Raadpleeg een arts als u niet kunt ontspannen. Misschien moet je rusten omdat stress en lawaai je moe kunnen maken.
