Als je iemand kent die angstig is, weet je waarschijnlijk al dat het een ernstige emotionele stoornis kan zijn en dat de persoon die eraan lijdt zich moe en hulpeloos voelt. Gelukkig is er veel dat kan worden gedaan om iemand te helpen omgaan met angst en deze te behandelen.
Stap
Deel 1 van 2: Leren hoe te helpen
Stap 1. Leer de oorzaken van angst
Vergroot de kennis over de oorzaken van angst. Het zal u helpen een nieuw perspectief en begrip te krijgen over wanneer uw hulp nodig kan zijn. Je kunt hem vragen of hij een probleem of medische aandoening heeft, en of hij iets te zeggen heeft.
- Hoewel de exacte oorzaak van angststoornissen niet volledig wordt begrepen, verhogen factoren zoals pijnlijke en traumatische levenservaringen en bepaalde genetische eigenschappen het risico op het ontwikkelen van een angststoornis.
- Daarnaast hebben angstige mensen soms medische aandoeningen zoals bijvoorbeeld het prikkelbare darm syndroom, hartziekte, astma, premenstrueel syndroom of schildklierproblemen.
Stap 2. Leer meer over de verschillende soorten angst
Er zijn verschillende soorten angststoornissen met verschillende oorzaken. Probeer te begrijpen wat voor soort angst ze heeft, zodat je haar beter kunt helpen.:
- Agorafobie. Dit type verwijst naar de angst om op een plek te zijn waar een persoon vast kan komen te zitten of de controle kan verliezen.
- Angst veroorzaakt door een medische aandoening. Dit type treedt op als gevolg van medische aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom, hartaandoeningen of problemen met de schildklier. U kunt haar angst misschien verminderen als u haar medische inspanningen helpt (als ze bijvoorbeeld vergeet haar medicatie in te nemen, kunt u haar eraan herinneren).
- Gegeneraliseerde angststoornis. Dit type staat voor mensen die zich overmatig angstig voelen in het dagelijks leven.
- Angst in verband met drugsgebruik of als gevolg van het stoppen met drugsgebruik. Dit type komt voor vanwege het gebruik van verdovende middelen. U moet uitzoeken of de angst te wijten is aan drugsgebruik of om te stoppen met het gebruik van drugs. U kunt hem adviseren een arts te raadplegen zodat hij volledig kan stoppen en herstellen.
- Paniekstoornis. Dit type staat voor mensen die zeer intense angst voelen en/of angst die tot enkele minuten kan aanhouden. Ze kunnen ademhalingsmoeilijkheden, hartkloppingen (hartkloppingen) en gevoelens van angst voor gevaar of schade omvatten.
- Sociale angststoornis. Dit type gaat gepaard met een overdreven angst voor sociale interactie. Een persoon kan erg bezorgd zijn over zichzelf, heel gemakkelijk in verlegenheid worden gebracht of bang zijn om fouten te maken in sociale situaties.
Stap 3. Onthoud hoe het voelt om angstig te zijn
Je angstig voelen is geen prettige ervaring. Een manier om te helpen is om de gevoelens van de angstige persoon te begrijpen, zodat je hem specifiek op zijn gemak kunt stellen, afhankelijk van de symptomen die hij vertoont. Symptomen van angst zijn onder meer:
- Nerveus voelen.
- Hulpeloos voelen.
- Het gevoel dat er gevaar dreigt.
- Zwak voelen.
- Moe voelen.
- Het is moeilijk om je te concentreren.
Stap 4. Luister goed
Iedereen heeft andere hulp nodig. Misschien is de beste manier om erachter te komen hoe u hem kunt helpen, hem rechtstreeks te vragen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om een goede luisteraar te worden:
- Houd uw verklaring neutraal. Zeg bijvoorbeeld iets als: 'Zo, dat is het' of 'Oké'.
- Pas de stelling aan op de sfeer van je gesprek. Als hij bijvoorbeeld erg van streek is, probeer dan je 'Zo, dat is het', sympathiek en geruststellend te laten klinken, in plaats van onverschillig of blij (beide gevoelens zijn in strijd met zijn humeur).
- Stel veel open vragen. Als je meer wilt weten over hoe je haar kunt helpen, in plaats van alleen maar te vragen: "Maak je je zorgen?" Je kunt open vragen stellen als: "Van welke situaties of dingen word je meestal angstig?"
- Houd de persoon nauwlettend in de gaten, probeer je hoofd van alle zorgen te ontdoen en houd alleen de gedachten en gevoelens van de persoon in de gaten.
Stap 5. Empathie
Empathie verwijst naar het vermogen om de emoties van een ander te begrijpen en dingen vanuit het gezichtspunt van die persoon te zien door je voor te stellen wat die persoon zou kunnen denken of voelen. Er zijn verschillende manieren om je in te leven in angstige mensen:
- Richt je aandacht op de persoon.
- Houd rekening met de waarden en ervaringen als individuen die we delen. Onthoud dat we veel gemeen hebben als het gaat om pijn, angst en angst. Het kan het voor u gemakkelijker maken om de dingen vanuit zijn standpunt te zien.
- Houd je oordeel een tijdje vast en overweeg het standpunt van de persoon.
- Deel een ervaring die hij kan begrijpen, maar doe het met mate zodat het het gesprek niet overweldigt. De sleutel is om de persoon te laten zien dat je de ervaring begrijpt.
Stap 6. Observeer angstige mensen
Leer je bewust te zijn van zichtbare tekenen van angst, zodat je kunt zien wanneer de persoon zich angstig voelt. Zo kun je hem helpen of kalmeren als hij merkt dat hij depressief is. Tekenen van angst zijn onder meer:
- Zenuwachtig.
- Ademen.
- Zweten.
- schudden.
Stap 7. Onthoud altijd negatieve en positieve effecten
Probeer in gedachten te houden dat als je niet te veel uit een activiteit haalt, maar het een vriend of partner angstig maakt, het misschien een goed idee is om te stoppen met de activiteit.
Je moet je echter niet laten overweldigen door de angst van de piekeraar, omdat dit de persoon niet aanmoedigt om te veranderen
Deel 2 van 2: Navigeren in relaties
Stap 1. Stimuleer positief gezond gedrag
Als hij last heeft van sociale angst en een feestje bijwoont, maar goed met elkaar overweg kan, vertel hem dan dat hij het feest nog feestelijker maakt en complimenteer enkele van zijn opmerkingen.
Het kan hem helpen te beseffen dat interactie met andere mensen in een sociale context niet zo erg is en dat hij succesvol kan zijn in sociale interacties
Stap 2. Vermijd kritiek op ongezond gedrag op basis van angst
Als je hem berispt voor zijn angstige gedrag, kan het zijn angst alleen maar erger maken. Dat is het tegenovergestelde van je doel.
- Als je er gefrustreerd door bent, probeer dan in plaats van het te bekritiseren de kamer te verlaten en terug te komen als je gekalmeerd bent.
- In plaats van je te concentreren op de negatieve kant van zijn huidige gedrag, probeer je te concentreren op de positieve dingen die zouden kunnen ontstaan als hij zijn gedrag zou veranderen. Als hij bijvoorbeeld sociale situaties vermijdt, probeer dan in plaats van boos te zijn iets te zeggen als: "Denk eens aan de netwerkmogelijkheden op het feest van vanavond. Door dit soort evenementen heb ik veel vrienden gemaakt.”
Stap 3. Stel een behandeling voor
Je kunt iemand die angstig is helpen door hem te vertellen dat het beter voor hem of haar zou zijn om met hun stress om te gaan. Je kunt hem vertellen dat veel mensen hun angst met succes hebben behandeld door psychotherapie te volgen, medicijnen te nemen of beide te doen.
- Onthoud dat de behandeling die u aanbiedt afhangt van het soort angst en de oorzaak ervan.
- Als hij zich bijvoorbeeld zorgen maakt over drugsgebruik, kun je voorstellen dat hij zich inschrijft voor een afkickkliniek. Als hij echter sociale angst heeft, kunt u hem adviseren behandeling te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stap 4. Bereid je voor op een paniekaanval
Bepaalde soorten angst kunnen ervoor zorgen dat iemand last krijgt van paniekaanvallen. Paniekaanvallen kunnen ervoor zorgen dat iemand moeite heeft met ademhalen of hartkloppingen, en denkt dat hij een hartaanval krijgt of de controle verliest. Paniekaanvallen kunnen heel eng zijn voor angstige mensen en jezelf als je niet voorbereid bent.
- Als hij een paniekaanval krijgt, zal hij hoogstwaarschijnlijk niet de energie hebben om te bewegen, te reageren of normaal te denken. In plaats van je overstuur of bezorgd te voelen, kun je hem geruststellen dat hij aan een paniekaanval lijdt, maar dat het snel voorbij zal gaan.
- Als u er echter niet zeker van bent dat uw symptomen niet het gevolg zijn van een paniekaanval, neem dan de nodige medische voorzorgsmaatregelen, zoals bellen naar 118 of 119.
Stap 5. Ontspan
Breng hem 's middags ergens lekker rustig of breng wat tijd door in je huis.
