Waar je ook volleybal speelt: op school, in de sportschool of op het strand, doe je best om de beste speler te zijn die je kunt zijn. Overschakelen van een gemiddelde speler naar een goede speler vereist toewijding, geduld en focus om te verbeteren. Je kunt je vaardigheden verbeteren door constant te leren, van tactiek te veranderen en vaak te oefenen.
Stap
Methode 1 van 5: Oefen basistechnieken
Stap 1. Zorg voor goede uitrusting
Om te kunnen volleyballen, zoek bijvoorbeeld naar goede uitrusting: comfortabele kleding waarin je je vrij kunt bewegen, schoenen speciaal ontworpen voor volleybal en een goede kwaliteit volleybal. Daarnaast moet je ook beschikken over een net en toegang tot het volleybalveld.
- Voor mannen, vooral lange, moeten ze misschien basketbalschoenen dragen in plaats van volleybalschoenen.
- Om volleybaloefeningen te doen, kun je oefenen met een hoge muur met een glad oppervlak of een basketbalring.
Stap 2. Oefen basisvolleybalhoudingen
Bij het spelen van volleybal moet je in een basispositie staan. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën. Plaats uw gewicht op de bal van uw voeten, zodat u snel kunt bewegen. Strek je armen ontspannen voor je lichaam.
Stap 3. Doe de beenverschuivingsoefening
Bij veel bewegingen in volleybal moet je snel heen en weer bewegen. Minimaliseer de hoeveelheid beweging (en benodigde energie) door de voet heen en weer te schuiven. Sta in een basis-klaar positie en beweeg dan zijwaarts in een rechte lijn. Houd je lichaam laag naar de grond.
- Vermijd het kruisen van uw benen wanneer u van houding verandert. Dit kan je laten struikelen.
- Zodra je de beweging van het glijden van je voeten onder de knie hebt, begin je deze vaardigheden op te nemen in andere oefeningen, zoals het doorgeven van de bal aan andere spelers.
Stap 4. Leer hoe u onderhoudt
Het serveren gebeurt vanuit de achterste hoek van het veld. De bal moet over het net worden geslagen. Dit geeft aan dat de bal in het spel is. Om te serveren, gooi je de bal met één hand omhoog. Beweeg je andere hand over je hoofd om het midden van de bal te raken. Zorg ervoor dat je armen volledig gestrekt zijn en sla de bal wanneer je armen gestrekt zijn. Zorg er ook voor dat de bal voor je lichaam ligt als je hem raakt. Blijf je armen naar beneden bewegen om je slag te volgen. Voetenwerk is ook erg belangrijk, omdat het kan bepalen hoe hard je de bal raakt en of de bal over het net gaat. Je kunt beginnen met de voet tegenover de hand die je slaat, of aan dezelfde kant als de hand die je slaat. Als je begint met je voet aan dezelfde kant als je slaghand, moet je nog een stap zetten, leunend op de andere voet om je lichaam op te tillen. Als je begint met de voet tegenover de hand die je slaat, leun dan naar voren terwijl je de bal raakt. Je moet uitzoeken welke voor jou geschikt is, en ook oefenen om punctueel te zijn bij het kiezen van de tijd.
Stap 5. Leer de bal te passen
Ga in een basisklaarpositie staan wanneer de bal naar beneden wijst. Plaats jezelf direct achter de bal als deze de vloer raakt. Hoe eerder je klaar bent om de bal te raken, hoe meer tijd je hebt om aanpassingen te maken.
- Breng je armen voor je lichaam met je ellebogen dicht bij elkaar. Pak de rug van de ene hand vast met de palm van de andere en druk en knijp je duimen samen. Zwaai niet met je armen; maar beweeg je schouders om de bal te passen.
- Gebruik de kracht van je midden- en onderlichaam om de bal in de goede richting te bewegen.
Stap 6. Leer de bal te passen
De bal passen is een beweging die een speler maakt wanneer hij de bal aanraakt en deze vervolgens naar een andere speler voert om een smash te maken. Pass de bal door je armen boven je hoofd te heffen. Raak alle vingertoppen tegen elkaar aan en spreid vervolgens alle vingers naar buiten zodat er genoeg ruimte is voor de bal. Wanneer de bal over het net komt of wordt gepasseerd door een andere speler in je team, ga dan onder de bal staan en stuiter de bal met je vingertoppen.
- Gebruik je handpalmen niet om de bal aan te raken. Je hebt alleen de toppen van je duim, middelvinger en wijsvinger nodig om de bal goed te passen.
- Oefen de bal correct te passen door de bal eerst tussen de vingertoppen te vangen. Als je eenmaal onder de knie hebt hoe je de bal soepel en gelijkmatig kunt doorgeven, begin je de bal met je vingertoppen omhoog te gooien.
Stap 7. Leer hoe je een sms doet
Smes is een techniek waarbij de bal hard op het net wordt geraakt, zodat het voor de tegenpartij moeilijk is om de bal terug te spelen. Smash nadat een andere speler in je team de bal heeft gepasseerd. Als de bal in de lucht is, spring je om de bal op het hoogste punt te ontmoeten. Raak de bovenkant van de bal met het midden van je handpalm. Deze beweging zorgt voor een sterke spin aan de bovenkant van de bal, zodat de bal over het net kan zweven.
U moet de juiste timing kiezen om de sms effectief te doen. Als je te snel of te langzaam springt, krijg je niet de beste positie om de bal te raken. Oefen met smashen om je vaardigheden aan te scherpen, zodat je de tijd goed kunt zetten
Stap 8. Versterk het vermogen om je tijd goed te besteden
Volleybal is een sport waarbij je te allen tijde je ogen op de bal moet houden en weet wanneer je de bal moet passen, slaan of over het net moet slaan. Als je goed kunt timen, kun je je verdediging versterken.
Versterk je timingvaardigheden door oefeningen te doen die gericht zijn op timing, bijvoorbeeld door de bal voor het net te blokkeren. Om de bal te blokkeren, moet je de bal goed in de gaten houden en de bewegingen van de andere spelers in de gaten houden
Methode 2 van 5: Techniek oefenen
Stap 1. Voer serveeroefeningen uit richting het doel
Plaats een doel, zoals een balmand, in de achterste hoek van het veld van de tegenstander. Oefen met serveren door de bal naar het doel te leiden. Tel hoe vaak de bal het doel heeft geraakt of in de basket is gegaan.
Stap 2. Oefen het gebruik van de basketbalring
De basketbalring is een geweldig hulpmiddel voor het oefenen van technieken zoals passen, passen en serveren.
- Pass of pass de bal in de basketbalring. Ga bij de foutlijn staan, of ongeveer 5 meter van de ring. Gooi de bal omhoog en pass of pass de bal naar de ring. Probeer de bal erin te krijgen als je passeert.
- Serveer en richt op de basketbalring. Begin bij de foutlijn, of ongeveer 5 meter van de ring. Probeer de bal naar het vierkante bord achter de ring te krijgen en probeer het bord 10 keer achter elkaar te raken.
Stap 3. Doe de oefening voor een muur
Als je geen oefenpartner hebt, gebruik dan een harde, gladde muur voor een denkbeeldig paar. Voer de oefening uit door de bal naar de muur te laten gaan en hem vervolgens terug te slaan wanneer de bal naar je toe stuitert.
Stap 4. Voer de oefening uit alsof je meedoet
Als je met een vriend kunt trainen op een volleybalveld met netten, oefen dan alsof je een wedstrijd speelt. Als je bijvoorbeeld aan het oefenen bent om de bal te passen, vraag je vriend dan om de bal over het net naar jou te gooien. Als je aan het smashen bent, doe dit dan door de bal over het net te slaan.
Stap 5. Doe nog een oefening
Je kunt verschillende combinaties van oefeningen doen die passen, serveren, passen en andere vaardigheden combineren. Krijg instructies van internet of praat met een trainer om meer te weten te komen over andere soorten oefeningen.
Methode 3 van 5: De springhoogte bevestigen
Stap 1. Meet uw huidige verticale spronghoogte
Hoge verticale sprongen kunnen je een geweldige speler maken en je een grotere voorsprong geven op je tegenstander. Maak hoge sprongen met plyometrische oefeningen, dit zijn bewegingen die met grote kracht en zeer snel worden uitgevoerd. Meet eerst uw huidige springhoogte om te zien hoeveel u bent verbeterd. Enkele van de manieren waarop u uw springhoogte kunt meten, zijn onder meer:
- Vraag iemand om je te observeren. Spring zo hoog als je kunt in de buurt van de muur terwijl je je armen omhoog strekt. Vraag de persoon die naar je kijkt om de hoogte van je sprong op de muur te markeren en meet vervolgens de hoogte.
- Je kunt ook krijt op je hand aanbrengen. Als je voor een muur springt, strek dan je armen omhoog en raak de muur aan op het hoogste punt dat je kunt bereiken. Meet de hoogte.
Stap 2. Spring over de kist of bank
Gebruik een object dat zich ongeveer 60 cm boven de grond bevindt, zoals een springbox of bank. Kijk naar de doos en spring erop en land dan met beide voeten plat en in balans. Doe dagelijks 3 sets van 20 herhalingen. Zodra je die hoogte gemakkelijk hebt overschreden, vergroot je de hoogte van de doos en ga je een grotere uitdaging aan.
Stap 3. Voer een schouderophalen uit
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een gewicht van 5 kg in elke hand naast je. Buig je knieën en spring omhoog. Til tegelijkertijd uw schouders op om het gewicht op te heffen. Land op de grond met beide voeten in evenwicht. Doe dagelijks 3 sets van 25 herhalingen.
- Als de lading al licht is, verhoogt u het gewicht van de lading geleidelijk met 2,5 kg.
- Gebruik als alternatief een oefenbal (medicijnbal) om het gewicht te vervangen. Til de oefenbal boven je hoofd terwijl je springt. Laat de oefenbal terug naar je borst zakken als je op de grond landt.
Stap 4. Probeer touwtjespringen
Tussen het doen van andere oefeningen door, spring zo snel als je kunt touwtjespringen met tussenpozen van 30 seconden. Dit verbetert niet alleen het vermogen om snel en hoog te springen, maar kan ook het uithoudingsvermogen en de cardioprestaties verbeteren.
Stap 5. Versterk je beenspieren
Door je beenspieren te trainen, kun je hoger springen met meer kracht. Doe 2 tot 3 keer per week squats, deadlifts en krachttraining voor het andere been.
Stap 6. Meet uw springhoogte opnieuw na 2 weken
Meet na twee weken springtraining opnieuw je springhoogte om te zien hoeveel vooruitgang je hebt geboekt. Als er geen significante verandering is, blijf dan oefeningen doen om de hoogte van de sprong te vergroten.
Methode 4 van 5: Krijg een perfect lichaam
Stap 1. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Door een verscheidenheid aan oefeningen te doen, van cardio tot krachttraining, kun je in vorm komen om effectief te volleyballen. Probeer 4 tot 5 keer per week een uur te sporten.
Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint
Stap 2. Versterk je bovenlichaam
Je moet een sterk bovenlichaam hebben om krachtig te blokkeren en te breken. Doe oefeningen die spierkracht kunnen opbouwen in de schouders, borst, armen, buik, zoals roeien, bankdrukken en push-press. Oefeningen die de buik versterken, zoals Pilates, zijn ook nuttig.
Stap 3. Versterk de beenspieren
Door je beenspieren te trainen, kun je met veel kracht hoger springen. Doe 2 tot 3 keer per week squats, deadlifts met gewichten en andere beenkrachtoefeningen.
Stap 4. Neem de tijd om te rusten en te herstellen
Spieren hebben rust nodig na een intensieve training, dus plan dagen in om te herstellen. Als je bijvoorbeeld hard traint op vrijdag, gun jezelf dan een pauze op zaterdag.
Stap 5. Slaap voldoende
Door voldoende rust te krijgen, kunt u elke dag energie krijgen, zodat u uw vaardigheden op het veld kunt maximaliseren. Krijg ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht, en een extra 1 tot 2 uur per nacht als je een tiener bent.
Stap 6. Leef een goed dieet
Geef je lichaam voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen en vitamines bevatten. Eet veel groenten en fruit, aangevuld met eiwitten en volle granen. Eet geen suiker en geraffineerde koolhydraten.
Stap 7. Drink veel water
Zorg ervoor dat u geen vocht tekort komt, vooral niet wanneer u elke dag krachtig traint. Drink nog eens 700 tot 900 ml water voor het sporten en drink daarna elke 15 minuten 250 ml water tijdens het sporten.
Methode 5 van 5: Leer van anderen
Stap 1. Doe de oefeningen met de trainer
Zoek een gediplomeerde trainer die je privé wil coachen op zowel fysieke als technische zaken. Raadpleeg de coachingstaf van uw plaatselijke school, sportarena of volleybaltrainingskamp om een coach te vinden die u op privébasis wil coachen.
U kunt ook op zoek gaan naar een volleyballer die meer ervaring heeft dan u. Misschien is hij bereid om u te begeleiden en te helpen uw vaardigheden te verbeteren
Stap 2. Word lid van het team
Volleybalteams worden meestal georganiseerd door scholen, buurthuizen of sportarena's. Sluit je aan bij een team of competitie zodat je regelmatig kunt trainen en mee kunt doen aan trainingen of wedstrijden.
Stap 3. Ga naar het trainingskamp
Vraag je teamgenoten of coaches om advies over trainingskampen of korte trainingen waar je aan mee kunt doen. Dit kan een korte training van een dag zijn of een trainingskamp van een week. Zoek op internet naar trainingskampen of korte trainingen bij jou in de buurt.
Stap 4. Bekijk een volleybalwedstrijd live of op televisie
Observeer hoe professionele atleten spelen. Besteed aandacht aan hun strategieën, zwakke punten, sterke punten en interacties met andere spelers.
