Heeft u moeite om 's ochtends op tijd op te staan? Ben je bang om je baan te verliezen of niet te slagen voor de klas, alleen maar omdat je niet uit bed kunt komen? Als deze vertraging een chronisch stadium heeft bereikt of als u er gewoon voor moet zorgen dat u morgenochtend uw vlucht niet mist, volgt u deze eenvoudige stappen.
Stap
Deel 1 van 3: Activiteiten 's nachts repareren
Stap 1. Maak goede gewoonten aan
Laat wakker worden kan moeilijk te vermijden zijn als je eerder niet goed hebt geslapen. Voordat u drastische wijzigingen aanbrengt, moet u een paar eenvoudige regels in acht nemen. Volg deze dingen voor een goede nachtrust:
- Vermijd cafeïne en alcohol ten minste een paar uur voor het slapengaan. Van beide is aangetoond dat ze een nadelige en nadelige invloed hebben op de slaapkwaliteit.
- Vermijd het nuttigen van vettig voedsel 's nachts. Je lichaam heeft veel energie nodig om een zware maaltijd te verteren en dit verstoort je nacht.
- Lees niet voor het slapengaan van je telefoon of tablet. Onderzoek toont aan dat licht en de straling ervan de slaap kunnen belemmeren en hoofdpijn kunnen veroorzaken.
Stap 2. Doe een rustige en ontspannende activiteit voordat je naar bed gaat
Het is erg belangrijk om jezelf voor te bereiden op het slapen 's nachts. Het lezen van een boek of het spelen van een puzzel bereidt je eerder voor op de slaap dan het spelen van een gewelddadig computerspel. Op die manier maakt het lichaam slaaphormonen aan en voel je je sneller vermoeid.
- Werk of studeer niet voor het slapengaan. Elke activiteit die stressvol is of planning vereist, houdt u waarschijnlijk wakker.
- Televisie is ook een bron van stimulatie en moet voor het slapengaan worden vermeden.
- Probeer een boek te lezen of te chatten met je partner. U kunt ook luisteren naar ontspannende muziek of klassieke muziek.
- Je kunt mentale oefeningen proberen voordat je naar bed gaat. Als je denkt aan een stadsnaam die met een bepaalde letter begint, zal je energie snel leeglopen!
- Focus op positieve gedachten en herinneringen.
- Adem diep om het lichaam te ontspannen.
Deel 2 van 3: Sta op tijd op
Stap 1. Koop de juiste wekker
Terwijl sommige mensen een wekker of een zeer luid alarm nodig hebben en sommigen niet in staat zijn om wakker te worden met een radiowekker, vinden sommigen dat geleidelijk opstaan de beste manier is om te gaan. In feite zijn er verschillende soorten alarmen die bij u in de buurt kunnen worden geplaatst en 'trillen' om u wakker te maken. Dit soort alarmen zijn onder meer trillende kussens, polsbanden en andere apparaten die aan kussens of tussen uw matrassen kunnen worden bevestigd.
- Doe wat testen en beslis dan wat het beste voor u werkt. Vraag het aan je vrienden en probeer hun alarmen te lenen, voordat je er veel geld aan uitgeeft.
- Vergeet je buren niet. Sommige soorten wekkers kunnen erg luid zijn en zijn mogelijk niet geschikt als u in een vlak gebied woont.
- Bespreek het alarm met je partner. Je wilt niet iets kiezen waar hij een hekel aan heeft.
- Zorg ervoor dat de wekker is ingesteld voordat u naar bed gaat. Regel indien mogelijk van tevoren voor de hele week.
Stap 2. Plaats de wekker weg van het bed
Het is heel gebruikelijk, vooral voor hen, de zware slaper om het alarm uit te zetten tijdens het slapen. Als je uit bed moet om je wekker uit te zetten, heb je meer kans om wakker te blijven.
- U kunt ook meerdere alarmen in de kamer instellen. Stel een interval in van ongeveer vijf tot tien minuten per alarm, om ervoor te zorgen dat u het niet in één keer kunt uitschakelen.
- Stel de alarmtijd eerder in dan vereist. Wil je om 07.00 uur wakker worden, dan kun je tien tot 15 minuten eerder een wekker zetten, bijvoorbeeld om 06:45 uur.
Stap 3. Vraag anderen om hulp
Als je partner of huisgenoot geen moeite heeft om op tijd op te staan, vraag hem of haar dan om te helpen met opstaan en zorg ervoor dat je wakker blijft.
- Je kunt ook een vriend vragen om je 's ochtends te bellen en een minuut of zo met je praten totdat je helemaal wakker bent. Nu zijn er ook oproepen naar vaste of mobiele telefoons die je kunt krijgen met een abonnement of voor eenmalige oproepen.
- Kies iemand waarop u kunt vertrouwen. Je wilt geen sollicitatiegesprek missen, alleen maar omdat je kamergenoot je tot 12.00 uur laat uitslapen en het grappig vindt.
- Geef hem de juiste instructies en schrijf op wanneer hij je wakker moet maken. Je kunt het op een post-it schrijven.
Stap 4. Ga direct uit bed, als je een paar minuten voordat de wekker gaat wakker wordt
De verschuiving van nachthormonen naar een natuurlijke slaapcyclus zorgt ervoor dat veel mensen enkele minuten voordat de wekker afgaat al wakker kunnen worden. Als dit gebeurt, beschouw het dan als een teken dat je klaar bent om wakker te worden.
Als u weer gaat slapen en op de wekker wacht, kunt u zich nog slaperiger voelen
Deel 3 van 3: Blijf wakker
Stap 1. Fleur je kamer op
Natuurlijk kan het lichaam sneller wakker worden als er licht van buiten komt. Laat de gordijnen open en gebruik zonlicht om wakker te blijven.
Als je wakker moet worden als het nog donker is, of als je in een donkere en bewolkte omgeving woont, overweeg dan om een timer op een lichte slaper te gebruiken of een lichtbak of een ochtendsimulator aan het bed te kopen (een soort alarm dat licht afgeeft wanneer het rinkelt)
Stap 2. Kom in beweging
Als je wakker wordt, stap dan meteen uit bed en beweeg. Een beetje oefenen kan een positief effect hebben op je hele dag. Doe wat lichaamsbeweging of begin meteen aan je ochtendroutine.
Stretchen is erg belangrijk in de ochtend. De spieren van het lichaam worden geoxygeneerd, worden "warm", zodat ze klaar zijn om de dag te beginnen
Stap 3. Neem een douche zodra je uit bed komt
Als alternatief kunt u uw lichaam spoelen met warm en koud water om de bloedcirculatie te verbeteren.
- Gebruik douchegel (douchegel) gemaakt van etherische olie van citroen of pepermunt, om je alerter te maken.
- Spat koud water in je gezicht zodra je wakker wordt. Lage temperaturen hebben de neiging om je sneller wakker te maken.
- Als douchen onmogelijk wordt, probeer dan een paar druppels etherische olie op een tissue te doen en de geur in te ademen. Nu zijn sommige wekkers ook uitgerust met componenten voor aromatherapie.
Stap 4. Drink het
Water drinken zodra je wakker wordt, kan je lichaam stimuleren en je helpen wakker te blijven. Als je iets sterkers nodig hebt, kun je koffie of thee proberen.
