Soms kan een droom zo intens zijn dat je gewoon meteen wakker wilt worden. Het probleem kan zijn dat de droom een nachtmerrie is geworden, of dat je herhaalde dromen hebt die saai, verwarrend of ongemakkelijk zijn. Hoewel het normaal is om te dromen over iets waardoor je af en toe wakker wilt worden, moet je weten hoe je zo snel mogelijk wakker kunt worden als deze dromen te vaak voorkomen. Hier zijn enkele methoden die kunnen helpen.
Stap
Methode 1 van 3: Ontwaak uit je droom
Stap 1. Stel een alarm in
Als je bang bent om iets onaangenaams te dromen, zet dan een alarm voor ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen. De REM-slaap (rapid eye movement sleep) vindt 90 minuten na het inslapen plaats en het is tijdens deze slaapcyclus dat je droomt. Dus een alarm instellen om jezelf wakker te maken kan helpen.
- Sommige wekkers hebben meer dan één alarm dat u kunt instellen, zodat u uit afzonderlijke REM-slaapcycli kunt ontwaken. U kunt ook een mobiele telefoon gebruiken, waarvan de meeste zoveel alarmen kunnen instellen als u wilt.
- Wees echter voorzichtig als u deze stap te vaak doet, want REM-slaap is een heilzame slaapcyclus die u helpt informatie te verwerken, geheugen op te bouwen en neurotransmitters te vernieuwen, waaronder chemicaliën die u energie geven en u helpen om u overdag goed te voelen.
Stap 2. Laat het licht in je slaapkamer komen
Als u de slaapkamerverlichting aan laat of de gordijnen open laat, kan dit uw slaapcyclus verstoren, vooral de diepe slaapcyclus, het stadium waarin u droomt, waardoor u in feite een lichte slaper wordt en u mogelijk gemakkelijker uit uw dromen ontwaakt. Maar nogmaals, als u dit te vaak doet, kan dit andere gevolgen hebben voor uw gebruikelijke vermogen om de volledige voordelen van ongestoorde slaap te krijgen.
Stap 3. Zoek hulp in de droom
Als je je er enigszins van bewust bent dat je droomt en actie kunt ondernemen, probeer dan hulp te zoeken in de droom. Je kunt situaties ervaren waarin je in een droom om hulp schreeuwt, maar in werkelijkheid is het niets meer dan een zwak gefluister. Dit gebeurt omdat je mond niet open is in de echte wereld. Je activeert je stembanden niet echt en gebruikt geen lucht, dus er komt niet echt geluid uit. Als u zich echter concentreert, kunt u misschien in de echte wereld praten en uzelf wakker maken.
Zeg tegen jezelf: "Ik ga echt om hulp schreeuwen." Sommige mensen voelen het gevoel dat hun hersenen reageren met afwijzing. Blijf je hersenen vertellen dat je echt om hulp gaat vragen totdat het gevoel wegebt. Dit kan de tweede of derde keer gebeuren. Probeer op dit punt iets te zeggen. Deze stap is misschien wat moeilijker dan normaal, en dat komt omdat je eigenlijk je stembanden gebruikt. Deze keer komt er meestal een geluid uit en word je wakker en realiseer je je dat het allemaal een droom was
Stap 4. Knipper in de droom
Als schreeuwen om hulp in een droom je niet wakker kan maken, kun je proberen te knipogen. Als je knippert in een droom, gaan je ogen dicht. Als je ze weer opent, kunnen je ogen ook echt open gaan in de echte wereld. Door deze stap te doen, kun je wakker worden. Deze techniek vereist oefening, dus probeer het vaak - vooral tijdens lucide dromen (zie methode 2) - zodat je klaar bent om het te gebruiken wanneer je uit een droom wilt ontwaken. Ervan uitgaande dat de techniek voor u heeft gewerkt, bent u klaar om snel wakker te worden als u de techniek eenmaal onder de knie hebt.
Stap 5. Maak jezelf een grapje wakker
Deze techniek werkt ook goed bij lucide dromen, maar zelfs als je dit vermogen nooit hebt ontwikkeld, kun je jezelf nog steeds wakker schudden. Doe gewoon een poging om in je droom te bewegen in de hoop dat dit je lichaam in de echte wereld zal bewegen en je dus wakker zal maken.
- Slaap in een houding waarin u zich vrij kunt bewegen.
- Probeer in de droom met je voeten te trappen of je handen te bewegen.
Methode 2 van 3: Bewust leren dromen (lucide dromen)
Stap 1. Doe je best om te beseffen dat je droomt
Dit wordt "bewust dromen" of de populaire term "lucide dromen" genoemd. In wezen is lucide dromen gewoon een kwestie van je bewust zijn van het feit dat je droomt terwijl je droomt zonder wakker te worden. Zodra je dit vermogen hebt bereikt, kun je je dromen beheersen. Realistisch dromen biedt eindeloze mogelijkheden voor je dromen en minimaliseert het risico op onaangename dromen.
Maak aantekeningen in je hoofd over je omgeving terwijl je wakker bent. Wanneer je deze stap regelmatig in een bewuste staat doet, zal je ziel deze gewoonte ook in een droomstaat brengen. Dan, terwijl je droomt, kun je details over je omgeving identificeren die aanwijzingen zullen zijn dat je droomt. Nadat je dit vermogen hebt bereikt, kun je misschien in een droomstaat bewust worden
Stap 2. Je kunt ook iets als een horloge dragen om je aandacht te concentreren terwijl je in slaap valt
Draag het zo lang als het comfortabel aanvoelt, maar niet zo comfortabel dat het aanvoelt als je normale slaapkleding.
Naast het simpelweg in gedachten maken van aantekeningen over je omgeving, kun je jezelf expliciet afvragen of je op verschillende tijdstippen van de dag droomt of wakker bent. Nogmaals, wennen aan deze stap zal hoogstwaarschijnlijk leiden tot een droomstaat, dat is wanneer je jezelf vragen stelt terwijl je droomt. Dit wordt de reflectietechniek genoemd
Stap 3. Probeer de MILD-techniek
Stephen LaBerge ontwikkelde de Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD)-techniek als een manier om mensen te helpen lucide dromen te bereiken. Deze techniek vereist dat je je dromen zo volledig en zo snel mogelijk na het ontwaken probeert te herinneren. Vertel jezelf dan dat je je zult herinneren dat je aan het dromen was terwijl je weer in slaap viel, gevolgd door je in te beelden dat je een lucide droom had en je de droom zelf voor te stellen, en herhaal deze stappen totdat je weer in slaap valt en droomt.
Als je deze stappen effectief volgt, kun je misschien een droom realiseren terwijl je erin zit, en daardoor je bewust worden van en controle krijgen over de droom
Stap 4. Voorkom onaangename dromen
Met voldoende concentratie kun je soms bepalen waar je over gaat dromen voordat je naar bed gaat. Dit wordt intentionaliteit genoemd en is een andere manier van lucide dromen. Intentionaliteit maakt eigenlijk ook deel uit van een andere methode van lucide dromen. Daarom is het een goed idee om deze techniek te oefenen terwijl je aan een lucide droom werkt, zelfs als het uiteindelijk niet voor jou werkt. Het is belangrijk voor u om te weten dat geen enkele techniek voor lucide dromen voor iedereen werkt of dat geen enkele techniek voor iedereen hetzelfde is. Daarom is het een goed idee om verschillende methoden te proberen, en een daarvan is deze intentionaliteit.
- Intentionaliteit vereist in feite gewoon dat je je verbeeldingskracht gebruikt om je de droom voor te stellen die je wilt.
- Stel je voor waar je wilt zijn in de droom en vooral hoe je daar komt. Deze stap kan je plan voor lucide dromen min of meer helpen.
Stap 5. Probeer een lichte stimulus
Er zijn een aantal producten op de markt die je kunnen helpen een lucide droomstaat te bereiken door middel van lichtstimulatie. Deze producten hebben de vorm van maskers met LED-lampjes (light emitting diode lights) die oplichten in de buurt van uw ogen als u ze tijdens het slapen gebruikt. Het doel is dat je je bewust bent van het licht terwijl je droomt - vooral als je slaapt met de intentionaliteitstechniek - en dit hulpmiddel kan je helpen herinneren dat je droomt, waardoor je je bewust kunt worden van de droom.
Naast lichtprikkels zijn er nu zelfs smartphone-apps die de intentionaliteit ondersteunen en geluiden afspelen die de dromer kunnen helpen bewust te worden tijdens belangrijke delen van de slaapcyclus
Stap 6. Combineer verschillende lucide dromen technieken
Een combinatie van verschillende technieken om je te helpen lucide te dromen, vergroot je kansen om de droom vanuit de droom te realiseren. Probeer voor succesvol lucide dromen verschillende combinaties van technieken om erachter te komen wat voor jou werkt.
- Een techniek om intentionaliteit te combineren met mentale noten die hierboven zijn genoemd (realiteitstesten genoemd).
- Een andere techniek combineert journaling, namelijk wakker worden om de droomherinnering in een dagboek te noteren en de journaalboeking te analyseren om te zoeken naar eigenschappen die vergelijkbaar zijn met intentionaliteit. Deze techniek wordt de "wake back to bed" of WTBT-techniek (wake back to sleep) genoemd.
Methode 3 van 3: Je dromen veranderen
Stap 1. Probeer de nachtmerrie te manipuleren om te verdwijnen
Als je eenmaal in staat bent om het stadium van lucide dromen te bereiken, heb je misschien het gevoel dat je niet meer wakker hoeft te worden, omdat het de droom kan veranderen in iets minder verontrustends. Lucide dromen is echter voor iedereen anders en het kan zijn dat het veranderen van dromen niet zo gemakkelijk voor je is, omdat deze stap oefening vergt. Zodra je je echter realiseert dat je in een droom bent, kun je de dingen die daar gebeuren veranderen en alles verwijderen dat eng is en ervoor zorgt dat je wakker wilt worden. Dit is beter dan jezelf helemaal wakker te maken.
Zodra je je ervan bewust wordt dat je in een droom bent, kun je de droom meestal beheersen. Je hebt meer controle als je je bewust bent van de droomwereld, dus let op je omgeving
Stap 2. Verander actief dromen
Een van de gemakkelijkste manieren om je dromen te veranderen, is door gewoon te doen wat je wilt doen. Het verschil is natuurlijk dat je in een droom bent, dus de beperkingen van de echte wereld gelden daar niet. Een veelgebruikte manier om hier achter te komen, is door een bakstenen muur op te klappen en er dan je hand doorheen te steken. Dit is een geweldige test van je vermogen om je dromen te beheersen, en het besef dat je de controle hebt, kan je de kracht geven om de dromen te veranderen waardoor je je ongemakkelijk voelt.
Stap 3. Spreek je wensen uit in de droom
Een andere manier om droombeheersing te oefenen als je lucide droomt, is door je verlangens te uiten. Probeer te zeggen wat je wilt veranderen van de droom en je zult resultaten krijgen. Als je bijvoorbeeld wordt achtervolgd, probeer dan te zeggen dat niemand achter je aan zit, en je zult erin slagen om iets of iemand die je achtervolgt te laten verdwijnen. In welke situatie je ook overkomt in de droom, het uiten van de wens om het te veranderen kan voor jou werken.
Tips
- Wanneer je bijna sterft in een droom, vaak vlak voordat je sterft in de droom, word je wakker in de echte wereld.
- Het manipuleren van nachtmerries is het moeilijkste wat er is, maar het is een geweldige vaardigheid als je het zat bent om constant volledig wakker te zijn.
- De knipoogmethode is meestal gemakkelijker dan de vocale methode. Dus als dit de eerste keer is dat je probeert te ontwaken uit een droom, is de knipmethode het gemakkelijkst.
