Om te voorkomen dat mensen je boos maken, moet je proberen je eigen gevoelens van ongemak te identificeren voordat de schokkende gebeurtenis plaatsvindt. Als er zich toch een incident voordoet, moet u afstand nemen en deze gelegenheid benutten om uw gedachten en gevoelens grondiger te analyseren. Leer van elke ervaring, zodra deze voorbij is, zodat u uw emoties in de toekomst beter kunt beheersen.
Stap
Deel 1 van 3: Deel één: Voordat het gebeurt
Stap 1. Neem verantwoordelijkheid voor je reacties
Bovenal moet je begrijpen dat niemand het recht heeft om je te dwingen je zo of zo te voelen. Je bent verantwoordelijk voor je eigen gevoelens en reacties.
Je kunt andere mensen er niet van weerhouden dingen te doen die je emotioneel maken, maar je kunt jezelf wel inhouden
Stap 2. Laat de wens om andere mensen te veranderen los
Net zoals het feit dat andere mensen niet het recht hebben om u te dwingen te reageren zoals zij willen, kunt u hen niet dwingen te handelen en te reageren zoals u dat wilt. Weg met het idee om te voorkomen dat andere mensen je boos maken.
- Herken al uw verlangens om iemand te veranderen, om iemand anders schuldig te maken alleen maar om u een goed gevoel te geven, om iemand te controleren of om mensen te dwingen naar u te luisteren. Identificeer ook uw individuele verwachtingen van hoe dingen "zou moeten" zijn die u onderscheiden van anderen.
- Al deze verlangens kunnen algemene neigingen zijn of verlangens die alleen voor bepaalde mensen gelden. Je moet echter in staat zijn om jezelf te identificeren en te voorkomen dat je afhankelijk bent van deze emoties.
Stap 3. Beoordeel de woede of negatieve emotie
Denk aan de laatste keer dat iemand je boos maakte. Vraag jezelf af wat je emotioneel maakt en denk na over hoe je het kunt genezen.
- Probeer de oorzaak van je woede te achterhalen. Vraag jezelf af welke gevoelens van onzekerheid of angst hen verbinden in de innerlijke uithoeken.
- Als je dit niet alleen kunt, probeer dan met een objectieve psycholoog of vriend te praten.
Stap 4. Scheid jezelf van het ego
Herinner jezelf eraan dat je niet het middelpunt van de aarde bent. Je bent net zo belangrijk als ieder ander, maar in wezen heeft iedereen hetzelfde basisrecht op geluk en welzijn als jij.
Zet in op het idee van een vreedzame reactie op emotionele provocatie. Bevestig dit elke dag in je gedachten, zodat het echt blijft hangen
Stap 5. Creëer grenzen
Denk aan de mensen die je vroeger boos maakten en stel gezonde grenzen met hen. Je hebt geen controle over hun gedrag, maar je kunt hun kansen om je van streek te maken zeker beperken.
- Mensen die je echt alleen maar willen irriteren, moeten worden vermeden en zo volledig mogelijk uit je leven worden verwijderd.
- Een geliefde die het hart heeft om misbruik te maken van uw zwakheden voor persoonlijk gewin, mag worden behouden, afhankelijk van de situatie, maar de problemen die tussen u bestaan, moeten nog steeds serieus worden besproken. Als dit gedrag aanhoudt, zelfs nadat je over de grenzen hebt gepraat, versterk dan je standpunt door te stoppen met praten over iets dat je zou kunnen schaden.
Stap 6. Denk positief
Je reacties worden bepaald door gevoelens, en deze gevoelens worden bepaald door gedachten. Maak er een gewoonte van om regelmatig positief naar de dingen te kijken, zodat je je niet snel laat meeslepen door emoties.
- Gedachten produceren emoties. Emoties produceren gedragskeuzes en elke keuze heeft gevolgen, goed en/of slecht. Als je het proces begint met negatieve gedachten, zullen de resultaten waarschijnlijk ook negatief zijn. Aan de andere kant hebben positieve gedachten veel meer kans om positieve resultaten te produceren.
- Als u bijvoorbeeld een verre vriend heeft die u nooit eerst belt of sms't, kunt u dit gedrag negatief bekijken. Wie weet reageert hij eigenlijk altijd snel en serieus op nieuws, ook al is hij er nooit als eerste aan begonnen. Concentreer u op de getoonde ernst in plaats van te negeren en alleen het slechte te zien.
Stap 7. Behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden
Respect is wederzijds. Uw behandeling van anderen wordt beschouwd als de standaardbehandeling die u ook van anderen verwacht.
Respect tonen is geen garantie dat de andere persoon jou in ruil daarvoor zal respecteren, vooral als de persoon niet van plan is om met je om te gaan. Het respecteren en goed behandelen van dierbaren zal hen echter meestal ook aanmoedigen om zich op dezelfde manier naar u toe te gedragen
Deel 2 van 3: Deel twee: als je geïrriteerd bent
Stap 1. Geef jezelf wat ademruimte
Als iemand iets vervelends zegt of doet, stap dan uit de situatie voordat je reageert.
- Door jezelf de kans te geven je gevoelens te verwerken, creëer je een filter tussen je hersenen en je mond. Dit filter kan voorkomen dat u reageert waardoor de situatie nog erger wordt.
- Laat jezelf voelen wat je nu voelt. Huil, vloek of schreeuw in de armen van het kussen als dat nodig is.
- Als de emoties eenmaal losgelaten zijn, doe dan iets om jezelf te kalmeren. Mediteer, doe ademhalingsoefeningen of maak een korte wandeling.
Stap 2. Bepaal waar het pijn doet
Er zijn verschillende soorten mentale pijn. Vraag jezelf af wat je precies voelt en waarom de situatie je zo laat voelen.
- Je moet stoppen met de persoon de schuld te geven die je irriteert als je wilt dat dit werkt. Alleen door jezelf te centreren slaag je erin om goed om te gaan met emotionele uitbarstingen.
- Naast vele andere mogelijkheden kan de innerlijke pijn die je voelt in feite het gevolg zijn van gevoelens van niet begrepen, eenzaam, afgewezen, verwaarloosd, verlaten of niet genoeg in de ogen van anderen. Het kan zelfs een combinatie zijn van verschillende gemengde gevoelens.
Stap 3. Zie de relatie
Ga terug in de tijd en identificeer wanneer je je in het verleden zo voelde. Vergelijk en denk na over hoe al deze afzonderlijke gebeurtenissen met elkaar verband houden.
- Als je oplettend en ijverig bent, begin je misschien te beseffen welke gevoelige dingen het gemakkelijkst zijn om je emoties op te roepen. Dit maakt het doorgaans gemakkelijker om incidenten uit het verleden en heden aan deze gevoelige kwestie te relateren.
- Als u zich echter niet kunt verhouden tot een bepaald gevoelig onderwerp, neem dan de tijd om na te gaan welke dingen onopgemerkt zijn gebleven, wat en waar hun echte wortels lagen.
Stap 4. Identificeer irrationele gevoelens en gedachten
Doe een stap terug en probeer het vanuit een objectief oogpunt te bekijken. Vraag jezelf af of er gevoelens en gedachten zijn die volgens jou irrationeel zijn. Daag al die gedachten uit.
- Vraag jezelf af waarom deze mentale pijn ontstaat. Wat zegt je instinct over dit incident? Als je eenmaal in staat bent om de exacte betekenis van het drama in kwestie te identificeren, kun je bepalen of de betekenis juist is of niet.
- Als je bijvoorbeeld ruzie hebt met een nieuwe vriend, betekent dat niet dat de relatie meteen voorbij is, zelfs als je instinct het gelooft.
- Pas op voor over-emotioneel. Negatieve emotionele reacties zijn normaal en natuurlijk als er slechte dingen gebeuren, maar als de negatieve emoties moeite hebben om in de geest op te zwellen tot het punt dat ze moeilijk te hanteren zijn, kan het een irrationele reactie zijn.
Stap 5. Bekijk de zaken kort vanuit het tegenovergestelde oogpunt
Besteed wat tijd aan jezelf voorstellen dat je iemand anders bent (wat vervelend is). Probeer erachter te komen waarom de persoon dit deed.
- Vraag jezelf af of de persoon in kwestie een bepaald probleem heeft waardoor hij zich slecht gedraagt. Probeer de innerlijke pijn van de ander te begrijpen terwijl je persoonlijke problemen bekent en begrijpt.
- Bepaal of het incident per ongeluk of met opzet heeft plaatsgevonden. Je zult het gemakkelijker vinden om te vergeven als je weet dat er echt geen kwade bedoelingen achter zitten.
Stap 6. Vraag jezelf af hoe de impact van je reactie zal zijn
Denk aan de impact die je op jezelf hebt. Misschien vindt u uw eigen reactie nadeliger.
Bedenk wat er zal gebeuren als je reageert op een irrationele reactie. Vraag uzelf af of de voordelen in uw voordeel zijn als individu of in de relatie met de andere betrokkenen. Als het antwoord "nee" is, dan is je instinctieve reactie ongezond
Stap 7. Identificeer uw opties
Maak een mentale notitie van andere mogelijke reacties op dit incident. Kijk naar deze innerlijke noot en vraag jezelf af wat voor soort reactie er moet worden gegeven.
- Hoewel de details per geval verschillen, is je meest fundamentele keuze om je pijn op iemand anders af te reageren of kalm te blijven, zelfs als je geïrriteerd bent.
- Denk ook aan de lange termijn opties. Je kunt in de toekomst grenzen stellen om jezelf en degenen die je irriteren te beperken, als dat nodig wordt geacht.
Stap 8. Vorm realistische conclusies
Keer terug naar de irrationele betekenissen en conclusies die eerder zijn geïdentificeerd. Verander al die conclusies om realistischer te zijn.
- Kijk naar je eerste conclusies over het gerelateerde incident. Als je eenmaal hebt besloten welk aspect van je reactie irrationeel is, zou je al moeten weten hoe irrationele verwachtingen eruitzien. U kunt redelijkere verwachtingen scheppen op basis van kennis van wat onredelijk is.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen concluderen dat je relatie is beëindigd na één groot gevecht. Als je die conclusies eenmaal als irrationeel hebt geïdentificeerd, kun je later concluderen dat ruzies normaal zijn in alle relaties en kunnen worden opgelost.
Deel 3 van 3: Deel drie: Na
Stap 1. Erken je overwinning
Als het je lukt om te voorkomen dat je snel emotioneel wordt, feliciteer jezelf dan. Het proces is zeer gedisciplineerd en een om trots op te zijn.
Aan de andere kant moet je jezelf ook vergeven als je faalt. Als je verbijsterd bent en explodeert nadat je geïrriteerd bent, geef dan de mislukking toe en vergeef jezelf. Pas als je jezelf kunt vergeven, kun je negatieve ervaringen loslaten
Stap 2. Wees dankbaar voor de geleerde lessen
In plaats van elk incident te zien als een zinloze test van geduld en vriendelijkheid, zeg je tegen jezelf dat elke beproeving een kans is om te leren en te groeien tot een beter mens.
- Denk na over elke ervaring nadat deze voorbij is. Vraag uzelf af of u lessen heeft getrokken uit het proces en of u het proces in de toekomst zou toepassen op soortgelijke incidenten.
- Na verloop van tijd zul je merken dat oude wonden beginnen te helen en oude misvattingen worden gecorrigeerd.
Stap 3. Overweeg ervaringen te delen
Als iemand je per ongeluk van streek maakt, benader hem dan nadat je gekalmeerd bent en leg uit wat er is gebeurd. Door uw ervaring te delen, kunt u de persoon helpen zijn of haar houding te verbeteren. Je relatie met hem kan ook sterker worden.
- De sleutel is om een rustig en eerlijk gesprek te voeren. Je moet bereid zijn om eerlijk te communiceren, en daarvoor moet je bereid zijn verantwoordelijkheid te nemen voor de ervaring zonder de ander de schuld te geven.
- Vermijd deze techniek als je te maken hebt met mensen die opzettelijk ophef maken, omdat deze mensen je gewoon ellendig willen maken en misschien zelfs proberen deze ervaring te gebruiken om je in de toekomst kwaad te doen.
