Hoewel alle ouders willen dat hun kinderen gezond en gevarieerd eten, is de realiteit dat veel kinderen kieskeurige eters zijn. Ze hebben de neiging om te zeuren, te huilen of gewoon voedsel te weigeren dat ze niet lekker vinden. Het is belangrijk dat u niet toegeeft aan dit soort gedrag als u wilt dat uw kind eet en geniet van een verscheidenheid aan voedsel. In dit artikel wordt uitgelegd hoe u uw kind bijna alles kunt laten eten. Zie stap 1 hieronder om te beginnen.
Stap
Deel 1 van 3: Goede gewoonten ontwikkelen
Stap 1. Begrijp het belang van het ontwikkelen van goede gewoonten
Kinderen leren van jongs af aan en zijn zeer beïnvloedbaar door routine en de introductie van goede gewoonten. Naarmate uw kind gewend raakt aan het experimenteren met nieuwe voedingsmiddelen en nieuwe ervaringen, zult u merken dat het gemakkelijker is om hun horizon te verbreden en hun smaak te ontwikkelen.
Stap 2. Dwing het kind om aan tafel te eten
Een van de beste gewoontes die je je kinderen kunt leren, is om altijd aan tafel te eten. Laat ze niet eten voor de televisie of alleen in de kamer.
- Laat kinderen weten dat als ze willen eten, ze aan tafel moeten zitten. Vertel ze dat ze geen tv mogen kijken of buiten mogen spelen voordat ze al het eten dat voor hun neus wordt geserveerd op hebben.
- Als ze niet willen eten, laat ze dan een tijdje aan tafel zitten en laat ze dan gaan. Geef echter geen snacks of maak geen ander voedsel. Ze moeten leren dat ze zullen verhongeren als ze het eten niet opeten.
Stap 3. Eet zonder afleiding
Etenstijd moet een gelegenheid zijn voor gezinnen om te gaan zitten en met elkaar te praten. Vermijd dat de tv of radio op de achtergrond draait, of dat uw kind tijdens het eten met zijn telefoon of videogames kan spelen.
- Als kinderen eenmaal accepteren dat er tijdens de maaltijden geen afleiding mag zijn, zullen ze meer bereid zijn om aan tafel te zitten en het bord snel op te eten.
- Het vermijden van afleiding aan de eettafel biedt ook de mogelijkheid om het laatste nieuws van uw kind te leren kennen, om vragen te stellen over school, over hun vrienden en het leven in het algemeen.
Stap 4. Breng een routine tot stand
Het is een goed idee om een vaste routine van eten en tussendoortjes vast te stellen, omdat uw kind weet wanneer het tijd is om te eten en hongerig genoeg zal zijn om te eten wanneer het tijd is.
- U kunt bijvoorbeeld drie zware maaltijden en twee tussendoortjes per dag aanbieden. Laat uw kind, behalve de vooraf afgesproken maaltijden, niets eten - geef hem gewoon water.
- Dit zorgt ervoor dat uw kind honger genoeg heeft en bereid is om te eten wanneer het tijd is, ongeacht wat u ze serveert.
Stap 5. Introduceer nieuwe voedingsmiddelen samen met favoriete voedingsmiddelen
Als je een nieuw gerecht introduceert, serveer het dan met een van de favorieten van je kind. Serveer bijvoorbeeld broccoli met aardappelpuree of sla met een plak pizza.
- Het serveren van nieuw voedsel met oude favorieten zal kinderen helpen het nieuwe voedsel te accepteren en hen vanaf het begin enthousiaster te maken om aan tafel te zitten.
- Voor kinderen die meer weerstand hebben, kun je de regel maken dat ze hun favoriete eten (zoals pizza) pas mogen eten als ze klaar zijn met hun nieuwe eten (zoals sla).
Stap 6. Verminder het aantal tussendoortjes dat uw kind eet
Als uw kind nogal kieskeurig is, probeer dan het aantal tussendoortjes per dag te verminderen. Verwacht wordt dat dit een eetlust en eetlust voor een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zal creëren.
- Kinderen die tussen de maaltijden door veel snacks krijgen, hebben misschien geen honger wanneer het tijd is om te eten en zullen daarom geen nieuwe voedingsmiddelen willen proberen.
- Beperk snacks tot slechts twee of drie per dag en probeer gezonde snacks te nemen, zoals appelschijfjes, yoghurt of een handvol noten.
Deel 2 van 3: Maaltijd leuk maken
Stap 1. Probeer etenstijd leuk en interactief te maken
Maaltijden moeten leuk en interactief zijn. Maaltijden moeten u niet allemaal stress bezorgen, of altijd eindigen met uw kind dat huilt of klaagt over iets dat het niet wil eten. Eten moet voor iedereen aan tafel een plezierige ervaring zijn.
- Vergelijk de smaken van verschillende soorten voedsel (vis is hartig, kaas is zacht, enz.), praat over verschillende kleuren (oranje wortelen, groene spruitjes, paarse bieten, enz.), of laat uw kind de smaak raden van een bepaald voedsel op basis van op zijn geur.
- Je kunt ook proberen het eten op een interessante manier te presenteren. Je kunt bijvoorbeeld een gezichtsvorm maken op een kinderbord, met spaghetti voor het haar, gehaktballen voor de ogen, wortelen voor de neus en tomatensaus voor de mond.
Stap 2. Bereid maaltijden met het kind
Betrek het kind bij het bereiden van het eten en bespreek waarom je bepaalde ingrediënten bij elkaar zet, qua smaak en kleur. Door betrokken te zijn bij het kookproces zullen kinderen nieuwsgieriger worden naar het eindresultaat.
- Een andere manier om kinderen geïnteresseerd en betrokken te houden bij het voedselbereidingsproces, is door ze te laten groeien of hun eigen voedsel te kiezen. U kunt bijvoorbeeld proberen uw eigen tomaten te kweken en uw kind de verantwoordelijkheid te geven om ze elke dag water te geven en te controleren of de tomaten rijp zijn.
- Je kunt je kinderen ook meenemen naar een boerentuin en ze zelf appels en ander fruit laten plukken. Hierdoor zullen ze enthousiaster worden om het te eten.
Stap 3. Bied een geschenk aan
Als uw kind bepaalde voedingsmiddelen niet wil proberen, probeer dan kleine geschenken aan te bieden. Als ze beloven alles op hun bord te eten, kun je ze na de maaltijd een klein toetje geven, of ze meenemen naar een leuke plek, zoals het park of een vriend bezoeken.
Stap 4. Let op wat je het kind vertelt
Een van de fouten die veel ouders maken, is hun kinderen vertellen dat het eten van bepaald voedsel hen groot, gezond en sterk zal maken.
- Hoewel dit soms effectief kan zijn om kinderen aan het eten te krijgen, wekt het de indruk dat eten iets is dat kinderen moeten doen, niet iets dat ze moeten genieten.
- Probeer je in plaats daarvan te concentreren op alle heerlijke en gevarieerde smaken van het eten. Leer kinderen genieten van maaltijden en verwelkom kansen om nieuwe dingen te proberen. Als uw kind eenmaal enthousiast is om te eten en nieuwe voedingsmiddelen uit te proberen, zullen ze bijna alles willen eten waar u ze voor zet!
Deel 3 van 3: Eetregels afdwingen
Stap 1. Stel duidelijke regels op voor de maaltijden
Strikte regels geven structuur aan de maaltijden en helpen u de eetlust van uw kind te vergroten. Een van de belangrijkste regels die je kunt stellen is bijvoorbeeld: iedereen moet eten wat er wordt geserveerd, of in ieder geval proberen. Laat uw kind bepaalde voedingsmiddelen niet weigeren als ze het nog niet eens hebben geprobeerd.
- Zorg ervoor dat kinderen zich ervan bewust zijn dat er geen vervangers zijn als ze niet eten wat voor hen ligt.
- Toegeven aan de tranen en emotionele uitbarstingen van uw kind zal u niet helpen uw doelen te bereiken. Wees geduldig en houd je aan je regels, en de resultaten zullen volgen.
Stap 2. Geef het goede voorbeeld voor kinderen
Kinderen kijken om vele redenen op naar ouders, waaronder wat je eet en hoe je met bepaalde voedingsmiddelen omgaat.
- Als u een bepaald soort voedsel niet eet of een ontevreden uitdrukking toont wanneer u iets eet dat u niet lekker vindt, hoe kunt u dan verwachten dat uw kind het eet? Laat uw kind weten dat eetregels voor iedereen gelden, niet alleen voor hen.
- Daarom moet u proberen een goed voorbeeld te zijn door te eten wat uw kind eet, wanneer het kind het eet.
Stap 3. Zet het kind niet onder druk om te eten
Qua eten bepaal je als ouder wat er geserveerd wordt, wanneer het geserveerd wordt en waar. Daarna is het aan het kind of het het opeet of niet.
- Als uw kind ervoor kiest om niet te eten wat u serveert, dwing hem dan niet om te eten - dit zal het kind alleen maar meer weerstand geven en u nog meer stress bezorgen. U moet echter nooit aanbieden om uw kind zijn favoriete eten te geven, omdat dit de drang om iets nieuws te proberen zal verminderen.
- Laat het kind pas weer eten als de volgende maaltijd is geserveerd. Dit zal kinderen leren niet te kieskeurig te zijn met wat ze eten - er is een gezegde dat "honger de beste saus is".
Stap 4. Wees geduldig
Kinderen zullen niet van de ene op de andere dag leren om nieuw voedsel te accepteren en lekker te vinden. Eten proberen is een gewoonte die moet worden gevormd, net als elke andere gewoonte. Wees geduldig en geef je inspanningen om kinderen te leren hoe en waarom ze gezond en gevarieerd moeten eten, niet op.
- Vergeet niet om het kind voldoende tijd te geven om het nieuwe voedsel te accepteren. Probeer niet slechts één voedsel tegelijk, en geef het op als uw kind zegt dat hij het niet lekker vindt.
- Serveer minstens drie keer een nieuw gerecht als onderdeel van het menu voordat je het opgeeft. Het kan even duren voordat het is opgewarmd voordat je kind zich realiseert dat het het nieuwe eten echt lekker vindt.
Stap 5. Straf kinderen niet als ze niet willen eten
Straf uw kind niet voor het weigeren van bepaalde voedingsmiddelen - dit kan ervoor zorgen dat ze nog meer terughoudend zijn om ze te eten.
- Leg in plaats daarvan rustig aan uw kind uit dat ze niets zullen krijgen tot de volgende maaltijd, en dat ze erg hongerig zullen zijn als ze nu niet eten.
- Maak duidelijk dat honger de beslissing van een kind is - ze worden niet gestraft. Als je je aan deze techniek houdt, zal je kind uiteindelijk opgeven en eten wat hem wordt aangeboden.
