Voor sommige mensen is 's ochtends wakker worden een heel eng spook! Voel jij je ook zo? Aan de ene kant voelt je lichaam zich niet klaar om op te staan en te bewegen; maar aan de andere kant wachten er verschillende activiteiten. Veel mensen hebben zelfs speciale strategieën nodig om 's ochtends wakker te worden. Als dat voor jou het geval is, lees dan dit artikel voor enkele eenvoudige tips!
Stap
Methode 1 van 2: Irritante ochtenden vermijden
Stap 1. Drink geen alcohol en cafeïne voor het slapengaan
Stoffen in koffie en sterke drank kunnen zeer lang in het menselijk lichaam aanwezig blijven (ongeveer 3-8 uur na consumptie). Het consumeren van alcohol en cafeïne voor het slapengaan kan dus de kwaliteit van de slaap verminderen en je de volgende ochtend slaperig maken.
- Het is het beste om 's middags en' s avonds geen cafeïne te gebruiken om ervoor te zorgen dat het niet in je lichaam blijft terwijl je probeert te slapen.
- Drink niet te veel alcohol; zorg er ook voor dat je alcohol altijd met water drinkt om het risico op een kater te voorkomen en het moeilijker te maken om 's ochtends wakker te worden.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Over het algemeen hebben volwassenen 7-8 uur slaap nodig 's nachts. Ondertussen hebben kinderen 8-9 uur slaap nodig, en peuters hebben meer tijd nodig. Geloof me, een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat je lichaam vermoeid aanvoelt als je 's ochtends wakker wordt. Hoewel je naar deze standaardregels kunt verwijzen, heeft eigenlijk iedereen zijn eigen slaapbehoeften. Probeer uw slaapbehoeften te identificeren!
Als je 's nachts niet genoeg slaapt, probeer dan de volgende dag een dutje te doen om de verloren slaap in te halen
Stap 3. Bestudeer je slaapcyclus
Wees voorzichtig, als u midden in de REM-cyclus wakker wordt, kan uw lichaam de volgende ochtend uitgeput raken. Gelukkig wordt het menselijk lichaam een paar uur voordat het echt wakker wordt vanzelf wakker; als je dit proces kunt aanpassen met het geluid van het alarm, zal het waarschijnlijk niet langer een vreselijke plaag voor je zijn om wakker te worden. Leer meer over je slaapcyclus door:
- Ga 2 weken lang elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed. Gebruik deze methode als u 's ochtends niet op een bepaald tijdstip hoeft op te staan (u kunt het bijvoorbeeld op vakantie doen).
- Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed, ook in het weekend.
- Noteer uw wektijd, zelfs als u wakker wordt voordat het alarm afgaat.
- Blijf op dezelfde tijd naar bed gaan totdat u eraan gewend bent om elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan.
- Bereken de tijdspanne vanaf het moment dat je slaapt tot je wakker wordt; dat is de natuurlijke slaapcyclus van je lichaam. Als je dat eenmaal weet, pas je je alarm aan op die slaapcyclus, zodat je wakker wordt wanneer je lichaam dat wil.
Stap 4. Pas je slaappatroon aan op de kamerverlichting
Hoewel de slaappatronen van de meeste mensen genetisch bepaald zijn, kun je je lichaam zelfs dwingen om zich aan te passen aan nieuwe slaappatronen. Onthoud dat de belangrijkste slaaptrigger licht is. Wanneer de verlichting gedimd wordt, maakt het lichaam direct melatonine aan waardoor je je daarna slaperig voelt. Als de ochtend aanbreekt en de zon je kamer binnenkomt, stopt je lichaam automatisch de aanmaak van melatonine en is het volledig wakker. Daarom is het gezondste slaappatroon om vroeg wakker te worden met behulp van zonlicht.
- Probeer voordat u naar bed gaat de verlichting in uw kamer te dimmen en het gebruik van uw mobiele telefoon of laptop te verminderen. Wees voorzichtig, het licht dat wordt uitgestraald door het scherm van een mobiele telefoon, laptop of televisie kan de productie van melatonine in het lichaam stoppen en het voor u moeilijk maken om in slaap te vallen.
- Doe de gordijnen meteen open of ga het huis uit als je wakker wordt; De ochtendzon die je raakt, "bereidt" je lichaam voor op de dag.
Stap 5. Houd je slaappatroon consistent in het weekend
Vermijd de verleiding om laat wakker te worden in het weekend! Wees voorzichtig, dit verstoort de natuurlijke cycli van het lichaam en maakt het voor u moeilijker om op maandag wakker te worden. Verander uw slaapcyclus niet te vaak als u geen slaapstoornissen wilt ervaren die uw gezondheid in gevaar brengen.
- Hoe consistenter uw slaappatroon, hoe gemakkelijker het is om 's ochtends wakker te worden.
- De meeste mensen kunnen zich alleen aanpassen aan minder ingrijpende veranderingen (bijvoorbeeld een uur per dag). Probeer daarom geen veranderingen aan te brengen in slaappatronen die te belangrijk zijn.
Stap 6. Bereid de dingen die je 's ochtends nodig hebt de avond ervoor
Leg bijvoorbeeld pantoffels en badhanddoeken naast je bed, maal koffiebonen en ruim de avond ervoor je tas op. Deze methode zorgt ervoor dat u zich meer kunt concentreren op het wakker worden in plaats van 's ochtends veel dingen te doen. Geloof me, wetende dat alles van tevoren is voorbereid, zal je luiheid aanzienlijk verminderen.
Noteer ook de dingen die je de avond ervoor moet doen. Op deze manier voel je je de volgende dag beter voorbereid op de dag, terwijl je ook al je energie kunt richten op het wakker worden in plaats van je zorgen te maken over een heleboel dingen
Methode 2 van 2: Gemakkelijk wakker worden
Stap 1. Houd je wekker of mobiele telefoon (als je een wekker op je telefoon zet) uit de buurt van je bed
Dwing jezelf uit bed om het vervelende alarm uit te zetten! Als je eenmaal uit bed komt, heb je meer kans om weer in slaap te vallen.
- Kies een snel tempo nummer om je alarm te zijn. Tegenwoordig kun je elk nummer kiezen om het alarm van je telefoon in te stellen; sommige telefoons kunnen zelfs worden ingesteld om u wakker te maken met het geluid van de radio!
- Als de bovenstaande methoden niet werken, probeer dan een alarm te kopen dat natuurlijk licht afgeeft in plaats van geluid.
- U kunt ook meerdere alarmen instellen om het meest geschikte en effectieve type alarm te bepalen.
Stap 2. Drink een glas water
Het drinken van een glas water na het ontwaken dient om de lichaamsvloeistoffen aan te vullen die verloren gaan als je 's nachts zweet en uitademt. Bovendien is aangetoond dat dit 's ochtends de stofwisseling verbetert en je daarna energieker maakt.
- Zet voordat je naar bed gaat een glas water naast je bed, zodat je het meteen kunt drinken als je wakker wordt.
- Het kauwen van mentholsnoepjes of snoepjes met sinaasappelsmaak kan ook je alertheid verhogen nadat je wakker bent geworden.
Stap 3. Rek je spieren
Probeer in plaats van alleen maar te gapen sit-ups te doen en je rug te buigen totdat je vingers de toppen van je voeten raken. Doe ook lichte yogabewegingen om het bloed naar alle delen van je lichaam en hersenen te laten circuleren; daarna zal je lichaam zeker volledig wakker zijn!
Kies rekoefeningen die niet te zwaar zijn en die je elke ochtend comfortabel kunt doen. Tijdens het stretchen kun je ook wat ontspannende muziek spelen
Stap 4. Koel jezelf af
Een van de factoren die een persoon constant slaperig maken, is een te hoge temperatuur. Net als slaap zullen warme temperaturen ook het metabolisme en de hersenprestaties van een persoon vertragen. Zorg er dus voor dat je bij het wakker worden meteen de deken opvouwt, de kleren die je aan hebt uittrekt of het slaapkamerraam openzet.
Doe dit wanneer je wakker wordt, niet voordat je naar bed gaat. Wees voorzichtig, temperaturen die te koud zijn, zullen de kwaliteit van je slaap 's nachts juist verminderen
Stap 5. Spat koud water op je gezicht
Hoewel het misschien verrassend en ongemakkelijk is, is het spatten van koud water in je gezicht eigenlijk een zeer effectieve manier om je volledig wakker te houden.
Stap 6. Beloon jezelf voor het vroeg opstaan
Door jezelf te belonen voor het op tijd opstaan, blijf je de volgende dag gemotiveerder. Beloon jezelf bijvoorbeeld met een prachtige zonsopgang of geniet van 20 rustige minuten voor een drukke dag.
Daarna zul je meer van de extra tijd genieten en deze zo waarderen dat je gemotiveerder bent om altijd vroeg op te staan
Stap 7. Plan uw activiteiten in de ochtend
Bedenk welke activiteiten je moet doen en bewaar het plan in je geheugen. Realiseer je dat deze activiteiten belangrijk zijn om te doen, dus je moet onmiddellijk wakker worden.
Stap 8. Doe iets direct na het ontwaken
Hoe langer je in bed ligt, hoe moeilijker het zal zijn om op te staan en te bewegen. Ga daarvoor meteen zitten en beweeg zodra je wakker wordt; u kunt bijvoorbeeld direct het bed opmaken, sporten of ontbijt koken om de dag te beginnen.
Als je nog steeds problemen ondervindt, kun je een activiteit kiezen die je in bed kunt doen, zoals lezen of een e-mail beantwoorden
Tips
- In feite is de kans groter dat je wakker wordt als je met iemand anders slaapt, vooral omdat de bewegingen van je partner je waarschijnlijk wakker maken.
- Probeer niet te vaak op de snooze-knop te drukken; Wees voorzichtig, te vaak opstaan en weer gaan slapen kan je humeur zelfs verslechteren als je wakker wordt.
- Stel je favoriete nummer in als wekker, zodat je makkelijker wakker kunt worden.
