We willen allemaal wakker worden met een fris gevoel en klaar voor de dag. Velen van ons drukken zelfs meer dan eens op de snooze-knop om de onaangename behoefte om onszelf uit bed te slepen uit te stellen. Het goede nieuws is dat er verschillende methoden zijn die je kunt gebruiken om vol energie wakker te worden en 's nachts beter te slapen. Blijf lezen om erachter te komen hoe.
Stap
Methode 1 van 3: Snelle oplossing gebruiken
Stap 1. Word wakker met de zon
Installeert u jaloezieën die het licht blokkeren? Het blokkeren van zonlicht kan ervoor zorgen dat u 's morgens vroeg opstaat. De zon is het natuurlijke weksysteem en geeft het lichaam een signaal dat een nieuwe dag is begonnen en dat het tijd is om wakker te worden. Als je een manier kunt vinden om de zon binnen te laten, doe het dan!
- Als je het licht van de straat wilt blokkeren, kies dan gordijnen of gordijnen in een neutrale kleur die 's nachts veel licht blokkeren, maar je toch de zon laten voelen opkomen. Door uw kamer 's ochtends helderder te verlaten, zult u zich meer verfrist voelen.
- Probeer eerder naar bed te gaan, zodat je wakker kunt worden als de zon opkomt. Zo hoef je 's ochtends de zon niet te blokkeren.
Stap 2. Drink een glas water
Tijdens een nachtrust zal het lichaam licht uitgedroogd zijn, waardoor je slaperiger wordt. Als je wakker wordt en naar de badkamer gaat, drink dan een glas koud water om je lichaam te hydrateren. U zult zich binnen enkele minuten meer wakker voelen.
- Maak het jezelf gemakkelijk door een glas water naast je bed te zetten. Je kunt je lichaam al hydrateren voordat je opstaat.
- Probeer water te drinken voor koffie of thee. Koffie en thee hydrateren je niet op dezelfde manier.
Stap 3. Poets je tanden met naar pepermunt geurende tandpasta
De componenten in pepermuntblad stimuleren de nervus trigeminus, waardoor je een lichte energiestoot voelt. 'S Ochtends je tanden poetsen houdt je wakker en verfrist je adem, twee goede redenen om het 's ochtends als eerste te doen.
Als je niet van pepermuntgeurige tandpasta houdt, neem dan een tube of flesje pepermuntextract of -essence mee. Het inademen van het aroma geeft je dezelfde voordelen als het gebruik van pepermunttandpasta; De geur is stimulerend
Stap 4. Verlaag je lichaamstemperatuur
Het moeilijkste van uit bed komen is de lakens warm en comfortabel achterlaten. Het bed houdt u in een comfortabele slaperige toestand met een licht verhoogde lichaamstemperatuur. Om op te staan, uit bed te stappen en te douchen of om te kleden. Als u lang in een warm bed blijft liggen, voorkomt u dat u volledig wakker bent.
- Het is misschien makkelijker om vroeg op te staan als je geen warme pyjama draagt.
- Slapen met de ramen open kan ook helpen. Koele lucht zal in je kamer circuleren en als je wakker wordt, zal het je helpen op te frissen in plaats van je in een warme cocon te houden.
Stap 5. Doe iets interactiefs
De hersenen een beetje stimuleren is een geweldige manier om jezelf te dwingen wakker te worden. Pak een boek en lees een paar hoofdstukken, lees een nieuw verhaal online of bekijk een grappige video die je laat reageren en lachen. U kunt ook met uw partner chatten of een of twee e-mails schrijven. Het punt is om je geest uit de slaperige toestand te halen en in een frisse geest te komen.
Stap 6. Beweeg je lichaam
Laat het bloed circuleren door uit bed te komen en te strekken, rond te springen, yogahoudingen te doen of buiten te joggen. In beweging komen is een trefzekere manier om snel wakker te worden en je de hele dag energiek te houden. Hier zijn enkele ideeën voor fysieke activiteit in de ochtend:
- Neem je hond mee voor een wandeling.
- Jog naar het einde van het blok en weer terug.
- Snelle oefening met video begeleid.
- Doe een paar huishoudelijke klusjes, zoals de was opvouwen of de vloer stofzuigen.
Stap 7. Wees ergens gepassioneerd over
Het is gemakkelijker om 's ochtends wakker te worden als je een goede reden hebt om uit bed te komen. Wanneer je je ogen opent, concentreer je dan op de positieve dingen die die dag zullen gebeuren, in plaats van stil te staan bij taken en verplichtingen waardoor je alleen maar in bed wilt blijven liggen. Elk klein ding kan reden genoeg zijn om wakker te worden en de dag te verwelkomen.
- Concentreer je op iets dat je wilt doen om jezelf te verwennen, zoals een warm bad nemen of een heerlijke omelet maken als ontbijt.
- Denk aan de vrienden en geliefden die je die dag zult ontmoeten.
- Denk aan de kleding die je gaat dragen naar je werk of naar de universiteit.
- Onthoud dat wat er die dag ook gebeurt, je uiteindelijk weer in bed zult liggen!
Methode 2 van 3: Uw bedtijdgewoonten veranderen
Stap 1. Besteed uw energie overdag
Door voldoende te bewegen, slaap je beter en word je 's ochtends uitgerust wakker. Als u overdag de neiging heeft om meer te zitten, bent u waarschijnlijk niet moe genoeg om goed uit te rusten. Begin na het eten te wandelen, ga 's middags joggen of volg een yogales, zodat je tegen de tijd dat je op je kussen ligt al moe bent.
- Als het moeilijk is om een trainingsschema in je dag in te passen, kies dan een plek om te wandelen of fietsen in plaats van te rijden. Ook al wil je nergens heen lopen of fietsen, je beweegt je lichaam tenminste al een tijdje.
- Sport niet vlak voor het slapengaan, omdat dit het juist moeilijk voor je kan maken om in slaap te komen.
Stap 2. Vermijd cafeïne en alcohol 's nachts
Beide stoffen kunnen een negatief effect hebben op je slaap, waardoor je je slaperig voelt en de volgende ochtend moeite hebt met opstaan. Blijf vanaf 14.00 of 15.00 uur uit de buurt van cafeïne om hem voldoende tijd te geven om uw systeem te verlaten. Als je alcohol drinkt tijdens het avondeten, drink dan veel water en probeer een paar uur tussen de laatste alcohol en het slapengaan te houden.
Stap 3. Zorg dat je slaapomgeving comfortabel is
Je kunt 's nachts 7 of 8 uur slapen en je overdag nog steeds slaperig voelen als je slaap niet van goede kwaliteit is. Het lichaam heeft een goede nachtrust nodig met snelle oogbewegingen om volledig te kunnen rusten. Denk na over de staat van je slaapkamer en vraag of er iets is dat je zou kunnen veranderen om je slaapomgeving beter te maken.
- Is je kamer 's nachts donker genoeg? Misschien heb je betere jaloezieën of gordijnen nodig. U kunt ook tijdens het slapen een ooglapje dragen.
- Is uw buurt lawaaierig? Oordopjes kunnen dat probleem oplossen en hebben veel mensen geholpen om beter te slapen.
- Hoe zit het met de temperatuur? Koelere lucht kan je helpen beter te slapen. Open het raam en doe een extra deken op.
Stap 4. Probeer een melatoninesupplement
Melatonine is een hormoon dat het slaap- en waakschema van het lichaam regelt. De melatoninespiegels dalen met de leeftijd en door andere factoren. Wanneer uw hormonen laag zijn, kunnen melatoninesupplementen uw slaapkwaliteit verbeteren.
Stap 5. Bedenk iets leuks voor het slapengaan
Probeer je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat, zodat je geest 's nachts niet met negatieve gedachten rommelt. Een rustige geest geeft je lichaam ook de kans om te rusten.
- Slaap niet om je partner boos te maken. Je zult je omdraaien en angstig omdraaien als je duizelig bent bij de herinnering aan de problemen waar je ruzie over hebt gemaakt.
- Slaap niet met elektronica. Je hersenen blijven wakker en je valt niet in slaap bij de gedachte aan het checken van je e-mail.
- Probeer vlak voor het slapengaan te mediteren om je geest te kalmeren.
Methode 3 van 3: Een routine handhaven
Stap 1. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op
Een strak schema, zelfs in het weekend, is geweldig om een goede nachtrust te krijgen, zodat je ochtenden aangenamer zullen zijn. Stel een bedtijd in zodat je fris wakker kunt worden op het moment dat je wakker wilt worden, en houd je zoveel mogelijk aan dat schema.
Stap 2. Wees niet te druk
Als je elke dag uitgeput bent en slaap steelt wanneer de gelegenheid zich voordoet, dan zul je nooit het gevoel hebben dat je kunt rusten. Misschien moet je minderen met je activiteit om je lichaam de kans te geven de achterstand in te halen. Taken die 's nachts moeten worden gedaan, moeten echt worden vermeden, omdat ze de grootste impact hebben op je slaap.
- Ontdek wat je kunt verliezen. Zijn er verplichtingen waar u afstand van kunt doen? Bepaal wat de meeste stress veroorzaakt.
- Houd de meest gezonde routine intact.
Stap 3. Realiseer wat werkt en wat niet
Iedereen heeft verschillende fysieke behoeften en slaappatronen, dus de vraag hoe je wakker moet worden, zal van elke persoon een iets ander antwoord krijgen. Denk aan je leven, maar ook aan je unieke gewoonten en routines. Kies welke gezond zijn en welke een negatieve invloed kunnen hebben op je slaap en waakzaamheid.
- Houd een dagboek bij van je nachtelijke gewoonten en zoek naar patronen, zowel positief als negatief.
- Noteer hoe u zich 's ochtends voelt nadat u bepaalde veranderingen hebt aangebracht. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om te bepalen wat goed is en wat niet.
Stap 4. Maak van fris wakker worden een prioriteit in het leven
Veel mensen raken gefrustreerd als ze vroeg naar bed gaan, wakker worden en zich nog steeds zwak voelen. Na jaren van gewenning aan een bepaalde routine die je de hele tijd slaperig maakt, zal verandering niet van de ene op de andere dag plaatsvinden. Maar als u prioriteit geeft aan op tijd opstaan, kunt u uw schema en gewoonten veranderen op een manier die past bij uw levensstijl en fysieke behoeften.
Tips
- Neem 's ochtends een citroen om je wakker te maken.
- Plaats de wekker op een plek ver weg van het bed.
- Kijk geen tv vlak voor het slapengaan.
