Er zijn verschillende uitdagingen in het leven die ons pad naar geluk kunnen bemoeilijken. Of het nu de stress van het werk, problemen thuis of ziekte is, het kan moeilijk zijn om een positieve kijk te behouden en de dag met optimisme en enthousiasme te beginnen. Keer op keer heeft onderzoek echter aangetoond dat hoe u uw dag begint een aanzienlijke invloed heeft op uw productiviteit en succes. Bereid je voor op succes door te leren hoe je de dag positief kunt beginnen.
Stap
Deel 1 van 3: Zorg voor een goede nachtrust
Stap 1. Ga op een redelijke tijd naar bed
De eerste stap om 's ochtends fris wakker te worden, is de avond ervoor slapen. Experts zeggen dat volwassenen moeten proberen elke nacht tussen de 6 en 8 uur te slapen, dus zorg voor een middagactiviteit zodat je de hele nacht door kunt slapen. Daarnaast raden deskundigen ook aan om het gebruik van elektronische apparaten minstens 1 uur voor het slapengaan te beëindigen, zodat de hersenen tijd hebben om te rusten en zich klaar te maken om naar bed te gaan.
Stap 2. Slaap niet met het licht aan
Behalve dat het u moeilijk maakt om in slaap te vallen, blijkt uit onderzoek dat als we slapen of dromen bij weinig tot matig licht, we minder uitgerust zullen zijn en dat we ons depressiever zullen voelen dan normaal. Dit omvat slapen met het licht van een tv, computer, nachtlamp of straatlantaarn aan, waarvan bekend is dat ze de stemming van de slaper negatief beïnvloeden.
- Probeer een slaapmasker of donkere gordijnen te dragen om het licht te blokkeren terwijl je slaapt.
- Blootstelling aan licht verstoort de productie van melatonine door het lichaam, een hormoon dat de slaap- en waakcycli regelt. Door de lichten te dimmen terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan en je kamer zo donker mogelijk te maken, kan de aanmaak van melatonine worden gestimuleerd.
Stap 3. Maak je hoofd leeg met ontspanningstechnieken
Meditatie, diepe ademhaling of progressieve spierontspanning zijn enkele manieren om de angst, spanning en afleidende gedachten die je wakker kunnen houden te kalmeren. Probeer voor het slapengaan te wennen aan een of meer van deze technieken.
Stap 4. Slaap op je rechterkant
Wilt u heerlijk rustig dromen en met een goed humeur wakker worden? Onderzoekers hebben ontdekt dat slapen op je rechterkant je kansen op positieve dingen kan vergroten en ook je kans op stemmingswisselingen gedurende de dag kan verkleinen. Heb je moeite om op je rechterzij te slapen? Overweeg om een lichaamskussen te kopen. Door een lichaamskussen aan uw linkerhand te plaatsen, wordt uw slaaphouding gevormd en voorkomt u dat u naar links rolt.
Stap 5. Ontwerp een comfortabele kamer om te slapen
Woon je in de buurt van een druk en lawaaierig kruispunt? Kijken uw slaapkamerramen uit op de zonsopgang of op de straatlantaarn? Door lichtblokkerende gordijnen aan te schaffen en een kit voor witte ruis te kopen, kunt u een omgeving creëren die een goede nachtrust ondersteunt.
- Installeer een ventilator aan het plafond van de kamer. Ventilatoren kunnen zowel witte ruis uitstralen als de lucht in een benauwde kamer koelen.
- Versier de kamer met rustgevende kleuren. Schilder indien nodig uw slaapkamer opnieuw.
- Gebruik sfeerverlichting en vermijd zo mogelijk bovengrondse verlichting. U kunt gewone lampen of lampen gebruiken die in de muren zijn verborgen. Een dimmerschakelaar kan ook helpen bij het creëren van de juiste verlichting.
- Kies de juiste wekker. Om te voorkomen dat u schrikt of duizelig wordt wanneer u wakker wordt, kunt u overwegen een wekker te kiezen die speciaal is ontworpen om u geleidelijk wakker te maken.
- Installeer de luchtreiniger. Voor mensen met allergieën is dit hulpmiddel erg belangrijk en zal het de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.
- Overweeg het gebruik van een schuimmatras. Zeker als je met andere mensen slaapt, is een schuimmatras een goede keuze om de invloed van beweging tijdens het slapen te beperken en de persoon naast je niet wakker te maken.
Stap 6. Onthoud dat het bed gebruikt wordt om te slapen
Onderzoek toont aan dat het gebruik van het bed voor activiteiten zoals lezen of films kijken de slaap kan verstoren en ervoor kan zorgen dat u het bed associeert met stimulatie in plaats van rust.
Stap 7. Laat je zorgen los
Als je moeite hebt met slapen omdat je je zorgen maakt over morgen, overweeg dan om een dagboek bij te houden. Vraag jezelf 's ochtends af: "Wat houdt me de hele nacht wakker?" en schrijf op wat er in je opkomt.
- Houd een notitieboekje in je slaapkamer om gedachten op te schrijven die je 's nachts wakker houden.
- Onthoud je prestaties. Een manier om los te laten en zelfvertrouwen op te bouwen, is door op te schrijven wat je de hele dag hebt bereikt.
- Maak een planning van activiteiten die de volgende dag moeten gebeuren. Zo blijf je niet de hele nacht op om te bedenken wat je de volgende dag moet doen. Met dit activiteitenschema kun je loslaten wat er die dag is gebeurd, terwijl je de stress van het onthouden van alles in één keer vermindert.
- Probeer je voor te bereiden op morgen voordat je naar bed gaat. Pak je kleding, lunch klaar en pak alles in wat je de volgende dag op het werk of op school nodig hebt. Deze stap kan 's ochtends stress verminderen en als u weet dat alles is ingesteld, zult u zich beter voelen als u naar bed gaat.
Deel 2 van 3: Fris wakker worden
Stap 1. Druk niet op de snooze-knop op de wekker
Een plotseling ontwaken van het lichaam en weer in slaap vallen om een paar minuten later weer wakker te worden, kan leiden tot een aandoening die bekend staat als 'slaapinertie'. Deze toestand zorgt ervoor dat u zich tot 2 uur na het ontwaken lui en zwak voelt.
- Kies een alarmgeluid waardoor je meer ontspannen wakker wordt.
- Om te voorkomen dat u een paar minuten nadat de wekker is afgegaan in de verleiding komt om weer in slaap te vallen, plaatst u de wekker in een la of tafel weg van het bed, zodat u moet opstaan om hem uit te zetten.
Stap 2. Geniet van het ochtendlicht
Uit onderzoek blijkt dat licht tussen 6-10 uur de afgifte van melatonine in de hersenen kan stimuleren en een antidepressief effect heeft, dat sterker is dan licht in de middag of avond. Om elke dag van deze voordelen te genieten, ga je 's ochtends een half uur buiten zitten.
Stap 3. Bereid de bloemen voor
Niet alleen zien bloemen er prachtig uit als ze de hele dag door worden bekeken, Harvard-psycholoog Nancy Etcoff ontdekte dat vrouwen die bloemen zien als ze 's ochtends wakker worden, een beter humeur hebben, minder angst hebben en meer energie hebben gedurende de dag. Verse bloemen of plastic versieringen op het nachtkastje zullen de slaapkamer opfleuren en, nog belangrijker, positief en verfrissend zijn als je wakker wordt.
Stap 4. Neem een warme douche en eindig met koud water
De thermogene hypothese stelt dat een verhoging van de lichaamstemperatuur de spieren ontspant, spanning verlicht en een gevoel van welzijn stimuleert en bevordert. Bovendien zal een warm bad ook de bloedcirculatie verbeteren. Psychologen suggereren ook dat het beëindigen van een koude douche van 5 minuten enkele van de positieve effecten van antidepressiva bij elektroshocktherapie kan nabootsen, namelijk een verhoogde hersenfunctie en de afgifte van serotonine.
Stap 5. Begin de dag met yoga en stretching
Als u er een gewoonte van maakt om elke ochtend een paar yogahoudingen te beoefenen, kunt u zich energieker voelen en uw vermogen om de hele dag met stress om te gaan verbeteren.
Stap 6. Haast je niet
Hoewel het verleidelijk is om nog een paar minuten te slapen, zal de haast die het veroorzaakt de stress en spierspanning verhogen en ervoor zorgen dat je gemakkelijker vergeet dan normaal. Al deze dingen hebben een negatieve invloed op de stemming en creëren negatieve associaties met ochtendactiviteiten. Zorg er dus voor dat u vroeg opstaat en uw ochtendactiviteiten meer ontspannen en kalm uitvoert.
Deel 3 van 3: Geluk creëren
Stap 1. Zoek naar de positieve kant
Iedereen speelt een positieve rol. Wat is jouw rol?
Denk goed na over je dag, gesprekken met vrienden, geboden hulp, ondernomen acties. Denk na over de impact van deze actie. Is het positief? Zo niet, wat is de reden? Verander uw gedrag wanneer dat nodig is, zodat u zeker weet dat u een positieve invloed heeft op het leven van anderen
Stap 2. Denk terug aan de gelukkigste aspecten van je leven
Ben je goed in een bepaalde hobby of taak? Heb je een goed gevoel voor humor en kan je andere mensen aan het lachen maken? Kun je het probleem goed oplossen? Neem de tijd om na te denken over uw sterke punten en wat u waardevol maakt.
Stap 3. Zie je werk als zinvol
Onderzoek toont aan dat kijken naar werk en de brede betekenis ervan de algehele werktevredenheid en het vermogen om plezier te hebben in het werk dat je doet, verhoogt.
Stap 4. Zoek iets waar je elke dag naar uitkijkt
Het kan zoiets simpels zijn als een telefoontje van iemand om wie je geeft, of lunchen met een collega. Elke dag naar gelukkige gebeurtenissen zoeken is een belangrijke manier om de algehele tevredenheid met het leven te vergroten en minder plezierige taken objectief te bekijken.
Stap 5. Breng PMA aan
PMA (positieve mentale houding) of positieve mentale houding is een belangrijk onderdeel bij het creëren van persoonlijk geluk. Het hebben van een PMA betekent kunnen geloven dat gemak zal komen, zelfs te midden van de huidige uitdagingen. PMA betekent ook dat u erop kunt vertrouwen dat u de uitdagingen die op uw pad komen, kunt overwinnen. Uit onderzoek blijkt dat dit niet alleen helpt om een goede mentale en emotionele toestand te behouden, maar ook een positief effect heeft op de lichamelijke gezondheid. Hier zijn 7 stappen om uw PMA te ontwikkelen:
- Focus op het heden. Het verleden kan ons herinneren aan angst of spijt.
- Gebruik positieve taal. Roddel of kleineer andere mensen niet. Geef waar mogelijk lof aan anderen en aan jezelf.
- Verwacht geen perfectie. Zolang we het perfecte met het goede vergelijken, zullen we nooit tevreden zijn. Accepteer omstandigheden die niet ideaal zijn en leef ze na.
- Interactie met positieve mensen. Vind vrienden die ook op zoek zijn naar positieve dingen. Geef elkaar steun.
- Altijd en overal goed doen. Zelfs een simpele handeling, zoals koffie kopen voor een vreemde, zal een impact hebben.
- Leren. Ga er niet vanuit dat je alles weet. Altijd open minded en ontvankelijk voor nieuwe ervaringen en ideeën.
- Bedanken. Onthoud de dingen die belangrijk zijn en geluk brengen in je leven. Herinner jezelf aan je geluk.
Stap 6. Bouw een positief zelfbeeld op
De uitdagingen van het leven aangaan als we ons waardeloos voelen en niet in staat zijn om te slagen, zal zeker moeilijk zijn. Dus de eerste stap naar geluk is leren van jezelf te houden en een positief beeld te krijgen van je unieke karakter.
- Gebruik een 1:1 verhouding, zelfkritiek is een belangrijk onderdeel van jezelf ontwikkelen. Het is echter gemakkelijk om ons minderwaardig te voelen als we ons te veel op het negatieve concentreren. Om deze neiging tegen te gaan, probeer een negatieve gedachte in evenwicht te brengen met een positieve kijk.
- Geef jezelf het vermogen om ergens in te slagen. Iedereen is op zoek naar iets dat zijn waarde kan bewijzen, en dit is belangrijk om regelmatig kansen op succes te bieden. Als je bijvoorbeeld een zware werkweek hebt gehad, zoek dan thuis een hobby of activiteit waarmee je voldoening kunt halen uit je vaardigheden en capaciteiten.
