Als u gevoelens of gedachten heeft die u ertoe brengen zelfmoord te plegen, moet u onmiddellijk hulp zoeken, en bij voorkeur van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Wat de bron van je gevoelens ook is, ze kunnen op de juiste manier worden behandeld en de situatie kan beter worden. U hebt de eerste stap naar herstel gezet door hulp te zoeken bij het lezen van dit artikel. De volgende stap is om mensen te vinden die je kunnen helpen.
- Als u in Indonesië bent, kunt u vanaf uw mobiele telefoon 112 bellen voor noodhulp, of de speciale nummers bellen voor hulp bij zelfmoordpreventie, namelijk 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810.
- Als u zich in een ander land bevindt, kunt u het telefoonnummer voor noodhulp vinden via de volgende link:
Stap
Deel 1 van 4: Omgaan met een zelfmoordcrisis
Stap 1. Zoek onmiddellijk professionele hulp
Als u zelfmoord overweegt, zoek dan onmiddellijk hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Er is 24 uur per dag, 7 dagen per week hulp voor u beschikbaar. Zelfs als je instinct je vertelt dat je niet te veel aandacht wilt trekken, is zelfmoordgedachten een zeer ernstige zaak, en stel het zoeken van hulp nooit uit. U kunt bellen en om hulp vragen zonder een ID te gebruiken.
- Als u in Indonesië bent, kunt u 112 bellen vanaf uw mobiele telefoon voor noodhulp, of de speciale nummers bellen voor hulp bij zelfmoordpreventie, namelijk 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810, of bezoek de sectie voor hulpdiensten op het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
- U vindt de contactgegevens van de centra voor zelfmoordpreventie op de website van de International Association for Suicide Prevention.
Stap 2. Bel of ga naar het ziekenhuis
Als je het contactnummer voor zelfmoordpreventie hebt gebeld en je nog steeds het gevoel hebt dood te gaan, vertel de persoon die je aan de telefoon heeft gekregen dat je naar het ziekenhuis moet. Als u geen contactpersoon voor zelfmoordpreventie hebt gebeld, bel dan onmiddellijk het telefoonnummer voor noodhulp of een persoon die u vertrouwt, en laat hen weten dat u zelfmoord wilt plegen. Vraag hen om u naar het ziekenhuis te brengen, of ga rechtstreeks naar het ziekenhuis. Een betere optie is om iemand anders te laten rijden en u af te zetten, aangezien het in deze situatie erg moeilijk is om veilig te rijden.
Stap 3. Deel uw gedachten onmiddellijk met iemand die u vertrouwt
Hoewel stap 1 geschikt is in elke situatie waarin u zelfmoord overweegt, kunnen sommige mensen zich er ongemakkelijk bij voelen. Als u een van hen bent, moet u onmiddellijk iemand die u vertrouwt vertellen dat u zelfmoordgedachten heeft. Als je alleen bent, een vriend, familie, buurman, dokter belt, online met iemand chat, is het belangrijkste om te doen wat je kunt om te voorkomen dat je alleen bent in deze tijden. Praat met iemand aan de telefoon en vraag iemand bij je thuis te komen logeren, zodat je niet alleen bent.
Stap 4. Wacht tot er hulp komt
Als u moet wachten op de persoon die u bezoekt of moet wachten terwijl u in het ziekenhuis bent, ga dan zitten en adem langzaam. Beheers uw ademhaling door deze te timen, om 20 in- en uitademingen per minuut te bereiken. Doe al het andere dat je afleidt, terwijl je wacht tot er hulp komt.
- Gebruik gedurende deze tijd geen drugs of alcoholische dranken, omdat deze uw denkvermogen kunnen verlammen. Bovendien zorgen deze twee stoffen ervoor dat u zich niet beter gaat voelen, maar juist slechter.
- Als je de drang voelt om jezelf pijn te doen, houd dan een minuut lang een ijsblokje in je hand zonder los te laten (dit is een techniek die wordt gebruikt in bevallingstrainingen om moeders te helpen omgaan met pijn tijdens zwangerschap en bevalling). Dit is een volkomen ongevaarlijke uitlaatklep.
- Luister naar nummers van je favoriete muzikanten. Kijk naar comedyshows op televisie. Zelfs als je je er niet beter door voelt, kunnen ze je van je gevoelens afleiden terwijl je wacht op hulp.
Deel 2 van 4: De volgende zelfmoordcrisis voorkomen
Stap 1. Zoek hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Mensen die zelfmoord proberen te plegen, hebben meer kans op ernstige psychische problemen, zoals depressie, en kunnen door deze dienst geholpen worden. Deze stappen kunnen u helpen om de oorzaak van uw zelfmoordgedachten te achterhalen. Als deze zelfmoordgedachten worden veroorzaakt door een bepaalde traumatische gebeurtenis, zoals verdriet over het verlies van een baan, het verlies van een baan of een lichamelijke handicap, bedenk dan dat dit soort situationele depressie nog steeds kan worden geholpen met de juiste behandeling.
- Zorg ervoor dat u uw medicijnen inneemt zoals voorgeschreven door uw arts. Stop nooit met het innemen van medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen.
- Zorg ervoor dat u alle counselingsessies bijwoont. Vraag zo nodig iemand op wie u kunt rekenen om u regelmatig naar de sessielocatie te brengen, zodat u zich meer verantwoordelijk voelt en de sessie bijwoont.
Stap 2. Praat met de religieuze leider
Als je tot een bepaalde religie behoort (of niet) en contact kunt opnemen met een religieuze leider, probeer dan met hem te praten. Sommige mensen, ook zij die wanhopig en suïcidaal zijn, praten liever met gelovige mensen dan met mensen die speciaal zijn opgeleid/getraind in psychologie. Religieuze leiders kunnen je helpen je pijn te verwerken en een ander perspectief te bieden, en je aanmoedigen om dingen te heroverwegen.
- Hoewel er zoveel religies en overtuigingen zijn met al hun verschillen, is elke grote religie het erover eens dat zelfmoord een slechte daad is.
- Niet alle religieuze principes zijn gerelateerd aan of gebaseerd op principes van geestelijke gezondheid.
- Atheïsten en mensen die slechte ervaringen hebben gehad met één religie of alle religies in het algemeen, kunnen het moeilijk vinden om dit advies op te volgen.
Stap 3. Zoek een steungroep
Er kunnen steungroepen zijn, die online of fysiek in uw buurt bijeenkomen, waar u zich op uw gemak voelt om met anderen te praten die ook zelfmoordgedachten hebben of in het verleden een zelfmoordpoging hebben gedaan, en waar u een sociaal netwerk opbouwt van mensen die elkaar begrijpen, dus dat je elkaar kunt helpen in moeilijke tijden.
- In Indonesië is er geen speciale website voor zelfmoordpreventiediensten. U kunt de service echter telefonisch (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810) bellen en om hulp vragen, zodat u in contact kunt komen met een steungroep die voor u kan zorgen. U kunt mogelijk ook uw specifieke behoeften over deze steungroepen vertellen, zoals speciale steungroepen voor jongeren.
- Als u geen steungroep voor depressie of zelfmoord in uw omgeving heeft, praat dan met een therapeut of plaatselijk ziekenhuis en vraag naar de steungroepen die zij organiseren, of vraag om advies over hoe u een steungroep kunt vinden. U kunt ook websites bezoeken (in het Engels) die online counseling via video aanbieden.
Stap 4. Verwijder alle zelfmoordmiddelen
Als u onlangs zelfmoordgedachten heeft gehad, verwijder dan alle voorwerpen die u zou kunnen gebruiken om zelfmoord te plegen, inclusief alcohol, illegale drugs, scherpe voorwerpen, touw of elk ander voorwerp dat u ooit had willen gebruiken. Als je een pistool hebt, zorg er dan voor dat het zo snel mogelijk buiten je bereik is. Dit klinkt misschien extreem, maar als je alles weggooit dat je gemakkelijk als zelfmoordmiddel zou kunnen gebruiken, worden je kansen om zelfmoord te plegen ook sterk verminderd.
Stap 5. Vermijd om alleen te zijn
Als je suïcidaal bent, moet je ervoor zorgen dat je vrienden en familie niet stoppen met naar je te kijken. Als je niemand hebt om over je te waken, blijf dan op de eerste hulp van een ziekenhuis, om er zeker van te zijn dat je niet alleen bent. Als je in een steungroep zit, vertrouw dan op andere groepsleden voor extra steun, vooral leden die echt begrijpen wat je doormaakt.
Stap 6. Ontwikkel een veiligheidsplan
Als u vatbaar bent voor zelfmoordgedachten, is het erg belangrijk dat u een veiligheidsplan heeft om uzelf buiten gevaar te houden. Je kunt dit plan alleen of samen met vrienden of familie maken. Dingen die u in uw plan kunt opnemen, zijn het wegdoen van items die voor zelfmoord kunnen worden gebruikt, onmiddellijk vrienden of familie ontmoeten (of andere mensen, dus u bent niet alleen), iemand bellen of 48 uur wachten voordat u over uw beslissing nadenkt.. Jezelf de tijd geven om te vertragen en dingen te heroverwegen, kan een enorme hulp zijn.
Deel 3 van 4: Langetermijndoelen formuleren
Stap 1. Zoek de oorzaak van je zelfmoordgedachten
Er zijn veel dingen die ervoor kunnen zorgen dat mensen zelfmoord willen plegen, van ondraaglijke huiselijke situaties tot psychische aandoeningen. Als u een psychische stoornis heeft, zoals depressie, bipolair syndroom of schizofrenie, moet u onmiddellijk naar een arts gaan en behandeld worden. De behandeling kan ervoor zorgen dat u zich meer ontspannen voelt en meer controle heeft over uw lichaam en geest. Hoewel het uw probleemsituatie misschien niet verbetert, kan medicatie u wijzen op een gelukkiger leven.
- Als je thuissituatie onhoudbaar is, zoek dan een manier om zo snel mogelijk het huis uit te komen. Het is niet aan te raden om overhaaste beslissingen te nemen waar je later spijt van zult hebben, maar als er een manier is om op een betere plek te leven, stel het dan niet langer uit. Overweeg om vrienden, familie, therapeuten of uw persoonlijke arts om hulp te vragen als u niet weet hoe u moet beginnen.
- Klinisch psychologen, counselors en maatschappelijk werkers zijn opgeleid om u door moeilijke situaties heen te helpen en kunnen ervaring hebben met het helpen van anderen in situaties die vergelijkbaar zijn met de uwe.
- Deze professionals kunnen ook helpen bij een langdurige behandeling, dus het komt goed als je je deze keer beter voelt.
Stap 2. Ken de veelvoorkomende oorzaken van zelfmoord
Als u weet welke factoren u in gevaar kunnen brengen voor zelfmoord, kunt u uw risico's identificeren en de oorzaken van uw gedrag bepalen. De meest voorkomende factoren die bijdragen aan zelfmoord waren onder meer het ervaren of hebben van een van de volgende:
- Stressvolle gebeurtenissen in het leven
- geëxcommuniceerd
- Psychische stoornissen, waaronder verslaving aan bepaalde stoffen
- Familiegeschiedenis van psychische aandoeningen, zelfmoord of middelenmisbruik
- Chronische ziekte of ziekte gerelateerd aan zelfmoord, zoals een terminale ziekte
- Niet-ondersteunende gezinsomgeving (bijv. gerelateerd aan seksuele identiteit, ernstige gezinsstoornissen, psychische stoornissen van gezinsleden, enz.)
- Eerdere zelfmoordpogingen
- Pesten (pesten)
- Geschiedenis van conflict met echtgenoot (gehuwd of ongehuwd) of familieleden.
Stap 3. Zoek fysieke pijn die je fysiek voelt
Mensen met chronische ziekten hebben vaak zelfmoordgedachten. Soms kan fysieke pijn worden gemaskeerd door andere dingen, zoals emotionele stress. Lichamelijke pijn is stress voor ons lichaam en soms kan het ook de geestelijke gezondheid verzwakken. Door de oorzaak van chronische pijn te vinden, kunt u zich mentaal beter voelen.
- Stress kan ziekten veroorzaken die verband houden met het auto-immuunsysteem, zoals fibromyalgie, en je realiseert je misschien niet eens dat dit te wijten is aan fysieke pijn, omdat de emotionele stress zo ondraaglijk is.
- Migraine veroorzaakt ook extreme pijn en kan zelfmoordgedachten veroorzaken.
- De oplossing voor deze medische problemen is om naar een kliniek voor pijnbestrijding te gaan en een behandeling voor de pijn te krijgen, indien nodig op lange termijn. Helaas krijgen mensen met chronische pijn soms niet de juiste pijnzorg en aandacht van hun artsen, en pijnbestrijdingsklinieken zijn speciaal opgeleid om zich te concentreren op de pijn van de patiënt, die vaak over het hoofd wordt gezien door andere medische professionals.
- Ga naar de afdeling spoedeisende hulp als de pijn ondraaglijk is en je zelfs zelfmoord wilt plegen. Dit is een noodsituatie die medisch ingrijpen vereist, niet een waarin je dapper moet zijn en het moet doorstaan. Dit is iets waar je zelf niet verantwoordelijk voor moet zijn!
Stap 4. Vermijd het gebruik van drugs en alcoholische dranken
Hoewel drugs en alcohol al lang worden gebruikt als een manier om pijn te verlichten, moet u, als u zelfmoordgedachten heeft, ze verwijderen zodat ze geen spoor achterlaten. Deze stoffen kunnen depressies veroorzaken of verhogen en impulsief gedrag en gedachten aanmoedigen waardoor u uiteindelijk meer geneigd bent om zelfmoord te plegen.
Stap 5. Ga slapen
Als je zelfmoordgedachten hebt, kun je echt niet zomaar naar bed gaan alsof er niets is gebeurd, en je kunt je beledigd voelen door dit advies te lezen. Er is echter een verband tussen slaapstoornissen en zelfmoord.
- Gebrek aan slaap kan uw besluitvormingsvermogen vertroebelen, en uw lichaam en geest een moment geven om te herstellen, kan leiden tot helderder denken.
- Hoewel slaap depressie of zelfmoordgedachten niet zal genezen, zal slaapgebrek het zeker erger maken.
Stap 6. Geef het wat extra tijd
Onthoud dat zelfmoord "geen actieve actie vereist". Snelle en gemakkelijke methoden van zelfmoord zijn meestal erg dodelijk, wat betekent dat je geen hoop hebt op een tweede kans als je voor deze methoden kiest.
- Zeg tegen jezelf dat je 24 uur lang niets zult doen. Wijzig de tijd na 24 uur in 48 uur. Maak er daarna een week van. Zoek natuurlijk hulp tijdens deze tijdslimiet. Als u zich echter realiseert dat u korte tijdsperioden kunt doorstaan, dag voor dag, zult u zich realiseren dat u alles kunt doorstaan.
- Terwijl je jezelf meer tijd geeft om dingen te heroverwegen, moet je andere manieren vinden om voorbij de negatieve gevoelens te komen die je ervaart over het beëindigen van je leven, zoals hulp zoeken bij een vriend of zorgverlener.
- Het wegwerken van de gedachte dat je leven moet eindigen, is het halve werk waar je in zit.
Deel 4 van 4: Op zoek naar andere alternatieven
Stap 1. Erken dat dit normaal is en dat andere mensen het ook ervaren
Veel mensen die zelfmoord overwegen, zijn in staat om voorbij hun gevoelens te komen en hun kijk op het leven te verbeteren, wanneer gezondheidswerkers hen helpen om zelfmanagementmechanismen en andere vormen van ondersteuning te ontwikkelen.
Het is oké om zelfmoordgedachten te hebben, maar dat mag niet, want er zijn andere manieren om met je pijn om te gaan
Stap 2. Realiseer je dat je elke dag nieuwe keuzes en veranderingen kunt maken
Wees dapper en verander de situatie die je ongelukkig maakt. Overstappen naar een nieuwe school. Laat al je vrienden een tijdje achter. Verhuizen naar een nieuwe woonplaats. Beëindig ongezonde relaties. Accepteer de afkeuring van je ouders over je persoonlijke levensstijlkeuzes en los de emotionele problemen op die uit deze situaties voortkomen.
- Een therapeut kan je helpen om met deze emotionele problemen om te gaan, zodat ze een minimale impact op je hebben, en zodat je ondersteund kan worden om negatieve invloeden in je leven op te lossen.
- Zelfmoord is een drastische maatregel, maar er zijn andere, meer ingrijpende maatregelen die niet ongedaan kunnen worden gemaakt.
Stap 3. Denk niet dat zelfmoord een wraakstrategie is
Soms houden zelfmoordgedachten verband met de woede en haat die je voelt jegens andere mensen. Laat die woede niet weer in je opkomen.
- Het beste wat u kunt doen, is uw leven leiden zoals u dat wilt en succesvol zijn in de dingen die u wilt bereiken.
- Jezelf pijn doen heeft absoluut geen zin om je wraak te laten nemen op anderen, en het is het absoluut niet waard. Denk in plaats daarvan na over wat u kunt doen de volgende keer dat u die persoon ziet.
Stap 4. Blijf goed voor jezelf zorgen, ook nadat de negatieve gevoelens zijn verdwenen
Het is een feit dat als je ooit zelfmoordgedachten hebt gehad, je in de toekomst meer kans hebt om die gedachten en gevoelens te hebben. Dit betekent dat u, zelfs als u zich om verschillende redenen goed voelt, waakzaam moet blijven en altijd zo goed mogelijk voor uzelf moet zorgen. Zorg voor voldoende rust, beweeg voldoende, probeer waardevolle relaties met andere mensen te onderhouden en verwaarloos de zorg voor uw lichaam en geest niet. Gezond en gelukkig blijven zou je topprioriteit moeten zijn.
- Zelfs als je je beter voelt, is het belangrijk dat je een sterk ondersteuningssysteem om je heen hebt en doorgaat met de behandelingen die je hebben geholpen om je beter te voelen. Als je geen ondersteuningssysteem hebt, kan een therapeut je helpen er een voor je te bouwen, zodat je meer mensen om hulp kunt vragen. Herstel betekent echter niet het negeren van de pijn die eerder werd gevoeld, of op een later tijdstip kan worden gevoeld.
- Het is belangrijk dat je eerlijk en open bent over je gevoelens en op zoek gaat naar andere manieren dan zelfmoord om je gevoelens te verwerken.
- Stel een actieplan op voor wat u moet doen als suïcidale gevoelens terugkomen. Stap 1 is bijvoorbeeld om het telefoonnummer van de hulpdiensten te bellen, stap 2 is om een specifieke, overeengekomen persoon van het netwerk van de steungroep te bellen, enzovoort. Denk na over wat het meest effectief is gebleken om u te helpen zelfmoordgedachten te overwinnen en neem dat op in uw actieplan, zodat u concrete actierichtlijnen heeft die u kunt nemen als u in de toekomst in een soortgelijke crisissituatie terechtkomt.
Tips
- Een ding dat je moet overwegen is dit: als je zelfmoord pleegt, zal iemand de zelfmoordplaats moeten opruimen die je hebt achtergelaten. Gewone professionele schoonmakers en politie bieden deze service niet. Je dwingt je familie om de fysieke sporen van je zelfmoord te wissen: lijk, bloed, braaksel, uitwerpselen en andere lichaamsvloeistoffen. Wil je dit echt iemand aandoen? Toont dit niet aan dat zelfmoord geen stijlvolle daad is en eigenlijk afschuwelijk is?
- Hoe slecht uw situatie ook lijkt, houd vast aan de hoop dat het beter zal gaan. En onthoud, zelfmoord is een permanente oplossing voor een tijdelijk probleem.
- Onthoud dat er altijd iemand is die van je houdt, zelfs als je het niet beseft.
- Vertrouw op mensen die u kunt vertrouwen.
- Negeer religieuze mensen als ze je in verlegenheid willen brengen of je nog meer suïcidaal willen maken.
