Veel mensen voelen zich onzeker bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, zoals op school, op het werk, in de omgang met andere mensen of omdat ze aan hun uiterlijk denken. Onzekerheid ontstaat meestal door een laag zelfbeeld. Er zijn veel theorieën over hoe onzekerheid zich ontwikkelt, en ze gaan over het algemeen over gehechtheidskwesties en je relatie met je ouders. Een laag zelfbeeld kan echter ook worden veroorzaakt door bepaalde gebeurtenissen, zoals het ervaren van geweld tijdens een relatie, een psychische stoornis of depressie. Wat de reden ook is, werk aan het overwinnen van je onzekerheden door je zelfrespect te vergroten en jezelf op de eerste plaats te zetten terwijl je een sterk ondersteunend netwerk opbouwt. Oefen ook enkele ontspanningstechnieken om angst veroorzaakt door onzekerheid te verlichten.
Stap
Deel 1 van 4: Zelfrespect vergroten
Stap 1. Begin je sterke punten te herkennen
Velen van ons zijn eraan gewend onze eigen sterke punten, talenten en capaciteiten te onderschatten. Werk aan het vergroten van je eigenwaarde door je sterke punten te herkennen en te erkennen. Als er dingen misgaan waardoor je je onzeker voelt, kan het herkennen van je sterke punten een manier zijn om jezelf eraan te herinneren dat je een waardevol persoon bent.
Schrijf je sterke punten op in een dagboek. Schrijf dingen op waardoor je je sterk en bekwaam voelt. Wat ben je nu aan het doen? Wat is er aan de hand waardoor je je eigen sterke punten kunt herkennen?
Stap 2. Maak een "sterktedoos" met herinneringen over je sterke punten
Zet een "powerbox" op waarop u kunt vertrouwen als u zich "minder krachtig" voelt. Doe een paar stukjes papier met kracht erin, foto's of andere dingen die je eraan kunnen herinneren dat je sterk bent.
Als het moeilijk is om je eigen sterke punten te vinden, vraag dan aan familieleden en vrienden wat je sterke punten zijn. De mening van anderen kan erg nuttig zijn
Stap 3. Schrijf je gevoelens op in een dagboek
Naast het helpen beheersen van je gedachten en gevoelens, is een dagboek een hulpmiddel dat je kunt gebruiken om momenten of situaties te begrijpen waarin je je onzeker voelde. Een dagboek bijhouden kan de emotionele gezondheid en immuniteit verbeteren en stress verminderen.
-
Begin met elke dag 10-20 minuten een dagboek bij te houden om stress te verlichten en onzekerheden te identificeren. Als je nog steeds in de war bent, begin dan met het schrijven van een aantal van de volgende dingen:
- Wanneer ervaar ik onzekerheid? Welke momenten maken me nog onzekerder?
- Hoe lang ben ik al onzeker? Is dit gevoel er echt? Sinds wanneer? Hoe is dit gevoel veranderd?
Stap 4. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten
Negatieve gedachten over jezelf zijn een snelle manier om je zelfrespect te verlagen en onzekerheid over jezelf te creëren. Gewoonten van zelfspot, faalangst en andere negatieve gedachten zorgen ervoor dat je je slecht voelt. Verander deze mentale gewoonten om jezelf op te bouwen en je zelfvertrouwen te vergroten. Begin met het veranderen van de manier waarop je over jezelf denkt, zoals in dit voorbeeld:
- Stel dat u denkt: 'Ik heb niets interessants om over te praten. Dus ik begrijp waarom mensen mij zien als iemand om medelijden mee te hebben.” Neem de controle over deze negatieve gedachten en probeer jezelf te corrigeren om ze bewust te veranderen door te zeggen: “Soms wil ik gewoon niet praten en dat is prima. Ik hoef niemand te plezieren of verantwoordelijkheid te nemen voor dit gesprek.”
- Vervang kritische gedachten door productieve gedachten. Dit is een voorbeeld van kritisch denken: “Ik wil niemand meer zien tijdens het avondeten. Het voelde heel gênant omdat ik op dat moment een opmerking maakte die er niets mee te maken had. Ik ben echt een idioot.” Vervang het door een productieve gedachte: 'Ik schaamde me gisteravond tijdens het eten, maar ik realiseerde me dat ik een fout had gemaakt. Het maakt niet uit. Ik ben geen dwaas, maar ik heb me gewoon vergist."
- Als je eenmaal gewend bent aan het beheersen en veranderen van negatieve gedachten, zul je je realiseren dat je zelfrespect zal toenemen naarmate je zelfvertrouwen toeneemt.
Stap 5. Erken dat onzekerheid niet iets is dat kan worden gezien
Als je je mond houdt, zal niemand kunnen zien en weten dat je onzeker bent. Houd hier rekening mee als u zich in een nieuwe omgeving bevindt. Als je je zorgen maakt over het starten van een nieuwe school, onthoud dan dat je vrienden het niet kunnen zien.
Deel 2 van 4: Jezelf op de eerste plaats zetten
Stap 1. Geef prioriteit aan jezelf
Focus op wat je leuk vindt en nodig hebt. Als je met vrienden bent, eet dan in het restaurant waar je heen wilt, kijk een film die je leuk vindt.
Zelfs als uw wensen niet altijd worden vervuld, kunt u er zeker van zijn dat u het gemakkelijker zult vinden om uw activiteiten te sturen
Stap 2. Concentreer u op de dingen die u kunt controleren
Vaak voelen we ons onzeker omdat we denken dat we geen controle hebben of dat iemand anders de leiding heeft. Je onzekerheden zullen alleen maar toenemen als je je te veel focust op de dingen die moeilijk te veranderen zijn. U kunt echter verantwoordelijkheid nemen voor de huidige situatie door u te concentreren op wat gecontroleerd kan worden. Voorbeeld:
Misschien voel je je onzeker over je dansvaardigheden als je uit bent met vrienden. Beheers de situatie door danslessen te nemen. Of, als je je zorgen maakt over je uiterlijk, overleg dan met je kapper over een kapsel dat bij je gezicht past
Stap 3. Bekritiseer jezelf niet
Kritisch nadenken over jezelf zal je zelfrespect verlagen en je onzekerheden vergroten. De gewoonte om jezelf en anderen te bekritiseren heeft te maken met bepaalde emoties, zoals boosheid en gevoelens van ontbering. Je moet je kritische denkgewoonten veranderen omdat je gedachten je gevoelens zullen beïnvloeden die je gedrag beïnvloeden. Zo voorkom je onzekerheden die kunnen leiden tot gedragsveranderingen, zoals minder uitnodigingen voor sociale evenementen.
- Verander negatieve gedachten over jezelf die zeggen: 'Het is moeilijk te geloven dat ik dat zou kunnen zeggen. Ik ben echt zo'n idioot." Pas op met wat je tegen jezelf zegt. Verander negatieve gedachten door te zeggen: "Iedereen maakt fouten. Ik weet zeker dat niemand het weet."
- Nog een negatieve gedachte: "Ik ben lelijk en te dik". Verander deze gedachte door te zeggen: “Mijn gewicht is in overeenstemming met mijn lichaamsconditie. Ik heb mooie ogen en haar.”
Stap 4. Blijf niet stilstaan bij fouten uit het verleden
We herinneren ons graag bepaalde gebeurtenissen of gesprekken en brengen fouten uit het verleden naar voren. Dit is echter geen nuttige actie. Vergeet de fouten die je hebt gemaakt en onthoud dat elke dag een kans is om een nieuw hoofdstuk in het leven te beginnen. Ook herinnert misschien niemand zich het gesprek.
Stap 5. Stop met iemand te zijn die altijd anderen wil plezieren
Als je je onzeker voelt, heb je de neiging om de behoeften van anderen boven die van jezelf te stellen. Misschien rechtvaardigt u deze actie door te denken dat de ander u leuker zal vinden als u hem kunt behagen. Dit gedrag gaat echter alleen maar ten koste van je eigen geluk, waardoor je gestrest en angstig wordt. Zal deze persoon je inspanningen waarderen? Vindt hij je steeds leuker? Denkt hij aan jou? Je hoeft niet iemand te zijn die altijd anderen wil plezieren. Begin met je eigen belangen voorop te stellen.
Grenzen stellen. U kunt verzoeken van anderen weigeren of een tijdslimiet instellen zodat deze kwestie niet blijft slepen
Deel 3 van 4: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Breng tijd door met mensen die bereid zijn om ondersteuning te bieden
Als je je onzeker voelt, is het zonde om om te gaan met mensen die je onzekerder maken. Breng in plaats daarvan tijd door met vrienden en familieleden die ervoor zorgen dat je meer van jezelf houdt. Het zijn mensen die onbaatzuchtig klaar staan om je te steunen en die zonder enige voorwaarden een relatie met je willen opbouwen.
Stap 2. Raadpleeg een therapeut
Praat over je onzekerheden met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Naast het vinden van de oorzaak kan hij ook adviseren hoe dit probleem op te lossen.
Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CGT), die tot doel heeft iemands denkpatronen te veranderen, zodat ze iemands gevoelens en gedrag kunnen verbeteren
Stap 3. Zoek een activiteit die je leuk vindt
Het doen van leuke activiteiten kan onzekerheid verminderen en je meer gericht maken op geluk. Zoek een leuke activiteit, zoals bowlen, zwemmen of een hobby, zoals schilderen over breien. Probeer ruimte voor jezelf te creëren zodat je je vrij voelt van onzekerheden tijdens het doen van deze activiteit.
Onzekerheden zullen gemakkelijker te overwinnen zijn als er iemand is die je wil vergezellen om deze activiteiten te doen
Deel 4 van 4: Verlicht angst
Stap 1. Begin met diep ademhalen
Onveiligheid kan leiden tot angst en fysiologische reacties, zoals een verhoogde hartslag en ademhaling, of zweten. Probeer erachter te komen hoe je met deze reactie om kunt gaan, want naast het veroorzaken van ongemak, kan deze aandoening je nog meer gestrest maken. Het beheersen van de ademhaling zal een gevoel van rust opwekken, wat een signaal zal zijn voor het lichaam om te ontspannen door het ritme van de ademhaling en de hartslag weer te normaliseren.
- Haal diep adem terwijl je van één tot tien telt en zorg ervoor dat je buikspieren uitzetten terwijl je inademt.
- Houd je adem vijf seconden vast en adem dan vijf seconden uit.
- Adem normaal twee keer voordat u opnieuw met diafragma gaat ademen.
Stap 2. Doe een geest kalmerende oefening
Deze oefening is vooral handig als je erg op jezelf gefocust bent en je onzeker voelt. Misschien denk je in deze periode vaak dat je minder aantrekkelijk, minder intelligent of minder goed kunt praten. In deze toestand kan gemoedsrust je gedachten afleiden van die zorgen en kritiek en je helpen je te concentreren op wat er op dit moment aan de hand is. Kritisch nadenken en je zorgen maken over wat andere mensen van je denken, kan leiden tot negatieve emoties, zoals verdriet, schaamte of angst.
- Wanneer u zich nerveus of angstig voelt, zal het niveau van het hormoon adrenaline in het bloed stijgen. Als gevolg hiervan zullen de hartslag en bloeddruk hoger zijn. Deze lichamelijke reactie maakt je meer bewust van hoe nerveus je bent en maakt je nog onzekerder.
- Om je zenuwen, zorgen en kritische gedachten te kalmeren, maak er een gewoonte van om je op de huidige situatie te concentreren terwijl je alle zorgen en kritische gedachten loslaat. Het loslaten van zorgen betekent niet dat je ze met geweld afwijst, maar dat je deze gedachten laat opkomen terwijl je ernaar kijkt zonder oordeel. Laat zorgen zo gemakkelijk komen en gaan.
- Oefen je zintuigen en vraag jezelf af wat je hoort, ruikt of voelt over je omgeving. Blijf oefenen om je volledig bewust te zijn van de huidige situatie totdat je je ontspannen voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulnesstraining je na verloop van tijd beter in staat stelt om je emoties onder controle te houden en je mentale bereidheid tot verandering te vergroten.
Stap 3. Ontspan je spieren met een progressieve spierontspanningstechniek om jezelf weer tot rust te brengen
Progressieve spierontspanningstechnieken zijn een manier om spierspanning te verminderen door signalen naar het lichaam te sturen om te beginnen met ontspannen. U zult uw kalmte terugkrijgen door de spierspanning door uw hele lichaam te versterken en los te laten.
- Span de spier zes seconden aan en laat dan weer los voor nog eens zes seconden. Kijk goed terwijl je spieren weer ontspannen.
- Begin deze oefening van je hoofd naar je tenen totdat je hele lichaam ontspannen aanvoelt.
Stap 4. Leid de aandacht af
Wanneer je merkt dat je je onzeker voelt of je zorgen maakt over de acceptatie van andere mensen, probeer jezelf dan af te leiden van deze gedachten. Jezelf afleiden van een karwei of hobby kan je bevrijden van onzekere gedachten en zorgen. Deze methode kan ook de intensiteit van de stress die het veroorzaakt verminderen.
- Als je je onzeker of bezorgd voelt als je thuis bent, probeer dan te lezen, te koken of schoon te maken.
- Als je je onzeker voelt in een sociale omgeving, probeer dan te wandelen, met iemand te kletsen, voedselmenu's te bespreken, te dansen of andere activiteiten te doen die passen bij de huidige situatie. Alles wat afleidt, helpt je om je op iets anders te concentreren, zonder je zorgen te maken over de oorzaak van je onzekerheden.
